Минирт Еда как наркотик


Минирт, Майер, Хемфельт:
Наркотик под названием еда.
Программа избавления от пищевой зависимости
Глава 1
Когда еда превращается в наркотик?Знакомьтесь: Барбара Джеймисон, крупная женщина несом под девяносто килограммов. В детстве Барбара мечтала: вырасту — стану стройной, красивой, уверенной в себе успешной женщиной. Эти фантазии скрашивали ее нелегкую жизнь. Она представляла себя учительницей, которая работает с больными детьми. Сейчас ей за тридцать, и при виде Барбары никто и не вспомнит об уверенности и процветании, а тем более о стройности и красоте.
И поэтому она не стремится, чтобы кто-то ее видел. Вот и сегодня вечером Барбара, хотя была дома одна, заперла дверь спальни. Плюхнувшись на кровать, она принялась вскрывать пакетики и коробочки и смаковать лакомства: жареный цыпленок с хрустящей корочкой, крабовый салат, обильно политый майонезом. И на закуску — шоколадный крем и пончики, целая упаковка.
Намереваясь всласть наесться, Барбара всегда выбирала высококалорийную еду. Приступы обжорства начались у нее еще в подростковом возрасте — они помогали ей уживаться с отцом. Отставной военный, он был человеком требовательным и грубым. Мать Барбары заболела раком, когда девочке было десять лет, и, хотя прожила еще долго, не могла думать ни о чем, кроме своей болезни. Получилось, что Барбара росла и взрослела без материнской любви. Отец же воспитывал дочку в жесткой армейской манере, к тому же он был подвержен вспышкам ярости, которые с годами становились все сильнее. А еще папа Барбары очень любил выпить...
В старших классах Барбара увлекалась различными диетами, но долго не выдерживала — возвращалась к обжорству. Когда она училась в колледже, то нашла себе любимое местечко, где можно было недорого и быстро наесться до отвала. Затем она неслась в общежитие и, склонившись над унитазом, извергала съеденное. В замкнутом круге «пиршество — рвота» Барбара крутилась все годы учебы. Надежда на благоприятные перемены посетила сердце Барбары, когда в ее жизни появился Том. Однако их трудная семейная жизнь закончилась разрывом.
После ухода мужа Барбаре стало легче устраивать себе пиры — не нужно было таиться. И чудовище, живущее у нее внутри, требовало обильной еды все чаще.
Сейчас чудовище угомонилось, и Барбара остановилась, даже не доев всего. Она чувствовала себя такой жалкой и несчастной, что неспособна была двинуться с места. Смахнув с постели остатки еды, она откинулась на подушки. Погружаясь в дремоту, она почти равнодушно спросила Бога: «Господи, что со мной будет?»
Наконец компульсивное* стремление к еде (иными словами — пищевая зависимость) стало настолько
сильным, что Барбаре пришлось обратиться за профессиональной помощью.
Что такое пищевая зависимость?- Но ведь время от времени почти все переедают, — скажете вы. Многие признаются:
На Рождество я всегда ем так, что мне становится плохо.
Когда я училась в институте, то перед экзаменами постоянно объедалась. А как я ела, когда меня бросил парень! А какие мы устраивали пиры, когда моя соседка по общежитию получала посылки из дома!
А я вечно сидела на диетах, но потом быстро набирала прежний вес и еще пару килограммов в придачу. Неужели из-за этого надо обращаться к психотерапевту?
Такая неопределенность затрудняет понимание пищевой зависимости. Есть надо. Еда — жизненно важная потребность человека. Намного проше, когда дело касается алкоголя или наркотиков — вы либо пьете, либо не берете в рот ни капли, либо колетесь, либо нет. Но с едой не так: каждый человек должен питаться, и границы переедания у каждого свои.
Критерии зависимости от пищи основаны не на весовых или процентных показателях (например: у человека зависимость, если он весит на пятнадцать килограммов больше нормы). Мы, врачи и психологи, в первую очередь обращаем внимание на психологические причины неконтролируемого поведения, связанного с едой.
Мы считаем, что люди с нездоровым отношением к пище едят, чтобы утолить душевный голод, даже если они не подозревают о его существовании. У таких людей вес может быть выше нормы и на пару килограммов, и на пятьдесят или семьдесят. Дело совсем не в том, сколько человек весит, а в том, почему он переедает.
Глубинные причины не щороиого отношении к еде практически те же, что и алкоголи зм, грудотнизма и прочих зависимостей. Когда внутренний комфорт человека зависит от каких-то внешних факторов, мы называем это созависимостью или зависимостью. И пока человек не поймет причин своего навязчивого поведения, он не сможет избавиться от пагубных пристрастий — в том числе и от пристрастия к еде.
Три формы пищевых нарушений
Пищевая зависимость проявляется в разных формах. Одна из них, как в случае с Барбарой, - компульсивное переедание. Она заедает душевную неудовлетворенность. Сюда же можно отнести пристрастие к отдельным продуктам, например, к кофе или шоколаду, а также навязчивое увлечение различными диетами. Эта форма относительно безобидна и поддается терапии легче других.
Но существуют и опасные формы пищевых нарушений — анорексия и булимия.
Анорексия — это состояние хронического голодания, когда вес человека снижается на двадцать и более процентов от нормы. Жесткое ограничение в еде является попыткой приспособиться к каким-то обстоятельствам своей жизни или взять их под контроль (например, отношения с крайне авторитарным отцом). Часто анорексики оказываются настолько изголодавшимися по любви, что прекращают всякие попытки утолить любой голод. Отказ от пищи притупляет боль от отсутствия любви.
Булимия — это пищевое нарушение, при котором навязчивое обжорство сопровождается избавлением от съеденной пищи. Такие люди едят, чтобы утолить голод по любви, а затем освобождаются от пищи. Они либо вызывают рвоту, либо используют слабительные средства или пилюли для снижения веса. Ощущение внутренней пустоты ведет таких людей к обжорству, после чего наваливается чувство вины, которое заставляет их избавляться от съеденного.
Психологические особенности всех форм пищевой зависимости очень близки — как близки и принципы выздоровления. В этой книге мы будем говорить об одной из форм пищевой зависимости, а именно о ком- пульсивном переедании. И в первую очередь наши рекомендации относятся именно к этому нарушению. Но поскольку механизмы анорексии, булимии и компуль- сивного переедания имеют много общего, мы приглашаем пройти с нами по пути выздоровления всех, кто страдает пищевой зависимостью в любых ее проявлениях.
Необходимо подчеркнуть, что анорексия и булимия — это серьезные заболевания, которые нередко приводят к смерти. Если вы осознали, что страдаете одной из этих болезней, вам следует срочно обратиться за специализированной медицинской и психотерапевтической помощью.
Небольшая проверкаЕсли вы хотите понять, насколько здоровое у вас отношение к еде, ответьте на следующие вопросы:
Едите ли вы, когда злитесь?
Едите ли вы, чтобы поддержать себя в напряженные минуты или критические периоды жизни?
Едите ли вы, когда вам скучно, просто ради развлечения?
Обманываете ли вы себя и других, говоря о том, сколько и когда вы съели?
Прячете ли вы лакомства для себя?
Стыдитесь ли вы своего внешнего вида?
Не превышает ли ват вес вашу норму более, чем на двадцать процентов?
Не выражают ли близкие озабоченность вашими пищевыми привычками?
Не менялся ли ваш вес за последние полгода больше, чем на пять килограммов?
Не боитесь ли вы, что ваши пищевые привычки вышли из-под контроля?
Вам знакомо поведение Барбары? Вы ответили утвердительно хотя бы на часть предложенных вопросов? Значит, вы страдаете от пищевого нарушения — ком- пульсивного переедания. Эта книга написана специалистами, которые помогают людям избавиться от пищевых нарушений. Доктор Фрэнк Минирт и доктор Пол Майер — психиатры и богословы. Они занимаются не только медицинской стороной излечения, но и психологической, и духовной. Доктор Роберт Хемфельт — психотерапевт, специалист по обсессивно-компульсивному* поведению. Доктор Шарон Снид — диетолог. Многие люди обязаны ей восстановлением здоровья, нарушенного из-за неправильного питания. Доктор Дон Хокинс обладает многолетним опытом пастырского душепопечения. Работая над этой книгой, мы собрали воедино медицинский, психологический и духовный опыт, а также практические советы диетолога. Мы очень надеемся, что она поможет людям, страдающим от навязчивого переедания.
Возможно, подобно Барбаре, вы занялись вопросами своего питания впервые. А может быть, вы уже бывалый борец с излишним весом и сейчас успешно движетесь к поставленной цели. На каком бы этапе пути исцеления вы ни находились, мы — специалисты, вооруженные уникальными методами преодоления пищевых нарушений, — приглашаем вас идти к цели вместе с нами.
Мы не предложим вам простых решений — проблема пищевой зависимости достаточна сложна. Однако она вполне преодолима. Часто уже одно осознание ее многогранности приносит определенное утешение. Допустим, вы уже пережили не одну неудачную попытку похудеть с помощью разнообразных диет. Ключевой момент выздоровления — понять, что пищевую зависимость невозможно преодолеть, приложив «еще немного волевых усилий». Если человек отчетливо поймет этот факт, он поймет и то, почему провалились все его героические попытки избавиться от лишнего веса. И тогда появляется надежда, что предлагаемый нами комплексный подход принесет успех.
Глава 2
А я все ем, и ем, и ем... Почему?Уютная обстановка в кабинете консультанта явно приглашала к релаксации: серый ковер, тяжелая дубовая мебель, в углу — пальма в красивом горшке. Но Барбара расслабляться не собиралась: она не расскажет о своем вчерашнем пиршестве в спальне ни за что на свете. И не нужно о нем вспоминать — и без того тошно. Барбаре казалось, что стоит только сказать о своем пристрастии вслух, и оно станет реальностью. А так можно надеяться, что все ее муки — лишь кошмарный сон. Б глубине сознания мелькнула мысль: «Если много не болтать, то скоро я смогу отсюда уйти и всласть ПОЕСТЬ».
Сначала разговор шел легко и приятно — так незнакомые люди завязывают беседу на скучном сборище. Барбара не стала скрывать, что она в депрессии. Депрессия началась два года назад, когда ушел Том. Имеете они прожили восемь лет. Охотно рассказала она и том, как не нравится ей работать кассиршей в магазине: «Сколько я себя помню, всегда хотела стать учительницей. В колледже я прошла педагогическую практику и даже проработала один семестр учителем. Мне всегда хотелось учить детей с нарушениями развития. Но я слишком стыдилась своей полноты и потому не пошла работать в школу. Мне страшно было представить, как посмеются надо мной ученики... Ничего у меня в жизни не вышло». Тут Барбара сникла.
И в наступившей тишине мягкие слова доктора Хемфельта показались ей взрывом бомбы. «Я понимаю, что вы в подавленном состоянии, и многое в вашей жизни пошло не так, как вы надеялись. Не сыграл ли здесь свою роль ваш вес? Как вы
Барбара пожала плечами и попыталась скрыть воинственный настрой, готовый прорваться в ее тоне: «Да, конечно, мне не мешало бы немного похудеть. Да и кость у меня широкая. Но если бы я была счастлива в семейной жизни или занималась интересной работой, то я легко сбросила бы лишнее».
Доктор Хемфельт откинулся в кресле: «Существует множество ложных представлений и стереотипов относительно полных людей. Я знаю, что они несправедливы, но уверен, что вы о них слышали». И он начал перечислять, загибая пальцы: «Толстые — ленивы, несексуальны, глупы, нерасторопны, слабовольны, не в меру общительны. Согласитесь, полные люди часто верят всяким нелепицам, вроде: быть тощим — это красиво. Или: в моей семье все полные, значит и я должен растолстеть. Или такой: эффективная диета должна быть необычной и очень жесткой. Или: я никогда не смогу сбросить вес — я всегда буду толстым».
Барбару передернуло: она постоянно варилась в этих взглядах и верила многому из того, что перечислил врач.
Может быть, и вы верите всему, что говорят о толстых людях. Возможно, вам и не нужно было отвечать на проверочные вопросы — вы и так знаете, что неумеренны в еде. Но не исключено, что лишь прочитав первую главу, вы поняли, что ваше переедание носит навязчивый характер. А почему так получается, вы себе не представляете. Что за безымянное чудище, таящееся внутри, заставляет вас проглотить целую упаковку печенья, даже не успев донести его до дома?
Сначала людям, зависимым от еды, нужно понять, какие силы движут их поведением. Только после этого можно приступить к изменению привычек. Давайте рассмотрим самые распространенные причины пристрастия к еде — их двенадцать. Постарайтесь увидеть, что относится именно к вам.
Давление культурных нормЛюди с пищевыми нарушениями находятся под перекрестным обстрелом культурных требований современного общества. С одной стороны они постоянно слышат «Ешь, ешь, ешь», а с другой — «Худей, худей, худей». Никогда еще человечество не тратило столько времени, денег и сил, чтобы побудить людей есть больше, при этом требуя, чтобы они оставались стройными. Подобные требования психологи называют двойными, или парадоксальными, посланиями. Но лучше всего назвать их «посланиями, которые сводят с ума». Подобное давление формирует общество, полностью озабоченное едой и страдающее от обилия тучных людей. Твигги родом из Англии, но навязчивое желание быть худыми и стройными на фоне всеобщего сумасшествия по поводу еды — болезнь типично американская. Эти ложные требования не так просты, как кажутся, и, чтобы им не поддаваться, надо ясно понимать, что за ними стоит. Поэтому на одной из первых встреч мы обсуждаем со своими пациентами культурные стереотипы. Так было и с Барбарой.
Культурные нормы
Некий мужчина вернулся из месячной поездки по Великобритании. Он отметил: «Я совсем не видел очень тучных людей. Изредка встречались такие, кому не помешало бы сбросить пять-шесть килограммов. Может, там и есть толстяки, но они, наверно, сидят по домам. А если на улицах и попадаются тучные люди, то это американские туристы».
Одна наша пациентка рассказала: «Я часто смотрю английские телепрограммы. Знаете, их актрисы выглядят более живыми, чем наши. Они могут быть немного полноваты, да и цвет лица у них небезупречный. А вчера вечером я заметила, что у одной актрисы короткие ногти!» Эта пациентка начала понимать, какую роль в ее проблемах с едой играют культурные стереотипы.
Смотря телевизор, обратите внимание, чем вас пичкают. Запишите в блокнотик все экранные образы, которые вам предлагают. Вот огромный, во все поле зрения, гамбургер. За ним летят аппетитные ломтики жареной картошки. А теперь худощавые молодые люди пьют низкокалорийную газированную воду. О, насчитали уже десять актрис-худышек. А вот одна невысокая, толстенькая — ее любовный роман закончился неудачей.
Можно, конечно, все свалить на американское телевидение и прочие наши СМИ. Однако вклад во всеобщее «промывание мозгов» вносят и другие культурные особенности Америки.
Как трудно, живя в Америке, удержаться от переедания! На каждом углу открыты двери закусочных и кафе, где можно быстро перехватить гамбургер-другой. Вы за небольшие деньги между делом покупаете триста-пять- сот килокалорий, то есть почти четверть средней дневной нормы, в виде аппетитной и вкусной еды. Вы решили следить за своим весом? Тогда вам придется решительно отказаться от большинства стереотипов и ценностей, которые окружают вас со всех сторон. А ведь не так-то легко заявить: «Я не такой, как все. Мне наплевать на то, что все вокруг столь высоко ценят». Очень непросто следовать здоровому решению, когда со всех сторон тебя атакует массовая культура.
За последние пятьдесят лет культура еды в Америке настолько изменилась, что сохранить здоровые привычки стало крайне трудно. Исследования вопроса, как часто американцы едят вне дома, выявили, что за пять десятилетий этот показатель изменился от одного раза в месяц на семью до одного раза в день. Хотите получать дивиденды? Купите акции одной из сетей быстрого питания. Без сомнений, такие сети способствовали развитию пищевой зависимости у многих людей. Обильная еда стала легкодоступна! Фастфуд спровоцировал и еще одно нездоровое явление: скрытный прием пищи — в одиночку, в укромном месте. Особенно распространенной стала еда в машинах.
Если вдуматься, то удивительно, что еще остались люди, которые едят нормально. Можно до бесконечности перечислять средства, которые никому не помогают: новомодные диеты, голодание, пилюли для снижения веса, слабительные. Не помогают ни специальная одежда для сжигания калорий, ни хитроумные аппараты и приспособления для уменьшения объема и массы тела. В сфере питания для людей характерно магическое мышление: «Мне бы только найти «правильную» диету, волшебную формулу, и я тут же похудею».
Барбара была, так сказать, типичным «продуктом» американской культуры. Она выросла в окружении легкодоступной еды и соответствующей рекламы. Приступ обжорства у нее могло спровоцировать все, что угодно. А если учесть длинную череду неудачных попыток контролировать свой вес, станет понятно, что ввергнуть ее в отчаяние тоже могло все, что угодно.
Когда доктор Хемфельт перешел к следующей причине нездорового отношения к еде, Барбара уже немного расслабилась и даже улыбнулась.
Неосознанное желание набрать вес, чтобы защититься от близости и любвиВ клинике мы встречаем людей, для которых полнота является своеобразной «подушкой безопасности». Часто люди резко толстеют после тяжелых травм в отношениях — сорвавшейся женитьбы или измены любимого. Иногда причиной служит подсознательное нежелание человека иметь дело со своей сексуальностью. Детский страх близости и сформировавшееся уже в зрелом возрасте двойственное отношение к половой жизни также провоцируют желание отгородиться от людей полнотой.
Многие люди, зависимые от еды отрицают или стараются скрыть и подавить проявления собственной сексуальности. Чем больше человек втягивается в обжорство, тем меньше его волнует чувственность. А когда он набирает большой вес, то секс становится неприятным или даже невозможным — ведь теряется способность к физическим движениям.
Переедание дает возможность не только отвергнуть свою сексуальность, но и избежать близости в душевных отношениях. Во-первых, страсть к еде требует психической энергии — она тратится либо на то, чтобы объедаться, либо на то, чтобы обуздывать свои желания. Соответственно, сокращается количество энергии, которое остается для отношений. Ярким примером может послужить случай Мэри, которая в нашей клинике проходила курс лечения от булимии. Мэри была замужем всего два года. Несмотря на сложности в отношениях, молодая женщина всем сердцем любила мужа. Однако ее пристрастие — Мэри семь-восемь раз в день лакомилась вкусной едой и затем немедленно вызывала рвоту — не оставляло ей ни физических, ни душевных сил, необходимых для семейной жизни.
Второй способ избежать душевной близости — располнеть до такой степени, чтобы потерять всякий интерес к партнеру. А тогда и партнер перестанет к ней стремиться.
Есть люди, у которых отношение к еде напоминает американские горки — они стремительно набирают вес, потом резко худеют, и так до бесконечности. Такие люди постоянно беспокоятся о том, что им съесть, а чего не надо. Если из предосторожности они съедают слишком мало, то после трапезы их мучает голод и преследуют навязчивые мысли о еде. Если же они, наоборот, переедают, то страдают от чувства вины. Сама еда и мысли о ней занимают в их жизни такое место, что вытесняют нее остальные потребности и желания, включая и отношения с другими людьми. Хотя в глубине души эти потребности продолжают существовать.
Еда как способ получить немедленное удовольствиеКогда человек только появляется на свет, он ощущает себя центром вселенной. Ребенок не отделяет себя от окружающего мира примерно до полутора лет, хотя после года начинает осознавать, что мама — это иное существо. Чем старше мы становимся, тем больше открываем для себя, что мир — увы! — не вертится вокруг нас. Уяснить эту истину нам помогает пример любящих родителей и воспитание. Но если ребенка не приучать к дисциплине и не показывать ему достойный пример поведения, то у него так и останется жажда немедленного удовлетворения желаний. И тогда, уже став взрослым, он будет принимать пишу, едва только ему захочется. Такие люди балуют себя и потакают всем своим желаниям, а в результате набирают лишний вес.
Эгоизм часто рождает обостренное чувство соперничества. Даже дети, которые ладят со сверстниками в других делах, ссорятся из-за вкусных кусочков. Вот на тарелке лежат четыре печенья, и стоит кому-то взять одно, как другой тут же вопит: «Эй, это моя печенька!» Инстинктивная тяга к еде настолько сильна, что люди неосознанно склонны за нее бороться, съедая больше, чем они хотят на самом деле. Такое поведение особенно свойственно тем, кто рос в бедных семьях, где не было вдоволь пищи.
Люди, выросшие в семьях, где была здоровая еда и здоровые образцы поведения, перерастают врожденное себялюбие. Когда же ребенок растет в неблагополучной семье, он оказывается лишенным многих удовольствий и радостей жизни, и во взрослом состоянии у него сохраняется внутренняя неудовлетворенность. Такие люди ищут способы гарантированного получения удовольствий, и поэтому часто обращаются к еде, которая дарит приятные ощущения мгновенно. Для выходцев из неблагополучных семей «пищевой» путь представляет двойную опасность: с одной стороны, они испытывают сильный душевный голод, а с другой — не умеют удовлетворять свои запросы здоровым образом. Человек, который не умеет строить отношения, приносящие удовлетворение и получать радость от увлекательных занятий, неизбежно будет искать удовольствие в коробке с пирожными.
Наша практика показывает, что выявить подобное чревоугодничество очень трудно, поскольку человек часто прикрывает эгоизм маской бескорыстия. Сколько людей — в больницах, в школах, в семьях — весь день ревностно заботятся о других, а потом, стремясь получить свою дозу удовольствия, втайне наедаются.
Еда как успокоительное средствоМногие люди едят, когда их охватывает беспокойство. Пища повышает уровень сахара в крови, что оказывает успокаивающий эффект. Гипофиз часто называют главной железой, поскольку он регулирует работу всех органов тела. Но сам гипофиз управляется другой железой — гипоталамусом. В гипоталамусе расположен центр насыщения. Этот центр «считывает» уровень сахара в крови и сообщает мозгу о состоянии человека: сыт ли он и доволен или же голоден и раздражен.
У большинства людей этот механизм работает бесперебойно. Однако гипоталамический центр насыщения соединен многочисленными нервными окончаниями с другими частями мозга, и случается, что, когда человек нервничает, центр насыщения посылает сигнал голода. На самом деле человек не голоден, но если он поест, то уровень сахара в крови повысится и наступит расслабление. После такой «успокоительной» еды часто возникает чувство вины из-за излишеств, и человек теряет покой. Чтобы снять беспокойство, ему приходится сно- иа прибегнуть к еде. Круг замыкается.
Есть и другая причина, почему пища становится успокоительным средством. Каждый раз, когда мы что- го едим, мозг стимулирует выработку особых веществ — •пдорфинов. Эндорфины снимают боль, успокаивают и рождают чувство удовольствия. По действию они похожи на наркотические вещества, которые вызывают 1лкие же ощущения. Разница в том, что эндорфины присущи человеческому организму. Они даны нам Богом. Некоторые наши действия, например, смех, сексуальное возбуждение, еда и разумная физическая активность стимулируют выработку эндорфинов. Поэтому, после того как человек поест, у него действительно наступает состояние покоя, а боль стихает.
Такое состояние «послеобеденного удовлетворения» для организма естественно, в нем нет ничего нездорового. Но у человека, склонного к пищевой зависимости, может возникнуть зависимость от собственных эндорфинов, то есть от вызываемого пищей удовольствия. Поведение человека, зависимого от еды, похоже на поведение наркомана: ему необходимо шесть или восемь раз в день устраивать себе пиршества — так же, как наркоману необходимо регулярно принимать свою дозу.
Озабоченность едой помогает избежать решения проблемМногих пациентов нашей клиники снедают различные тревоги. Речь идет не о конкретных страхах, например, не о волнении перед выпускным экзаменом и не об опасении, что начальство отклонит вашу просьбу о повышении. Мы имеем в виду состояние постоянной смутной тревоги, страх перед чем-то неизвестным. На самом деле это страх узнать свои скрытые мысли, чувства или побуждения. Например, человек может гневаться на отца, но признать этот гнев выше его сил: ведь тогда нужно согласиться, что его отец далек от совершенства. А если мнение такого человека о себе определяется именно отношением отца? (Это состояние порочно, но так живет большинство людей.) Тогда признание злости на отца больно ударит по самооценке сына.
Джои — как раз пример человека, который ест, чтобы не встретиться со своими чувствами. Его папаша был жестким и эгоистичным и заставлял Джои с раннего детства батрачить на себя. После школы мальчик до десяти вечера работал на отца. Джои очень хотелось уважать родителя и думать, что тот его любит — тогда он чувствовал собственную значимость. Заглушив голос сердца, мальчик убедил себя, что его отец замечательный человек. Все, что папа делает, продиктовано любовью к нему, Джои, и искренним желанием быть рядом с сыном. На самом же деле отец Джои был патологическим эгоистом и просто использовал ребенка.
Когда Джои видел по телевизору сцены, где действовал отец-самодур или наблюдал такое поведение в жизни, его захлестывало желание наесться. Но Джои и в голову не приходило сопоставить одно с другим. Он объедался, чтобы заглушить свое негодование и не видеть реальность.
Переедание дает возможность наказать себя или другихБыает, что пристрастие к еде связано с желанием нака- шть себя или людей. Среди наших пациентов есть такие, которые злятся на себя за разные проступки — кто- то смошенничал на экзамене, кто-то допустил сексуальную невоздержанность. Они живут с грузом ложной вины, причем казнят себя не за проступок, а за излишства в еде и избыточный вес — ведь это не так болезненно, как осознать гнев на себя за настоящие ошибки. Излишние габариты для таких людей - не только средство наказать себя, но и объект, на который можно обрушить свой гнев. Вес выступает в качестве козла отпущени. Подобные случаи, по сути, не что иное, как разновидность предыдущего пункта: еда как способ ухода от проблем.
« Я не заслуживаю того, чтобы быть хорошенькой. До тех пор, пока я прибавляю в весе, у меня есть повод себя наказывать», — сказала Шерри, когда-то прелестная девушка. Шерри зависима не только от еды, но еще от алкоголя и от гнева. От двух последних ей в какой-то степени удалось избавиться — она сохраняет трезвость и владеет собой. Но пристрастие к еде оказалось самым сложным вопросом. За последние два года Шерри набрала больше сорока килограммов.
«Я понимаю, что, толстея, наказываю себя за дурные чувства, которые у меня были в детстве», — поведала Шерри, вспоминая детские годы и постоянные разборки между родителями. «Я почему-то решила, что виновата в яростных схватках между матерью и отцом. И еще, мне кажется, я наказываю себя за то, что творила, когда пила и страдала от приступов ярости. Мой вес — расплата за мои грехи. Я смотрю на себя в зеркало и понимаю, что не заслуживаю красоты — я заслужила наказание и презрение».
Шерри винила себя за разлад между родителями и за свою страсть к спиртному. В ее чувствах была некоторая доля вины за собственные грехи, но в основном Шерри несла тяжкий груз совершенно ненужного стыда за родительскую семью. Мы приравниваем подобное отношение к выплате процентов за кредит. Люди, которые страдают от чувства вины, мыслят примерно так: «Если я буду толстой и несчастной в течение десяти лет, то волшебным образом уплачу долг за свою вину».
Некоторые хотят наказать своих возлюбленных. Когда люди встречаются и собираются пожениться, то, как правило, думают, что нашли подлинное сокровище. Большинство из нас полагают, что их избранник или избранница лучше, чем мы сами. Но вот начинается совместная жизнь, а с ней и споры по поводу того, кто будет выносить мусор и что готовить на завтрак. И тогда взгляды меняются. Супруги приходят к выводу, что сделали ошибку. Они думают, что можно было найти кого- то получше. Все мы склонны видеть соринку в чужих глазах и не замечать лесоповала в собственных. Зрелый человек не будет слепо подчиняться таким настроениям, он сделает другой вывод: «И я не идеал, и моя супруга тоже далека от совершенства. Мы достойны друг друга. И мы можем стать благословением друг для друга и обогатить наш союз».
Часто бывает, что люди, которые не достигли зрелости, продолжают думать, что жестоко обманулись: «Да он совсем не так хорош, как я ожидала!» И тогда возникает желание поквитаться с супругом — растолстеть и обмануть его ожидания.
Еда как средство облегчить депрессию и снять напряжениеДепрессия
Если человек ест, чтобы облегчить угнетенное состояние, он неизбежно начинает толстеть. От депрессии страдают тысячи людей. Среди них есть те, которые ж и пут с подавленным гневом и бессознательным желанием отомстить. Часто гнев и жажда мести направлены ни самого себя. Большинство таких страдальцев являются перфекционистами — в глубине души они негоду- ип на себя, что не так хороши, как должны быть в идеа- 'II- Нет ничего разрушительнее, чем жить с затаенной обидой или злостью на себя или окружающих. Такое ин гояние становится не только психологической и дубиной проблемой, но затрагивает и физическое здоро- 1И.с Когда в душе таится гнев на Бога, ближнего или самим) себя, то в мозговых клетках снижается содержание (* ршонина и норадреналина. Эти вещества обладают множественным действием на организм. Не вдаваясь в и нпнмнис подробности, скажем, что они участвуют в процессах мышления, формирования эмоций, настроении и н поддержании двигательной активности. Когда о ич регуляторов не хватает, люди теряют силы и желание что-то делать, и у них развивается клиническая депрессия.
Низкое содержание серотонина и норадреналина в клетках мозга приводит к тому, что люди начинают полнеть - их активность значительно снижается, а потребление пищи остается на прежнем уровне. У многих людей на фоне нехватки этих гормонов отмечается снижение аппетита *и даже может развиться анорексия. У других биохимические изменения приводят к повышению аппетита и к перееданию. К тому же состояние насыщения частично помогает снять эмоциональную боль от депрессии.
Если человек подавляет и прячет гнев, то к перееданию ведут не столько биохимические, сколько психологические процессы. Многие люди едой буквально заталкивают свой гнев как можно глубже, словно забивают заряд в пушку. А заряженная пушка рано или поздно стреляет.
Стресс
Есть люди, которые располнели из-за того, что постоянно подавляют враждебные чувства, которые тянутся из детства или связаны с текущими событиями. Чтобы дать выход неосознанной злости, им приходится постоянно жевать. Обычно это милые и чересчур добросовестные люди — они берут на себя большую часть работы в школах, общественных организациях и церквях. Они не выражают свою враждебность, а подавляют ее, потому что убеждены, что хороший человек не должен испытывать ничего подобного. Что же им остается? Во сне они стискивают зубы, а днем постоянно жуют — чипсы, сухарики, а за неимением оных — карандаш. Таким образом они стремятся в социально-приемлемой форме выразить подавленные чувства — сублимируют гнев, враждебность, жажду мести. А результат?
Они чувствуют себя виноватыми, злятся на себя за переедание, и — круг замыкается.
Переедание как выражение протеста против себя или другихКогда человек пытается взять высокую планку — добиться голливудской фигуры, соответствовать идеальным требованиям или выдержать немыслимую диету, то дело чаше всего кончается горьким разочарованием и усталостью. Тогда переедание становится способом выразить протест против невыносимого давления. Вот, например, Мици. Она — безупречная домохозяйка. Дом у нее в идеальном состоянии, все вещи всегда на своих местах. Дети вежливы и прекрасно вышколены. Еда всегда подается вовремя и изящно сервирована. Единственная возможность для Мици нарушить жесткие рамки порядка — пристрастие к пище.
А вот пример Тани: ее переедание — не что иное, как попытка восстать против давления мужа — человека жесткого и придирчивого. Тане приходилось постоянно выполнять его бесконечные требования. В работе оба супруга достигли успеха. Муж был зубным врачом, и Таня — няней для новорожденных. Они жили в дорогом доме, каждый имел престижную машину. Их друзья были процветающими людьми. Жизнь этой молодой четы была бы образцовой, если бы не Танин вес.
После ряда неудачных попыток похудеть с помощью диет Тане пришлось прийти к нам на консультацию — ее отправил муж. Выяснилось, что Таня с детства держала в себе гнев на отца — авторитарного перфекциониста. Позже этот гнев перекинулся и на мужа, который поторял стиль поведения ее отца. На терапию Таня согласолась крайне неохотно, только подчиняясь требованию мужа. Одновременно с началом лечения у нее начались проблемы в финансовых делах — она забывала оплатить важные счета и тратила на домашнее хозяйство необоснованно большие суммы, что было ей совсем не свойственно. Пристрастие к еде стало Таниным способом сказать «нет» придирчивым мужчинам в двух поколениях. А финансовые промахи явились актом протеста против попыток мужа помешать ее пищевому бунту. Таня не желала признавать гнев и сопротивление, которые скрывались в ее душе. Она отрицала, что таким образом выступает против жестокости мужа, а заодно и против своей тяги к совершенству. Вместо того чтобы направить гнев на борьбу за свою свободу, Таня обратила его против себя и семейного благополучия — она разрушала свое здоровье и транжирила деньги.
Люди, неосознанно желающие отомстить родителям, часто теряют контроль над едой. Родители постоянно указывают детям: «Обязательно поешь», «Чтоб все доел!», «Допей сок». Или наоборот контролируют вес ребенка: «Смотри, не растолстей», «Не превращайся в поросенка», «Клади поменьше сахара». Бунт против родителей особенно характерен для подростков, и оружием против родительских требований часто становится еда. Анорексия и переедание — два очень сильных способа сказать «НЕТ!», если человек не способен сделать это прямо.
Пищевые нарушения как проявление скрытой потребности все контролироватьСклонность к тотальному контролю — очень серьезная проблема, особенно для перфекционистов. Наш опыт показывает, что большинство людей, страдающих от различных зависимостей, — это старшие дети, которые выросли в семьях, где их излишне опекали и не давали свободы. Неопытные родители изо всех сил стараются воспитать своего ребенка «хорошо», и потому начинают контролировать каждый его шаг. Большинство выдающихся людей — в науке, искусстве или спорте — тоже были первенцами в семье. Среди первых американских астронавтов преобладают «старшенькие». Их стремление к совершенству было настолько сильным, что они отважились долететь до Луны. Перфекционизм — и для отдельного человека, и для общества в целом — может стать очень ценным качеством. Однако он же ведет и к серьезным личностным нарушениям, в частности — к пищевой зависимости.
Стремление к контролю является проблемой и для выходцев из неблагополучных семей. В семьях, где кто- то из родителей пьянствует, где члены семьи подвергаются сексуальному, физическому или психологическому насилию, дети привыкают всего бояться. Чтобы защититься и обезопасить себя от боли, они пытаются нзять управление жизнью в свои руки. Они вырастают — и вдруг обнаруживают, что в жизни не так уж много сфер, которые можно контролировать. Одна из них — >то финансы. Такие люди стараются обрести власть над деньгами: они начинают копить каждый цент и превращаются в скряг. Или же, наоборот, мгновенно тратят любые деньги, попавшие им в руки. Обычное явление, когда человек, пристрастный к еде, становится еще и I ранжирой или игроманом.
А часто бывает так, что той сферой, где человек, склонный к перфекционизму, хочет властвовать безраздельно, становится еда. На самом деле люди с нездоро- ным отношением к еде никакой власти над пищей не имеют — это она владеет ими и в конце концов их уби- инст. Но им кажется, что они правят бал. Они жестко ограничивают себя в еде или наоборот потакают всем споим желаниям. И тогда создается иллюзия, что еда иод контролем.
Мама Брайана избрала еду главным способом прекратить сына в совершенство. Еще неизвестно, действительно ли у Брайана была повышенная возбудимость, но мама посадила его на очень строгую диету Фейнгольда, предполагающую полный отказ от пищи, в которой присутствуют консерванты, искусственные красители или другие добавки. В магазине мама бдительно проверяла каждую упаковку. Брайану запретили ходить на дни рождения и есть в гостях. О завтраках в школе не могло быть и речи. Но чем больше мама пыталась контролировать жизнь сына, тем более неуправляемым становился Брайан. А чем труднее его поведение поддавалось контролю, тем жестче становилась позиция матери в отношении еды. Мама Брайана полагала, что регламентирует еду, а на самом деле она переносила на сына свое навязчивое стремление к совершенству. Питание не может полностью определять поведение ребенка. Безусловно, еда — важная часть воспитания. Но если все попытки справиться с гиперактивностью упираются в «правильное питание», то весьма вероятно, что повзрослевшие дети столкнутся с серьезными пищевыми нарушениями.
Показательно, что большинство людей, зависимых от еды, — ярые поборники строгой дисциплины. Они делают ставку на силу воли. «Стоит мне взять себя в руки — и я смогу есть мало». «Если бы я приложил еще немного усилий, то диета помогла бы». Но дело совсем не в силе воли. Когда вы верите, что для преодоления пристрастия вам не хватает лишь «еще немного» самоконтроля, то каждая неудача ведет к новому витку обжорства. Ошибочен сам принцип. Зависимое поведение по определению, по самой своей сути, не подчиняется одной лишь силе воле. Ограничения и дисциплина будут действенны только тогда, когда станет понятно, что стоит за пристрастием, что его питает.
Искаженное восприятие собственного телаИскаженный взгляд на свое тело часто приводит к навязчивому перееданию или, наоборот, голоданию. Эта особенность наиболее характерна для людей, страдающих анорексией. Они не видят себя такими, какие они есть на самом деле. Конечно, у всех у нас восприятие своего образа не абсолютно. Но некоторые люди с пищевыми нарушениями видят в зеркале полностью искаженную картину. Один наш пациент, весом почти в два центнера, говорил: «Да, пожалуй, я немного потолстел. Летом мне нужно опять сесть на диету и сбросить несколько килограммов».
Другая наша пациентка, страдающая от созависимо- сти и серьезного пищевого расстройства, на фотографиях не узнавала себя. Листая семейный фотоальбом, она спрашивала: «А кто это стоит рядом с дядей Джимом?»
Шерри, еще одна наша подопечная, смотрясь в зеркало, никак не могла осознать всей глубины своей проблемы с весом — а за последние два года она очень сильно растолстела. Но когда она увидела себя на фотографиях рядом с другими людьми, ее глаза открылись. Она поняла, что с лишними килограммами нужно что-то делать.
Чем серьезнее пищевое расстройство, тем дальше от реальности взгляд человека на себя. Отрицая реальные проблемы и будучи не в состоянии взглянуть в глаза правде, обжора продолжает поглощать лакомства, а больной анорексией — морить себя голодом.
Установки и переживания, идущие из родительской семьиМы часто расспрашиваем наших подопечных, как проходили приемы пищи в их родительской семье. Нас интересуют не столько манеры, сколько атмосфера, царившая за столом. Критиковали ли члены семьи друг друга за обедом? Принято ли было наедаться до отвала? Относились ли к пище, как к лекарству? Считалась ли еда праздником? Если наши пациенты утвердительно отвечают хотя бы на один из этих вопросов, то, скорее всего, семейное отношение к еде внесло свой вклад в их проблемы с лишним весом.
Трапеза - поле сражения
Судьба Джастина — типичный пример плачевных последствий застольных баталий. Джастин вырос в доме, где обеденный стол был превращен в поле боя. Каждый вечер отец язвительно высмеивал кого-то из детей. Ребенку было не до еды, и он невольно делал вывод: мама и папа не заботятся о том, чтобы я был сыт. Значит, мне нужно самому побеспокоиться о том, чтобы насытиться и получить душевное тепло. Еда — вот что мне нужно. За обедом Джастин всегда чувствовал напряжение и тревогу, и мышцы желудка невольно сжимались. Позже он не раз обращался к врачам за лекарственной помощью, прежде чем понял, что его состояние имело психологическую природу.
Синдром «Ты должен все съесть»
Некоторые родители настолько озабочены питанием детей, что навязчиво требуют, чтобы ребенок всегда все доедал до конца. В результате их дети вырастают с нездоровым отношением кеде. Вики живо припомнила времена из детства, когда она не могла или не хотела есть: тогда мать заставляла ее часами сидеть за столом. Все остальные давно занимались своими делами, а Вики сидела в столовой и плакала. В таком состоянии ее организм ну никак не мог усвоить пищу. Пока Вики росла, такие сцены повторялись довольно часто. Когда она обратилась за помощью и начала терапию, оказалось, что эти воспоминания из детства провоцировали ее на неумеренность в еде. Вики хотела противостоять жесткому давлению матери, но одновременно в душе у нее звучал властный голос: «ты должна есть, должна есть, должна есть». И уже взрослая Вики подчинялась, словно загипнотизированная.
«Еда - это праздник»
Совместная трапеза, как правило, является неотъемлемой частью семейных празднеств. Само по себе это неплохо. Но для людей с нездоровым отношением к еде подобные ритуалы могут стать ежедневной потребностью. Зависимые от еды подобны алкоголикам: если им плохо — они устроят себе небольшое пиршество, чтобы утешиться. Если они бодры и веселы, то захотят это отпраздновать. Добрый кусок жареной свинины станет поддержкой в день увольнения, и такая же порция порадует в день повышения по службе.
Синдром «Мама - ты молодец!»
Есть люди, которые едят слишком много, чтобы просто порадовать родителей. Доктор Пол Майер поделился собственной историей: «Я рос в немецкой семье. Мама готовила изумительно, да и сейчас, в восемьдесят лет, она творит чудеса. Как все едоки старой закалки, мы во все блюда клали масло. Образно говоря, я скорее добавлял кашу в масло, а не наоборот.
Мама была домохозяйкой. Она полдня колдовала на кухне, готовя для нас, четверых детей, такие блюда, что пальчики оближешь. Она бывала очень довольна, видя, с каким аппетитом мы уплетаем ее стряпню. А если я просил вторую или третью порцию — она просто светилась от счастья. Моя просьба означала: «Мама, ты — молодец!»
Я ел не только потому, что было вкусно, но еще — чтобы порадовать маму. Вот так и привык к обильной еде. Нельзя сказать, чтобы мать настаивала, или я старался ей угодить. Это получалось само собой, а переросло в определенную зависимость».
Еда как способ утолить голод по любвиПоследняя и главная причина переедания заключается в том, что люди едят, пытаясь утолить сердечный голод, тоску по любви. Именно эта причина лежит в основании всех случаев пристрастия к еде. Поэтому следующую главу мы полностью посвятим вопросу о том, как напитать голодное сердце.
Двенадцать основных причин нездорового отношения к еде
Давление культурных норм.
Неосознанное желание набрать вес, чтобы защититься от близости и любви.
Еда как способ получить немедленное удовольствие.
Еда как успокоительное средство.
Озабоченность едой помогает избежать решения проблем.
Переедание дает возможность наказать себя или других.
Еда как средство облегчить депрессию и снять напряжение.
Переедание как выражение протеста против себя или других.
Пищевые нарушения как проявление скрытой потребности все контролировать.
Искаженное восприятие собственного тела.
Установки и переживания, идущие из родительской семьи.
Еда как способ утолить голод по любви.
Глава 3
Как раны детства исцелить? Чем голод сердца утолить?Не хотите сегодня вечером посетить собрание терапевтической группы?» — обратился доктор Хемфельт к Барбаре. Та вздохнула. Вот уже три недели, кик она работает с психологом, и на каждой консультации слышит этот вопрос. И каждый раз отвечает: «Нет, н не смогу».
Но в этот раз Барбара ответила по-другому. К тому примени мы помогли ей увидеть, какие причины стоят за| приступами обжорства. Она уже поняла, что их корпи уходят в детство и перестала прятаться за слова: «Да, и последнее время из-за депрессии я немного перебирали с едой». Она признала, что у нее есть серьезные внугренние проблемы. «Я согласна, — сказала Барбара. — Когда собираются эти толстяки-любители?»
Мы четко назвали Барбаре время начала собрания. Она, однако, на десять минут опоздала. Проскользнув в комнату, Барбара тихонько села рядом с симпатичной светловолосой молодой женщиной. Та тепло и искренне улыбнулась новенькой. Но перекинуться словом им Не удалось - внимания попросила Эдриан, высокая блондинка. Ее представили как выпускницу группы — она пришла на встречу, чтобы рассказать собравшимся свою историю. Барбара отметила, какой высокой была Эдриан — наверно, метр восемьдесят. Крупного телосложения, с широкими плечами — но совсем не толстая. Барбара залюбовалась: Эдриан очень шло серое с красным платье и стрижка под пажа.
Эдриан начала рассказ о себе без всякого вступления. «Знаете, как можно назвать отношение ко мне отца? Пассивным насилием. Нет, он никогда не наказывал меня физически, не оскорблял словесно. Он вообще со мной не общался и не имел никаких дел, и это отчуждение было невыносимо. Пока я росла, он ни разу не подержал меня на коленях, ни разу не обнял меня. Он никогда не играл со мной, мы не провели вместе даже получаса.
А мама делала вид, что все в порядке. Я до сих пор не знаю, в чем причина такой холодности отца: то ли он сам вырос в нездоровой семье, то ли хотел сына, а родилась я. Мне остается лишь гадать. Все время я отчаянно пыталась понять, что же во мне такого ужасного, что мой родной папа меня отверг? Я помню, как ночами лежала без сна, устави вшись в темную пустоту, и задавала один и тот же вопрос: что я сделала плохого? Я пыталась понять, можно ли быть чудовищем и не осознавать этого.
Чего только я не делала, чтобы угодить отцу! Я стала незаменимой маминой помощницей и взяла на себя всю стряпню. Я заботилась о младшем братике. Я училась на одни пятерки. Когда я выросла, то окончила медицинский институт и стала детским врачом. Наверно, я хотела дать детям то внимание, которого мне самой так недоставало в детстве. И все это время я набирала вес.
Когда мой вес достиг рекордной точки — я весила уже на сто двадцать килограммов больше нормы — я обратилась за медицинской помощью. Сначала мне сделали шунтирование тонкой кишки и удалили большую часть кишечника. Я сбросила порядка тридцати — тридцати пяти килограммов, и на этом застряла. Тогда мне наложили скобки на желудок. Я снова стала худеть, и избыточный вес снизился до сорока килограммов. Тогда я решила: все, вес у меня под контролем. Ведь я уже не помнила, когда была такой худой. Но знаете что? Похудеть-то я похудела, а на душе от этого лучше не стало. Да, я легче двигалась, крепче спала, было приятно сидеть на нормальном стуле. Но внешние изменения ничего не дали моему сердцу — счастливее я не стала.
И вот на поверхность стали выходить все мои старые чувства — весь гнев, который раньше я залавливала обильной едой. Я уже не могла затолкать его обратно, потому что желудок у меня был зашит и не вмещал больших порций. Меня прорвало — у меня начались приступы бешенства, и я в ярости набрасывалась на мужа...»
Тут Эдриан прервалась — со всех сторон послышались возгласы удивления. Она засмеялась. «Нуда, я была замужем. Трудно поверить, правда? Конечно, когда мы с Диком поженились, я еще не весила двести килограммов, но уверенно шла к этому рубежу. Дик всегда был очень спокойным — он готов принять все, что угодно. И даже когда у меня начались безумные истерики, он расстроился не так сильно, как я сама. Что же получалось? Я — женщина, которая нежно заботится о детях. У меня славный муж, к тому же еще и лучший друг. И я веду себя совершенно невыносимым и необъяснимым образом.
Позже, когда я начала терапию, я узнала, что в глубине моего сердца скрывается огромная рана. А под ней, еще глубже, таятся залежи гнева. Но я никогда раньше не признавалась себе в том, что у меня болит душа и что в ней бушует злость. Я засыпала эти чувства едой. Я наваливала на них столько еды, что не имела ни малейшего представления о их существовании. Но когда у меня пропала возможность при помощи еды запихивать гнев внутрь, он стал прорываться наружу. Неделями я вела себя спокойно. Но наступал день, когда Дик входил в комнату, и мне достаточно было одного его взгляда или движения, чтобы я набросилась на него с криком и оскорблениями. Когда моя ярость утихала, я была в полном замешательстве, равно как и Дик. Я просила прощения, на какое-то время мне было легче, а потом все повторялось снова.
Мы стали подумывать, уж не одержима ли я бесами. И тогда я обратилась за помощью в клинику и начала посещать малую терапевтическую группу. У некоторых участников группы состояние было настолько тяжелым, что представляло угрозу для жизни — своей или других людей. Кого-то, чтобы лечение прошло успешно, нужно было вырвать из привычной среды. В моей группе было несколько больных булимией, несколько — анорексией и даже наркоманы.
Когда я попала в клинику, во мне боролись два желания. С одной стороны, я хотела оставаться в больничных условиях — я понимала, что здесь мне помогут. Но едва терапия затронула залежи моей боли, мне нестерпимо захотелось удрать. И однажды я просто собралась и ушла без всякого разрешения.
Вскоре я пришла в себя и поняла, что мне необходимо вернуться. Я хотела двигаться дальше. Работа со специалистами — доктором Миниртом, доктором Майером и доктором Хемфельтом — помогла мне увидеть, что я могу доверять мужчинам. Оказывается, не все они такие, как мой отец. Здесь многие люди проявляли ко мне истинную заботу, и я узнала, что достойна того, чтобы обо мне заботились. Этот переворот произошел год назад. Сегодня — годовщина моего выздоровления».
Слова Эдриан утонули в аплодисментах и криках «Ура!», «Поздравляем!».
— Спасибо. Но мне лучше назвать это событие рождением — я ощущаю себя совершенно новым человеком, совершенно другой женщиной. Впервые в жизни я стала решать коренные проблемы, а не бороться с их симптомами.
Все снова захлопали. Когда началось общее обсуждение истории, рассказанной Эдриан, соседка Барбары повернулась к ней: «Привет, меня зовут Джинджер. Удивительная история, правда?»
Барбара кивнула: «Точно. А выглядит Эдриан просто прекрасно — такая ладная женщина». Барбара неуверенно смолкла, но Джинджер ободряюще улыбнулась в ответ. Тогда Барбара продолжила: «Честно говоря, я не очень-то понимаю, при чем здесь отцовская любовь и все эти отношения. Я толстая из-за того, что слишком много ем. Арифметика простая, в любой книжке написано: если потреблять больше калорий, чем сгорает в организме, то они откладываются в виде жира. Какая разница, обращал отец на меня внимание или нет?»
«Сначала я тоже так считала, — ответила Джинджер. — Когда доктор Майер попросил меня подробно рассказать о моих отношениях, я сказала: «Зачем? Разве они связаны с едой?» А он так лукаво улыбнулся: «Знаю, знаю. Я просто хочу поближе с тобой познакомиться. Расскажи мне немного о своих родителях, о том, как ты росла...»
«Ну, у Джинджер не может быть таких ужасов, как у Эдриан», — подумала Барбара, пытаясь представить, что она сейчас услышит.
Джинджер как будто прочитала мысли Барбары: «Моя история совсем не так впечатляет, как рассказ Эдриан. Я никогда не делала операций и не впадала в неистовство. Но все мои проблемы с лишним весом, как и неудачи с замужеством, идут прямиком из детства. Дело в том, что родители так и не отпустили меня от себя — я имею в виду, психологически. В нашей семье царила созависимость».
Тут Джинджер рассмеялась. «Начнешь общаться с психологами — и говорить будешь как они. Отец у меня был очень деспотичным, а у мамы имелись серьезные проблемы с весом, она была очень толстой. И тогда отец занялся мной — я все детство сидела на жесткой диете и выполняла специальные упражнения. А мама посвящала меня во все семейные неурядицы. Я оказалась в роли козла отпущения — отвечала за все проблемы в семье. Доктор Майер сказал, что с психологической точки зрения я была чем-то вроде суррогатного супруга и для отца, и для матери.
Брат женился и уехал. У него все было в порядке. А у меня никогда не получалось надолго покинуть дом. Дважды я была замужем — ужасные браки — но так и не смогла уехать дальше, чем на пару миль от родного гнезда».
Барбара заморгала. Ей было приятно, что Джинджер так открыта и дружески настроена. Однако история новой знакомой еще больше ее запутала. «Я понимаю, что тебе было нелегко, но при чем тут твое пристрастие к еде?»
«Я ела, чтобы насолить отцу. Я ела, чтобы порадовать маму. Я ела, чтобы оградить себя от мужчин. Работаю я тренером по теннису в спортивном клубе. И вот каждую весну перед началом сезона я начинала ходить вгруппу «Следящие за весом» и сбрасывала все лишнее. Потом к концу года опять набирала. И все начиналось сызнова. А я постоянно помнила, что время уходит. Я хочу выйти замуж. Хочу, чтобы у меня был свой дом, дети. А кто я есть? Тридцати пятилетняя женщина, которая никак не может покинуть отцовский кров».
Собрание группы заканчивалось. Барбара кивнула, как будто ей все было ясно. Но она по-прежнему ничего не понимала.

«Пора идти, но дай-ка я покажу тебе одну вещь. Мне она очень помогла». Джинжер вытащила из кошелька небольшую карточку. «Я все время ношу ее с собой — она напоминает мне, что еда не способна решить мои внутренние проблемы. Если я злюсь на родителей или страдаю от того, что у меня нет ни мужа, ни детей, то неважно, сколько вкусностей я в себя затолкаю. Еда никогда не попадет в мое сердце и не утолит его голод».
Голод по любви
Если ваша проблема корнями уходит в семейное не - благополучие — а так происходит у девяноста процен - гов наших пациентов — то вполне вероятно, что вы живете с пустым сердцем, которое никто не напитал любо - вью. Оно и изображено на той карточке, что Джинджер показала Барбаре: пустое сердце рядом с пустым желудком. Каждый ребенок рождается на свет с потребностью в любви. Если души родителей открыты, то сердца детей постепенно наполняются любовью. Из них вырастают люди, способные давать любовь другим.
Но нередко дети, подобно Джинджер, растут без постоянной подпитки любовью. Они вступают в отрочество с пустым сердцем. Сосущая душевная пустота пробуждает настоящий, физический голод — чтобы ощутить наполненность, хочется что-то проглотить, затолкать внутрь. И для утоления непонятного ему самому голода человек выбирает еду. Он начинает закидывать в рот все, что угодно, подчас не заботясь о вкусе.
Пытаясь наполнить голодное сердце, люди набивают желудки. Неважно, объедаются ли они постоянно или время от времени. Неважно, что именно они едят и извергают ли съеденное вон (в случае анорексии и булимии). Сердца остаются в стороне. На самом деле, чем больше внимания человек уделяет желудку, тем меньше сил и чувств остается у него для полноценной жизни, которая одна только и способна естественным образом напитать душу. В десятой главе мы расскажем, как можно наполнить сердце.
Душевный голод возникает по разным причинам. Если вы росли в неблагополучной семье (например, кто-то из родителей был алкоголиком или жестоким и деспотичным человеком), то во взрослую жизнь вы вступили с пустым сердцем. Возможно, вы выросли в здоровой семье, но встретились с серьезными бедами во взрослой жизни — несчастливый брак, крупная неудача в работе, смерть близкого человека или тяжелая болезнь. Тогда сердце тоже может опустеть. К опустошению могут привести и вполне благие деяния, когда человеку приходится все время себя отдавать, а возможности восполнить свои ресурсы у него нет. Полной отдачи требуют заботы о растущей семье, ответствен- мни работа, дела милосердия, забирающие особенно много времени и сил.
Нередко нашим пациентам достаточно увидеть изображение пустого сердца и пустого желудка, чтобы попять, что происходит в их жизни: «Теперь все ясно! Оказывается голод, который меня постоянно гложет — щесь, в моем сердце. Неважно, чем я набиваю живот —
I пивное, что в сердце пусто. Выходит, что путь к сердцу через желудок не лежит». Многие наши подопечные перерисовывают эту картинку и постоянно носят с собой. Мы им советуем всякий раз, когда они хотят на- гсться до отвала, посмотреть на картинку и спросить Себя: «Это желудок хочет есть или страдает сердце?» 1’исунок напоминает нашим пациентам, что занимаясь нуждами сердца, они одновременно работают и с пищевой шнисимостью.
Эта сердечно-желудочная взаимосвязь и является иордцевиной подавляющего большинства пищевых нарушений. Лишь небольшой процент расстройств питания вызван соматическими и биохимическими причинами, нарушением обмена веществ. Происхождение расстройств органического характера может определить только врач. Мы советуем пройти врачебное обследование, чтобы выявить, не связана ли ваша тучность с органическими нарушениями.
Исследуем отношенияКогда Барбара уяснила, что между зависимостью от еды и отношениями в семье существует тонкая взаимосвязь она подошла к этапу пристального рассмотрения и анализа своей жизни — и в прошлом, и в настоящем. Надеемся, что и вы, наши читатели, готовы к такому исследованию. Задание, которое мы дали Барбаре, приведено ниже. Мы обсудили с ней все пункты и предложили взять его домой. Барбаре предстояло хорошенькоподумать и как можно искренней и полнее письменно ответить на вопросы.
Вот что мы посоветовали Барбаре: «Не пытайся обдумывать или подо что-то подгонять свои ответы. Задай себе вопрос. Скажи подсознанию, что ты хочешь докопаться до истины. И затем пиши без остановки, пока не иссякнешь. Не вникай в написанное, не думай, есть ли в нем смысл — пиши все, что пишется. Если на ум приходит только список покупок — запиши его. Нужно, чтобы он ушел с дороги: тогда на поверхность выйдут более глубокие мысли, которые за ним скрывались. Будь готова писать без остановки около десяти минут. Затем переходи к следующему вопросу. И помни — никакой правки. Все, что пишет твоя рука — верно».
Отношения в родительской семье
Первое, на что следует внимательно посмотреть — семья, в которой вы росли. Это может быть семья ваших настоящих родителей или приемная, в которой вы оказались в силу каких-то обстоятельств. Возможно, вы жили с родителями, но воспитывали вас бабушка с дедушкой, или няня, или старшая сестра, или брат. А может быть, вы сами исполняли роль родителя для отца и/или матери, как было с Джинджер?
Вспомнили, какой была ваша семья? А теперь вспомните, что вы тогда чувствовали. Остались ли у вас приятные и радостные воспоминания? Или, думая о детстве, вы ощущаете гнев и отчаяние?
Перебирать тяжелые воспоминания неприятно, но это очень важная часть работы. Для того чтобы оценить, в здоровой или неблагополучной семье вы росли, нужно иметь представление о различных формах насилия, существующих в дисфункциональных семьях. Само слово «насилие» имеет сильную эмоциональную окраску. Что же мы под ним поднимаем? В нашей клинике считается, что насилие — это полное или частичное пренебрежение заложенными Богом потребностями ребенка в заботе и защите.
Активное насилие. Его определить легче всего — оно характеризуется жестокостью и часто оставляет физические следы. Формы активного насилия — это побои, сексуальные домогательства, словесные оскорбления, жесткий контроль.
Пассивное насилие. Его выявить труднее, поскольку оно проявляется в бездействии и упущениях, а не в конкретных поступках. В этом случае нужно смотреть на то, чего в семье не хватало. Чтобы стать психологически зрелой личностью, ребенку нужно время, внимание и любовь родителей. Если хотя бы одна из этих составляющих нормального роста явно недостаточна, отсутствует или лишь декларируется, значит, в семье практикуется пассивное насилие. Оно не столь явно и вопиюще, как активное, но его последствия не менее разрушительны.
Различные зависимости. Если в семье процветает любая зависимость — алкоголизм, трудоголизм, перфекционизм, зависимость от гнева и так далее, то родители автоматически отказывают детям во внимании, времени и любви. Сюда же можно отнести такое проявление созависимости, как гиперопека, которая недопустимо нарушает личностные границы детей. Родители, чересчур опекающие и контролирующие детей, обычно склонны как к активному так и к пассивному насилию.
Отношения с противоположным полом
Если поймете, какие схемы поведения повторяются у вас в отношениях с противоположным полом, вы сделаете важнейшее открытие. Вероятно, наиболее разрушительным является созависимое поведение, когда человек определяет себя и свою ценность на основании того, как относится к нему партнер. Поворотным событием в жизни многих наших клиентов стало признание собственной созависимости — они получили ключ к пониманию своего ненормального отношения к еде. Одна сорокалетняя женщина впервые за длительный курс психотерапии радостно засмеялась: «Я все поняла! На бумаге все стало ясно! Я никогда не выбирала мужчину, который заботился бы обо мне. Но я этого не видела — мне было больно, а я не могла понять, почему. И я раз за разом находила мужчин, которым нужна была не я, а моя забота. Они были полностью поглощены собой, а я пыталась добиться их внимания и любви. И всегда безуспешно».
Подумайте о том, как складывались ваши отношения с противоположным полом. Вспомните свой самый ранний опыт. Особенно важно посмотреть на первые свидания в подростковом возрасте. Тогда вы впервые отважились на определенную близость с чужим, не родным вам человеком. Вам может показаться, что выбор партнера был случайным, но на самом деле его определили известные психологам закономерности. Первый романтический опыт — это попытка расширить сферу близких отношений, существующих в семье, выйти за пределы круга родных людей. Оказывается, человек неосознанно выбирает отношения, которые отражают положение дел в семье. Подумайте, расположения каких людей вы искали? Радостных, искренних и внимательных к вам? Или тех, к$о страдал от какой-либо зависимости? Или вел себя оскорбительно?
Когда вы будете вспоминать о романтических отношениях, запишите все имена, которые придут вам на ум. Начните с юности и дойдите до сегодняшнего дня. А затем коротко пометьте, чем вам запомнился каждый роман. Что доставляло вам радость? Что вызывало боль? Что неизменно повторялось?
Отношения с членами семьи и друзьями
Теперь нужно оценить, как сейчас складываются ваши отношения с родственниками. Представьте, что вы стоите у дверей родительского дома и собираетесь позвонить. Что вы чувствуете? Радость в предвкушении тепла и любви? Или вас заранее начинает подташнивать?
Если вы состоите в браке, подумайте о своем отношении к спутнику жизни. Представьте себе, что вы возвращаетесь домой после тяжелого трудового дня. Какие чувства вы испытаете при встрече с вашей половиной? Тепло и радость? Или вы полны мрачных опасений? А может быть, ваше сердце вообще никак не откликнется?
Когда на консультации мы затрагиваем сферу супружеских отношений, то часто задаем пациенту вопрос: «С кем вы состоите в браке?» Как правило, эта формулировка вызывает некоторое замешательство, особенно если вторая половина сидит рядом.
Вопрос действительно непростой. Нас интересует, чему или кому человек предан всей душой, кому или чему отдано его сердце. Супругу? Родителям? Детям? Работе? Или еде? Голод по любви способен сослужить и хорошую службу — стать мощным стимулом для строительства теплых и надежных отношений в браке. Однако мы часто видим, что опустошенное сердце влечет человека к зависимости от отца или матери, к нездоровой привязанности к детям или другим людям вне брака. Часто бывает, что человек пытается утолить душевный голод в вещественной сфере, например посредством еды.
Между супругами должна существовать самая тесная любовная связь. Такая сердечная привязанность в свою очередь создает безопасную атмосферу для детей. Неблагополучна любая семья, в которой муж и жена не посвятили себя друг другу. Если один из супругов имеет склонность к пищевой зависимости, то в отсутствие подлинной привязанности его «супругой» с высокой вероятностью станет еда.
Вы оценили отношения с теми, с кем делите кров: с супругом, детьми, пожилыми родителями. Теперь займитесь дружескими связями. С кем вы близко дружите? Что вы делаете для друзей? Что они делают для вас? Внятного ответа на этот вопрос мы обычно мы не получаем: у большинства людей с пищевыми нарушениями еда занимает в жизни такое место, что для дружбы ничего не остается. Важно помнить, что дружеские связи важны для каждого из супругов, даже если у них замечательный брак. Прекрасно, если вы можете назвать спутника жизни своим лучшим другом. Но жене все равно нужна близкая подруга, с которой можно отвести душу. А мужу необходим друг, который разделял бы его увлечения.
Отношения с авторитетными людьми
Вот что поведал нам один высокопоставленный руководитель крупной страховой компании, когда увидел взаимосвязь между своими проблемами с едой и карьерным ростом: «Каждый раз, когда я получал повышение, у меня начинались приступы обжорства. В глубине подсознания я был убежден, что недостоин никакой должности. Я думал: если бы люди знали, каков я на самом деле, мне никогда не предложили бы эту должность. Меня начинало мучить чувство вины, словно я кого-то обманул. Ведь я совсем не такой, каким кажусь. Результат всегда был один — я стремительно толстел».
Мысленно вернитесь в прошлое: вспомните, как складывались ваши отношения с авторитетными людьми. В чем-то эта работа будет повторением первого пункта задания, только теперь вам нужно посмотреть на ваших родителей в плане их руководящей, властной роли. Как в вашей семье осуществлялось управление? Заодно припомните, как руководили вами учителя в школе и тренер в спортивной команде. Сочеталась ли дисциплина с любовью? Или вас всегда наказывали в гневе?
Учтите, что нездоровое руководство в семье проявляется двояко. Недостаток контроля, когда родители почти не обращают на детей внимания, так же разрушителен, как и сверхжесткий, тиранический, контроль. Мы предлагаем пациентам четыре вопроса, которые помогают определить, какой была дисциплина в семье.
Оставались ли после физических наказаний следы на теле, например, синяки или рубцы после порки?
Отражало ли воспитание борьбу за власть, которую вели родители? Сказывалась ли на дисциплине их неуверенность в себе?
Подвергали ли вас унизительным наказаниям? Например, если родители заставляют ребенка прилюдно снять штаны и шлепают его — это оскорбительно.
Соответствовали ли наказания тяжести проступков? Одна девушка, страдающая от анорексии, рассказала: «У нас в семье наказывали за всякую ерунду. Однажды меня пилили две недели за то, что я отказалась есть вареную морковку».
Помимо дисциплины в родительской семье существуют и другие особенности, которые во взрослой жизни влияют на отношения с руководством. Например, один наш подопечный сменил множество мест работы. Сначала все у него идет гладко. «Но когда вокруг меня начинаются всякие пересуды и подсиживание, то я не выдерживаю и ухожу», — поведал он нам. Когда этот мужчина стал исследовать свою жизнь, он понял, почему для него так невыносимы даже намеки на возню за его спиной. Проблема пришла из детства: чтобы заслужить родительскую любовь, его братья и сестры постоянно ябедничали друг на друга.
Отношения с самим собой
А сейчас мы подошли к самой трудной части исследования — к честному взгляду на отношения с самим собой. Каким вы себя видите? Друг вы себе? Жестокий судья? Беспощадный враг? А если даже друг, то какой?
Эта часть исследования — самая существенная. Именно она выявит признаки низкой самооценки. Очень часто страхи и трудности раннего детства накладывают отпечаток на всю жизнь.
Обычно люди обращаются к нам за помощью, когда хотят улучшить отношения с другими людьми. Но запомните раз и навсегда: только хорошие отношения с самим собой позволяют выстроить нормальные отношения с ближними. И только нормальные отношения с ближними открывают дорогу здоровому отношению к еде. Этот закон столь же неизменен, как закон всемирного тяготения.
Часто человек, зависимый от еды, просит нас: «Избавьте меня от зависимости. Помогите спокойно относиться к еде!» Однако выполнить такую просьбу мы просто не в состоянии. Мы работаем гак: изучаем и обсуждаем симптомы, лежащие на поверхности, в данном случае — проблемы с едой. Потом идем глубже, пока не доберемся до корня проблем. Чтобы помочь пациентам пройти по этому пути, мы даем им два задания. Первое: взять чистый лист бумаги и дописать предложение «Я не люблю себя из-за того, что...». Ответ должен быть развернутым. Честное признание в нелюбви к себе поможет выявить скрытые участки души, качества характера и схемы поведения, которые действительно нуждаются в улучшении. Но еще важнее, что вскроются обширные области ложных обвинений и несправедливой критики в свой адрес.
Второе задание: написать письмо незнакомому человеку. Вы рассказываете о себе незнакомцу, с которым вскоре должны встретиться. Без ложной скромности перечислите все свои ценные качества. Выполняя упражнение, позвольте себе забыть о всякой самокритике. По возможности прочтите письмо близкому другу или товарищу по выздоровлению. Нередко такая открытость вызывает неловкость, но поверьте, что доверие — мощнейшее средство для формирования вашего нового видения себя.
Для выздоровления этот этап самоисследования является ключевым. Здесь у одного нашего пациента разрешился вопрос жизни и смерти. Назовем его доктор Аптон. Он был великолепным терапевтом, многие люди обязаны ему здоровьем и даже жизнью. Однако сам доктор достиг такой степени ожирения, которая угрожала его собственной жизни. В клинике доктор Аптон занялся подробным исследованием своих отношений. Когда он дошел до раздела «отношение к себе», то сделал важное открытие: его родители никогда не проявляли к нему любовь. Поэтому и сам он привык относиться к себе с неприязнью. «Неожиданно я понял очень важную вещь: мне нравилось спасать других людей и помогать им жить. Но при этом я терпеть не мог себя, причем до такой степени, что считал: я не имею права жить. Мое обжорство было способом самоубийства». Это открытие сыграло решающую роль в выздоровлении доктора Аптона. Как говорит известный психолог Джон Брэдшоу: «Вы — единственный человек, от которого вам никогда не скрыться». Поэтому обязательно надо позаботиться о том, чтобы быть в ладу с самим собой.
Отношение к еде
Пришла пора посмотреть на свое отношение к еде. Можете ли вы назвать еду своим другом? Большинство людей, зависимых от еды, говорят о ней точно так же, как наркоманы о наркотиках: «Я ненавижу пищу. Я ненавижу то, что она сделала со мной. Но она мне лучший друг — я без нее жить не могу». Запишите в дневнике, чем для вас является пища — другом или врагом, и почему.
Это исследование, как и в случае отношений с противоположным полом, лучше начать с самых ранних воспоминаний.
Вспомните, как развивалось ваше пристрастие к еде. Классический пример постепенного развития зависимости — история нашей пациентки Салли. В детстве отношение к еде у Салли было совершенно нормальным. К сожалению, львиную долю заботы о дочери мама Салли реализовывала в кулинарной сфере. В юношеском возрасте Салли уже очень любила полакомиться, и еда стала для нее приятным времяпровождением. Но девушка вела активный образ жизни, да и с обменом веществ у нее было все в порядке — Салли оставалась стройной. В колледже — и в учебе, и в отношениях с парнями — еда стала для нее способом справляться со стрессом. Салли приходилось много времени проводить за учебниками, и вес начал ощутимо нарастать. Потом она вышла замуж, муж вскоре ушел в армию, а молодая жена скрашивала свое одиночество с помощью еды. Достигнув средних лет, Салли стала заедать нажитый к тому времени гнев на себя. В конце концов зависимость от еды расцвела полным цветом.
Обратите внимание, что ваши чувства (равно как и действия) по отношению к еде связывают вас с ней, словно с живым человеком. Отношение к еде влияет на отношения и с людьми, и с самим собой. Посмотрите, какие ситуации, связанные с едой, все время повторяются. Когда наши подопечные рассматривают свою «пищевую историю» как историю отношений и представляют ее наподобие супружеской жизни или дружбы, им открываются определенные закономерности. Эти закономерности нам и нужны для того, чтобы наметить пути выздоровления.
Отношение к телу
И, наконец, следует проанализировать отношение к собственному телу. Мысленно вернитесь в прошлое и просите себя: «Как я воспринимал свое тело в детстве?» «Как окружающие люди относились к моему телу?» Вы когда-нибудь обращали внимание, как реагируют взрослые на открытия малыша? Вот полугодовалое дитя, сидя в детском креслице, обнаруживает, что у него на ножках есть пальчики. Папа мчится за камерой, чтобы заснять эту умилительную картину, мама хлопает в ладоши, а малыш в восторге дрыгает ножками. Когда чадо обнаруживает свои ушки и в упоении кричит, вся семья умирает от счастья. Но стоит малышу приползти н комнату без подгузника и показать, какие еще органы он у себя обнаружил — родные приходят в ужас. А какие иослания о своем теле получали вы, когда были маленьким?
Дальше вспомните подростковый возраст. Что вы слышали о своем теле во время созревания? Что вам говорили по поводу сексуальности, фигуры и размеров вашего тела? Доводилось ли вам слышать, что настоящим мужчиной (женщиной) можно стать, только если у вас будет тут много, а там мало? В наш стационар обращается множество очень привлекательных и очаровательных женщин, считающих себя уродливыми — в детстве какая-то часть их тела не устраивала родителей. С младых ногтей они слышали: «Какая из тебя выйдет женщина?! Ты несексуальна, ни один мужчина тебя не захочет». Для ребенка или подростка подобные слова звучат как глас небесный, то есть, как неоспоримая истина.
Перейдем к следующему жизненному этапу: колледж, работа, серьезные свидания. Как другие люди воспринимали ваш физический облик? Считали ли вы сами, что он не соответствует неким «стандартам»? А теперь (особенно те, кто состоит в браке) спросите себя: «Нравится ли мне мое тело? Принимаю ли я его? Нравлюсь ли мужу (жене)?»
Мы просим наших подопечных задать себе вопрос: «Ощущаю ли я отчуждение от своего тела?» Довести себя до тучности или истощения — распространенный способ отказа от собственного тела, непризнания его своим. Над этим вопросом многим приходится хорошенько подумать. Часто они соглашаются с нами: «У меня такое чувство, как будто я хожу в огромных туфлях. А когда заворачиваю за угол, тело остается где-то позади. Оно какое-то нереальное, словно не принадлежит мне или вообще отсутствует». С другой стороны, наши пациенты, прошедшие путь исцеления, сообщают, что обрели ощущение собственной цельности, единства со своим телом.
Не относитесь ли вы к своему телу враждебно? Между вами идет борьба или царит мир? Исцеление начинается лишь тогда, когда война заканчивается, и наступает мир.
Задание: обзор отношений Родовая семья. Какими были мои отношения с родителями, пока я рос? (Отдельно рассмотрите отношения с приемными родителями, если они были.) С бабушками и дедушками? С лицами, играющими роль родителей — учителями, тренерами? Какими были отношения с другими родственниками? С братьями и сестрами? Что можно сказать об активном или пассивном насилии в семье? Была ли жизнь в семье отравлена какой-либо зависимостью — алкоголизмом или другими «-измами»?
Противоположный пол. Перечислите людей противоположного пола, с которыми вы дружили, начиная с двенадцати лет. Что я помню об отношениях с каждым из них? Что мне нравилось? Что причиняло боль? Какие ситуации повторялись?
Сегодняшняя семья. Каковы мои отношения с мужем (женой)? С детьми? С другими людьми, с которыми я живу под одной крышей? С друзьями? Могу ли я сказать, что в моем доме безопасная атмосфера, наполненная теплом и заботой?
Авторитетные люди. Как в прошлом строились мои отношения со значимыми лицами? Как они строятся сейчас? С родителями? Тренерами? Учителями? Государственными и военными чинами? Врачами? Начальниками?
Есть ли у меня чувство, что вышестоящие люди только и ждут, чтобы я совершил промах? Считаю ли я, что другие люди все время стараются меня подловить? Как я реагирую на критику — настоящую или ошибочную? Бываю ли я сам в роли «старшего»? Как я себя в ней чувствую? Что я могу сказать об атмосфере в моей церкви: преобладает ли там любовь или авторитарность? Как я воспринимаю Бога в качестве Верховного Владыки?
Я сам. Что я чувствую по отношению к себе? Друг ли я себе? Хочется ли мне, чтобы у меня был такой друг, как я? Согласен ли я с утверждением, что хорошие отношения с людьми можно построить лишь после того, как я научусь хорошо относиться к себе?
Пища. Как я отношусь к еде? Считаю ли ее другом? Или врагом? Как у меня обстояли дела с едой в детстве? В подростковом возрасте? Чем для меня служила еда в годы учебы в университете или колледже? Как изменилось мое отношение к еде, когда я вступил в брак? Наказываю ли я себя с помощью еды? Какие роли (они могут быть разными) играла еда в моей жизни — начиная с детства и до сего дня? Не стала ли еда занимать в последнее время слишком большое место в моей жизни? Есть ли у меня зависимость от еды?
Тело. Как я в детстве воспринимал свое тело? Что мне тогда говорили о моем теле другие люди? Считаю ли я, что хорошо быть того пола, какого я есть? Оправдал ли я ожидания отца или он хотел ребенка другого пола? Какое половое воспитание я получил во время созревания и юности? Как я сейчас отношусь к своему телу? Уютно ли мне в нем? Использую ли я еду, чтобы отгородиться от мира «подушкой безопасности»? Не набираю ли я вес, чтобы скрыть за ним свою сексуальность?
Бог. Какие взгляды на Бога мне прививали в детстве? Что сейчас значит для меня Высшая Сила? Смотрю ли я на Бога, как на Судью и Критика? Есть ли у меня личные отношения с Богом? Впускаю ли я Его в свою повседневную жизнь?
Отношения с Богом
Последний этап исследования — тщательный анализ отношений с Богом. Именно Бог является главной фигурой, без которой, согласно многим программам выздоровления, обретение свободы невозможно.
Работа по программе «Двенадцать Шагов» для Анонимных Переедающих (АП) (иногда они называют себя Анонимные Обжоры) предполагает всестороннее исследование отношений с Богом.
Верите ли вы, что существует Сила более могущественная, чем вы, Которая способна вернуть вам здравомыслие?
Приняли ли вы решение препоручить вашу волю и вашу жизнь Богу?
Признаете ли вы перед Богом истинную природу ваших заблуждений?
Готовы ли вы к тому, чтобы Бог избавил вас от ваших недостатков?
Стремитесь ли вы углубить ваши отношения с Богом путем молитвы и размышлений?
Исследуя историю своих отношений, вы увидите, как часто одни отношения определяют другие, и наоборот. Мы часто слышим, например, такие замечания: «Надо же, как повлияли отношения в родительской семье на мое восприятие авторитетных людей! А это восприятие, в свою очередь, определило мое отношение к мужу». Такие цепочки стали выстраиваться и у Барбары.
В один прекрасный день Барбара заняла свое излюбленное место на кровати, но вокруг нее были разбросаны не опустошенные упаковки от еды, а исписанные листы бумаги. Рука Барбары писала без остановки, а в памяти всплывали все новые события из прошлого.
Вот третий класс — и малыш Тимми. В школе они друг на друга и не глядели, разве что на переменах Тимми время от времени ее дразнил. Двор дома Барбары примыкал к садику дома Тимми, и когда отец Барбары начинал буйствовать, Барбара спасалась в этом садике. Вылезая из окна, она всегда сжимала в ладошке пятнадцать центов — мать мало что могла дать ей из-за болезни, но деньги совала частенько. Барбара и Тимми стремглав неслись в маленький магазин, чтобы купить себе какой-нибудь вкуснятины. Тут карандаш на секунду замер: Барбара и сейчас ощутила манящий вкус дешевых лакомств из того магазинчика.
Карандаш вновь побежал по бумаге: Барбара вспомнила горькую обиду, которая таилась в ее сердце больше двадцати пяти лет: как только все бывало съедено, Тимми словно ветром сдувало. Он был капитаном мальчишеской бейсбольной команды и вечно спешил на тренировки. А ей приходилось одной лезть обратно в окно, ощущая себя брошенной не только родителями, но и приятелем.
Свидания в средней школе? Барбара задумалась и попыталась вспомнить хотя бы одно имя. Нет, никто не пришел ей на ум. Конечно, у них в классе были парни... Лга, кажется что-то проясняется... Староста класса, ироде его звали Фредом. Точно, Фредом. Но вот фамилия вылетела из головы. Единственное, что удалось вспомнить — как она сворачивала в сторону, когда на- 1ыкалась на него в коридоре. Да, она совсем забыла, какой ужас наводили на нее в то время все представители мужского пола. Как она стеснялась и боялась поднять На них глаза. Вот почему она тогда с головой ушла в учебу.
Теперь колледж. Уехав из дома, Барбара впервые ощутила, что ее отпустил физический страх перед отцом. Может быть, поэтому она с такой неожиданной легкостью познакомилась с Кальвином. Да он и не внушал опасений — ведь он собирался стать учителем младших классов. Разве учитель малышей способен впадать в ярость, как ее отец? Барбара вспомнила, как у них все начиналось. Она ощутила, что нашла человека, который заполнил пустующее место отца. Надо признать, что у них были и счастливые минуты. Сначала все было так хорошо, что у Барбары даже исчезла потребность наедаться. Но вот пришла пора экзаменов, а с ней — напряжение и привычный способ снимать стресс. Как-то раз Кальвин столкнулся с Барбарой, когда та выходила из студенческого кафе, нагруженная пакетами с разной снедью. Попытка соврать, что еда куплена на всю группу, провалилась. Барбару выдал виноватый взгляд.
Тогда-то и проявился жесткий и придирчивый нрав Кальвина. Вес Барбары и ее пристрастие к еде стали предметом его постоянной критики. Теперь Барбара выходила из любимого кафе с опаской, оглядываясь по сторонам. У нее вошло в привычку после еды вызывать рвоту, даже если она ела в разумных пределах. Барбара научилась блестяще скрываться и изворачиваться. В тот единственный раз, когда Кальвин ее заподозрил, она объяснила рвоту гриппом.
Устав писать, Барбара приостановилась и еще раз прочла последний абзац. Да, вот кто показал ей пример отношений с мужчинами — жестокий, холодный отец и парень с характером надзирателя. Благодаря им соответствующий облик приобрел для Барбары и Небесный Отец. Неудивительно, что Барбара всегда держалась подальше от церкви. Она подумала, что доктор-то оказался прав, когда говорил, что одно вытекает из другого. Неужели все мужчины на свете похожи на ее отца и Кальвина — холодные и властные? А Бог — неужели и Бог такой же? Может быть. Бог просто оставил ее, как когда-то Кальвин? Богу некогда с ней возиться. Или Он решил, что Барбара никуда не годится.
Барбара снова взялась за карандаш. В глаза бросилось слово «оставил». Оставил... Тимми тоже ее оставлял. А отец? Отец оставлял ее ради выпивки, а Тимми — ради бейсбола. К&тьвин оставил ее ради студенточки со стройной фигуркой. Барбара, не жалея сил, помогала ему с английской литературой, а он ушел от нее, как только сдал зачеты — больше Барбара была ему не нужна.
Так, дошли до Тома. Когда они познакомились, Барбара была уверена, что жизнь у нее наконец-то налаживается. Она получила диплом бакалавра искусств и специальность педагога-дефектолога. Ей предложили работу, о которой она мечтала — в частной школе для детей-инвалидов. Следующая цель — магистратура, а потом, кто знает, может быть, и своя школа. И с едой было довольно спокойно, если она и переедала, то немного. К тому же Барбара была так увлечена работой, что ей было не до еды. Но когда они с Томом поженились, он сказал, что работу ей придется оставить. Том занимался продажей программного обеспечения и на этом поприще весьма преуспел. В его фирме было принято, чтобы жены сотрудников активно участвовали в различных мероприятиях: посещали с мужьями конференции по новым технологиям, ездили на выставки- продажи и помогали в работе с клиентами. Том не смог бы добиться того положения, которого хотел, если бы Барбара не стала с ним сотрудничать. А для Барбары Том значил все. Она была готова пожертвовать ради него не только карьерой. После свадьбы не прошло и месяца, как Том предложил Барбаре похудеть на пять килограммов и заказать пару новых платьев к очередной конференции.
Пока ее все устраивало. Она прикидывала, что может время от времени давать домашние уроки. Еще Барбара предвкушала, как она будет учить своих детей — учить всему, на что способна ее творческая натура. Но Том не желал детей: он много работал и к вечеру сильно уставал. Дома ему хотелось отдохнуть, и чтобы Барбара была целиком в его распоряжении. Проходили месяцы и годы. Дети так и не появились. Барбара была хорошей женой и честно помогала Тому. Ее страсть к еде вновь вышла из-под контроля, когда муж получил третье крупное повышение. Барбара растолстела — она весила на пятнадцать килограммов больше нормы. Такая она уже ничем не могла содействовать карьере Тома. И тогда он ушел. Он оставил ее.
Барбара перестала писать. Ее рука стала набрасывать какой-то рисунок — простенький, детский рисуночек, вроде работ ее учеников. Она нарисовала радугу. Радуга стояла на облаках. Потом нарисовала несколько последних капель дождя — они падали на клумбу с цветами. Вот какой была ее радуга! Все мужчины, которые появлялись в ее жизни, использовали ее, а потом бросали. А она искала утешения в еде. И так раз за разом! Барбара вспомнила, что где-то у нее завалялась коробочка с акварелью. Ей очень захотелось раскрасить радугу.
Запутанный клубокКак вы могли заметить, двенадцать причин нездорового отношения к еде тесно переплетаются и перекрываются. Вряд ли можно встретить человека, который бы ткнул пальцем в один из пунктов, например, «давление культурных стереотипов», и сказал: «О, вот это про меня. Точно, моя проблема только в этом. Больше причин для переедания у меня нет».
В групповой терапии мы часто используем разноцветный надувной мяч. Мы показываем его людям, сидящим по кругу, и спрашиваем их, какого цвета мяч. С одной стороны круга говорят: «Красный!» С другой стороны раздаются голоса: «Желтый!» Слева кричат: «Синий!», а справа: «Зеленый!» И каждый из ответов по-своему верен, ведь люди говорят о том, что видят.
Но для того чтобы точно ответить на поставленный вопрос, нужно рассмотреть мяч со всех сторон.
Пищевые нарушения очень напоминают такой разноцветный мяч. Вот что рассказывает Пол Майер: «Мое пристрастие к еде имеет несколько причин. Одна — изменение обмена веществ: с возрастом он замедлился, и я растолстел. Другая причина — жалость к себе. Как мне было жалко себя, когда я изо всех сил грыз гранит науки в медицинском институте! Еда стала способом вознаградить себя за тяжелый труд. Ну и третья причина — подсознательное желание порадовать матушку».
Исследование отношений поможет вам, как и Барбаре, понять, откуда взялась та бездонная пропасть в вашем сердце, которую вы безуспешно пытаетесь заполнить едой. Теперь вам предстоит узнать, как формируется зависимость, которая начинается с голода по любви и в конце концов приобретает цикличный характер.
Глава 4
Механизмы зависимостиВ зависимом поведении всегда присутствует отрицание. Оно, собственно, и позволяет зависимости сохраняться и прогрессировать. Отрицание не дает человеку заметить слона. Из-за него зависимый человек не в состоянии ни помочь себе сам, ни принять помощь людей.
Как сломать стену отрицанияБольшинство наших пациентов, даже те, кто охотно иризнают, что у них есть проблемы с едой, и не догадываются о том, насколько глубоко уходят корни пищевой зависимости. Дело в том, что суть проблемы переедания вовсе не в еде. Люди винят во всем свою неумеренность и лишний вес, а подлинными причинами зависимости являются духовная пустота, созависимость, голод по любви и/или депрессия. Признание пристрастия к еде иногда тоже становится формой отрицания — отрицания более глубоких проблем. Часто можно услышать такие слова: «Если мне удастся похудеть килограммов на двадцать, то и отношения с мужем наладятся». Если посмотреть на карту, где нарисована дорога к выздоровлению, то начало этой дороги — преодоление стены отрицания.
Перед зеркалом
Если вы начали терапию, то через какое-то время ваш консультант решит стать для вас зеркалом. Он будет говорить то, что видит. Люди, пристрастные к еде, воспринимают себя не такими, каковы они на самом деле, а толще или стройнее. Искаженный взгляд является частью отрицания, важным звеном в зависимом поведении. Классический пример — алкоголизм. Алкоголик никогда не признается, что сильно пьет. В центрах по лечению химической зависимости это хорошо известно. Когда пациент центра отвечает на вопрос о ежедневной «норме» спиртного, его ответ автоматически умножается на три. Если пациент признается, что он выпивал пять кружек пива в день, то сотрудники центра понимают, что речь идет о пятнадцати. Любая зависимость разрушает способность человека объективно смотреть на себя и на мир.
Те же закономерности прослеживаются и при пищевой зависимости — и когда человек ест неумеренно, и когда морит себя голодом. Вот высокая женщина весом чуть больше сорока килограммов заявляет терапевту, что ей нужно еще немного похудеть. Что скажет терапевт? «Я понимаю, что вы не можете объективно оценить свое состояние, да и мои слова вряд ли помогут. Но, тем не менее, нам придется признать, что вы серьезно истощены».
Помните сказку о Спящей Красавице? Зеркальце говорило злой царице только правду, и та сперва задумала убить падчерицу, а когда ее замысел не удался, в ярости разбила упрямое стекло и умерла сама. Но правда, которую говорит вам зеркало в человеческом обличье, вовсе не угроза и не повод для безумств. Ключом к вашему выздоровлению может стать лишь истина. Вы сможете разорвать губительные оковы, только увидев, насколько вы на самом деле зависимы от еды. Пусть для злобной царицы правда, сказанная зеркальцем, послужила началом конца. А для вас правда станет силой, позволяющей прорваться сквозь отрицание в новую жизнь.
Но сначала необходимо понять сложную природу зависимости, с которой вы боретесь. И помните: мы обещали, что труды, которые действительно ведут к выздоровлению, очень нелегки. Найдите надежду и утешение в том, что проблему можно решить, если ясно увидеть реальное положение дел.
Хождение по кругуСейчас мы с вами шаг за шагом пройдем по циклу зависимости. Первый шаг к решению проблемы — ее осознание.
Шаг 1. Голод по любви
Голод или тоска по любви, жажда любви, стремление заполнить душевную пустоту — назовите это состояние, как хотите — запускает весь цикл. Срабатывает принцип домино: если упадет одна из косточек, расставленных по кругу, то возникнет цепная реакция, которая закончится, когда упадет последняя костяшка. В случае модели все просто: косточки упали, и процесс остановился. Но если речь идет о зависимости, то принцип домино срабатывает вновь и вновь, круг за кругом, причем человек погружается в зависимое состояние все Iлубже и глубже.
Когда вы исследовааи свои отношения, то, наверное, заметили, что жажда любви чаще всего зарождается в детстве. Всякий человек, выросший в неблагополучной семье, вступает во взрослую жизнь с пустым сердцем. Однако в круги зависимости можно попасть и позже. Крах в любовных отношениях, горькое разочарование в жизни, серьезная неудача в работе, болезнь, сказавшаяся на внешности или жизнеспособности, — любое подобное событие способно вызвать эффект домино.
Шаг 2. Низкая самооценка
Заниженная самооценка показывает, что ее обладателю в детстве не хватало любви. Негативное отношение к себе отзывается постоянной болью, и человек ищет способ ее облегчить. Он стремится притупить муку от постоянно обваливающихся костяшек домино. Когда мы объяснили принцип домино Барбаре, она тут же поняла, о чем идет речь: «До сих пор меня мучают кошмары... Мать медленно умирает от рака, а отец все больше отдаляется».
Шаг 3. Движущие силы зависимости
Чтобы боль не была такой мучительной, люди обращаются к успокоительным средствам, которые хотя бы ненадолго ее заглушают. Кто-то выбирает алкоголь, кто-то — наркотики. Для кого-то способом унять боль становится взрывная ярость или безудержная трата денег, злоупотребление сексом или романтическими отношениями. А есть люди — им, собственно, и адресована эта книга — которые выбирают еду.
Во второй главе мы объяснили, что еда способна стать успокоительным средством: она поднимает уровень сахара в крови и вызывает увеличение выброса в кровь «молекул удовольствия» — эндорфинов. Мы рассказали и о том, что озабоченность пищей или диетами дает возможность избегать решения других проблем. Все чувства и мысли человека полностью сосредоточены лишь на вопросах, связанных с едой. Крайний случай использования еды в качестве обезболивающего — когда человек продолжает объедаться, пока не умрет. Точно так же упивается до смерти алкоголик, потому что начальные стадии опьянения — эйфория и отупение — уже не унимают его боли.
Еда является не только успокоительным и обезболивающим средством — она поддерживает весь цикл зависимости, провоцируя страдания от последствий переедания. Человек налегает на еду, чтобы унять муки, и в то же время неосознанно использует ее в качестве наказания — так возникает новый виток боли. Эта двойственная роль еды приводит к постоянному накручиванию витков зависимости: чем больше человек ест, чтобы унять боль, тем больше он себя наказывает.
К пьяницам почти все относятся с негодованием. Однако к людям, не способным контролировать себя в еде, мы проявляем сочувствие: «В конце концов, все люди едят. К тому же еда никак не влияет на поступки». Да, верно — можно объедаться и при этом спокойно управлять автомобилем. Хотя есть исследования, которые показывают, что любители устраивать пиршества за рулем порой полностью отключаются и приходят в себя очень далеко от цели поездки.
Неважно, достиг ли человек, пристрастный к еде, крайней степени зависимости, или нет. Важно, что его психика повреждена так же, как и у алкоголика. Некоторые врачи полагают, что пристрастие к еде хуже пристрастия к алкоголю. У большинства алкоголиков бывают времена трезвости. У многих запои сменяются длительными периодами воздержания. Но для людей, зависимых от пищи, не думать о еде или не есть получается крайне редко. Как правило, они устраивают себе праздник каждый день, а то и по нескольку раз в день, а в промежутках о нем мечтают Даже когда они сидят на диете и сбрасывают вес, их мозг полностью поглощен едой, только теперь уже ее недостатком.
Обжорство — не единственная оральная зависимость. К этой же категории относят курение, неконтролируемую болтливость (человек не в состоянии остановиться), страсть к жеванию табака или резинки, постоянное беспричинное вранье и словесную агрессию (страстное желание владеть разговором, которое проявляется в сквернословии, убийственном сарказме или жестоком высмеивании). Есть люди, которые постоянно скрипят зубами, и они действительно не могут себя контролировать. Обычно пищевая зависимость встречается не в одиночку, а в компании других страстей — алкоголизма, безудержного мотовства и прочих. Любая зависимость — это болезнь хроническая, и, если ее не лечить, то она неизбежно прогрессирует. Порожденный ею хаос как внутри человека, так и в его жизни со временем только нарастает. Рано или поздно зависимость становится неуправляемой, человек сталкивается с ее последствиями и пожинает плоды.
Шаг 4. Последствия
Ожирение мешает наслаждаться жизнью: грузным людям доступно не так много занятий. Спорт и физические развлечения? Сначала физические упражнения становятся для толстяков все более затруднительными и неудобными, а потам эта область и вовсе закрывается. Путешествия? Ограничены или вообще недоступны. А как иначе, если человек не может удобно разместиться в кресле самолета или автобуса? Возьмем не столь тяжелые случаи. При избыточном весе даже незначительная работа по дому или задача пройти несколько лестничных пролетов становится слишком трудной, чтобы за нее браться. В пятой главе мы будем подробно говорить о том, насколько опасно переедание с медицинской точки зрения. А здесь лишь упомянем, что ожирение самым разрушительным образом влияет на здоровье, а длительная привычка к перееданию неизбежно сокращает жизнь.
Наши пациенты часто рассказывают о проблемах на работе. Статистика показывает, что толстым людям сложнее трудоустроиться, их обходят при повышении в должности или зарплате. Помните, мы говорили о мифах, которые существуют по поводу толстяков? «Толстые ленивы. Толстые плохо работают. Толстые ничего не умеют делать». Хоть эти взгляды и несправедливы, но встречаются они повсеместно. И в результате полных людей меньше ценят как работников.
Казалось бы, куда уж больше, но очень полные люди терпят серьезный урон и в близких отношениях. Их не принимают всерьез ни в романтической любви, ни в дружбе. Даже в родной семье они сталкиваются с отвержением. Все эти неприятности только усугубляют эффект домино в жизни толстяков, а их мнение о себе опускается все ниже.
Нет нужды много говорить о том, какими последствиями чревато отвержение. Одиночество — вот что чаще всего приводит к нам людей с избыточным весом. Просмотрите ваши записи по поводу своих отношений и спросите себя: «Отдаляюсь ли я от людей, замыкаюсь ли в себе? Отвергают ли меня другие люди?»
Не имеет значения, существует ли ваше одиночество на самом деле или оно — плод вашего воображения. Неважно, является ли его причиной отношение других людей или ваша замкнутость. Главное — то опустошительное действие, которое производит в душе человека, пристрастного к еде, ощущение собственной никчемности и негодности. Это ощущение является компасом, который направляет зависимую душу в бездну вины и стыда. .Шаг 5. Вина и стыд
Люди, бродящие по адским кругам зависимости, несут на себе тяжкое бремя ложной вины и ее самого мрачного следствия — стыда. Многие родители постоянно стыдят детей, твердя: «Постыдился бы!», «Ты не заслуживаешь хорошего обращения!», «Как тебе не стыдно!» Но серьезной угрозой эти слова становятся, когда человек говорит уже сам себе: «Я не заслуживаю счастья», « Я не заслуживаю быть красивой и сексуальной», «Я не заслуживаю хорошего здоровья», «Я не заслуживаю финансового благополучия», «Я не заслуживаю успеха», «Я не заслуживаю высокой должности».
Стыд появляется в результате ложного чувства вины, которое возникает, когда мы виним себя за то, что нам неподвластно — например, дочь алкоголика ощущает себя виноватой за поведение отца. Люди, пристрастные к еде, несут двойное бремя: к вине и стыду, порожденным избыточным весом и нездоровым поведением, добавляются вина и стыд, тянущиеся из родительской семьи. Когда эти потоки сливаются воедино, они накрывают человека с головой. Бремя стыда оказывает колоссальное давление: большинство специалистов в области зависимости считают, что корни всех пристрастий уходят именно в стыд.
Вспомним принцип домино: волна падений дошла до чувства ложной вины, эта косточка упала на стыд, а он, в свою очередь, обрушил следующую костяшку: ненависть к себе.
Шаг 6. Ненависть к себе
Царь Эдип был виноват в бедствиях, которые постигли его народ. К тому же он испытывал страшный стыд за кровосмешение, пусть и неумышленное. Ненависть его к самому себе была так сильна, что он жестоко наказал себя — выколол себе глаза. На этой стадии цикла зависимый человек, мучимый чувством ложной вины и стыда, тоже начинает себя страшно наказывать. Стыдно ему невыносимо. Что делать? Чтобы облегчить свое состояние, он должен или кому-то признаться в своем поведении, или нести бремя зависимости дальше, возложив его на себя. Ненависть к себе подсказывает разрушительные ответы: от прежних мыслей («Я недостоин счастья»), которые человек муссировал на стадии стыда, он переходит к нагнетанию нетерпимости к себе: «Я не имею права жить».
Зависимость иногда называют психологическим раком. При онкологическом заболевании опухоль растет за счет пожирания тканей собственного организма. Психологические злокачественные разрастания разрушительны и убийственны не менее телесных.

Чем сильнее стыд, тем больше зависимому человеку кажется, что он не имеет права злиться на других. Тогда весь его гнев обрушивается на него самого. Его сердце гложет ненависть к себе, а внутренняя пустота, не заполненная любовью, стремительно расширяется. И цикл зависимости повторяется — косточки домино выстраиваются в новый круг.
Понимание механизмов зависимости становится для человека лучом света в кромешной тьме. Мрачные тучи страха и подавленности расходятся, и в небе после многолетней непогоды загорается разноцветная радуга. В такие минуты мы часто слышим: «Я понял! Я вертелся как белка в колесе и не мог сообразить, что со мной происходит. Теперь я вижу, почему у меня никак не получалось выбраться из этого проклятого круга».
Знаете, чему больше всего радуется человек, понявший, как действует механизм зависимости? Осознанию, что с ним все в порядке, что он не сумасшедший. Дело в том, что работать следует со всеми стадиями цикла. Вот почему, пытаясь сделать лишь один или два шага (а обычно люди обращают внимание лишь на третий шаг — собственно принятие пищи), невозможно прийти к здоровому отношению к еде.
Допустим, человек принимает решение: «Клянусь: с этого дня — никаких калорийных блюд». Но если все остальные стадии цикла остаются без внимания (голод по любви, низкая самооценка, последствия длительного переедания, вина и стыд, ненависть к себе), то боль в конце концов становится невыносимой. И тогда человек, чтобы хоть как-то ее облегчить, с головой ныряет в привычный омут обжорства.
Особенно трудно приходится людям, которые обладают твердыми христианскими убеждениями. Они добираются по пятого пункта — вины и стыда — и с надеждой говорят: «Я буду молиться, чтобы Господь снял с меня вину и стыд. А с ними уйдет и пристрастие к еде».
Да, Бог освобождает нас от вины, но это лишь один пункт из шести, и если пренебречь остальными пятью, то человек снова побежит по замкнутому кругу.
Любители быстрых диет часто обманываются, считая, что еда не может быть движущей силой зависимости. Они садятся на какую-нибудь хитрую диету и за полгода сбрасывают пятнадцать килограммов. Такой результат дает им основание считать, что вес у них под контролем. А зачем тогда разбираться в психологической подоплеке переедания? Подобное отношение неизбежно приводит их к новому витку обжорства и к прибавке в весе.
Рисунок цикла зависимости мы даем нашим пациентам домой, чтобы они могли продолжить анализ постепенно всплывающих воспоминаний. Не нужно заставлять себя копаться в прошлом, но не следует и подавлять болезненные воспоминания — пусть они поднимаются свободно. Глубокое самопонимание — основа выздоровления, и потому не стоит подгонять себя и спешить за результатами.
Пищевая зависимость - болезнь прогрессирующаяПищевая зависимость — состояние хроническое и прогрессирующее. Начало обычно вполне безобидное, но спустя месяцы или годы становится очевидным неизбежное ухудшение. В первое время пиршества бывают редкими — празднование какого-то события или просто приятное времяпровождение. Затем обильные трапезы украшают каждые выходные. А потом и каждый ужин превращается в маленький пир. Так постепенно, шаг за шагом, укореняется привычка, и человек вдруг понимает, что чрезмерная еда стала нормой его жизни.
Конечно, подобная схема — не единственная. Как и в случае алкоголизма, есть люди, у которых периоды обжорства сменяются длительным воздержанием. Они неделями едят умеренно, а потом пускаются в пищевой «запой». Затем снова следует период умеренности, который неизбежно заканчивается в очередной «канаве». Но в любом случае пищевая зависимость развивается по нисходящей спирали — постепенно, но неуклонно человек скатывается вниз.
Так развивалась зависимость и у Барбары. Она еще в детстве, стремясь смягчить постоянный страх и чувство одиночества, стала налегать на еду. Напряженная жизнь в университете привела к тому, что периоды обжорства, когда она наедалась и затем вызывала рвоту, участились и удлинились. Затем — замужество. Зависимость, которая годами развивалась медленно и постепенно, неожиданно дала скачок. За год до ухода Тома вес Барбары взлетел до невиданных высот. Она замкнулась в себе. В первой главе мы видели, что Барбара была на последних стадиях прогрессирующей зависимости. Барбара, как на американских горках, взобралась на самый верх аттракциона, перевалила высшую точку и теперь стремглав летела вниз. Остановиться она уже не могла.
Обычно ускорителями развития любой зависимости служат чувства и переживания. Однако в случае химической зависимости, разновидностью которой является пищевая, добавляются еще и физиологические факторы. После двадцати пяти лет скорость обменных процессов в организме начинает снижаться (в среднем на два процента каждые десять лет). Например, если в двадцать лет нормой было потреблять две тысячи килокалорий в день, то к пятидесяти годам, чтобы сохранить свой вес, эту цифру нужно снизить до тысячи восьмисот. Казалось бы, какое значение могут иметь лишние сто двадцать килокалорий? А вот какое: избыточные ежедневные сто килокалорий к концу года дадут лишние пять килограммов.
Доктор Пол Майер сейчас сидит на диете. Он говорит, что столкнулся именно с проблемой изменения обмена веществ: «Рост у меня примерно сто девяносто сантиметров. Когда я учился в колледже, то весил на пять-семь килограммов меньше положенного. Что бы я ни ел, я не поправлялся. Друзья вечно подтрунивали над моей худобой. Тогда я занялся тяжелой атлетикой, стал употреблять биодобавки и прибавил в весе. Пока я активно занимался спортом, вес держался на одном уровне. Когда же я поступил в медицинский институт, вся моя активность кончилась — я сидел над учебниками по сто часов в неделю. И за год прибавил пять килограммов».
У женщин существуют свои трудности — например, полнота после беременности и родов. Действительно, женщина, вынашивающая ребенка, привыкает съедать на двести-триста килокалорий в день больше, чем обычно. Если она кормит грудью, то ей приходится потреблять на четыреста-пятьсот килокалорий больше. В итоге вырабатывается привычка много есть. А разрушить привычку очень нелегко.
К постоянному перееданию способны привести и другие вполне обыденные привычки. Многие наши пациенты признаются, что с годами, когда заботы стали иными, вдруг вылезли проблемы с весом, которых раньше никогда не было. Когда эти люди понимают, что не могут остановить стрелку весов, упрямо ползущую вверх, они впадают в уныние и отчаяние. Подавленность, в свою очередь, приводит к снижению самооценки. Теперь добавьте сюда стресс на работе или в семье, и человек, который никогда не был склонен к перееданию, начинает излишне волноваться по поводу еды — так он вступает на путь развития зависимости.
Спусковые механизмы зависимостиУ всякой зависимости есть свои кнопки с надписью «Пуск» — вещества или обстоятельства, вызывающие неожиданное возбуждение, которое требует привычного ответа. Сахар и шоколад — наиболее распространенные кнопки, на которые нажимают люди, пристрастные к еде. Хотя есть и особые механизмы, свойственные лично каждому.
Сахар
Наиболее распространенным пищевым веществом, вызывающим привыкание, является сахар. Он широкодоступен и к тому же в огромных количествах входит в рацион людей, принадлежащих к цивилизации европейского типа. Представьте, сколько сахара содержится в сладостях, хлопьях и мюсли, полуфабрикатах, детском питании, газированных напитках и других продуктах!
Опасность сахара связана не только с его повсеместным присутствием, но и с тем, что он изменяет состояние и настроение человека. Многие согласятся, что сахар помогает при депрессии и тоске. Сладкое вызывает прилив энергии. К сожалению, эти желанные результаты скоро проходят: глюкоза быстро расщепляется, организм требует еще сахара, и таким образом начинает раскручиваться спираль зависимости.
Давно известно, что сахар является допингом. Последние исследования показали, что он может действовать и как успокаивающее средство. На прием к диетологу, доктору Снид, пришла Мэри, воспитательница детского сада. Она рассказала о своих трудностях: «В мои обязанности входит следить за большой группой пятилетних малышей. Я стала замечать, что после обеда меня постоянно клонит ко сну. А вчера заснула по-настоящему. Дети рисовали. Я очнулась через десять минут и увидела, что мои подопечные увлеченно размазывают краски пальцами».
Доктор Снид попросила воспитательницу в течение недели записывать все, что та съедает. Виновником неожиданной сонливости оказался апельсиновый сок, который Мэри всегда пила за обедом. «В стакане натурального апельсинового сока — высокое содержание фруктозы, — объяснила доктор Снид. — Обычный столовый сахар состоит наполовину из фруктозы, наполовину из глюкозы. Глюкоза всасывается в кровь очень быстро, а фруктоза — постепенно. Важно помнить, что с точки зрения химии сахар - всегда сахар. Неважно, в каком он виде: мед ли это, коричневый или белый сахар, патока, апельсиновый или яблочный сок. Многие диетологи сходятся во мнении, что существует определенная зависимость: чем больше сахара потребляет человек, тем больше ему хочется. Обратите внимание на количество потребляемого сахара во всех его разновидностях и понаблюдайте, какое действие — физическое и психологическое — он на вас оказывает».
Многие участники программы «Анонимные Пересдающие» считают сахар ловушкой. Как правило, о сахаре им приходится забыть, хотя в других видах пищи можно ограничивать себя и не так жестко. Чем больше сладкого они едят, тем больше хочется, и остановится они уже не в силах. Сладости для них — словно ледяная горка: стоит побаловать себя сладким, как человек гут же скатывается вниз, к привычному циклу зависимости.
Шоколад
Шоколад - второй распространенный продукт, который запускает цепь зависимости. Продукт, надо сказать, удивительный. Говоря о своем отношении к шоколаду, большинство людей использует слово «любовь»: • Я люблю шоколад». Однажды вышел календарь для любителей шоколада, на котором было написано: «Знайте, что вы шокоголик, если вы:
душитесь шоколадным соусом;
считаете шоколад четвертой основной группой продуктов;
ночью не можете сомкнуть глаз, тревожась о нехватке шоколада в мире».
Известно ли вам, что ученые поддерживают употребление слова «любовь» по отношению к шоколаду? Институт психиатрии штата Нью-Йорк опубликовал результаты исследований, которые показали, что в организме влюбленного человека выделяется особое вещество — фенилэтиламин. Так вот, выяснилось, что шоколад содержит это вещество в больших количествах. Поэтому выражение «любить шоколад» — совсем не образное.
Получены также данные о том, что женщинам, которых перед началом менструального цикла тянет на шоколад, на самом деле не хватает магния. Шоколад богат этим элементом. Прием препаратов магния значительно снижает тягу к шоколаду.
Обстоятельства
Людям с нездоровым отношением к еде следует выяснить, какие обстоятельства и ситуации провоцируют у них тягу к еде, и быть начеку, чтобы не сорваться.
Большинство людей, зависимых от еды, самыми опасными считают семейные застолья, особенно праздничные. Существует множество мифов о семейных трапезах. Часто подразумевается, хотя и не высказывается вслух, что «чем больше вместе съели, тем благополучнее семья». На вопрос «Зачем мы собираемся?», как правило, следует один ответ: «Чтобы поесть». Для человека, который вырос в неблагополучной семье, праздники могут стать нелегким испытанием. Вот что рассказала одна из наших подопечных, которая побывала на собрании группы Анонимных Переедающих на следующий день после праздника: «Вся группа разделилась пополам: одни радовались и улыбались, другие стонали и выражали недовольство. У меня праздник прошел спокойно. Я хорошо к нему подготовилась: заранее продумала, как все будет и даже потренировалась и ролевой игре с консультантом. Я ехала в гости и точно знала, что буду говорить и что буду есть. И все прошло вполне прилично. К моему мнению присоединились многие участники группы. А остальные признались, что у них все было ужасно и что они не устояли. Но почти все сорвавшиеся решили, что следующий праздник они проведут лучше».
Вечеринки и банкеты, особенно те, что происходят на работе, тоже представляют серьезную опасность. Еда и напитки так и просятся в рот — почему же не порадоваться жизни, коли за все уплачено! На самом деле потом расплачиваетесь вы — последствиями своей невоздержанности.
Запустить приступ обжорства может небольшое кафе, где продают еду на вынос. Вспомните свой путь домой после учебы или работы, когда вы бываете усталым, голодным или подавленным. Проходит ли он мимо соблазнительного заведения, которое манит запахом еды? Подумайте, как изменить маршрут или воспользуйтесь общественным транспортом. Прежде чем пойти домой, устройте себе легкий перекус. Едете и машине? Слушайте музыку или аудиокниги, которые отвлекут вас от соблазнов. Один наш друг таким образом освежил в памяти произведения английских классиков и попутно избавился от семи килограммов веса. А доктор Майер слушает в дороге кассеты с записями Библии.
Во второй главе мы говорили о том, как на желание поесть влияет телевизионная реклама. То же самое ка- сиется рекламы по радио и в кино. В развлекательных комплексах к воздействию на зрение и слух добавляются еще и запахи — в кинотеатрах, например, всегда пахнет попкорном. Один наш университетский приятель клялся, что перед каждым сеансом зал опрыскивают спреем с ароматом попкорна! Запахи еды — очень сильные провокаторы: вспомните, как на вас действует запах курицы-гриль, аромат кофе или пиццы.
Нужно сказать и о том, каким коварным может оказаться простой поход в продовольственный магазин. Трудно представить себе большее искушение: продукты специально разложены так, чтобы привлечь внимание. К тому же люди пришли в магазин с твердым намерением что-то купить. Да и как не купить — моя святая обязанность принести домой побольше продуктов! Любителям переедания стоит воспользоваться простыми правилами — тогда поход за продовольствием будет для них не таким опасным делом. Первое — никогда не ходить в магазин на голодный желудок. Если вы собираетесь за продуктами после работы - сначала перекусите. Второе — пишите список, что вам нужно купить и строго ему следуйте. Так вы сократите расходы на питание и сгоряча не накупите всякой высококалорийной снеди. Третье: если ваши дети привыкли клянчить сладости, не берите их с собой в магазин. Вам не нужно такое сильное искушение. Оставьте детей дома одних или попросите друзей присмотреть за ними, пока вы сделаете покупки. И наконец: если, идя в магазин, вы не уверены в себе, попросите друзей составить вам компанию. Такие затруднения не будут длиться вечно, но вам нужна помощь, пока вы не выйдете из привычного цикла зависимости.
Скорее всего, большинство наших читателей узнали себя и исполнились решимостью встать на путь выздоровления. Но есть и те, кто думает по-другому: «Вокруг столько больных людей, которым ваша книга могла бы помочь. Но она не для меня — я просто люблю хорошо покушать. Я ем, и я счастлив. И нечего забивать мне голову всякими психологическими штучками». Если вы так думаете, то мы приглашаем вас всмотреться в себя более пристально. Возможно, у вас в душе скрываются старые раны или проблемы, которые не проявляли себя очень долго, и вы решили, что у вас все нормально. Однако не исключено, что корни ваших трудностей с лишним весом уходят именно к ним.
Доктор Снид отмечает: «Когда пациент сообщает мне, что нет у него никакой зависимости и он просто любит хорошо поесть, то я готова с ним согласиться. Но если я не копну глубже, чтобы понять, что скрывается 1а маской благополучия, то пренебрегу своими профессиональными обязанностями. К тому же ожирение наносит такой вред здоровью, что даже простому любителю побаловать себя вкусненьким стоит призадуматься».
У каждого человека, который вырос в неблагополучной обстановке — в семье, где кто-то из родителей был алкоголиком или трудоголиком, или в доме, где царил перфекционизм, — остается в сердце рана, которая и рождает голод по любви. Для избавления от зависимости нужно, чтобы эта рана затянулась, а пустое сердце наполнилось любовью.
Человек, затянутый круговоротом зависимости, способен лишь на одно: обратить свою боль против себя. Во второй части нашей книги, посвященной выздоровлению, мы покажем, каким образом можно лишить боль разрушительной силы и насытить голодное сердце подходящей пищей.
Глава 5
Первая тропа. Наука побеждатьСамое увлекательное в путешествии по Англии — бродить пешком по узким сельским тропинкам. Они бегут мимо сочной зелени полей и пестрых от цветов лужаек, вдоль усыпанных ягодами живых изгородей и тенистых рощиц, окаймляющих пастбища. Иногда тропинка проходит прямо через сады и огороды. Правила пеших путешествий просты: держись тропы и не разрешай своему псу гонять скотину. Интересно, почему английские фермеры и землевладельцы спокойно позволяют вторгаться на свои земли? Более того, они сооружают удобные перелазы через заборы и рисуют желтые стрелки, указывающие любителям пеших прогулок правильный путь. Дело в том, что эти тропы издавна предназначались для свободного прохода. И по неписаным законам они должны быть открыты, пока ио ним ходят. Если же тропой не пользуются в течение юда, то землевладелец имеет право убрать все перелазы И указатели. Сейчас в Англии существуют многочисленные общества любителей троп, созданные, чтобы сохранить это национальное достояние. Их члены регулярно ходят по всем тропинкам, дабы те оставались действующими.
Нам нравится представлять выздоровление от пищевой зависимости в виде путешествия по неведомым тропам. В таком путешествии человек обретает новую жизнь. Правда, иногда тропы круты и каменисты: нужно быть очень осторожным, когда идешь по холмам с обрывистыми склонами. Но зато какой вид открывается с вершины!
Чтобы ваше путешествие увенчалось успехом, мы дадим вам карту. Конечно, бывалые путешественники скажут, что сбиться с дороги можно даже с самой подробной картой, приобретенной в лучшем магазине. Заблудились? Осмотритесь... Что, поблизости нет никого, кто мог бы подсказать дорогу? Тогда нужно свериться с картой, принять собственное решение и — идти вперед. Мы уверены, что вскоре вы увидите милую сердцу желтую стрелку.
В этом разделе книги вы найдете все желтые стрелки, которые укажут вам путь к выздоровлению и новой жизни. Доброго вам пути!
Подготовка к путешествиюПервым делом к серьезному путешествию нужно тщательно подготовиться. Часть приготовлений вы проделали, работая над первым разделом книги. Вы определили причины, по которым предаетесь излишествам в еде. Вы сделали обзор отношений и увидели характерные черты вашего зависимого поведения. После этого вы узнали, как работает механизм зависимости, и начали ломать стену отрицания. Теперь все внимание — на новое отношение к питанию. Ваше пристрастие нужно обуздать. Этой теме будет посвящена следующая глава. Нам часто приходится напоминать пациентам, что изменение питания принесет плоды только в том случае, если они успешно пройдут этап подготовки. Если вы утвердительно ответите на все пункты нашего теста, то вы готовы к дальнейшему пути. Итак:
Убедитесь, что вы определили все свои пристрастия
Большинство людей, для которых характерно неконтролируемое поведение, имеют несколько пристрастий. Часто бывает, что человек, зависимый от еды, еще неудержимо тратит деньги или периодически переживает вспышки гнева. Пристрастия не всегда проявляются одновременно и с полной силой — какие-то зависимости могут находиться в стадии временного ослабления. Прежде чем вы отправитесь по тропинке с указателем «Здоровое питание», вернитесь к своим записям. Проверьте, на все ли вопросы вы ответили исчерпывающе?
Может быть, вы увидели какие-то привычные схемы поведения, которые упустили в первый раз? Необязательно вскроется что-то еще, но вам нужно точно знать, с чем предстоит иметь дело, поэтому стоит еще раз тщательно проанализировать записи.
На данном этапе очень важно, чтобы у вас пробудилось желание воздерживаться от своего пристрастия или пристрастий. Наверное, для вас это звучит как некая уловка. Как сказал один пациент: «Позвольте, вы говорите мне, что я не смогу выздороветь, если я не прекращу обжорство. Но я не смогу покончить с ним, пока я не выздоровею».
На самом деле большинство людей, которые пришли к глубокому пониманию собственной проблемы и выполнили все задания, предложенные в книге, уже способны в достаточной степени контролировать свое нездоровое поведение. Они способны к воздержанию, которое необходимо, чтобы двигаться дальше. Однако есть и такие пациенты, которые совладать с собой по- прежнему не в силах. Для них мы предлагаем госпитализацию или курс интенсивной психотерапии в амбулаторных условиях. Если ваше состояние не поддается никакому контролю, подумайте о таких вариантах и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Многие ведут себя подобно Трою, который пришел к нам решать проблему алкогольной зависимости. Трой начал с того, что предложил нам сделку: «Я буду ходить На консультирование в течение года. Если к концу года вы поможете мне разобраться с тем, почему я безудержно пью — я завяжу с выпивкой».
Пришлось объяснить Трою, что пока он не прекратит пить, мы не продвинемся ни на шаг: «Если вы проходите курс психотерапии и при этом продолжаете пить, то не способны полностью войти в процесс исцеления».
Трой признал, что мы правы. Ему удалось оставаться трезвым достаточно долго (он сорвался лишь дважды), так что он достиг нужного уровня психологического выздоровления. Тогда для него стало реальным постоянное воздержание. То же самое касается и людей, зависимых от еды, — ведь пища, подобно алкоголю, меняет внутреннее состояние человека.
Всегда помните, что психологические проблемы самым тесным образом переплетаются с нездоровым поведением — как нити в ткани. Работать с какими-то одними проявлениями зависимости — все равно что кроить юбку из ткани, где есть только нити основы, а утка нет.
Убедитесь, что вы преодолели отрицание
Естественная реакция человека на сообщение о трагедии — «Нет, не может быть!» Как будто, если не признать факт, то ничего и не произошло. Однако отрицание правомерно лишь в качестве защитного механизма, когда оно помогает пережить первое тяжелое потрясение от случившегося.
В четвертой главе мы уже говорили, что выздоровление начнется лишь после выхода из состояния отрицания. Человек должен признать, что он зависим от еды, — только так он сумеет понять и разорвать порочный круг пристрастия. Отворяя ворота с надписью «отрицание», мы выходим на тропы исцеления. Если же порота остаются закрытыми, то и путь к выздоровлению недоступен.
Мы выделяем семь сфер, в которых проявляется отрицание. Наши пациенты занимают позицию отрицания в одной или нескольких сферах. В каждой сфере имеется два уровня отрицания — сознательный и бессознательный. Пример сознательного отрицания: пациент говорит себе: «Я знаю правду, но не хочу (мне стыдно, страшно или невыгодно) ее признавать». В таком случае он будет сидеть перед психотерапевтом и лгать ему в глаза, хотя его все равно будут выдавать разные мелочи. Если же человек отрицает неосознанно, то он вполне может пройти через детектор лжи и окажется чист. У него — состояние амнезии, потери памяти. И этом случае, коли уж он говорит, что его детство было счастливым и безоблачным, значит, он полностью убежден, что так оно и есть. Когда психотерапия начинает приоткрывать защитное одеяло амнезии, то в памяти всплывают реальные воспоминания. Тогда с ними можно работать.
Ниже мы предлагаем вам познакомиться с типичными высказываниями, характерными для каждой обнести отрицания. Посмотрите — не ваши ли это фра- ил? На первый взгляд все доводы кажутся правильными и разумными. А на самом деле — это лукавство и ложь, которые прикрывают необходимость мысленно потратиться в прошлое и встретиться с собственной болью.
Один из лучших способов удостовериться в том, что из вашего сердца вырваны все корни отрицания и оно не помешает движению вперед — признать свою зависимость письменно. Возьмите чистый лист бумаги и напишите себе письмо. Подробно расскажите о своем пристрастии — все, что вы теперь знаете. Объясните себе, почему вы стали зависимым человеком и что намерены делать дальше. Ваше признание должно быть полным и ясным. Пусть прозвучит вся правда: Я — человек, зависимый от еды. Я хочу избавиться от этой зависимости. Я приложу все усилия, чтобы достичь полного выздоровления. Подпишите письмо, как если бы вы писали другу, и поставьте дату.
Одной нашей подопечной так понравилась задание с письмом, что она даже послала его себе по почте. Когда три дня спустя она достала письмо из почтового ящика, то прочитала его совершенно по-новому и ощутила себя свободной.

Признайте свою проблему перед Богом и людьми
Пятый шаг в программе «Анонимных Переедающих» гласит: «Признали перед Богом, собой и каким- либо другим человеком истинную природу наших заблуждений». Покаяние перед Богом является очень важным шагом преодоления отрицания. Когда мы приносим свои беды Богу, они предстают перед нами в ином свете — так, как видит Он. Это видение помогает покончить с отрицанием.
Посмотрев на свои проблемы с точки зрения Бога, честно их признайте. Надо открыто сказать Богу: «Господи, вот до чего я дошел со своей зависимостью. Я признаю, что грешен перед Тобой. Я понимаю, что мне нужно изменить свое нездоровое поведение».
Заключительным шагом является признание своих проступков перед другими людьми. Апостол Иаков призывает нас: «Признавайтесь друг пред другом в проступках и молитесь друг за друга, чтобы исцелиться» (Иак 5:16). Работая, мы не раз убеждались в правоте апостольских слов: этот путь в конечном итоге ведет к обретению мудрости и освобождению. Христос обещал, что знание истины сделает нас свободными (см. Ин 8:32). А псалмопевец делится с нами опытом, говоря, что Бог «возлюбил истину в сердце и внутрь меня явил мне мудрость Твою» (Пс 50:8).
Убедитесь, что вы выявили все пусковые механизмы своей зависимости
Чтобы держать себя в руках, нужно знать свои слабые места. Если вы еще не поняли, что является для вас ловушкой, вернитесь к обзору отношений — к разделу ваших отношений с едой. Какие ситуации у вас повторяются регулярно? Если ответ пока неясен, попробуйте копнуть глубже. Возьмите новый лист и безостановочно записывайте все, что приходит в голову, отвечая на следующие вопросы: Какая еда приносит мне наибольшую радость? Какая еда лучше всего помогает снять напряжение? Если мне придется пробыть неделю на необитаемом острове, что из еды я с собой возьму? О какой еде я обычно мечтаю днем? В каких ситуациях я больше всего ем? Какие обстоятельства пугают меня настолько, что мне приходиться есть, чтобы с ними справиться?
Ваш разум может и не знать всех пусковых механизмов цикла зависимости, но подсознание о них прекрасно осведомлено. Дайте ему возможность высказаться. Допустим, тяга к еде и определенные чувства рождаются в ответ на некоторые сцены из телевизионных фильмов. Подумайте, как эти сцены связаны с вашим внутренним миром, с его уязвимыми местами
Утверждения, характерные для отрицанияВ каждом разделе отметьте галочкой те утверждения, которые свойственны вам. Затем сознательно прекратите лгать, в первую очередь — самому себе.
Отрицание серьезных проблем с весом и фигурой
Я похудею, когда захочу. Сейчас мне просто не хочется садиться на диету.
Я ем, как все. У меня медленный обмен веществ, да и в семье у нас все крупные.
Мой вес меня ничуть не беспокоит. Да никому и дела до него нет — люди смотрят на то, что у меня внутри.
Мой врач считает, что мне нужно похудеть.
Но что врачи понимают в жизни?! Я все равно умру — не от ожирения, так от рака или от загрязнения окружающей среды. А может, попаду под автобус. Чем его слушать, лучше заказать шоколадный десерт.
2 . Отрицание боли, связанной с родительской семьей
Что было, то сплыло. Я давно забыл, что происходило, когда я рос.
Да, у нас в семье ужас что творилось. Но я
похоронил свою боль, и никто не заставит меня выкопать ее обратно. (Такое отрицание мы называем воинствующим. Да, боль была погребена, но это все равно что захоронить ядовитые отходы. Со временем отрава просачивается из контейнера наружу, убивая все живое.)Мои родители старались, как могли. Я не
могу винить их за то, что со мной творится сейчас.
Все говорят, что мне нужно отлепиться от матери. Ну да, она названивает мне каждый день, но мне приятно ее внимание. Она ведь старается помочь мне похудеть — постоянно учит меня и не жалеет денег на междугородние звонки.
3.Отрицание боли в текущих отношениях
_ Я люблю жену. Конечно, мы живем, как кошка с собакой, но разве у других лучше? (Отрицание всегда будет убеждать вас в том, что ваше положение дел — нормальное.)
Мне не в чем упрекнуть мужа. Да, он много работает, я его почти не вижу — но только потому, что он старается хорошо обеспечить меня и детей. Наши отношения не влияют на мою полноту.
Мои пищевые проблемы никак не связаны с моими отношениями.
Вы правы, я боюсь романтических отношений, да и на работе мне страшно заявить о себе. Но я уверена, что стоит мне похудеть, как все изменится. (Широко распространенный подход: поставить телегу впереди лошади. Человек видит все наоборот. Сначала нужно разобраться с отношениями, а потом решать вопрос с едой.)Мои отношения рушатся и дома, и на работе. Но при чем здесь моя неспособность похудеть? Я уверена, что в конце концов найду диету, которая мне поможет. (Мы называем такой подход магическим мышлением — стоит только найти волшебную формулу, и все будет в порядке.)
Отрицание неудовлетворенной потребности в любви
Я — счастливый человек. Я не понимаю,
почему вы настаиваете, что мои внутренние потребности остались неудовлетворенными? Что я страдаю без любви? Причем делаете этот вывод исключительно на основании моего лишнего веса. (Тут можно подозревать случай так называемой улыбающейся депрессии. Несчастливый человек надевает на себя радостную маску и сам начинает верить, что он счастлив.)Мне кажется, что я получаю ровно столько
любви, сколько заслуживаю. Согласен, любви от отца и матери я видел немного, но скорее всего я сам в этом виноват — я никогда не мог их порадовать.
. Отрицание гнева
Что? Я заедаю злость, которая во мне кипит? Помилуйте, как я могу злиться на мужа? Я ведь перед ним преклоняюсь! Я считаю, что вообще не заслуживаю его любви. Как же мне его в чем-то обвинять? (Если один из партнеров стоит на пьедестале, то в отношениях всегда присутствует скрытый гнев. Ситуация похожа на детские качели: когда один взмывает вверх — другой устремляется вниз.)Я вовсе не сержусь на жену. От нашего брака мало что осталось. Честно говоря, мы больше не спим вместе. Но у меня нет ни капли гнева. (Отсутствие интимных отношений и душевной близости всегда говорит о скрытом гневе.)
Отрицание своего права на помощь, успешность, внимание и любовь
Я никогда не чувствовала себя привлекательной. Мне трудно себе представить, что Бог хочет, чтобы мое тело было здоровым и красивым.
Мне всегда приходилось тяжело. Я читал и слушал о людях, которые смогли круто изменить свою жизнь, но мне кажется, что сам я лучшей жизни не заслуживаю. (Эти высказывания свидетельствуют, что человек себя ни во что не ставит. Преодолеть отрицания такого рода труднее всего.)Отрицание отрицания
Уж я-то знаю себя лучше, чем вы. Мне не нужна помощь со стороны, чтобы справиться с лишним весом.
Свои проблемы человек должен решать сам. Незачем копаться в моем грязном белье.
Я ничего не отрицаю — просто у меня нет никаких проблем.
4.Убедитесь, что вы заручились поддержкой семьи
Чаще всего люди терпят неудачи с диетами из-за непонимания, а то и сопротивления со стороны домашних. Жена (муж) тащит домой ваше любимое мороженое, дети требуют плюшек, а заботливая мамочка готовит вкуснейшие блюда — те самые, что покалорийнее. К этому надо приготовиться заранее. Выработайте план. Запаситесь арбузом или обезжиренной простоквашей, чтобы лакомиться ими, а не мороженым. Детям купите булочки, которые вы не любите. Попросите маму приготовить вам диетическое блюдо.
Для подготовки семьи к переменам в вашем питании требуется определенное искусство. Если вы бесхитростно объявите с порога, что теперь с едой у вас все будет по-другому, то ваше заявление вызовет сильное беспокойство домашних. Ведь устоявшиеся привычки семейных трапез несут серьезную психологическую нагрузку. Пусть изменения будут постепенными. Обжаривайте грибы не в масле, а припускайте их, например, и говяжьем бульоне. При этом не читайте лекций о вреде жареного. Если вы оторвете этикетку с легкого маргарина, то домочадцы не почувствуют никакой разницы. Готовьте здоровую пищу, но никому не говорите, что она диетическая.
Одна пациентка в течение двух недель переливала двухпроцентное молоко в пакет из-под цельного, и никто в семье этого не заметил. Она осмелела и перешла на однопроцентное. Никакой реакции. Основные изменения в еде можно осуществить за два месяца. Домашние будут с радостью принимать вкусно приготовленную иищу, если не внушать им заранее: «Это диетическое блюдо», «Это очень полезная еда», «Вам придется примыкать». Такие высказывания вызывают отторжение.
Кстати, многие женщины считают причиной своего обжорства заботу о детях. Они покупают печенье с шоколадным кремом вроде бы для детей. А придя домой, съедают полпачки сами. Или пекут домашнее печенье, потому что хотят быть «хорошими мамами». Но когда готовят, налегают на тесто, да и вынув свое творение из духовки, не удерживаются от соблазна. Согласитесь, редкий человек сумеет спокойно проходить мимо румяного ароматного печенья. Зачем же создавать себе такие трудности? На самом деле вашим детям сладости тоже ни к чему. Хорошо иногда испечь сдобное печенье, но совсем необязательно постоянно пополнять его запасы.
Убедитесь, что у вас правильные мотивы
Не стоит худеть ради того, чтобы завоевать чью-то любовь или признание. Не стоит садиться на диету ради мужа, мамы или приятеля. Удостоверьтесь, что вы намерены вести здоровый образ жизни ради себя. Иначе в глубине души вы начнете злиться на человека, ради которого вы себя ограничиваете, и эти чувства приведут вас к срыву.
Самая верная установка для того, чтобы начать худеть: «Я достаточно хорош такой, какой я есть. Я достоин любви». Тогда вы действительно будете стараться для себя.
Допустим, человек решает, что такого тяжеловеса, как он, никто не полюбит. А вот похудев, он будет достоин любви. Даже если этому человеку удастся избавиться от лишнего веса, его психология останется прежней. Как он не любил себя, когда весил сто двадцать килограммов, так не будет любить и с весом п семьдесят. Душевные раны из детства, которые толкают человека к обжорству и в конце концов приводят к тучности, никуда не денутся, даже если он расстанется о половиной своего веса.
Толстяков, исповедующих эту философию, ней I бежно ждет горькое разочарование. Рано или поздним придется признать: «Я думал, если я похудею, меня будут любить. И вот я похудел, а никакой любви нет. Уж лучше пойти и всласть наесться».
Убедитесь, что вы поставили перед собой разумные цели
Некоторые исследования говорят о том, что лишний вес имеет половина населения США. Но от серьезного ожирения страдает лишь четверть американцев. Вспомните, что мы говорили о культурном давлении, и с помощью врача и/или консультанта наметьте себе цели, которые подходят лично вам.
Некоторые исследования, посвященные контролю за весом, опираются на так называемую теорию установочной точки, согласно которой каждый организм обладает генетической информацией об оптимальном, наиболее здоровом для него весе. Если бы мы жили в идеальном мире, то, вырастая, достигали бы этого оптимума и сохраняли его всю жизнь. Но реальность далека от идеала. Тем не менее, знание своего оптимального веса дает разумную основу для его длительно- го поддержания, чего не скажешь об импульсивных попытках подогнать себя под параметры известной кинозвезды или любимого спортсмена.
Каковы недостатки теории установочной точки? Кто-то может решить, что раз всю жизнь он был толстм и все его родственники весят больше нормы, то по и есть генетически заложенный оптимум. Тогда человек ощущает обреченность — попытки похудеть бессмысленны. На самом деле каждый из нас рождается с и с определенным типом скелета и строения тела. Яго подразумевает наличие некоего интервала значении веса, в пределах которого конкретный человек чувствует себя лучше всего. Но это совершенно не значит, что вам суждено весить ровно столько-то и... точка.
Как можно определить свой интеовал значений здорового веса? Для этого нужно вернуться к исследованию отношений с телом. Посмотрите на историю изменения вашего веса. То вверх, то вниз? Постепенное нарастание? Неожиданный скачок после душевной травмы?
А теперь задайте себе вопрос: когда я чувствовал себя лучше и счастливее всего? В какие времена ощущал наивысший подъем? Когда я был наиболее здоровым? Сколько я тогда весил?
Еще один способ узнать свой оптимальный вес заключается в оценке процентного содержания жира в теле. Большинство специалистов считают, что у мужчин этот показатель должен составлять 15-20 % от общей массы тела, а у женщин — 20-27 %. В настоящее время выпускаются электронные анализаторы, которые за несколько секунд определяют процентное содержание в организме жира и жидкости. Достаточно точно процентное содержание жира можно вычислить, измерив толщину кожной складки в трех местах: на животе, на предплечье и на бедре. Измерения производятся специальным штангенциркулем. Обычно необходимыми инструментами и навыками обладают врачи, тренеры и специалисты в центрах здоровья.
Доктор Минирт предлагает своим пациентам руководствоваться простой формулой: «Нормальный вес женщины составляет 45.4 кг плюс 0.9 кг на каждый сантиметр роста выше 152 см. Мужчины — 45.4 кг плюс 1.1 кг на каждый сантиметр роста выше 152 см». Обратите внимание, что ориентиры эти приблизительные, а не точные.
Когда вы определяете цели работы по снижению веса, не забудьте о скорости, с которой вы станете худеть. Существует множество диет для резкого снижения веса. Их приверженцам знакома сладость быстрой победы над килограммами. Но они знают и другое: поддерживать обретенную форму очень сложно.
Разумный режим для тех, кто соблюдает диету в домашних условиях — потеря примерно одного килограмма в неделю. Учтите, что обычно в начале диеты вес падает быстро: в первые две недели могут легко уйти два - два с половиной килограмма. Потом скорость снижается, и за следующую неделю человек теряет лишь полкило. В связи с этой динамикой врачи не рекомендуют взвешиваться каждый день. Временное отсутствие прогресса способно сломить боевой дух, и тогда человек скатится к привычному обжорству. Медленное и постепенное снижение веса является наиболее эффективным и полезным для здоровья — организм успевает приспособиться к новому состоянию.
Убедитесь, что вы понимаете, какую опасность представляет ожирение с медицинской точки зрения
Говоря об истинных мотивах сбрасывания веса, мы подчеркнули, насколько важно худеть ради себя. Желание долго жить и быть здоровым — отличная причина сесть на диету. Понимание, какую опасность несет организму ожирение, подкрепит и усилит это благое желание.
Перечислим восемь главных неблагополучий, к которым приводит избыточный вес:
Сердечно-сосудистые заболевания. Ожирение увеличивает риск инфаркта миокарда — ведь чтобы прогонять кровь по большому кругу кровообращения через солидный объем мышечной ткани, сердцу тучного человека приходится работать с повышенной нагрузкой. К тому же полнота затрудняет расширение грудной клетки. Сердцу толстяка трудно проталкивать кровь и в малый круг кровообращения, так как кровеносные сосуды в легких находятся в сжатом состоянии. По-
стоянно испытывая недостаток кислорода в крови, грузные люди подвергаются опасности развития гипертонии и инсульта.
Онкологические заболевания. Ожирение увеличивает вероятность возникновения рака толстой кишки, молочной железы и матки, так как избыток жировой ткани обуславливает повышенное содержание в организме эстрогена.
Нарушения липидного обмена. Повышение уровня холестерина и триглицеридов приводит к развитию патологий поджелудочной железы, желчного пузыря и сердечно-сосудистой системы.
Диабет II типа, при котором теряется чувствительность клеток к действию инсулина (в отличие от диабета I типа, когда выработка этого гормона поджелудочной железой снижена). Ранее диабет II типа назывался инсулин-независимым сахарным диабетом, или диабетом взрослых. Развивается он преимущественно у лиц старше сорока лет, причем восемьдесят процентов заболевших страдают ожирением. Большинство из них могут избавиться от болезни, перейдя к здоровому образу жизни: снижению веса до нормы, соблюдению диеты и занятиям физическими упражнениями.
Заболевания суставов, связок, позвоночника и спины очень характерны для грузных людей. Наибольшим нагрузкам подвергаются колени, лодыжки и спина.
Осложнения беременности. Женщины с избыточным весом часто вынашивают очень крупных детей, что приводит к серьезным трудностям при родах. Нередко у таких женщин развивается диабет беременных, появляются проблемы с давлением и случаются судороги. Ожирение опасно не только для здоровья матери, но и ребенка.
Послеоперационные осложнения. Тучные пациенты тяжело переносят хирургическое вмешательство. Процессы заживления протекают вяло.Больные, страдающие излишней полнотой, плохо реагируют на анестезию и предрасположены к развитию инфекций. У них повышен риск возникновения тромбов.
Старение. Из-за избыточной нагрузки, которую испытывает организм, процесс старения у тучных людей протекает тяжело и осложняется различными недугами. Часто наблюдается преждевременное старение.
Убедитесь, что ваш лечащий врач не возражает против диеты
Диета — это изменение образа жизни. А любое изменение, даже очень полезное, для организма является стрессом. Поэтому, прежде чем садиться на диету, необходимо пройти медицинское обследование. Обратите внимание на следующие слабые места: были ли у вас сердечные приступы или инсульты? Наблюдались ли случаи образования тромбов? Имеются ли хронические заболевания печени или почек? Не диагностировались ли (ранее и сейчас) острые психические нарушения? Нет ли у вас онкологических заболеваний в активной фазе? Не страдаете ли вы диабетом I типа? Для людей со слабым здоровьем ожирение представляет большую угрозу, чем возможные осложнения из-за диеты. Но в случае перехода на диету эти люди нуждаются в постоянном наблюдении врача.
Убедитесь, что вы поняли, почему раньше диеты вам не помогали
Первая книга о диетическом питании вышла в свет в 1864 году. Это был труд англичанина Вильяма Бантинга «Письма о тучности». Столетие спустя программы снижения веса и различные диеты стали индустрией. Шестидесятые годы прошлого века ознаменовались наплывом модных диет и целых систем питания, которые обещали быстрое снижение веса. Они рекомендовали либо полный переход на белковую пищу, либо сочетание белков и жиров. Некоторые диеты были основаны на разделении продуктов по дням: сегодня только бананы, завтра — только зеленые овощи и так далее. И люди действительно худели. Но лишь на короткое время: ведь эти подходы никак не меняли привычки и отношение к еде, что является основной задачей в любой долгосрочной программе.
В этой связи доктор Шарон Снид предупреждает: «Следует быть очень осторожным с диетами, предлагающими питаться одной группой продуктов. Неоднократно доказано, что для получения всех необходимых питательных веществ человек нуждается в разнообразных продуктах. Заменить их ничем невозможно. Никакие витамины и биодобавки не обеспечат организму полноценного питания, которое дает хорошо сбалансированная диета».
Некоторые популярные в прошлом диеты оказались абсолютно несбалансированными и вредными для здоровья. Но имеются и здоровые программы. Например, общество «Следящие за весом» предлагает разумный способ снижения веса, основанный на уменьшении калорийности пищи. Однако никто еще не предложил всеобъемлющего подхода, который решал бы проблему лишнего веса комплексно, как мы описываем в этой книге.
Теперь вам не придется брести по одному-единст- венному, возможно, непосильному для вас пути. Ваша задача — видеть цель и идти к ней, пользуясь картой, на которой сходятся, расходятся и вновь сливаются в одну дорогу разные маршруты. Выберите тот, что подходит именно вам — и вы достигнете физического, духовного и душевного здоровья.
10. Убедитесь, что вы действительно хотите освободиться от зависимости
В 1530 году швейцарский политический деятель и гуманист Франсуа Бонивар за участие в борьбе горожан Женевы против Карла III был заключен в подземелье замка Шильон, расположенного на берегу Женевского озера. Через шесть лет его освободили восставшие бернцы. Судьба Бонивара легла в основу поэмы лорда Байрона «Шильонский узник». В интерпретации Байрона, узник «полюбил безнадежность», «к цепи руку приучил» и настолько привык к своей темнице, что, выйдя на свободу, тосковал о днях, проведенных в заточении:
...И люди наконец пришли
Мне волю бедную отдать.
За что и как? О том узнать
И не помыслил я — давно
Считать привык я за одно:
Без цепи ль я, в цепи ль я был,
Я безнадежность полюбил;
И им я холодно внимал,
И равнодушно цепь скидал,
И подземелье стало вдруг
Мне милой кровлей... Там все друг,
Все однодомец было мой:
Паук темничный надо мной
Там мирно ткал в моем окне;
За резвой мышью при луне
Я там подсматривать любил;
Я к цепи руку приучил;
И... столь себе неверны мы! —
Когда за дверь своей тюрьмы
На волю я перешагнул —
Я о тюрьме своей вздохнул.
Для того чтобы действительно стать хозяином своего веса, нужно сильное желание вырваться на свободу. Только тогда вы сумеете разорвать те психологические и духовные оковы, к которым вы привыкли за долгие годы заточения, и сядете на последнюю в вашей жизни диету Вторую мировую войну называли «войной, которая уничтожит все войны». К сожалению, эти надежды не оправдались. Но мы предлагаем вам программу выздоровления, которая способна положить конец всем диетам. Это не значит, что пройдя по десяти тропам исцеления, вы сможете навалиться на излюбленные лакомства. Такой исход — поражение, а не победа. Победа — это обретение способности контролировать желание есть. Вы будете готовы противостоять и физической, и психологической тяге к пище. Вы овладеете умением избегать срывов. И станете жить свободно — в мире и согласии со своим сердцем, телом и аппетитом.
Проверьте себя: готовы ли вы соблюдать диетуПрежде чем вы начнете свой путь к выздоровлению:
Убедитесь, что вы определили все свои пристрастия.
Убедитесь, что вы преодолели отрицание.
Убедитесь, что вы выявили все пусковые механизмы своей зависимости.
Убедитесь, что вы заручились поддержкой семьи.
Убедитесь, что у вас правильные мотивы.
Убедитесь, что вы поставили перед собой разумные цели.
Убедитесь, что вы понимаете, какую опасность представляет ожирение с медицинской точки зрения.
Убедитесь, что ваш лечащий врач не возражает против диеты.
Убедитесь, что вы поняли, почему раньше диеты вам не помогали.
Убедитесь, что вы действительно хотите освободиться от зависимости.
.
Глава б
Вторая тропа. Здоровая еда - залог успехаКонечно, Барбара совершенно не представляла, какая диета ей нужна. Не разбиралась она и в питательной ценности продуктов, и поэтому не могла выбрать те, что принесут ей пользу. Психотерапевты рекомендовали Барбаре проконсультироваться у диетолога Шарон Снид. Барбара обследовалась у терапевта, убедилась, что здорова, и записалась на прием к доктору Снид.
И вот Барбара в кабинете диетолога. Врач рассказала своей новой пациентке, что занимается консультированием в области диетологии уже много лет. Когда доктор Снид только начинала работать, информации по диетологии было мало, и авторы практически не затрагивали по-настоящему важных тем. Сегодня положение дел резко изменилось: информации очень много, но она слишком противоречива и ненадежна. Люди читают о различных диетах, терпят неудачу, разочаровываются и перестают верить в успех.
Многие программы питания оказались неудачными, а то и шарлатанскими. А сколько людей без разбору хватались за все, что угодно — лишь бы быстро похудеть! Неудивительно, что слово «диета» оказалось скомпрометированным. Для многих само понятие «диета» стало означать — «лишение себя всего». Барбара в душе согласилась с врачом и вспомнила недавно услышанную шутку: «Какое самое противное слово из пяти букв вы знаете? Ответ: д-и-е-т-а».
Тут доктор Снид, словно отвечая на мысли пациентки, сказала, что диета вовсе не синоним лишения. Диета — это возможность взять жизнь в свои руки и привести ее к равновесию. Вы отказываетесь от вредных привычек и приобретаете полезные. Вы учитесь сознательно выбирать здоровую еду и определять порции, которые вам подходят. Вы контролируете еду, а не она вас. Разве это лишение? В конце концов, если слово «диета» кому-то неприятно, можно говорить, что человек худеет.
И вновь Барбара внутренне согласилась с врачом.
Плоды нормального питанья - здоровье, счастье, процветаньеДоктор Снид рассказала, что правильное питание и разумные физические нагрузки ведут к здоровой жизни. Когда человек хорошо себя чувствует, его активность во всех сферах жизни возрастает. Здоровое питание продлевает жизнь, и, что еще важнее, качественно ее улучшает. «Цель моей работы — помочь людям жить дольше, а главное — лучше», — подчеркнула врач.
Затем доктор Снид попросила Барбару вспомнить, приходилось ли той поднимать груз весом килограммов в двадцать-двадцать пять. «Помните, как тяжело было его даже приподнять? А теперь подумайте: вы целыми днями таскаете эту тяжесть на себе — я имею в виду двадцать пять килограммов лишнего веса. Представьте, какое наступит облегчение, когда вы их сбросите!»
Затем доктор рассказала Барбаре о принципах здорового питания и дала ей памятку, составленную в соответствии с рекомендациями Комиссии по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета США.
Здоровое питаниеНормальное, сбалансированное питание является прекрасной профилактикой многих тяжелых недугов. Известно, что здоровый рацион играет существенную роль в предотвращении диабета, инсультов, аллергий, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний, не говоря уже о том, что любому человеку приятно иметь стройное здоровое тело.
Определения
Холестерин — природный жирный спирт, который содержится главным образом в продуктах животного происхождения: яичных желтках (в белке холестерина нет), животном жире, печени, почках, мозгах и других субпродуктах. Играет важную роль в жизнедеятельности организма. Около восьмидесяти процентов холестерина вырабатывается печенью и другими органами, остальные двадцать поступают с пищей. Повышенный уровень холестерина в плазме крови — фактор риска развития атеросклероза.
Насыщенные жиры — соединения, не имеющие свободных химических связей, по которым могли бы присоединиться атомы водорода. Считаются наиболее вредными из трех групп жиров. Содержатся в цельном молоке и его заменителях (особенно сухих сливках), пальмовом и кокосовом масле, гидрогенезированном и кулинарном жире.
Полиненасыщенные жиры — соединения, которые имеют много связей для присоединения дополнительных атомов водорода. В последнее время эти жиры стали очень популярны, поскольку снижают уровень холестерина. Входят в состав растительных масел — подсолнечного, оливкового, кукурузного и других.
Мононенасыщенные жиры — к молекуле такого жира может присоединиться только один атом водорода. Они считаются наиболее полезными, так как эффективно снижают уровень холестерина в плазме крови. Высокое содержание этих жиров наблюдается в оливковом, рапсовом, арахисовом и некоторых других растительных маслах.
Краткие рекомендации по здоровому питанию
Снизьте потребление жиров.
Количество килокалорий, которые вы получаете из жиров, не должно превышать тридцати процентов от общей калорийности суточного приема пищи. Зная, что один грамм любого жира содержит 9.3 килокалории, можно рассчитать, сколько жиров ввести в ежедневный рацион. Помните, что если вы худеете или закрепляете нормальный вес, вам не следует превышать названный уровень потребления жиров.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе в равных пропорциях присутствовали жиры всех трех групп: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные.
Замените жирные мясомолочные продукты и жареную пищу отварными курицей и индейкой (без кожи), рыбой, нежирной говядиной, а также растительными белковыми (бобовые, орехи) и обезжиренными молочными продуктами (данные о взаимозаменяемости продуктов приведены в конце книги).
Следите, чтобы поступление в организм холестерина не превышало 150 мг в день.
Не злоупотребляйте маслами (даже поли- ненасыщенными), яичными желтками и другими продуктами, содержащими жиры и холестерин.
Съедайте в день пять или больше порций овощей или фруктов (одна порция составляет полчашки).
Зеленые и желтые овощи особенно богаты питательными веществами и, поскольку практически не содержат крахмала, бедны калориями. Они и должны составлять основу диетического рациона.
Хотя фрукты и хороши для диетического питания, увлекаться ими не стоит, особенно фруктовыми соками. Фрукты и соки более калорийны по сравнению с овощами.
Если позволяет выбранная вами диета, съедайте шесть или больше порций (порция — 25-30 г) хлеба, зерновых, злаковых или бобовых продуктов в день.
Выбирайте изделия, которые в меньшей степени подверглись обработке, лучше всего — цельнозерновые. Они содержат больше пищевых волокон и микроэлементов.
Углеводы должны обеспечивать не менее 55 % от общего числа полученных вами калорий.
Не увлекайтесь белковой пищей, содержащей жиры и холестерин (мясо, рыба, яйца). Вместо них используйте богатые белком обезжиренные продукты или их растительные заменители.
Поддерживайте себя в форме: регулярно занимайтесь физкультурой. Физическая активность является жизненно важной потребностью человеческого организма. В идеале общее количество потребляемых вами калорий и ваш рацион должны определяться физической нагрузкой.
Полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков.
Потребление обычной столовой соли не должно превышать четырех граммов в день. Этого уровня легко придерживаться, если не досаливать пищу за столом и не есть слишком соленых продуктов. (Питание с ограничением соли до четырех граммов в целом соответствует низконатриевой диете, при которой поступление натрия не превышает двух граммов в день.)
Обеспечьте достаточное поступление кальция. Норма для женщин — не менее 1000 миллиграммов (1 г) кальция вдень (для женщин в период менопаузы, если они не принимают эстрогены — 1500 миллиграммов). Эти значения выше, чем рекомендуемые в настоящее время нормы, так как последние исследования показали, что для предотвращения остео- пороза потребление кальция должно быть увеличено.
Барбара поняла, что домашнее задание для нее уже готово. Ей было очень интересно. Она подумала, что согласна перейти на новые принципы питания, главное — привыкнуть. Барбара решила, что дома прикрепит листочек с рекомендациями на холодильник, чтобы все время иметь их перед глазами. Она утвердительно кивнула доктору Снид: «Я постараюсь. Кажется, все не так уж и плохо».
— Конечно, неплохо. Мои пациенты говорят, что, приноровившись правильно выбирать и готовить еду, стали питаться лучше, чем раньше. А поначалу они мне не очень-то верят. Но проходит три-четыре недели, и я получаю восторженные отзывы.
— А теперь, Барбара, давайте от общих сведений перейдем к конкретным задачам. Нужно определить, что и как вам есть, чтобы вы достигли своего нормального веса. Я разработала двенадцать правил, которые помогают сбросить вес и держать себя в форме.
Правило № 1. Калории важныХотя сейчас мы уже не делаем ставку исключительно на подсчет калорий, как было двадцать лет назад, но они действительно важны. Именно калории определяют, сколько килограммов за определенное время вы потеряете или наберете, — сказала доктор Снид и продемонстрировала Барбаре рисунок с изображением весов:

— Эта простая схема показывает, что уменьшение веса или его прибавка сводится к уравнению, которое зависит от баланса калорий. Если вы едите большими порциями, то вам нужно скомпенсировать избыток калорий — то есть добавить что-то на другой конец весов. Например, большие порции можно уравновесить низкой калорийностью продуктов или физической нагрузкой.
Доктор Снид дала Барбаре счетчик калорий и предупредила, что не все калории одинаковы. Диетологи советуют не просто считать калории, а обращать внимание на их источник. Если вы соблюдаете диету, предполагающую низкое содержание жиров, то дополнительные калории можно получить из продуктов, содержащих углеводы. Тогда ваш рацион будет включать 20 % жиров и 65 % углеводов, а белок по-прежнему составит 15 %.
Правило № 2. Жиры способствуют прибавке веса— Имейте в виду, — сказала доктор Снид, — что единственное назначение жиров — служить источником энергии. Жиры — не что иное, как энергетические запасы организма. Жир откладывается в теле без особых энергозатрат и хранится в так называемом жировом депо (например, в подкожной жировой клетчатке) до тех пор, пока он не понадобится.
Затем Шарон Снид показала другую схему, на которой были нарисованы три прямоугольника:

— Здесь показано, сколько килокалорий содержится н одном грамме основных питательных веществ. Заметьте, что если белки и углеводы содержат по четыре килокалории на грамм, то жиры — около девяти. Получается, что жиры калорийнее белков и углеводов более чем в два раза. Это неудивительно, ведь жиры и созданы для того, чтобы сберегать энергию, которая спасет организм в случае голода. Но сегодня в развитых странах главная проблема — не голод, а избыток еды. Из-за того что мы привыкли к калорийной пище, у нас образуются явные излишки жировых запасов.
В последнее время стало модным во всем винить насыщенные жиры. Но имейте в виду, что приносит вред не какой-то конкретный жир, а обилие жиров в рационе. Возьмем, к примеру, сливочное масло и широко рекламируемый маргарин. В них содержится одинаковое количество калории и граммов жира. Вся разница в том, что маргарин состоит из полиненасыщенных жирных кислот, а сливочное масло — из насыщенных и содержит холестерин. Но если вы здоровы, не страдаете сердечнососудистыми болезнями и уровень холестерина у вас в норме, то не имеет значения, масло или маргарин вы кладете в кашу. Главное, кладите одну, а не две ложки.
Чем больше мы узнаём о воздействии жиров на организм человека, тем шире становятся возможности для решения серьезных медицинских проблем, перед которыми еще совсем недавно врачи отступали. Современные исследования показывают, что если перевести пациента на строгую диету с низким содержанием жиров (в которой на жиры приходится до 10 % от общей калорийности), то в ряде случаев можно излечить даже ишемическую болезнь сердца.
Как же определить количество килокалорий, источником которых являются жиры? Как научиться поддерживать их содержание в рационе не выше 30 %? Существует три подхода:
Используйте информацию о составе продуктов на этикетках, чтобы подсчитать, сколько жиров и килокалорий вы получите из них в течение дня. Вычислите процентное содержание жира по уравнению:


2. Если вы употребляете в пищу готовые порционные блюда, подставьте данные с этикеток в такое уравнение:
Эти простые уравнения можно применять прямо в магазине. Возьмите с собой калькулятор, чтобы выбрать подходящие вам готовые блюда, хлеб, сыр и так далее. Такой подход — хорошее оружие в войне с избытком жиров в рационе. Помните, что если вы перейдете на продукты с низким содержанием жиров и ограничите употребление чистых жиров (например, сливочного и растительного масел), то в дальнейшем вам вряд ли придется беспокоиться по поводу лишнего веса.
Можно попытаться исключить жиры полностью. Если вы забудете о любом масле, сублимированных продуктах и жирных соусах, то содержание жиров в вашем рационе снизится до 10 % (эти проценты вы получите из остальных продуктов). Такой способ кажется самым простым и привлекательным, особенно для тех, кто не любит математику. Но тогда вам придется полностью отказаться от мяса с жирком, сыра, цельных молочных продуктов и легких закусок вроде крекеров. Подумайте: может быть, расчеты на калькуляторе окажутся не такими уж сложными.
Мы не станем уделять много внимания холестерину, однако, планируя здоровое питание, его тоже нужно учитывать. Это соединение не является жиром. Жиры и масла представляют собой смесь насыщенных, полине- насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, а холестерин — это воскообразное вещество, природный жирный (липофильный) спирт. Есть продукты, которые содержат мало жира и много холестерина. Примером могут служить яйца: жира в них мало, но они богаты холестерином. Холестерин способен накапливаться на внутренних стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки. В результате сосуды постепенно теряют эластичность, их пропускная способность снижается, что ведет к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Особенно высок риск развития этих заболеваний у людей, предрасположенных к ним генетически.
Считается, что содержание холестерина в крови взрослого человека не должно превышать 200 мг/дл (5,2 ммоль/л). Но знать общий уровень холестерина недостаточно. Следует еще определить уровень так называемого «хорошего холестерина» — ЛВП (липопротеидов высокой плотности), который защищает сосуды от атеросклеротических изменений. Показано, что падение уровня ЛВП ниже 35 мг/дл (1 ммоль/л) является опасным признаком, указывающим на риск активной скле- ротизации сосудов и развития ишемической болезни сердца. Неблагоприятным фактором считается и подъем уровня «плохого холестерина» — ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) выше 135 мг/дл (3,5 ммоль/л). У многих американцев и жителей других развитых стран эти показатели оставляют желать лучшего, что свидетельствует о нашей склонности к избыточному весу и малоподвижному образу жизни.
Если вам необходимо улучшить показатели содержания различных видов холестерина, постарайтесь не употреблять яичные желтки, субпродукты (печень, мозги, почки) и темное мясо с жиром. Не курите или сведите курение к минимуму. Вам не показаны насыщенные жиры, поскольку в организме они преобразуются в холестерин. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах — цельном молоке, масле и сыре, а также в гидрогенизированных жирах, тропических маслах (пальмовом и кокосовом) и заменителях сливок.
В целом не забывайте, что любой жир — это всегда жир, концентрированный источник калорий, который ведет к лишнему весу. Многие здоровые и стройные люди придерживаются всего двух нехитрых принципов: они едят меньше жирного и занимаются физкультурой. Уясните, что жиры вредны для сердца и способствуют другим различным нарушениям в организме. Они препятствует уменьшению веса и сохранению хорошей формы.
Правило № 3. Ешьте больше пищевых волоконРазличают два типа пищевых волокон. К первому относятся растворимые волокна: пектины, смолы, камеди, стойкие крахмалы и некоторые другие. Они содержатся в овсе, яблоках, грейпфрутах, абрикосах, бананах, цикории, чернике, смородине, грушах, моркови и прочих фруктах, ягодах и овощах.Второй тип — волокна нерастворимые: клетчатка, целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин. Ими богаты продукты из цельного зерна, отруби, неободранный рис, некоторые грубые овощи (например, разные сорта листовой капусты) и овощная кожура.
Растворимые волокна необратимо связывают желчные кислоты, в которые превращается большая часть удаляемого из организма холестерина, и выводят их с калом. Таким образом они способствуют снижению его уровня. Регулярное употребление пяти граммов овсяных отрубей в день приводит к заметному уменьшению содержания этого вещества.
Нерастворимые волокна проходят по пищевари- юьному тракту практически без изменений. Чем же Полезна диета с высоким содержанием нерастворимых пищевых волокон? Считается, что эти волокна ускоряют продвижение пищи по кишечнику, что уменьшает время всасывания жиров. Волокна наполняют желудок и создают чувство сытости. Присутствие в пище грубых пищевых волокон помогает справиться с запорами. Здоровый рацион должен включать двадцать пять граммов чистых пищевых волокон в день. Успех в снижении веса зависит от регулярного потребления нерастворимых волокон: вам нужно обязательно есть либо зерновые хлопья с высоким содержанием волокон, либо добавлять несколько ложек овсяных отрубей в другие блюда. Внимательно прочитайте, что написано на этикетках хлопьев, которые вы едите на завтрак, чтобы точно знать, сколько волокон они содержат.
Правило № 4: Контролируйте свой аппетит— Это правило будет понятнее, если дать конкретные советы. У меня есть восемь рекомендаций, которые помогают держать в руках аппетит, — сказала доктор Снид. — Итак, снижению аппетита способствуют:
Умеренная физическая нагрузка. Ниже мы более подробно поговорим о физических упражнениях.
Диета с достаточным содержанием белка — порядка 15-20 % от общего количества калорий. Ее эффект связан с тем, что белки перевариваются медленно. В качестве источника белка употребляйте маложирные продукты: обезжиренное молоко, домашний сыр, рыбу, птицу или другие виды постного мяса.
Продукты с высоким содержанием растительных волокон. В желудке волокна разбухают, что притупляет чувство голода.
Сокращение потребления сахара. Возникающее сразу после употребления сахара ощущение сытости быстро проходит, а чувство голода усиливается. Такое действие объясняется тем, что сахар повышает уровень инсулина, и через два часа наступает резкое падение содержания глюкозы в крови.
Частые приемы пищи, которые поддерживают постоянный уровень глюкозы. Резкие перепады вам ник чему.
Скромные трапезы. Достаточно двух-трех чрезмерных приемов пищи, чтобы организм к ним привык. К тому же после обильной еды есть хочется сильнее, чем после умеренной трапезы.
Горячие жидкости. Горячее питье насыщает лучше, чем холодное. Если вы собираетесь сесть на жидкую диету, подбирайте ту, в которой есть горячие супы. Почаще пейте горячие напитки, не содержащие кофеина.
Отсутствие в рационе алкоголя и кофеина. Эти вещества повышают.аппетит.
Правило № 5. Следите за размерами порцийДля каждого из нас вполне достаточно одной тарелки еды. Не стоит за раз съедать больше чашки любых овощей, а порция мяса уж точно не должна превышать ста граммов. Следует привыкнуть к тому количеству еды, которое требуется для поддержания нормального веса. Хорошо, когда человек становится специалистом по собственному питанию.
Когда вы достигнете нормального веса и будете просто его поддерживать, вам не придется отказываться от каких-либо продуктов полностью. (Если, конечно, у вас нет для этого медицинских показаний — например, диабета или сердечных болезней.) Время от времени вы сможете себе позволить даже кусочек «наполеона» — конечно, разумного объема. С чем у людей с пищевыми нарушениями беда, так это с величиной порций. Они норовят накладывать себе еду с верхом, да еще самую лакомую.Правило № 6. Принимайте витаминыЕсли вы соблюдаете строгую диету, то обеспечить организм всеми необходимыми веществами довольно трудно. Поэтому дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Нет необходимости глотать их в огромных количествах — они не способствуют снижению веса, а передозировка может принести вред. Лучше всего выбрать комплекс, где наряду с основными витаминами содержатся другие полезные вещества. Исключение из рациона говядины, свинины и баранины и переход на рыбу и курицу может привести к нехватке некоторых элементов — особенно железа, хрома, магния и цинка. Женщинам очень важно следить за достаточным поступлением железа и кальция. Многие люди дополнительно принимают витамин С (аскорбиновую кислоту), считая его средством профилактики вирусных инфекций. Достоверных подтверждений этому мнению нет, но, по крайней мере, прием до 250 мг аскорбинки вдень никакого вреда не приносит.
Правило № 7. Покупайте с умомЗдоровый рацион начинается с прилавка магазина. Если вы по-прежнему будете покупать продукты необдуманно, то ни о каком правильном питании не может быть и речи.
Хлеб и другие маковые продукты. Старайтесь всегда покупать цельнозерновые изделия, поскольку в них содержится больше пищевых волокон и микроэлементов. Когда худеете, переходите на низкокалорийный хлеб. Тогда вместо одного ломтика обычного хлеба вы сможете съедать два, что даст ощущение сытости. Хлеб и другие зерновые продукты обычно содержат мало жиров, и потому вовсе не стоит их избегать, как убеждают нас многие программы питания.
Мясо. Лучше всего есть нежареную рыбу и птицу без кожи. Обратите внимание, что темное куриное мясо и постный кусок говяжьей вырезки не отличаются друг от друга ни по калорийности, ни по содержанию жиров или холестерина.
Доктор Снид рассказала Барбаре, что говядину ошибочно считают недиетическим продуктом. Это мнение возникло из-за того, что люди издавна предпочитают куски посочнее, а значит, и пожирнее: лопатку, шейку, грудинку, бифштексы на косточках, стейки из оковалка и мозговые кости. Но есть и постная говядина — это вырезка из филейной части или огузка. Обычно эти куски имеют округлую форму. Особенно хороши небольшие постные бифштексы из вырезки, которые представляют собой нежную мышечную ткань без прослоек жира. Для диетического питания хороша телятина — мясо молодых животных, которые питаются молоком. Телятина, как правило, лишена жировых прослоек. Да и постная свинина по содержанию холестерина близка к темному куриному мясу без кожи. Нет нужды лишать себя мяса из-за традиционного ошибочного подхода к этому продукту. Однако помните, что в больших количествах никакое мясо пользы не принесет.
Молочные продукты. «Врачи очень часто советуют пациентам, страдающим от ожирения или высокого уровня холестерина, исключить из рациона молочные продукты. Мне кажется, хуже этого совета нет, — заметила доктор Снид. — На самом деле стакан обезжиренного молока или йогурта чрезвычайно полезен. Взрослым людям молоко необходимо, особенно женщинам. Из-за недостатка в организме кальция развивается ос- теопороз, который вносит немалый вклад в преждевременную женскую смертность. Следует избегать не молока, а молочного жира. Всем людям старше двух лет, склонным к полноте, нужно переходить на снятое молоко».

С сыром тоже следует быть осторожнее — некоторые сорта содержат до 70 и даже до 90 % жира. Сыр считается диетическим продуктом незаслуженно: на самом деле он очень богат насыщенными жирами. Есть и маложирные сорта сыра, но в целом сыр — неподходящая еда для желающих похудеть, поэтому его потребление стоит ограничить. Выбирайте сорта с сильным запахом и добавляйте в блюда как можно меньше сыра. Для приготовления пищи старайтесь использовать домашний сыр из обезжиренного кислого молока.
Жиры и масла. Мы уже говорили, что содержание калорий во всех разновидностях жиров и масел одинаковое. Маргарин состоит из полиненасыщенных жирных кислот, сливочное масло — из насыщенных. Если у вас нормальный уровень холестерина, то вы вполне можете есть масло. Многие специалисты считают сливочное масло очень полезным, так как это натуральный продукт.
Из мононенасыщенных жиров самым полезным считается оливковое масло — оно снижает уровень холестерина в крови. Но не забывайте, что по калорийно
сти все растительные масла одинаковы и взаимозаменяемы. Главное — количество масла. Используйте его как можно меньше. В продаже имеются различные соусы и другие ароматные заменители масла, которые можно использовать для заправки овощей, картофеля, риса и макарон. Прежде чем купить такой заменитель, внимательно ознакомьтесь с его составом.
Заправки, соусы, подливы и специи. Доктор Снид выразительно заметила: «Баловать себя, заправляя салаты и прочие блюда растительным маслом, жирной сметаной или обычным майонезом можно лишь в редких случаях. Эти продукты высококалорийные, они содержат слишком много жиров. Если, например, вы отправились в «Макдоналдс» и мудро решили ограничиться куриным салатиком, но заправили его майонезом, то вы добавили к своему диетическому обеду от ста до трехсот килокалорий. А если подсчитать, сколько граммов жира вы съели, то может оказаться, что гамбургер был бы намного лучше. Поэтому возьмите за правило всегда использовать маложирные заправки. Употребляйте соусы, которые содержат двадцать пять килокалорий на столовую ложку или легкий майонез без холестерина».
Обедая в ресторане, заказывайте блюда только в собственном соку или с постной подливой. Если вам хочется съесть что-то в сливочном или наваристом мясном соусе, то приготовьте эти блюда дома по рецептам, которые предусматривают малое содержание жиров и низкую калорийность.
Фрукты и овощи выбирайте свежие на вид, насыщенного цвета. Ярко- или темно-зеленый салат намного полезнее, чем бледный кочанный. Этот же принцип действует и в отношении других зеленых овощей. Смотрите, чтобы овощи и фрукты были неиспорченными, ! так как при гниении образуются токсины, которые мо- 1 гут попасть в организм, даже если вы удалите пораженные участки. Купите хорошую щетку для мытья овощей, тщательно их промывайте, а потом готовьте с кожурой. Кожура большинства овощей содержит клетчатку, которая ускоряет продвижение пищи по кишечнику.
Полуфабрикаты и готовые изделия. Если вы их покупаете, то при выборе должны проявить особую грамотность. В первую очередь обращайте внимание на количество добавок и консервантов. Внимательно читайте надписи на упаковках и избегайте тех продуктов, которые содержат слишком много искусственных компонентов. Не забывайте об основном правиле: покупать продукты с содержанием жира менее 30 %.
Напитки. Если вы начинаете программу по снижению веса, то в ней нет места алкоголю — он возбуждает аппетит. Фруктовые соки тоже не лучший вариант, так как содержат много сахаров. Лучше всего пить чай или кофе, особенно без кофеина. Хороши и травяные чаи. Вне конкуренции остается простая вода. Следите за тем, чтобы выпивать вдень не меньше восьми больших стаканов чистой жидкости.
Правило № 8: Лучше есть домаПоследние статистические данные говорят о том, что американцы чаще всего едят в общественных местах. Интересно, что с усилением этой тенденции возросла и численность людей, страдающих от ожирения. Ресторанная кухня, как правило, более калорийна, чем домашняя. Готовить из высокопитательных продуктов легче, да и по вкусовым качествам они лучше, что имеет значение для привлечения клиентов. Когда вы едите дома, то вы сама себе хозяйка и сами решаете, что и как приготовить, чтобы получить вкусные, полезные и в меру калорийные блюда.
Правило № 9. Питаясь вне дома, будьте разборчивыКогда вы едите в ресторане или кафе, обязательно придерживайтесь тех же правил, которые вы выработали для домашнего стола. Не стоит давать себе полную волю и заказывать все, что душе угодно. Вы должны контролировать количество жиров в рационе в любых обстоятельствах. Многие люди посещают рестораны и другие предприятия общественного питания примерно раз в неделю, а если диета еженедельно нарушается, то никакого похудания не будет. Расслабиться и забыть о запретах, сидя за столиком ресторана, вы можете только в том случае, если ходите туда не чаще шести раз в год.
Вознамерившись поесть вне дома, воспользуйтесь следующими подсказками:
ресторан, кафе и прочие предприятия питания всегда выбирайте сами;
заранее подумайте о том, что вы будете есть, а от чего откажетесь;
постарайтесь сделать заказ первой, чтобы не попасть под влияние других людей;
не заказывайте алкогольных напитков, закусок и десертов;
старайтесь, чтобы на вашем столике не было лишних продуктов: чипсов, сухариков, сыра, колбасы, соусов, а также избытка хлеба;
заказываете те блюда, которые вы съели бы дома;
учитывайте жиры, входящие в состав заказанных блюд, например, в жареную и/или посыпанную сыром пищу, мясо с прослойками жира, майонез и другие соусы.
В недорогих заведениях быстрого питания, как правило, выставлена информация о калорийности блюд.
Ее можно найти и в справочниках по калорийности продуктов.
Правило № 10. Измените стратегию снижения весаЕсли вам свойственно быстро терять и вновь набирать вес. и вы уже давно качаетесь на этих качелях, то вам следует тщательно продумать стратегию поведения в сфере здоровья. Врачи считают, что при такой динамике полезнее оставаться с избыточным весом, нежели подвергать организм постоянным стрессам, когда вес постоянно колеблется в пределах десяти-пятнадцати килограммов. Есть данные, которые показывают, что с каждым новым набором веса сбросить его становится все труднее. Клетки жирового депо претерпевают определенные изменения, и жир уже не высвобождается так же легко, как раньше. В случае «качелей» следует изменить подход к здоровью и начать планомерную программу медленного, постепенного снижения веса.
Правило № 11. Будьте внимательны и критичны к сигналам организмаМы получаем множество сигналов, приглашающих поесть, хотя большинство их никак не связано с настоящей потребностью в еде. Например, вы открываете дверь квартиры после долго трудового дня: для вас это - сигнал, что наконец-то можно хорошенько поесть. Неважно, что совсем недавно у вас был перерыв, и вы пи ли кофе с булочкой, рефлексы все равно срабатывают.
А как вас искушает, как зазывает полакомиться обстановка на кухне! Не держите на виду всякие вкусные продукты и соблазнительные предметы кухонного оби - хода, уберите их с глаз долой.
Соблазн может возникнуть, когда вы смотрите тело визор или читаете книгу, болтаете по телефону или еде те в транспорте. Возьмите за правило: когда вы едите, то ничего другого не делаете.
Приготовление еды для других тоже нередко становится временем искушений. Если вы соблюдаете диету, а вам приходится готовить для домочадцев, то позаботьтесь о себе. Не готовьте, когда вы устали или голодны — вам будет трудно себя сдержать. Попробуйте готовить, например, по утрам, когда вы не хотите есть. Тогда вечером вы только разогреете еду для семейного ужина. Если вам нужно в течение дня подкармливать детей, то заранее позаботьтесь о легких закусках. Приготовьте их и оставьте в специальной миске, чтобы проголодавшиеся дети сами могли их взять.
Правило № 12. Меньше соли - больше приправОграничьте дневное потребление соли четырьмя граммами или меньше. Существует простой принцип: если продукты на вкус соленые — значит, их солили. Вы сами поймете, каких продуктов избегать, чтобы не потреблять лишней соли.
Переходите на разные приправы. Их добавляют практически в любые блюда. Они — даже без соли — придают пище яркий, приятный вкус. В блюдо, приправленное специями, можно класть меньше масла и других нежелательных компонентов. Многие блюда традиционно заправляются солью, перцем и сверху поливаются маслом. Вы вполне можете оставить перец, а соль и масло заменить другими, более полезными заправками. Здоровая пища — вовсе не пресная. Исполь- «уйте все приправы и специи, которые вы любите.
Занимайтесь физкультуройВам еще не надоело? — спросила доктор Снид, с улыбкой глядя на Барбару.
Нет, что вы! Просто я ошарашена — мне нужно время, чтобы переварить эту информацию. Но мне все нравится! Как здорово понимать, что нужно делать, чтобы сбросить вес и оставаться в хорошей форме! Или знать, как правильно готовить для семьи... Может, и у меня когда-нибудь будет семья? Здоровому питанию нужно учить в школах. Каждый должен знать о том, как правильно питаться!
Я рада, что мы нашли общий язык. Тогда перейдем к следующей важной теме - физическим упражнениям. Говоря о диете, невозможно не коснуться вопросов физической активности. Ведь именно физическая нагрузка помогает сбалансировать весы калорийности. Помните картинку с весами? Я ее показала, когда рассказывала, что правильное питание — это способ привести жизнь к равновесию.
Неужели обязательно нужны физические упражнения? — скривилась Барбара.
Чтобы тело и душа были молоды...Если вы хотите похудеть и сохранить нормальный вес, то заниматься нужно постоянно. На физические упражнения необходимо отводить как минимум полчаса в день. И вот почему:
Упражнения развивают мускулатуру и убирают лишний жир. Крепнущим мышцам требуется энергия, которая поставляется жировой тканью - происходит потеря веса.
Когда в организм поступает мало энергии из пищи, упражнения повышают тонус и силу.
Физическая нагрузка улучшает обмен веществ. Диеты с очень низким поступлением энергии (менее 1000 килокалорий в день) приводят к тому, что обмен веществ падает почти наполовину. Для того чтобы функционировать в этих условиях, организм вынужден перейти на замедленный темп жизнедеятельности. Более того, он начинает удерживать запасы жира, предполагая, что период голода может затянуться. Консервация жира приводит к тому, что в первую очередь начинает сжигаться мышечная ткань, и вес снижается меньше. В такой период многие люди бросают диету из-за отсутствия видимых результатов. Упражнения не только улучшают обмен веществ и способствуют сохранению и наращиванию мышечной массы, но и помогают организму выйти из режима подготовки к длительному голоданию.
Доктор Снид оказалась сторонницей аэробики.
Аэробные упражнения укрепляют мышцы сердца и легких, тем самым нормализуя давление крови.
Недавно показано, что аэробные упражнения снижают уровень «плохого холестерина» и глюкозы.
Упражнения с отягощением уменьшают вымывание кальция из костной ткани, что особенно важно для женщин.
Регулярные занятия аэробикой повышают тонус и работоспособность, а также улучшают внешний вид. Они дарят радость жизни, поскольку стимулируют выработку эндорфинов Полчаса аэробики в день снижают аппетит.
Что такое аэробные упражнения?— Я часто слышу — аэробные упражнения, аэробика, но не представляю, что это значит, — сказала Барбара. - 11о телевизору показывают людей в ярких одеждах, этакую дружную компанию в спортзале.
Нет-нет, все совсем не так, — засмеялась доктор Снид. — Я думаю, мои пациенты давно сбежали бы, если бы я заставляла их покупать немыслимые спортивные костюмы. Дело совсем в другом.
Слово «аэробный» буквально означает «использующий воздух». Действительно, аэробные упражнения существенно увеличивают потребление кислорода. Они улучшают дыхание и циркуляцию крови. Упражнения считаются аэробными, если выполняются без остановки и в постоянном ритме не менее двадцати минут. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцевальная аэробика.
Неужели все так просто? Нужно двигаться достаточно энергично, чтобы сердце стало сильнее? — удивилась Барбара.
Лучше и не скажешь, Барбара! — воскликнула доктор Снид. — Вы точно ухватили самую суть.
Сколько заниматься?
Как часто и как долго нужно заниматься? — спросила Барбара.
А как быстро вы хотите похудеть? — вопросом на вопрос ответила врач. — Большинство специалистов считает, что в целях укрепления сердца и легких следует заниматься четыре раза в неделю по полчаса. А ради снижения веса нужно заниматься каждый день.
Основная закономерность такова: чем длительнее и интенсивнее занятия физкультурой, тем быстрее человек худеет. Подберите себе такой режим, чтобы занятия доставляли удовольствие и вписывались в распорядок жизни и бюджет. Я советую начать с быстрой ходьбы или сочетания ходьбы и бега трусцой. Но только имейте в виду, что если вы давно не занимались физкультурой, то для вхождения в режим ежедневных получасовых занятий вам потребуется время. Пусть нас не обескураживает, что все и сразу наверняка не получится.
Мы хотим пояснить мысль доктора Снид. Если вы давно забыли, что такое физкультура и спорт, то даже пять минут упражнений в день — это хорошо. Для кого- то и такая зарядка — подвиг. Так что, если в первый раз вы сумели пройти до конца квартала и обратно — здорово! Молодец! Главное — пройти!
Очень важно перед началом физических упражнений показаться врачу. Особенно это касается людей курящих и страдающих различными заболеваниями: ожирением, гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями, диабетом, атеросклерозом, нарушениями опорно-двигательного аппарата и так далее.
Имейте в виду, что бессистемные занятия спортом — футбол по выходным или волейбол во дворе пару раз в неделю — ничего общего с программой аэробных упражнений не имеют. Конечно, такие занятия тоже очень полезны: они повышают активность и поддерживают здоровый образ жизни. Но это не аэробика. К сожалению, к аэробике не относятся ни теннис, ни бадминтон, ни гольф. Движение в этих играх прерывается остановками, во время которых частота сердечных сокращений падает.
Как постепенно достичь уровня нагрузки, который вы считаете оптимальным, или который вам рекомендуют врачи, показано в таблице 1. Начните с уровня, на котором вы сейчас находитесь. Пусть это будет пять минут в день. А затем постепенно, с приемлемой для нас скоростью, наращивайте время и интенсивность занятий.
Таблица 1. Программа увеличения нагрузки
Уровень Время Частота Вид нагрузки (минуты) (раз в нед.)
1 5 7 Ходьба
2 10 7 Ходьба
3 10 6 Быстрая ходьба или другие аэробные упражнения
4 15 5 Быстрая ходьба или другие аэробные упражнения
5 20 5 Быстрая ходьба или другие аэробные упражнения
6 25 5 20 мин — аэробика,
5 мин — калистеника
7 30 4 25 мин - аэробика,
5 мин - калистеника8 45-60 4 30-40 мин - аэробика, 15-20 мин - калистеника, в том числе с отягощением
С какой интенсивностью нужно заниматься?
Единственный способ определить степень нагрузки - это два или три раза за занятие определить частоту сердечных сокращений (ЧСС), попросту говоря — посчитать пульс. В таблице 2 показано, с какой скоростью, в зависимости от вашего возраста, должно биться сердце во время занятий аэробикой.
Таблица 2. Частота сердечных сокращений (пульс), измеренная в течение 10 секунд: максимальная возрастная частота и ее допустимые пределы
Допустимые пределы во время аэробной нагрузки
Возраст Максимальные возрастные значения ЧСС Нижний уровень Верхний уровень (70 % от макс. (90 % от макс. значения ЧСС) значения ЧСС)
15 35 24 31
20 33 23 30
25 32 23 29
30 32 22 28
35 31 21 28
40 30 21 27
45 29 20 26
50 28 19 25
55 27 19 24
60 26 18 23
65 25 17 22
Есть простой прием, позволяющий понять, достаточна ли нагрузка: если вы не вспотели, то, скорее всего, занимались недостаточно интенсивно. Чтобы для восполнения затрат мышечной работы начал сжигаться жир, аэробные упражнения должны длиться трид- цать-сорок минут. И чем дольше вы занимаетесь, тем Сюльше жировых запасов будет вовлечено в обменные процессы.
Обратите внимание и на уровень вашей общей активности. Самая большая разница между подтянутым и толстым человеком не в количестве съеденного, а в ихподвижности. Подвижность подразумевает не только физические упражнения, а всю деятельность в течение дня. Чем больше человек двигается, тем больше калорий он сжигает. Как можно повысить общую активность? Вместо того чтобы ездить на лифте, ходите по лестницам. Хотя бы часть дороги на работу или домой проходите пешком. Если вам пришлось ждать — не сидите, а стойте или прохаживайтесь. Если вам нужно что-то принести — принесите сами, а не просите других. Работу по дому или на дачном участке делайте с огоньком.
Аэробные упражнения существенно отличаются от тех, что были популярны раньше. Тогда основной акцент делался на повторение статичных поз, призванных уменьшить размеры живота и бедер. Впоследствии выяснилось, что упражнения вроде подъемов ног, махов и наклонов жир из проблемных зон практически не убирают. Многие до сих пор убеждены, что если талия начинает заплывать жирком, то нужно качать пресс. Это неверно. Жировые отложения на талии устраняются аэробикой. Статические упражнения необходимы для тренировки спортсменов: они укрепляют мускулатуру (даже если мышцы находятся под слоем жира), но мало способствуют похудению.
— Очень важно правильно организовать жизнь. Конечно, всем нам необходимо заниматься повседневными делами — работать, вести домашнее хозяйство, растить детей, ухаживать за садом, мыть машину, — заметила доктор Снид. — Но к делам и обязанностям, даже очень важным, следует подходить разумно. Бывает, что очень занятой человек, например, продавец, которому весь день и присесть некогда, спрашивает у меня: «Неужели после тяжелого рабочего дня мне нужно еще проходить по нескольку километров пешком?» И я отвечаю: «Конечно». Если работа изматывает человека до такой степени, что на занятия аэробикой не остается сил, ему следует кардинально изменить жизнь. Я знаю людей, которые ради большей свободы решили поступиться высокими заработками. Сейчас они ведут здоровую жизнь и получают от нее удовольствие. Не стоит из-за беспросветной занятости отказываться от аэробики — лучше пересмотреть свой режим, ответственность, планы и приоритеты. Стиль собственной жизни каждый человек обязан выбрать сам. И приоритетом этого стиля должно стать физическое, душевное и духовное здоровье.
Основные аэробные упражненияХодьба. Многие выбирают ходьбу, хотя ради достижения соответствующей аэробной нагрузки им приходится потрудиться. Ходьба хороша для суставов — они не так сильно нагружаются, как во время бега. Ходите по пересеченной местности — тогда у вас будет дополнительная тренировка для сердца. Старайтесь за десять-пятнадцать минут проходить примерно полтора километра.
Велосипед. Езда на велосипеде нагружает суставы слабее, чем любые занятия на земле. Чтобы нагрузка была интенсивной, нужно ехать со скоростью около двадцати пяти километров в час (и больше). Лучше всего ездить на открытом воздухе, но и занятия на велотренажерах в помещении тоже дают неплохие результаты.
Плавание. Если у вас болят суставы или кости, то плавание как раз для вас: это оптимальный тип аэробики для людей с неблагополучиями опорнодвигательной системы. Можно делать обычные заплывы по дорожке, а можно заняться аквааэробикой. Аквааэробика включает все те упражнения, что и обычная аэробика в зале — танцевальные движения, калистенику и упражнения лежа на полу — только все они проводятся в воде. В бассейне также не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений.
Бег трусцой (бег со скоростью 5-9 км в час) и обычный бег. Эти занятия создают высокую нагрузку на мышцы, кости и суставы, и по этой причине необходимая интенсивность достигается намного быстрее, чем при ходьбе. Если вы хотите сэкономить время, и ваша физическая подготовка вам позволяет — занимайтесь бегом. Но если вы весите на пятнадцать и более килограммов выше положенного, не стоит начинать бегать, пока вы не похудеете. Занимаясь три-четыре раза в неделю ходьбой, вы сможете постепенно перейти к бегу. Для занятий бегом необходима хорошая спортивная обувь, защищающая голеностоп и подошву, а также удобная, вентилируемая одежда.
Танцевальная аэробика. Прекрасный способ оздоровления сердечно-сосудистой системы, повышения «сухой» массы тела (без жира) и снижения веса. Обычно рекомендуются сорокапятиминутные или часовые занятия. Если у вас проблемы с суставами, выбирайте группы с умеренной нагрузкой.
Тренировка по кругу представляет собой занятия калистеникой и/или упражнениями с отягощением с переходом от одного упражнения к другому. Общее время занятий — от тридцати до пятидесяти минут. В промежутках в течение одной минуты выполняются аэробные движения. Сейчас круговая тренировка стала весьма популярной. Лучше всего заниматься ею в спортивных залах, где есть тренажеры для всех групп мышц. Но это не мешает вам разработать свою собственную программу из простых и знакомых упражнений, например, отжиманий, работы с гантелями, упражнениями для пресса, пробежками и так далее.
Другие виды аэробных занятий. Любые упражнения, которые выполняются с достаточной интенсивностью без перерывов в течение двадцати минут, дают хорошую аэробную нагрузку. Аэробикой могут стать катание на коньках и лыжах, гандбол, волейбол и даже стрижка газона.
Глава 7
Третья тропа. ПрощаниеЛюбое путешествие невозможно без расставания, и путь к здоровью — не исключение. Вам предстоит распроститься с зависимостью от еды, от нездорового поведения, от людей.
В прощании всегда присутствует некая двойственность. Вам будет больно расставаться с любимой едой (вернее, со страстью к ней) и с ложным чувством утешения, которое она так долго вам дарила. Зато прощание с болью, которую причиняла вам зависимость, принесет облегчение. Хотя, как ни странно, боль тоже может стать пристрастием. Даже если вы решили, что хотите с ней проститься, какая-то часть вашей души по-прежнему будет по ней тосковать. Душа, подобно шильонскому узнику, привязалась к своим цепям. Любое пристрастие приносит человеку много боли, но оно же придает жизни определенность и стабильность. Оно становится родным. Вам предстоит разорвать эти родственные узы.
Во время землетрясения в Мехико обрушилась стена тюрьмы. Заключенные с ликованием бросились наружу — они обрели вожделенную свободу. Прошло не-
149
сколько часов, и большинство узников вернулось в свои камеры. Да, тюрьма была далеко не лучшим местом, но в ней они чувствовали себя достаточно уверенно и безопасно. Вам нужно проститься с едой, которая много лет служила вам надежным убежищем, и сказать «прощай» привычной боли, которую всегда рождает зависимость.
Прощание с зависимостью от едыИрен была, наверно, самой грузной подопечной доктора Минирта. Ее вес — при среднем росте — достигал двухсот килограммов! Сама Ирен не знала никаких причин, по которым она страдала от низкой самооценки и, как следствие, от пищевой зависимости. Но в ходе терапии Ирен вспомнила, что в детстве подверглась изнасилованию. В течение двадцати пяти лет она, слой за слоем, наращивала жир, призванный закрыть душевную боль и стыд. Когда же наконец Ирен смогла расстаться с этими чувствами, она сумела распрощаться и с пищевой зависимостью.
В жизни зависимого человека еда играет разные роли. Просмотрите список, приведенный ниже, определите, что значит еда в вашей жизни, и попрощайтесь с нездоровой ролью. Итак, является ли для вас еда:
Родителем? Попрощайтесь.
Идолом или божеством? Попрощайтесь.
Лучшим другом? Попрощайтесь.
Развлечением? Попрощайтесь.
Главным источником удовольствия? Попрощайтесь.
Средством повысить настроение? Попрощайтесь.
А теперь попрощайтесь с нездоровыми привычками в еде:
С жирной пищей.
С переполненными тарелками.
С привычкой жадно заглатывать пищу.
Со старыми приемами приготовления еды.
С некоторыми любимыми блюдами.
Теперь вы готовы к встрече с новым, здоровым стилем питания. На втором приеме доктор Снид рассказала Барбаре о системе питания по принципу взаимозаменяемости.
Питание по принципу взаимозаменяемости
Я советую вам перейти на питание по принципу взаимозаменяемости, — сказала доктор Снид. — Как видно из названия, все основные продукты — зерновые, овощи, мясо — могут заменять друг друга. Чтобы получить нужное количество калорий, можно выбрать любой продукт.
Изначально этот принцип был разработан для диабетиков, чтобы точно регулировать, сколько жиров, белков и углеводов потребляет больной. А мы увидели, что он очень подходит и для программ по снижению веса. Во-первых, в рационе присутствуют основные группы продуктов. Во-вторых, каждый может легко определить нужное ему количество той или иной еды. И мы разработали свою программу, несколько отличающуюся от диабетической. Например, мы не настаиваем на полном отказе от сахара. Кроме того, наши пациенты более свободны в выборе продуктов. Однако им нужно обращать особое внимание на добавки к блюдам — масло, майонез и соусы, которые мы выделили в отдельную группу взаимозаменяемых продуктов.
Барбара выглядела такой озадаченной, что доктор Снид засмеялась.
Простите, я забегаю вперед. Сейчас я все объясню. Главное, чтобы вы уяснили суть: наша программа учит правильно относиться к еде. Современный ритм жизни диктует свои правила — люди не успевают поесть вовремя, а потом съедают в три раза больше. Или им приходится перекусывать на скорую руку в заведениях быстрого питания. Если вы не научитесь питаться правильно и разумно, то никогда не сможете сбросить вес.
Согласна. Я пришла к вам именно для того, чтобы научиться, — кивнула Барбара.
Мне по душе ваша открытость, Барбара. Я просмотрела анкету, которую вы заполнили в прошлый раз, и кое-что уже знаю о вашем образе жизни. Мне кажется, вам будет нетрудно следовать программе.
Доктор Снид дала Барбаре девять списков продуктов (вы найдете их в Приложении в конце книги). «Посмотрите — в каждом списке приведены продукты, сходные по питательным свойствам. Все они взаимозаменяемы. Смотрим, например, список под названием «Хлебные и злаковые изделия». В рамках вашей программы вы можете съедать семь порций хлеба в день. Но это не означает, что вам нужно их сесть обязательно. Хлеб можно заменить другими продуктами из этого списка. Например, тремя порциями картофеля, двумя порциями зерновых хлопьев и двумя порциями крекеров. И в общей сложности на день у вас получится семь порций продуктов из данного списка. Такой подход очень прост. Единственное, на что следует обращать внимание — сколько масла или джема вы мажете на хлеб. Масло и варенье заменяются по-другому».
Затем доктор Снид рассказала Барбаре, как постепенно, в пять шагов, освоить программу питания.
Группа № 1. Мучные и злаковые продукты, а также овощи, содержащие крахмал. В этот список входят все крупы, хлеб, выпечка, макароны, картофель и другие богатые крахмалом овощи.
Эту пищу не следует употреблять в избыточных количествах, так как она способствуют прибавке веса. Однако совсем исключать ее из рациона нельзя, поскольку она хорошо утоляют голод и способствует сохранению мышечной ткани. (Чтобы снижение веса не шло за счет мышечной ткани, диета обязательно должна включать углеводы.) Калорийность каждой порции должна составлять около 70 килокалорий. Старайтесь выбирать цельнозерновые сорта круп и прочих изделий — они более питательны и содержат больше растительных волокон.
Группа № 2. Постные мясные продукты, рыба, птица, яйца и сыр.
Выбирайте самые постные и обезжиренные сорта. Лучше всего есть рыбу и курятину. Рыба — оптимальный продукт для диетического питания. Энергетический эквивалент порции продуктов из этой группы не превышает 80 килокалорий на порцию. Варианты замены мяса соответствуют примерно тридцати его граммам. Не забывайте, что жареную пищу, особенно жареное мясо, употреблять не рекомендуется. При готовке обязательно срежьте весь жир. Если у вас высокий уровень холестерина, откажитесь от яичных желтков, печени и выбирайте самое постное мясо.
Группа № 3. Молоко и молочные продукты. Мы рекомендуем молоко, содержащее не более 0.5% жиров. Сыр мы поместили в предыдущую группу, но в списках, рекомендуемых другими диетологами, он может оказаться в разделе молочных продуктов. В любом случае, имейте в виду, что по сравнению с молоком или йогуртом в сырах меньше кальция. Имейте также в виду, что сыры богаты холестерином.
Группа № 4. Фрукты и соки. Одна порция фруктов содержит в среднем 40 килокалорий. Вам нужно внимательно следить за размерами порций. Например, одна порция банана — это половина небольшого банана, а не половина банана длиной в двадцать сантиметров. Всегда лучше употреблять фрукты, чем соки, поскольку в соках меньше витаминов, микроэлементов и пищевых волокон и больше сахаров.
Группа № 5. Низкокалорийные овощи и зелень. Каждый день необходимо съедать по меньшей мере четыре порции овощей. Калорийность порции составляет от 15 до 30 килокалорий. Если вы не привыкли к овощам, то первое время вам придется делать над собой некоторое усилие. Но в здоровом рационе обязательно должны присутствовать овощи и зелень.
Группа № 6. Приправы, специи и напитки. Их можно употреблять без ограничений. Выберите из списка то, что вы любите, и наслаждайтесь.
Группа № 7. Жиры. Чтобы еда была вкуснее, необязательно добавлять в нее масло. Прекрасного результата можно добиться, используя разные приправы и новые способы приготовления блюд.
Группа № 8. Сладости. Сладости можно употреблять до четырех раз в неделю вместо одной порции хлеба или его заменителей. Этот список предназначен для тех, кто просто не выживет, если время от времени не получает сладкое.
Группа № 9. Блюда, предлагаемые предприятиями быстрого питания. Мы не рекомендуем продукты этого списка в качестве здоровой еды, но этот перечень поможет вам самостоятельно изымать и/или заменять продукты, входящие в состав комбинированных блюд.
Шаг 2. Определите суточное число порций потребляемых вами продуктов в зависимости от их калорийности
Составьте свое меню с помощью данных таблицы 3. Женщинам для похудания следует придерживаться уровня 1000 килокалорий вдень. Большинство мужчин и те женщины, которые ведут активный образ жизни, будут худеть, потребляя 1200 килокалорий в день. Для каждого столбца калорийности в таблице приведено количество порций из соответствующих списков продуктов. Например, если вы выбрали диету в 1000 килокалорий, то ваша дневная норма будет включать четыре порции из списка хлеба и его заменителей, четыре — из мясных продуктов, две — из молочных, две — из фруктов, одну порцию из раздела жиров и неограниченное число порций низкокалорийных овощей.
Таблица 3. Количество порций взаимозаменяемых продуктов для ежедневного рациона
Уровень калорийности
Список продуктов Снижение веса 1000 1200 Поддержание веса 1500 1800 2000
№ 1. Хлеб и крахмалистые4 5 7 9 10
овощи № 2. Постное мясо 4 4 4 5 5№ 3. Молоко и молочные 2 2 3 3 3продукты № 4. Фрукты и соки 2 3 4 5 6
№ 5. Низкокалорийные Не меньше четырех порций в день
овощи № 6. Жиры 1 2 3 5 6
Примечание: Если вы перешли на продукты с низким содержанием жиров и свели их использование в приготовлении пищи к минимуму, то соотношение питательных вещества в вашей диете должно быть примерно следующим:

Шаг 3. Составьте меню
Следите, чтобы калории в течение дня распределялись равномерно. Некоторые люди всю еду оставляют на определенное время, например, на вечер. Если днем вы едите равномерно, то меньше устаете, и у вас меньше искушения навалиться на еду, когда наступит долгожданный час.
Вам придется строго соблюдать нормы продуктов из каждого списка. Но изредка можно позволить себе отступления: немного увеличить количество одних продуктов и уменьшить других. Ничего страшного не произойдет.
Шаг 4. Ведите точный учет
Программа питания не даст никакого результата, если вы не будете тщательно записывать все, что было съедено задень. Необходимо сверять записи с нормами продуктов, чтобы убедиться, что у вас все в порядке с числом порций из каждого списка и вы не превысили выбранный уровень калорийности. Такой порядок совершенно обязателен для всех, в том числе и для специалистов в области питания — уследить за всем, что съе-
дается в течение дня, достаточно сложно даже для опытного человека.
Шаг 5. Пробуйте - и вам понравится!
Вполне вероятно, что навыков здорового питания вы за свою жизнь так и не приобрели. Возможно, вы убеждены, что мясо можно только жарить, а блюдо без соуса или подливы — это не еда. Позвольте себе все-та- ки попробовать и другой подход. «Кто-то из моих клиентов сразу входит во вкус, — сказала доктор Снид, — а кому-то приходится сделать над собой усилие. Особенно трудно приходится тем, кто привык есть только то, что ему нравилось с детства. Еда, ставшая родной, означает для них любовь и тепло. Таким людям трудно отказаться от связанных с ней приятных чувств. Но даже в самых сложных случаях можно за два-три месяца полностью изменить пищевые привычки. Поэтому, если вы не способны уверенно сказать себе: «Попробуй — тебе точно понравится!», вооружитесь девизом: «Попробуй — постепенно ты войдешь во вкус». Может быть, сейчас вам противно обезжиренное молоко, но выбора у вас нет. Но я убеждена: постепенно вы привыкнете и сами не захотите пить цельное молоко. Все мои пациенты, как один, это подтверждают».
Когда Барбара перешла на режим питания, который предложила ей доктор Снид, доктор Минирт и доктор Хемфельт помогли ей распрощаться с другими препятствиями на пути к выздоровлению: с нездоровыми привычками и с созависимостью.
— Теперь вы готовы завести путевой дневник, — сказал Барбаре доктор Хемфельт. — Лучше всего взять тетрадь со сменными блоками — тогда вы сможете вставлять листы или менять их местами. Назовите дневник: «Мой путь к выздоровлению». Поставьте дату и не забудьте об авторстве: вы можете с гордостью надписать свое имя.
В начале тетради поместите те записи, которые вы уже сделали: исследование отношений и письмо, что вы написали самой себе. А теперь перечислите все, с чем вы собираетесь попрощаться. Запишите, что вы чувствуете, собираясь сделать самый важный шаг на вашем пути».
Распрощайтесь с нездоровыми привычкамиМы не раз уже обращали ваше внимание на то, что предлагаем вам путь полного исцеления. Пришло время посмотреть, что еще держит вас в рабстве - какие у вас есть пристрастия, на чем вы, так сказать, помешаны. «Помешательство» может выглядеть вполне пристойно, например, принять форму заботы о чистоте и порядке в доме, участия в многочисленных христианских служениях и так далее. Если вы поймете, что ка- кие-то дела или привычки, пусть даже самые благопристойные, превратились в навязчивые стремления, с ними нужно распрощаться.
Если же выяснится, что у вас имеются серьезные проблемы с алкоголем или наркотиками, то одной этой книги для выздоровления мало. Вам придется обратиться за специализированной помощью.
Распрощайтесь с созависимостьюЗависимость от еды практически во всех случаях сопровождается созависимостью. Характерная черта созави- симых отношений состоит в том, что люди как бы увязают друг в друге, причем их все время бросает в крайности — от полного подчинения до полной независимости. В книге «Выбираем любовь» мы подробно рассказали о созависимости и о том, как от нее освободиться. Если, прочитав приведенный ниже список основных характеристик созависимой личности, вы обнаружите у себя некоторые из них, мы настоятельно советуем вам прочитать книгу «Выбираем любовь».
Основные черты созависимой личности:
Выраженная зависимость внутреннего состояния и поведения от людей, вещей и внешних обстоятельств;
Постоянный голод по любви;
Перенесенное в детстве насилие (активное или пассивное);
Неблагополучные и/или разрушительные отношения в настоящее время;
Уверенность, что внутреннее удовлетворение придет извне;
Склонность к крайностям в отношениях — от полного подчинения до полной независимости
Резкие перепады настроения;
Поочередное разыгрывание ролей жертвы, мучителя, пособника и спасателя в отношениях с близкими;
Навязчивое стремление воспроизводить старые схемы поведения, например, постоянно объедаться.
Большинству созависимых нездоровое поведение свойственно не только в отношениях. Они обязательно имеют еше и другое(ие) пристрастие(я). Бывает, что личностное нарушение развивается в ответ на травмирующее событие во взрослой жизни, например, на смерть кого-то из близких или тяжелое заболевание. Однако чаще всего созависимость вызвана болью, идущей из раннего детства. Эта боль, как правило, связана с насилием. Она-то и толкает человека в круговорот зависимости. Активное насилие выявить обычно легко: оно проявляется как передача боли от одного человека к другому. Например, у отца семейства неприятности на работе — придя домой, он пинает кота и орет на жену и детей.
Пассивное насилие, которое чаще всего и является причиной навязчивого переедания, выявить намного сложнее. Один из наших пациентов, Роберт, страшно гордился своим отцом — тот был видным государственным деятелем, воплощением мудрости и мужественности. Но в ходе групповой терапии Роберт открыл и другую сторону медали: отца часто и подолгу не бывало дома — он постоянно разъезжал по предвыборным и законодательным делам. Роберт чувствовал себя брошенным. Он прятал эту боль, наращивая жировые отложения.
Мы часто просим пациентов вообразить себе табличку «занято», которую кладут на сиденье в самолете. Можете ли вы представить своего отца или мать с такой табличкой на лбу? Какие дела и обстоятельства занимали их так сильно, что вы чувствовали себя брошенным? Болезнь? Работа? Наведение чистоты в доме? Христианское служение? Покупали ли вы себе в утешение что- то вкусное, например, сникерс?
Не так сложно определить активное сексуальное насилие. Но имейте в виду, что полное отсутствие в семье объятий, прикосновений, физических ласк свидетельствует о пассивном сексуальном насилии. В этом случае ребенок растет, ощущая себя недостойным любви. Что нужно каждому ребенку от родителей, чтобы не вырасти с голодным сердцем? Время, внимание и любовь. Как быть, если всего этого не дали в детстве? Дело можно поправить, если человек начнет работать над своим исцелением. Ему нужно будет осознать боль из прошлого и попрощаться с ней и с созависимыми отношениями — вредоносным наследством, которое он тащит за собой по жизни.
Вы решили распрощаться с созависимостью? Тогда спросите себя:
Желаю ли я расстаться с крайностями в отношениях? Хочу ли прийти к равновесию? Готов ли отказаться от жестко фиксированных поведенческих ролей? Цель человека, который избавляется отсозависимости, — достичь равновесия, создать здоровые взаимосвязи с людьми. Возьмите качели в виде доски, закрепленной посередине. На одном конце — полная зависимость, на другом — независимость. На какой бы край вы ни сели, качели не будут в равновесии. Любая крайность является созависимым состоянием. Здоровая взаимная привязанность занимает центральное, равновесное положение. Тогда, с одной стороны, человек, доверяя другому человеку и открываясь ему в близких отношениях, проявляет определенную зависимость. А с другой стороны, он достаточно независим, чтобы сохранять собственную психологическую индивидуальность. Такого человека не будет «штормить» только потому, что кто- то другой проявит неуравновешенность или как-то не так на него поглядит.
Взаимная привязанность в семейной жизни
Если вы состоите в браке, возьмите дневник и проведите исследование ваших семейных отношений. Ответьте на следующие вопросы:
Как распределяется власть в семье? Кто проявляет диктаторские черты? Не получается ли так, что один из вас все время подчиняется другому?
На что вы тратите время? Для наглядности нарисуйте секторную диаграмму (в виде круглого пирога, разделенного на ломтики), указав, сколько времени, на что у вас уходит. Попросите вашего супруга нарисовать свой «пирог времени». Сколько времени вы уделяете лично себе, семейным заботам, мужу (жене), детям, работе, церкви, отдыху? Гармоничные ли получились доли? Или все время отнимает какая-то одна область?
Каковы ваши сексуальные отношения? Может ли каждый из вас свободно выражать желание близости? Каждый ли наслаждается интимной близостью? Каждый ли заботится об удовольствии другого партнера?
Как вы решаете финансовые вопросы? Не забрал ли один партнер все деньги в свои руки? Кто из вас тратит деньги? Кто принимает решения о крупных покупках?
Как вы участвуете в духовной жизни друг друга? Есть ли у вас в семье духовный лидер? Кто главенствует в домашней молитве и прочих религиозных вопросах? Кто диктует, как остальные должны себя вести в духовной сфере?
Просмотрите свои ответы несколько раз. Есть ли перекосы, неблагополучия? Можете ли вы сказать, что отношения в вашем браке выстроены достаточно гармонично? Или же один край качелей все время находится высоко в воздухе, а другой — на земле?
Здоровая привязанность в детско-родительских отношениях
Нормальный процесс самоопределения занимает долгое время, за которое человек оперяется и готовится улететь из родительского гнезда. Он протекает постепенно, почти незаметно, и заканчивается уже где- то после тридцати. Примерно с двадцати лет многие дети начинают жить отдельно: уезжают учиться, снимают квартиру или вступают в брак. Обучение в среднем или высшем учебном заведении и профессиональное самоопределение — очень важный шаг: человек становится уже не просто чьим-то сыном или дочерью, а учителем, адвокатом, механиком или врачом. Когда учеба закончена и молодые люди приступают к работе, наступает пора финансового отделения. Самым серьезным шагом на пути отделения от родительской семьи является брак.
Каждый из этих этапов отделения, которые в идеале должны быть пройдены до тридцати лет, дает основу для осознанного восприятия себя отдельной личностью. Но полное психологическое отделение обычно наступает уже после тридцати лет. Это время наступления зрелости и окончательного прощания с родителями. Предполагается, что мы уже прочно стоим на собственном фундаменте, и нам не нужно, чтобы за нас отвечали папа или мама.
Если один или оба супруга не достигли самоопределения и зрелости, то такие браки часто распадаются. Кто-то из партнеров возвращается домой, к мамочке, а кто-то убегает с молоденькой избранницей, отчаянно пытаясь вернуть беззаботную юность. Для построения счастливого брака необходимо отделиться от родительской семьи.
Не менее важно отделение и для здоровой духовной жизни. Люди, не оставившие родителей, не способны воспринять Бога как Единственного и Совершенного Отца. Они смогут стать подлинными чадами Божьими, только распрощавшись с земными родителями.
Помните, Джинджер, приятельницу Барбары по терапевтической группе? Она осознала, откуда возникли ее проблемы с едой: она не отделилась от родителей. Вот что она поведала Барбаре:
«Мама выросла в алкогольной семье и — единственная из трех детей - не спилась. Но она с головой утонула в зависимости от еды. Отец — перфекционист. Он мыслит в категориях либо черного, либо белого. Оттенков для него не существует. И он очень гневливый, манипулирует людьми, держа их в страхе. А мама всеми управляет с помощью чувства вины. Я очень люблю их, но они крайне несчастные люди. Мне нужно их отпустить. Ведь их проблемы — не мои. Я молюсь о них.
Я уже поняла, что мне не надо перевоспитывать родителей или пытаться наладить их жизнь.
Сейчас я учусь быть свободной. Мне приходится нелегко, поскольку родители до сих пор тащат меня обратно. Сейчас я уже могу себе позволить подолгу не звонить им и не заходить в гости. Последнее не так просто, ведь они живут неподалеку. И все-таки оказалось, что отделяться легче, чем я ожидала. Сколько себя помню, я всегда хотела иметь верховую лошадь. И вот недавно я, наконец, смогла купить себе отличную лошадку. Мне тридцать пять лет, я давно обеспечиваю себя сама. Но я до смерти боялась: что скажут родители, узнав о моей покупке? Все же я переборола страх и купила лошадь. Самое удивительное, что мои старики ничего мне не сказали!
Я уже многому научилась. Например, я узнала о том, что НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ВИНОВАТОЙ - ЭТО НОРМАЛЬНО. Еще я поняла, что мои родители — нездоровые люди, и мне нужно защитить себя от их нездоровья. Я научилась ставить границы. Когда отец грубо разговаривает со мной, то я могу спокойно сказать: «Я звоню вовсе не для того, чтобы слушать оскорбления», и повесить трубку. Собственная смелость меня пугает, но я вижу, что мои действия приносят хорошие плоды.
Большим прорывом стал для меня разговор со старшим братом. Я поделилась с ним своими переживаниями. Он сказал: «Джинни, ты все принимаешь слишком близко к сердцу. Скажи старикам, чтобы они оставили тебя в покое. Ты знаешь, что они тебя любят, так что дай им немного позлиться. Нельзя же, чтобы всегда было так, как они хотят». И он прав. А я всегда хотела как-то или подстроиться под них, или что-то исправить в их жизни. Наверное, мне еще нужно будет распрощаться с ролью спасателя.
Беседа с Джинджер заставила Барбару серьезно задуматься. Ее родители уже умерли, и ей не нужно было расставаться с ними физически. Но психологически она была к ним привязана. Мать умерла от рака. Затем, когда Барбара училась на последнем курсе, скончался отец. Он умер в госпитале для ветеранов — одинокий человек, рядом с которым осталась лишь пара друзей. Вот уже больше десяти лет, как молодая женщина жила без родителей. Казалось, что она окончательно простилась с ними на похоронах. Но боль, которая тянулась из детства, боль неблагополучных, нездоровых отношений никуда не ушла. И теперь Барбаре нужно было распрощаться с этой болью.
Здоровые отношения на работе
Отношения с руководством будут здоровыми, если вы увидите в ваших начальниках конкретных людей и перестанете проецировать на них отношения с родителями. Ричард обратился к нам за помощью, чтобы избавиться от пищевой зависимости. Однако когда он занялся исследованием своих отношений с авторитетными лицами, то сделал интересное открытие. Ричард был торговым агентом. Несмотря на свое обаяние и прекрасные успехи в продажах, он за четырнадцать лет сменил пятнадцать мест работы. Причина была всегда одна и та же: нелады с начальством.
— Вечно мне достается дырка от бублика, — пояснил Ричард. — Я постоянно попадаю на каких-то мерзавцев. Взять хотя бы последнего шефа. Он пытался обжулить меня и зажал комиссионные. Я глянул на чек — и прямиком к вице-президенту компании. Я не позволю, чтобы какой-то наглец отнимал мои кровные и лепетал про ошибки в расчетах!Мы спросили, как складывались у Ричарда отношения в семье. Оказалось, что его мать была крайне властной и злобной женщиной. Отец оставил ее, когда Ричард был совсем маленьким. Когда на работе возникал какой-то конфликт, Ричард вступал в конфронтацию не с начальником — он воевал со своей матушкой. Как и любой другой человек, который вырос в семье, где царило насилие со стороны старших, Ричард изголодался по любви. Он вырос с убеждением, что «начальству доверять нельзя — все так и норовят тебя использовать и что-то отнять».
Ричарду пришлось распрощаться со многими убеждениями. Он свято верил, что ему «просто не везет с начальством, и ничего тут не поделаешь». Пришла пора расстаться с этой мыслью. Он должен был преодолеть отрицание и признать боль, которая была связана с тиранией матери. Прощаться с болью нелегко: стоит только ее признать, как она поднимается во всю мощь. Ричарду пришлось пройти через эти муки. Проживание боли, очищающие душу слезы — это следующий этап процесса выздоровления. По этой тропке мы пройдем в следующей главе.
Глава 8
Четвертая тропа. Очистительные страданияРичард был вполне взрослым мужчиной, но рыдал, как ребенок. Его волной захлестнула боль, которую причинял ему деспотизм матери. Еще не стихли эти рыдания, как на нашего подопечного нахлынула вторая волна горечи из-за того, что у него не было отца. Наконец он поднял голову и вытер глаза. Но только Ричард открыл было рот, собираясь что-то сказать, как накатила следующая волна — сильнее прежних: его вдруг пронзила боль от детских воспоминаний, как отец в последний раз уехал из дома и больше не вернулся. Горе, которое должно было быть выплакано давным-давно, поднялось на поверхность только сейчас. Эта волна страданий чуть не поглотила Ричарда. По обрывкам фраз, которые вырывались у него сквозь слезы, мы смогли понять, что его детские воспоминания перемешаны с утраченными надеждами: мать, отец, попытки обрести нормальных родителей в авторитетных лицах на работе.
Мы знали, что лучше не вмешиваться. Внутри Ричарда происходила работа — возможно, самая тяжелая ча всю его жизнь. Мы дали ему салфетки и молча жда-
167
ли, когда он выплачется. Наконец плач затих. Ричард был почти разбит — как корабль, переживший суровый шторм. Но очистительная буря открыла путь к полному исцелению.
Прощание благотворно. Прощаясь, вы осознаете свои потери. Вы отчетливо понимаете, что в прошлом не получили той любви, в которой так нуждалось ваше детское сердце. И теперь вы можете выплакать свою боль. Это тропа в вашем путешествии — самая трудная, но она выводит на светлые безбрежные просторы исцеления. Вы открываете сердце, чтобы распрощаться с болью. Представьте, что вам предстоит пережить хирургическое вмешательство. Исцеление начнется после того, как свое дело сделают хирургические инструменты.
Доктор Пол Майер говорит, что боль от нехватки любви подобна гнойной ране. Чтобы вскрыть гнойник, нужен острый скальпель. Этим скальпелем становятся слезы. В сердце, изголодавшемся по любви, зияет пустота, которую человек стремится заполнить с помощью еды. А за пустотой таятся залежи боли. Человек отчаянно пытается затолкать эту боль поглубже, заглушить ее едой, однако мощные пласты давят все сильнее и сильнее. Если целительный скальпель не вскроет нарыв скорби, то она почти неизбежно прорвется сама. Вырвавшись наружу, неуправляемый поток гноя разнесет вдребезги любые отношения. А если гнойник все- таки не прорвется, он будет разъедать душу изнутри, рождая тяжкую депрессию.
Но допустим, что тщательно исследовав свои отношения, вы не нашли серьезных травм ни в прошлом, ни в настоящем. У вас не оказалось гнойников, которые нужно вскрывать. Да и навязчивость в еде не так уж серьезна. Но и тогда вам не избежать оплакивания потерь. В жизни постоянно происходят изменения, которые мы воспринимаем как потери: вот ваш малыш пошел в первый класс, вот дети окончили университет, сын женился, умерли родители. Даже самому благополучному «обжоре» нужно будет оплакать расставание со своими лучшими друзьями - привычными лакомствами. Да, еда принесла толстяку много неудобств и сложностей, но в трудные минуты она всегда была рядом и поддерживала его. Прощание с ней будет нелегким.
Если же ваша боль глубока и мучительна, то плач может стать подобным извержению вулкана. Если так — не пугайтесь: из нарыва волнами полился гной. Зато, когда он выйдет, раны начнут затягиваться.
Путь по долине плача нелегок, и вам может потребоваться помощь. Найдите группу поддержки, где собираются люди со сходными проблемами. (В двенадцатой главе мы расскажем о таких группах.)
Нарыв Ричарда прорвался на консультации. Но мы знали, что основная работа еще впереди, и посоветовали ему заручиться поддержкой: присоединиться к группе Анонимных Переедающих, которая работала недалеко от нашего офиса.
Ричард воспринял наше предложение в штыки, что типично для человека, который воюет с авторитетами: «На что мне сдалась эта компания, где каждый, как дурак, вслух объявляет о своем весе? Они, небось, заставляют всех есть петрушку, сидя в позе лотоса? Да у них правил больше, чем калорий в шоколадном мороженом!»
Мы посоветовали Ричарду не судить о том, чего он не знает. Он с сомнением посмотрел на нас, но, в конце концов, согласился сходить на группу.
Как и Ричард, Барбара тоже не хотела встретиться со своей болью и выплакать ее.
Зачем это нужно? Мне и так плохо. Стоит ли прилагать усилия, чтобы стало еще хуже?
Если нарыв не вскрыть, то бессмысленно заклеивать его пластырем.
Да, я понимаю. Но ведь будет лучше, если я сначала немного похудею — килограммов на пять хотя бы. Настроение поднимется, и мне будет легче разбирать мой печальный багаж.
Мы снова попытались ей объяснить:
Барбара, мы постоянно сталкиваемся с людьми, которые сидят на разных диетах, чтобы избавиться от пяти- десяти- двадцати пяти и так далее килограммов.
И большинство из них хочет того же, что и вы — исцелиться, не очищая рану. Неужели вы пойдете к зубному врачу, который сразу начнет пломбировать зуб, не поработав бормашиной, чтобы удалить из него все больные ткани?
Все, я поняла, — улыбнулась Барбара. — Только я очень боюсь бормашины.
Вечером Барбара взяла дневник и привычно устроилась на кровати. Она перечислила все, с чем ей нужно распрощаться. И тут ее захлестнул гнев. Барбара почувствовала себя обделенной — сколь многого она и так уже лишена, и сколько всего ей еще предстоит лишиться!
Любящего отца. Ее жизнь сложилась бы совсем по-другому, если бы у нее был нормальный папа. Нет, не какой-то там выдающийся, а просто обычный человек!
Веселой студенческой жизни. Годы учебы могли пройти намного интересней, не подчини она всю себя Кальвину. Ах, если бы она тогда понимала, что он ее просто использует!
Вечеринок и красивых нарядов. Из-за полноты ей пришлось отказаться от многих развлечений.
Радости и утешения, которое дает еда. Барбара понимала, что ее пиршествам пришел конец.
Мужа. У них с Томом могла бы получиться такая хорошая семья!
• Успешной карьеры. Если бы ее жизнь не пошла наперекосяк, она могла бы осуществить свою мечту и стать прекрасной учительницей.
Это несправедливо! Барбара изо всех сил ударила кулаком по кровати, рыдания сдавили горло. Страницы дневника поплыли перед глазами. Когда гнев стал утихать, Барбару охватила печаль.
Три следующих дня Барбару швыряло из огня да в полымя. Когда она осознала всю глубину своих несчастий — детство с буйным и жестоким отцом, холодное отчуждение матери, неумение строить отношения с мужчинами, отказ от любимого дела, зависимость от еды — ее захлестнули самые разные чувства. Утром Барбара полыхала от гнева, даже не понимая, откуда он взялся, а к вечеру рыдала от обиды, печали и отчаяния. На следующий день она просыпалась в привычном состоянии отрицания и начинала убеждать себя, что все будет хорошо, если только она сбросит килограммов пятнадцать... даже пять. Но эти мысли вызывали злость: она ужечюнимала, как дорого ей обошлась ее полнота. И тогда опять накатывалась скорбь.
Нечто подобное переживает большинство наших пациентов. Когда они начинают горевать о своих потерях, мысленные картины путаются. Человеку кажется, что он оплакивает неудачный брак, а рядом всплывают воспоминания, как несчастны были его родители. И он плачет, уже толком и не зная о чем. Большая часть наших пациентов проходит через все классические этапы горя.
Шок и отрицаниеЭто первая реакция человека на любое тяжелое событие. Посмотрите репортаж о крушении самолета. Уцелевшие пассажиры ведут себя тихо, заторможенно.
Многие сидят, завернувшись в одеяла. Они находятся в состоянии шока — и физического, и психологического. Самые типичные слова: «Я не могу поверить», «Этого не может быть». Работает защитный механизм, заложенный в нас Богом. Он необходим, чтобы мы могли перенести трагедию.
Период шока и отрицания не должен затягиваться, так как для достижения полного исцеления человеку нужно двигаться дальше, через более трудные этапы. Однако подавляющее большинство людей, которые страдают от пищевой зависимости, застревают здесь надолго. Так происходит по двум причинам. На психологическом уровне они отрицают свои чувства и сопротивляются движению вперед. На физическом уровне они, как наркоманы, просто заглушают свои чувства с помощью еды.
У одной нашей пациентки, Мелиссы, корни пищевой зависимости уходили в запрет на горевание. Они с отцом всегда были лучшими друзьями. Когда он умер от сердечного приступа. Мелиссе было всего десять лет. Мать не позволила ей горевать о потере отца. «Твой папа на небесах. Бог забрал его к Себе. Как мы можем плакать?» — говорила она дочери.
Эти слова звучали в голове Мелиссы на протяжении тринадцати лет. Потом, пытаясь заполнить опустевшее место отца, она вышла замуж за человека много старше себя. Ее постигло разочарование — муж не смог восполнить потерю. Тогда способом убежать от тяжелых чувств стало обжорство. Через некоторое время ей пришлось обратиться в нашу клинику по поводу серьезной депрессии.
Если душа долго пребывала в замороженном состоя нии, то необходимо время, чтобы чувства оттаяли. Но человеку обязательно нужно продолжать внутреннюю работу: вновь и вновь возвращаться к исследованию своих отношений, прощаться с неблагополучиями, ко* торые были в его жизни, и вести дневник чувств. Пусть все идет своим чередом. Следует дать себе время, чтобы ожили те чувства, которые были заморожены.
Чтобы помочь нашим пациентам выйти из стадии шока и отрицания, мы просим их перечислись все, что они потеряли из-за своей зависимости. Так было и в случае с Барбарой. Кто-то предпочитает составлять обычный перечень — вроде списка покупок. Мы рекомендуем другой метод — схематично изобразить потери в виде паутины. Такая схема помогает человеку задействовать не только сознание, но и подсознание. Вот как это делается:
Возьмите лист бумаги. В центре напишите слово «потери» и обведите его в кружок. Проведите из него линию и напишите слово «занятия». Обведите его. Из него проведите лучи и рядом с каждым напишите, что иы потеряли в этой области — чем бы вы хотели заниматься, но не смогли из-за своего веса. Когда с этими потерями будет покончено, нарисуйте новый кружок — «отношения». Соедините его с центральным. И перечислите те потери в сфере отношений, причиной которых стала ваша неумеренность в еде.
Не поправляйте себя — пишите все, что придет на ум. Любимый брелок для ключей, который вы потеряли II "Макдоналдсе» во время последнего приступа обжорства, тоже утрата. Она вполне может соседствовать с крупной потерей на службе, когда вас обошли с повышением только потому, что начальник убежден: толс- И.1С люди плохо справляются со своими обязанностями. Рассмотрите все стороны своей жизни: общественную, профессиональную, семейную, физическую, пси- Цологическую, духовную. Плетите паутину, пока не 1н гикнете. Пусть ваш рисунок выглядит, как работа ги- |ш некого паука.
При виде паутины потерь наши пациенты, как правило, испытывают сильный прилив горестных чувств.
К сожалению, иногда люди начинают играть со своими потерями, как фокусники. Открыли одну потерю — посмотрели и спрятали. Потом — следующую, и так далее. Чтобы обрести полное исцеление, нужно открыть все потери разом и посмотреть на всю картину в целом — с юношеских или даже детских лет и до зрелого возраста. Ричард понес огромные потери, ибо не желал признаться самому себе: да, мне больно потому, что моя мать была сущей мегерой. Его отрицание шло дальше — он даже перед собой не признавал, что объедаюсь, вредил своему телу, а вспыльчивость наносила ущерб его карьере. Ему обязательно нужно было продолжить процесс исцеления, который начался у нас на приеме. Мы предложили Ричарду нарисовать схему потерь. Вот, что у него получилось:

ГневКогда шок и отрицание проходят, скальпель достигает самого болезненного места — самого нарыва. Первым оттуда вырывается гнев. Почти каждый человек, страдающий от пишевой зависимости, испытывает гнев — либо на себя, либо на других. Но обычно люди его не замечают. «Что вы, я совсем не злюсь», — спокойно заявляют они.
Существует несколько форм гнева. Злость, которую люди изливают вовне — это обычный гнев. Он проявляется в том, что человек грозит кулаком Богу, бранится с супругом, кричит на подчиненных. Гнев, обращенный внутрь, называется депрессией. Этот гнев ведет себя тише и незаметней. Есть еще гнев, который проецируется на других людей. Например, человек не видит, что он злится на себя и на свое болезненное пристрастие, и переносит свои чувства на окружающих. Такой человек не признает, что все дело в его недовольстве собой, которое является следствием низкой самооценки. Он убежден, что если бы жена (муж) уделяла ему больше внимания, то он бы перестал злиться. И тогда ему не пришлось бы так много есть, чтобы успокоиться. Существует еще и праведный гнев — нормальная, здоровая реакция на определенные обстоятельства или отношения. Однако если люди не умеют выражать праведный гнев здоровым образом, то и в этом случае они обращаются за утешением к еде.
Когда речь идет о гневе — будь он праведный или неправедный, обращенный наружу или вовнутрь — его нужно выразить. Лучше всего — словами. Если вы злитесь на ближнего, то можно подойти и сказать об этом: «Я хочу сказать, что чувствую по поводу твоих действий». Главное — понятно объяснить свои чувства и причину, которая их вызвала. Некоторым людям бывает до- ; статочно написать о своих чувствах в дневнике.
В ходе терапии мы часто предлагаем пациентам ролевые игры. Ставим два стула посередине комнаты. Пациент садится на один из них, представляет, что на другом сидит его обидчик, высказывает ему все свои обиды и изливает гнев. В ролевой игре выразить чувства легче, чем непосредственно обидчику. Если пациенту нужно выплеснуть гнев на физическом уровне, то мы обычно предлагаем ему кучу газет, чтобы он их скрутил в дубинку и хорошенько потрудился, лупя мат или подушку.
Ролевые игры очень эффективны в случае застарелого гнева и/или смерти либо переезда обидчика. Многие люди выбирают еше один способ: пишут в письме все, что хотят высказать. Чаще всего письмо не отправляют. Мы всегда побуждаем людей так или иначе выразить гнев, а не хранить его в душе. Лучший способ избавиться от гнева — не ходить вокруг да около, а встретиться с ним лицом к лицу.
Если человек злится на самого себя, то гнев тоже можно выразить словесно. Попробуйте поговорить со своим отражением в зеркале или представьте, что на стуле напротив сидите вы сами. Можно написать о своих чувствах в дневнике.
Гнев сопутствовал Ричарду на протяжении всей его жизни. Ричард понимал, что злится на мать. Но лишь начав терапию, он увидел связь между этим гневом и своим воинственным девизом: «Я не позволю делать из меня дурака!» Именно эта установка и приводила к постоянным конфликтам с руководством.
Злость, которую испытывал Ричард, выражалась и в его язвительном юморе, полном сарказма. В разговоре ему ничего не стоило высмеять любого человека или метким словом обесценить ситуацию. На вечеринках острый язык Ричарда помогал ему быть в центре внимания. Но мало кто хотел сойтись с ним поближе.
Гнев, снедающий Ричарда изнутри, нашел отражение в его имидже. В отношениях с женщинами Ричард всегда принимал вид крутого парня. Несмотря на полноту, Ричард был привлекательным мужчиной, да и говорить он умел. Так что наш подопечный не имел недостатка в поклонницах. Однако из-за неспособности к близким отношениям все его романы заканчивались неудачей. Всякий раз, когда его бросала очередная женщина, Ричард очень тяжело переживал разрыв. Но пока отношения еще теплились, он никогда не признавал свою потребность в близости. Ведь тогда ему пришлось бы отказаться от образа крутого парня. Хуже всего было, когда ушла Бетти. Ричард даже подумывал о самоубийстве. Неделю после разрыва он забрасывал возлюбленную сотнями писем по электронной почте. Все они остались без ответа. Позже он рассказал нам, что, сосчитав все сообщения, не поверил своим глазам: «Даже не знаю, что на меня нашло».
Ричарду необходимо было разрушить щит гнева, которым он загородился от своей матушки — только так падут заслоны, препятствующие его отношениям с женщинами.
4
ТоргиЧасто после эмоционально насыщенного этапа гнева люди чувствуют опустошение. После шторма наступает полоса штиля. Обычно в этот период человек пытается выторговать желанный выход из тягостной для него ситуации. Такое состояние называется магическим мышлением. Оно часто встречается у больных раком — они пытаются договориться с врачом о продлении курса химиотерапии. Родители неизлечимо больных детей начинают уговаривать Бога: «Если малышка выздоровеет, я пожертвую деньги на строительство храма в Африке». Люди, зависимые от еды, склонны искать решение всех проблем в чудодейственной диете: «Если я буду придерживаться этой диеты, то у меня все наладится».
Заметив, что вы начали кого-то или что-то уговаривать и торговаться, не беспокойтесь. Все идет нормально. Раз вы достигли этой стадии, значит, вы движетесь вперед. Только не стоит поддаваться магическому мышлению. Не думайте, что Бог сродни лампе Аладдина. Мы ничем не можем заслужить милость Божью: ни физическими действиями (например, перейдя исключительно на овощи), ни духовными (давая Ему разные обещания и всячески умоляя Его взамен освободить нас от пристрастия).
Особенно падки на магическое мышление люди, страдающие от булимии или анорексии. Они думают, что став достаточно худыми, обретут любовь, о которой мечтают. Подобные убеждения никак не связаны с ре- альностью. Пример известной американской певицы Карен Карпентер говорит об обратном. Карен умерла от анорексии в тридцать два года — она считала себя слишком толстой, чтобы ее можно было любить.
Ценность каждого человека безусловна, и потому не должна зависеть от каких-либо условий. Она определяется тем, что человек — дитя Божье, созданное по Его образу и подобию и получившее возможность спасения по милости и благодати, которую Бог дает свободно и с любовью. Только встав на это прочное основание, человек обретает подлинное ощущение собственной ценности и мужество идти вперед через горе и боль.
Ричард обнаружил, что даже когда ему удается выторговать желаемое, успеха он не достигает. На последнем месте работы он, получив чек и увидев, что его комиссионные наполовину срезаны, не стал ничего выяснять ни у своего непосредственного шефа, ни в бухгалтерии. Он отправился прямо к вице-президенту компании и начал качать права. «Я требовал, а не просил, — признался потом Ричард. — Я получил свои деньги. Но, выиграв битву за права, я проиграл в отношениях. Я действовал через голову шефа. Теперь и речи быть не может о том, чтобы я остался там работать».
Скорбь и печальПлач — наиболее искреннее выражение подлинного горя. Иногда можно услышать, что слезами горю не поможешь. Но это не так. Слезы очищают, омывают, исцеляют наши душевные раны. Мужчинам плач дается труднее, чем женщинам. В нашей культуре не принято, чтобы мальчики плакали. Об этом им твердят с пеленок. И получается, что мужчины лишаются целительного действия слез. Помочь им оплакать потери иногда бывает чрезвычайно тяжело. Но, тем не менее, мужчины тоже плачут. Даже если представитель сильного пола привык железно скрывать свои чувства и старается забыть о них, они все равно остаются в его сердце. Бог оделил чувствами каждого человека, и они ждут своего часа, чтобы даровать нам исцеление.
Человеку, зависимому от еды, необходимо прочувствовать вс(Ь боль, что приносит его пристрастие, равно как и боль от потерь, из которых оно родилось и к которым привело. А ущерб человек терпит во всем: в отношениях, в житейских вопросах, в профессиональном становлении. Нередко бывает, стоит человеку увидеть всю картину в целом, как слезы прорываются потоком. Порой, когда наши пациенты бредут долиной плача, мы по нескольку дней поддерживаем их и проявляем участие.
С другой стороны, боль не всегда изливается за один раз — отдельные пласты и небольшие очаги вскрываются постепенно. Например, человек плачет все утро, а затем источник слез иссякает, но до поры. Следующая рана может вскрыться лишь через несколько часов или дней, и тогда вновь начинается время скорби.
Обычно люди проходят через этапы горевания не один раз. Часто наши пациенты чувствуют, что уже прошли этап гнева и готовы идти дальше. Но тут их захлестывает новая волна гнева. Они начинают сомневаться, а на правильном ли они пути. Мы всегда их успокаиваем, говоря, что это нормальный процесс: рубцовая ткань, которая наросла на старых ранах, снимается постепенно — слой за слоем. Мы предлагаем им представить себе, как чистят луковицу. Чтобы добраться до сердцевины боли, нужно счистить слои гнева, подавленности и печали. Человек снимает слой печали, а под ним вновь оказывается гнев. И тогда нужно просто продолжать очищать сердце, пока не уйдет вся боль. Барбаре пришлось идти именно таким путем — чистить многослойную луковицу.
Имейте в виду, что всегда есть опасность застрять на определенном этапе, например, гнева или депрессии. Иногда наши пациенты, чувствуя, что не могут продвинуться дальше, впадают в панику. Они думают, что сошли с ума или что всю жизнь будут в депрессии. Запомните два дорожных правила. Первое: допустите, что такое состояние вполне может быть. Второе: помогите себе двинуться дальше.
Для этого мы предлагаем способ, который называется «переверни монетку». Дело в том, что гнев и печаль — это две стороны одной монеты. Если вы увязли в гневе и постоянно злитесь и спорите — взгляните на грусть, которая прячется на обратной стороне злости. Переверните монетку. Мы не раз говорили о том, что зависимые люди подавляют гнев с помощью еды. Может статься, что теперь вы посредством гнева заталкиваете вглубь свою печаль. Если же вы застряли в подавленном состоянии или печали, то попробуйте разозлиться. Скатайте газету и как следует рубаните ею по тому, что вас так печалит. Возможно, сначала вам придется вообразить, что вы уже перешли в новую стадию скорби. Но знайте, что через некоторое время монетка перевернется полностью и вы уверенно двинетесь дальше.
Несмотря на то, что процесс скорби у Ричарда начался сверхмощным потоком слез, ему предстояло испытать еще немало печали. Как-то раз на собрании терапевтической группы один из участников поделился воспоминанием, как он ухаживал за отцом, умиравшим от рака: «Когда я брал его на руки, чтобы перенести с кресла на кровать, то мне казалось, что я держу израненную птицу». При этих словах у Ричарда из глаз полились слезы. Его сердце откликнулось. Плача над этой историй, он оплакал и смерть своего отца. Супермен, полный сарказма, превратился в маленького мальчика, который, не стесняясь, рыдал перед всеми.
Принятие, прощение и разрешениеЗнаете, какова основная цель скорби? Обретение душевного мира, который подобен драгоценному камню, сияющему тремя гранями. Мы начнем с той грани, которая называется принятие. Принятие достигается сознательным решением. Человек говорит: «Происходящее несправедливо. Мне больно и горько. Но я вижу и принимаю реальное положение вещей». Решив так, человек движется дальше к подлинному прощению, которое осуществляется в душевной и духовной сферах. В конечном итоге внутренняя борьба разрешается. Совершается переход от противоречий и душевного разлада к целостности. Достигнут новый качественный уровень: внутри зажглась искра иного отношения к себе, Богу, людям и жизни — человек осознает, что прежние проблемы его больше не тревожат. Наступает покой.
Принятие
«Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».Молитва о душевном покое — излюбленная молитва людей, выздоравливающих от различных зависимостей. У человека всегда есть выбор - принять или не принимать свое прошлое. Нам нужно принять все, что мы не в силах изменить — в частности, все, что с нами случилось в прошлом. Отрицая события прошлого, пытаясь их забыть или приуменьшить, мы наносим себе колоссальный вред. Принять — значит признать все, как есть, и двигаться дальше с тем багажом, что мы имеем.
Психолог Джон Брэдшоу как-то задал своим слушателям вопрос: «Согласны ли вы, что ваша единственная, Богом данная жизнь, шла именно так, как надо?» Если вы продолжаете о чем-то сожалеть или чем-то возмущаться — значит, вы еще не приняли прошлого. Если же вы спокойно осознаете, что ваш путь, что бы на нем ни происходило, был нужен, чтобы вы стали таким, какой есть, то ваша душа пребывает в мире.
Нередко на собраниях Анонимных Переедающих можно услышать: «Привет, я — Джим. Я выздоравливаю от зависимости и благодарен за то, что она у меня есть». Звучит достаточно странно, если учесть, сколько боли перенес человек. Однако если внимательно прислушаться к свидетельствам членов группы, станет понятно, что они говорят совершенно искренне. Несмотря на свои обстоятельства, а, вернее, благодаря им, они обретают новую жизнь и становятся другими людьми. «Мне нужно было все это пережить, чтобы найти Бога и открыть для себя новые, здоровые взаимоотношения. Мое прошлое больше не мучает меня», — часто говорят такие люди.
Программа «Двенадцать Шагов» подчеркивает, как важно принимать события каждого дня. Что бы ни происходило, какой бы человек или событие ни вторгались в вашу жизнь — все идет именно так, как нужно в данную минуту. Действительно, в Божьем мире ничего не происходит случайно или по ошибке. Нужно сосредоточиться не на том, как и что изменить вокруг себя, а на том, что нужно изменить в себе и своем отношении к жизни. Процесс выздоровления полон парадоксов, и один из них таков: чтобы что-то изменить — нужно это сначала принять.
Прощение
На этом этапе мы всегда предупреждаем наших пациентов, что оплакивание потерь — это не техасский блюз, в котором всего два танцевальных па. Невозможно из отрицания сразу перепрыгнуть к прощению, опустив все промежуточные шаги. Особенно важно напоминать об этом христианам. Они узнают, какие этапы им предстоит пройти, улавливают слово «прощение» и радостно провозглашают: «Прощать — это мой долг. Конечно же, я прощаю своего папашу-алкоголика».
Намерение весьма похвальное, но оно не позволяет полностью пройти путь скорби, предусмотренный Богом. Слова прощения сказаны, а голодное сердце так и остается пустым и израненным. Конечно, важно прощать на уровне разума. Однако чтобы достичь прощения на уровне души и духа, нужно пройти все этапы горя. Человек должен прочувствовать всю боль и весь гнев, оплакать свои потери. И только после этого он будет готов простить от всего сердца.
Наши пациенты иногда говорят, что они могут простить, но не способны забыть. Это значит, что они остановились на стадии гнева и не продвинулись дальше — в печаль и горе. Прощение не достигло сердца, и потому не наступил мир, которым и должно заканчиваться горевание.
Кроме того, прощение и полное забвение — понятия разные. Человеческий мозг устроен так, что помнит все — ведь все события записываются в нем на молекулярном уровне. Очень часто слова «простить и забыть» становятся формой отрицания.
Что же значит простить? Одно из библейских значений этого слова — «безвозвратно отпустить». В ветхозаветные времена существовала особая церемония, которая символизировала отпущение грехов и прощение — в ней участвовал «козел отпущения». Священник возлагал руки на голову козла и исповедовал все грехи народа израильского, как бы перенося их на животное. Затем козла уводили в пустыню, чтобы он уже не мог вернуться: «и понесет козел на себе все беззакония их в землю непроходимую, и пустит он козла в пустыню» (Лев 16:22).
Прощение — это способность принять свою обиду как объективное явление, отпустить ее и идти дальше. Испано-американский поэт и философ Джордж Сантаяна, однажды сказал: «Кто не помнит прошлого, тот обречен его повторять». Он имел в виду историю человечества. Однако этот принцип применим и к истории отдельного человека. Когда мы примиряемся с ошибками, мы не забываем их — мы на них учимся и меняем жизнь к лучшему.
Прошение имеет две стороны. Одна сторона — дарование прощения, когда мы прощаем других людей и самих себя. Другая сторона — когда мы принимаем прощение от тех, кому мы причинили зло, и от Бога. В программе «Двенадцать Шагов», по которой работают группы Анонимных Переедающих, прощению уделяется большое внимание. Восьмой шаг программы говорит о том, что нужно составить список всех тех людей, которым мы причинили зло. Девятый шаг побуждает нас возместить причиненный ущерб, где только возможно. Таково прощение: мы ищем возможность примирения, затем открываем свое сердце, чтобы принять прощение и всю связанную с ним ситуацию.
Первый шаг на пути к достижению душевного покоя, который является результатом искреннего прощения, — анализ вины. Составьте три списка. В первом перечислите людей, которые обидели вас, то есть, кого вам нужно простить. Второй список — за что вам нужно простить самих себя. В третьем напишите имена людей, которых обидели вы — тех, у кого нужно просить прощения вам.
Прощаем других людей. Когда мы просим своих подопечных перечислить людей, которых им нужно простить — тех, кто в прошлом причинили им боль, — то часто слышим в ответ: «Получается, что мы перекладываем вину за свои проблемы на этих людей. Но мы не хотим никого обвинять». Такое отношение похвально. Но, как сказал Джон Брэдшоу, «когда ответственность несут все, виноватых нет», и об этом нужно помнить. Дело не в том, кто виноват, — вам нужно разобраться, что произошло. Прежде чем прощать, вам нужно представлять себе, кого и за что вам нужно простить.
Ричард успешно прошел начальные этапы горева- ния: он смог выразить свою скорбь и печаль. Но когда дело дошло до прощения, он растерялся и обратился за помощью к доктору Майеру: «Я отлично знаю, кого мне нужно простить. Мать самодурствовала, а папаша просто сбежал. Я увидел свои потери и оплакал их. Но ничего не изменилось. И как мне их простить?»
Доктор Майер откинулся в кресле: «Ричард, не забывайте, что простить — это не значит объяснить и оправдать чьи-то действия. И не значит признать их допустимыми, как мы часто делаем, чтобы как-то справиться с обидой. Такой подход не уменьшает боли. Прощение — это действие воли. Так же, как и счастье, — это выбор, который мы делаем сами. Мы принимаем решение простить другого человека, потому что Бог прощает нас за наши грехи». Ричард минутку подумал, а потом кивнул: «Я понял. Но ведь есть люди, которые не прощают обиды. Почему?»
«Во-первых, из-за боли, — сказал доктор Майер. — Сильная боль мешает простить. Еще конечно, гордость — мы не хотим опуститься до уровня того, кто нас обидел. Ну, а третья причина — жажда мести. Мы чувствуем потребность, причем оправданную, воздать за причиненное зло. Но если нет прощения, то остается злоба и горечь, которые наносят большой ущерб». Доктор Майер открыл Библию и протянул Ричарду: «Вот отрывок, в котором апостол Павел предостерегает нас против затаенной злобы. Прочитайте-ка вслух».
Ричард откашлялся и начал: «Никому не воздавайте злом за зло, но пекитесь о добром перед всеми человеками. Если возможно с вашей стороны, будьте в мире со всеми людьми. Не мстите за себя, возлюбленные, но дайте место гневу Божию. Ибо написано: Мне отмщение, Я воздам, говорит Господь. Итак, если враг твой голоден, накорми его; если жаждет, напой его: ибо, делая сие, ты соберешь ему на голову горящие уголья. Не будь побежден злом, но побеждай зло добром» (Рим 12:17-21).
Ричард поднял голову: «Господи, как все просто!»
«Да, — отозвался врач, — простить — вовсе не значит поквитаться. Еще нужно помнить, что прощение никак не связано с поведением обидчика, например: «Я прощу тебя, если ты сделаешь то-то и то-то», или «Прощу, если ты больше никогда не будешь делать то и другое». Когда Иисус говорил, что нужно прощать до семижды семидесяти раз, Он имел в виду именно такое отношение.
Но такое прощение — дело небыстрое, — заметил Ричард.
Да, — подтвердил доктор Майер, — часто прощение приходит медленно. И все же, чем больше мы понимаем причины, по которым другой человек нанес нам ущерб, тем легче нам простить. Часто бывает, что человек принимает решение простить или даже обретает мир, когда понимает, что двигало обидчиком. Например, вас подставил коллега по работе. Возможно, он так боялся потерять работу, что не смог сказать правду. Если вы поймете истинную причину его поступка, то, вероятно, даже почувствуете к нему жалость.
Может быть, — криво улыбнулся Ричард, — хотя нет, я просто размазал бы его по стенке.
Охотно верю, — сказал доктор. — Подобные желания будут возникать и дальше, однако вы уже понимаете что к чему и способны реагировать здоровым образом. А сейчас я хочу обратить ваше внимание, как часто мы заблуждаемся, думая, что простили.
Доктор Майер поднялся, взял с полки книгу и перелистал страницы: «Нашел место, которое хотел. Книгу эту написал богослов Чарльз Стенли, а называется она — «Дар прощения». Вот что он пишет: «Возможно, когда- то в прошлом вам причинили зло. Вы решили, что вам нужно простить обидчика. Возможно, вы даже помолились об этом и сказали Богу: «Я его прощаю». Вроде бы ваши намерения были чисты и искренни, но в душе остался осадок, который разъедает сердце. И рядом с людьми, которые вас обидели, вы по-прежнему чувствуете себя напряженно. Скорее всего, вы не до конца разобрались с тем, что случилось».
Я часто говорю о прощении, которое люди ощущают сердцем. Оно отличается от прощения, осознаваемого головой. Чарльз Стенли показывает эту разницу на примере измены. Часто бывает, что жена, например, сразу готова простить своего мужа. И прощает — головой. Но потом требуется время, чтобы к разуму подтянулось ее сердце.
Ричард был озадачен.
Получается, что слова «я прощаю тебя» не означают полного прощения. Так как же узнать, что я простил окончательно?
К — Отличный вопрос! — улыбнулся доктор. Если у нас ушла горечь, и вы спокойно принимаете другого человека, то вы, скорее всего, его простили. Вы простили, если восстановилось близкое общение. Вы простили, если готовы делать добро тому, кто раньше был вам врагом, и любить его.
Ричард вздохнул: «Звучит неплохо. Теперь я вижу, что я еще не простил, но уже продвинулся вперед. По крайней мере, теперь я хочу простить».
Прощаем себя. Большинство из нас распоряжались тем, что нам было дано, как умели и могли. При этом мы неизбежно делали ошибки. Их можно простить. И нужно защитить себя от новых ошибок.
Не дайте себе забуксовать, продолжая винить и наказывать себя за то, что давно следовало простить. Вспомните метод переворачивания монетки. Если вы еще не готовы принять прошлое, начните с гнева или с оплакивания своих грехов. Тогда вы приблизитесь к прощению.
Ищем прощения у других людей. Внимательно посмотрите на ваши отношения с людьми и перечитайте обзор, который вы сделали. Затем составьте список всех людей, которые понесли ущерб из-за вашей зависимости. Например, матери, которая много лет была толстой, придется просить прощения у детей. Ведь ее вес мешал ей играть с ними и участвовать во многих занятиях. К тому же они стыдились ее внешнего вида. Отцу семейства, который тратил деньги на свои пиршества, придется просить прощения у домочадцев за то, что им приходилось урезать себя. Кому-то придется просить прощения за неспособность дать своей половине физическую и душевную близость. Если вы не видите, какой вред причинили своим близким — попросите их сказать вам об этом.
Ищем прощения у Бога. Человек не в состоянии прощать, опираясь лишь на свои силы, — без участия Бога прощение невозможно. В процессе горевания у человека часто всплывает стыд, который уходит очень глубоко. Стыд говорит человеку: «Ты — плохой. В тебе — не только первородный грех, который есть у всех. Ты особенно плохой». В группах Анонимных Переедающих и Анонимных Алкоголиков, где люди работают по программе «Двенадцать Шагов», эти вопросы решаются следующим путем. Сначала человек «глубоко и бесстрашно исследует себя и свою жизнь с нравственной точки зрения». Это четвертый шаг. Следующий шаг: «признает перед Богом, собой и другим человеком истинную природу своих заблуждений». И затем: «смиренно просит Бога избавить его от всех изъянов». Мы предлагаем вам проделать такую же работу.
Воспевая Божьи милости, Давид говорит о Боге, что «Он прощает все беззакония» наши (Пс 102:3). Псалмопевец подтверждает радость прощения: «Блажен, кому отпущены беззакония, и чьи грехи покрыты» (Пс 31:1). В псалмах Давид выражает сокрушение и муку от своего греха, когда он прельстился красотой Вирсавии и обрек на смерть ее мужа. Но тут же он говорит о прощении, которое снимает с его души тяжкий груз вины. Молитва «Отче наш» напоминает нам о том, что мы не только принимаем прощение от Господа, но и сами должны прощать тех, кто согрешил против нас.
Старая поговорка гласит, что у подножия креста вся земля ровна. Ее смысл применим и в нашем случае: для Бога нет более и менее любимых. Нет людей, которых ему было бы простить труднее, чем других. Подножие креста — единственное место, где все и каждый могут обрести «мир Божий, который превыше всякого ума» (Флп 4:7).
Когда Ричард подошел к необходимости простить ро- | дителей, он сник. «Я не могу их простить. Я не хочу», — сказал он.
Мы объяснили Ричарду, что если бы он столкнулся с подобным сопротивлением в самом начале выздоровления, то оно было бы оправданным. Сначала ему нужно было бы со многим распрощаться, пройти через гнев, прочувствовать всю боль и печаль. Но Ричард уже прошел этапы, ведущие к прощению. Поэтому, скорее всего в его решении простить не хватает духовной силы. Мы посоветовали ему: «Принесите свою проблему Господу Скажите: «Господи, я не могу простить родителей. Я даже не хочу этого. Я отдаю свою волю в Твои руки». Молитесь так ежедневно в течение недели. Очевидно, что простить не в ваших силах. Просите Бога, чтобы Он дал вам желание захотеть простить».
Разрешение
В какой-то момент человек приходит к разрешению внутренней борьбы. Совершается переход от противоречий и душевного разлада к целостности. Горечь и обида исчезают. Если горечь остается, значит, в душе еще присутствует невыраженный гнев. Он давит и давит, пока не прорвется гнойным нарывом, отравляя душу. Если же человек достиг стадии разрешения, то он ощущает себя здоровым и очищенным. В душе воцаряется мир — бороться больше не с чем. Вопрос закрыт, и человек может уверенно двигаться дальше.
Если вы прошли по тропе скорби до конца, нигде не слукавив, не пойдя в обход — значит, нижняя точка на пути выздоровления пройдена. Вы очистились. Скорее всего, вы чувствуете себя омытыми свежей водой, но немного опустошенными. Так и должно быть. Ведь в вашей душе освободилось то место, которое было заполнено невидимым гноем. Но это не такая пустота, что образуется в голодном сердце и засасывает все, что угодно — лишь бы ощутить наполненность. Новое пространство предстоит заполнить новыми отношениями и новым опытом. Вы пойдете по другим тропам, о которых мы расскажем в следующих главах.
Ричард познал это на своем опыте. Бог ответил на его молитвы и привел его к прощению. Вслед за прощением разрешилась тяжкая внутренняя борьба, которую вел Ричард. Сейчас он успешно продвигается вперед, преодолевая зависимость от еды и обретая новое отношение к работе. Ричард работает на новом месте и говорит, что впервые в жизни его интересует не столько сумма вознаграждения, сколько отношения. Он принял важное решение — осесть на одном месте. Посмотрев на паутину своих потерь, он увидел, что каждый раз, бросая работу, менял и место жительства. Вот что он сказал: «Я увидел, что смена обстановки ничего не изменяет внутри меня. Теперь я останусь в своем городе и буду меняться сам».Глава 9
Пятая тропа. Новые далиВы прошли долиной скорби и выплакали свою боль. Теперь пора выходить на тропу, ведущую на вершину, с которой видны новые жизненные горизонты. Итак, вперед и вверх — к окончательной победе.
Мир со своим теломМы уже отмечали, что люди с пищевыми нарушениями воспринимают себя не так, как окружающие их люди. Взгляд их не обязательно крайне искажен - не всегда человек, страдающий от пищевой зависимости, не узнает себя на фотографиях или считает, что ему мешает всего пара килограммов, в то время как полнота уже угрожает его жизни.
Противоречивые послания современной культуры не располагают к здравомыслию. Лишь немногие американцы могут похвастаться здравым взглядом на себя. По результатам исследований, проведенных среди женщин Лос-Анджелеса, 75 % опрошенных считают себя толстыми. А по медицинским параметрам избыточный вес имеют лишь 25 % из них.
Что бы мы о себе ни думали, скорее всего, мало кто будет возражать против вывода, который сделал два с половиной века назад шотландский поэт Роберт Бернс. На церковной службе Бернс сидел позади дамы, разодетой в пышный наряд. Дама вела себя подчеркнуто надменно, не подозревая, что по ее шляпе ползет вошь:
Ах, если б у себя могли мы Увидеть всё, что ближним зримо,
Что видит взор идущих мимо Со стороны, —
О, как мы стали бы терпимы И как скромны!
Допустим, вы способны реально оценить свои размеры и формы. Однако знайте, что, когда внешность меняется, мозг воспринимает эти изменения не сразу. Задержка составляет примерно двадцать один день. Люди будут вам говорить, что вы прекрасно выглядите. Весы покажут меньший вес. Одежда станет свободной. А вы, глядя в зеркало, будете видеть все тот же образ, что и прежде.
Одна женщина провела лето в Европе. Каждый день она много ходила пешком по жаре. С деньгами у нее было туго, так что она ограничивалась всего двумя скромными трапезами в день. Вернувшись домой, женщина обнаружила, что похудела на десять килограммов. Она была потрясена. «Я, конечно, видела, что лицо у меня осунулось. Но думала, это от усталости. А что одежда стала мешковатой, так я решила, что она просто растянулась».
Такая задержка восприятия хорошо знакома пластическим хирургам. Часто они рекомендуют своим пациентам до операции и сразу после нее проконсультиро- иаться у психотерапевта. Хирурги знают, что, когда они гнимут с пациента повязки, тот увидит в зеркале свое старое отражение. Известный пластический хирург и иисатель Максвелл Молтс говорит, что многие папиен- I ы после операции набрасываются на него с упреками и обвинениями в мошенничестве. Несмотря на то, что ирач показывает им фотоснимки, сделанные до и после операции, пациенты утверждают, что он ничего не сделал. Знайте, что такая задержка — нормальная часть процесса. Отнеситесь с терпением к своему видению себя: через некоторое время оно скорректируется. Да и не столь важно, что сейчас говорят вам зеркала или фотографии. Скажите себе сами: «Мое тело будет таким, какое мне нравится. А мне нравится тело, которое у меня есть».
Новые решенияВаше сердце очистилось от боли и страхов, которые копились там годами и десятилетиями. Оно стало свободным. Теперь вам нужна новая внутренняя программа и новые решения о себе и своей жизни. Наша давняя знакомая Джинджер всегда стремится ободрять других. Она любит повторять: «Знаете, какую силу обретает самое простое решение, если вы приняли его сами и верите в себя? Бросьте отрицание — решитесь на что-нибудь!» Мы советуем вам вновь взять ваш дневник и составить очередной список. Перечислите цели, которых вы хотите достичь. Посмотрите на записи о прощении — они помогут вам увидеть новые жизненные горизонты.
Новый взгляд на себя
Источник боли, которая привела к опустошению в сердце и ввергла вас в цикл зависимости, вам уже известен. Если эта боль из детства, то внутри вас осталось израненное дитя, с которым вы и живете. Пришло время подумать об этом ребенке. По словам английского поэта Уильяма Вордсворта, «ребенок есть отец мужчины». Взрослый не может быть счастлив, если продолжает страдать его внутреннее дитя. Возможно, вам придется принять решение стать хорошим родителем своему недолюбленному малютке.
Часто бывает, что наши подопечные отказывают себе в исцелении. Если вы ощутили внутреннее сопротивление, примите новое решение о себе. Скажите себе: Я имею право быть здоровым. Бог хочет, чтобы я был здоров. Я хочу и могу исцелиться.
Как вы привыкли на себя смотреть? Если вы всегда считали себя нездоровым, неуверенным и неуспешным человеком, то вам придется изменить взгляды. Например, сказать себе: Я имею право хорошо к себе относиться. Я уверен в своих способностях. Я могу добиться успеха.
Нужно, чтобы вы поняли одну простую истину: вы достойны любви, и вы любимы. Вас любит Бог, любят близкие люди и вы сами. Первый шаг к тому, чтобы посмотреть на себя с любовью и увидеть ее в глазах окружающих — это принять любовь Бога. Если вам трудно поверить, что Бог любит вас безо всяких условий — дайте Ему возможность открыть вам эту любовь. Возьмите Библию — там вы прочтете о любви Бога. В Ветхом завете есть книга пророка Осии, в которой Бог рассказывает о Своей любви на примере обычных людей. Осия по слову Господа берет в жены красивую, но неверную Гомерь. Он любит ее и, несмотря на ее измены, хочет вернуть жену домой.
Прочитайте стих из Евангелия от Иоанна, 3:16 и подставьте в него свое имя: «Ибо так возлюбил Бог и»чтоотдал Сына Своего Единородного,
дабы,верующийв Него, не погиб, но
имел жизнь вечную». Повторяйте эти слова каждое утро и каждый вечер в течение недели, чтобы они прочно вошли в ваше подсознание. Помните, что Бог предлагает Свою любовь даром: вам не надо лезть из кожи вон, чтобы ее заслужить — Божью любовь следует принять как дар. Наше дело открыть свои сердца, чтобы принять прощение и любовь, которые Бог изливает на нас.
Решите, что вы человек, который нужен в этом мире, и осознайте свое решение. Вы нужны Богу: вам отведена определенная роль в Его замысле. Вы нужны близким людям — вы, именно вы, с вашими уникальными качествами. Вы нужны себе, так как только вы способны стать самим собой и ответить на свои нужды и запросы.
А
Новый взгляд на еду
Вам следует четко определить место, которое отныне займет в вашей жизни еда. Решите, что еда — это источник питания, а не наркотик. Скажите себе: Я ем для того, чтобы накормить себя, а не ради удовольствия. Я ем, когда я голоден. Если я сыт — я перестаю есть. Когда я ем, я никуда не спешу. Мне не нужно набивать рот и торопливо заглатывать пищу.
Вам нужно выработать новое отношение к диетам, особенно, если в прошлом у вас был негативный опыт. Решите, что суть диеты не в том, чтобы лишить себя чего-то, а в том, чтобы давать себе только полезное и здоровое. Отнеситесь к диете, как к другу и союзнику.
Итак, подумайте и примите решение о месте еды в вашей жизни. Доктор Фрэнк Минирт рассказал, что они с дочерью Рене отвели еде весьма незначительную роль. «Мы оба — диабетики, и нам приходится внимательно следить за нашим питанием. Эта забота легко может стать навязчивой идеей и подчинить себе всю жизнь. Мы решили, что нам нужно насытить жизнь другими радостями. Мы очень любим различные занятия на открытом воздухе: походы, плавание, прогулки, катание на лошадях. Рене прекрасно рисует. Мы дорожим семейным досугом, когда вместе поем духовные песни, читаем Библию или делимся духовными открытиями. У нас так много интересов, что заботы о еде уходят на задний план».
Новый взгляд на отношения
Большинство людей с пищевыми нарушениями настолько поглощены мыслями о еде и весе, что им не до отношений. Но теперь пришло время подумать, как расширить их круг. Возможно, впервые за долгие годы вам придется впустить в вашу жизнь новых людей. Первым делом нужно навести мосты, по которым можно к вам перебраться. Этими мостами станут такие решения: Я хочу, чтобы вокруг меня были люди. Я могу доверять другим. Я прощаю тех, кто в прошлом меня обидел или предал. Я способен мудро выбирать друзей.
Джинджер как раз идет по тропе, ведущей к вершине и новым горизонтам. Она никогда не умела подходить к выбору друзей осмысленно — ей мешала зависимость от родителей. Но теперь Джинджер оставила попытки устроить родительскую судьбу и ограничила их вторжения в свои дела. После того как она оплакала их несчастливую жизнь и свое неустройство, наступила пора позаботиться о новых, надежных отношениях.
— Оказалось, что построить новые отношения не так просто, — сказала Джинджер. — В прошлом я наде- пила столько ошибок, что мне трудно себе доверять, хотя сейчас мною движут совсем иные мотивы.
Сразу после окончания колледжа я вышла замуж. Муж оказался человеком крайне необщительным, пассивным. Я чувствовала себя очень одиноко — словно я и мс замужем. Через два года мы развелись, и я вернулась к родителям. Я очень быстро поняла, что попала, как говорится, из огня да в полымя: я постоянно выступала посредником между папой и мамой. Такая жизнь меня совершенно не устраивала. Я нашла работу в теннисном клубе и поселилась отдельно. Опять вышла замуж, и опять неудачно. Теперь-то я понимаю, что мои отношения со вторым мужем были воплем о помощи: «Спаси меня!» Конечно, ничего хорошего из этого не получилось.
Сейчас я встречаюсь с парнем из Англии. О замужестве я и не думаю. Но мне нравится его отношение к лишним килограммам. На каждом свидании я с ума сходила, что я толстая. Как-то раз я не позволила ему заехать ко мне — я объелась и ощущала себя просто бочонком. Потом я ему все рассказала, а он... расхохотался. «Глупышка, — сказал он, — дался вам, американцам, ваш вес».
Знаете, какое главное решение я приняла? Я не буду дружить с созависимым и уж точно не выйду замуж за созависимого мужчину. Психотерапевт объяснил мне, что созависимый человек с психологической точки зрения является неполной, нецельной личностью. В попытке обрести целостность такой человек неосознанно, как будто его ведет внутренний радар, устремляется к личности тоже ущербной. Но созави- симые не дополняют друг друга — они становятся еще ущербнее. Две половинки не дают целого — получается четвертинка, так как объединяются два нездоровья. Я решила, что коли уж я иду по пути обретения целостности, то и мой муж должен быть цельным, здоровым человеком. Тогда и дети у нас вырастут полноценными.
Когда вы будете принимать новые решения по поводу отношений, подумайте, что нового вы хотели бы достичь:
В отношениях с родителями
В дружбе
В браке
Работая с брачными отношениями, мы всегда стараемся встретиться с обоими супругами. Каждый из них должен ответить на следующие вопросы:
Какие мои потребности, по моему мнению, должен удовлетворять муж (жена)?
Что я хочу дать мужу (жене)?
Может ли быть так, что одному супругу требуется больше времени и внимания, чем другому?
Нужно ли, чтобы один супруг обладал большей полнотой власти, чем другой?
Хотите ли вы привнести в ваши отношения больше сексуальности?
Барбара открыла свой дневник и еще раз просмотрела список объектов, с которыми она распрощалась. Она вздохнула и пририсовала справа от списка новую графу. И стала писать, что она решила внести в свою жизнь.
Вот часть записей Барбары:

Прощайте, пиршества, которыми В мою жизнь приходят
я пыталась утолить голод другие ценности.
по любви. Прощай, стремление Я хочу иметь много друзей.
отгородиться от людей. Прощай, ненависть к отцу. Я свободна от боли, которая
идет из детства.
Прощай, нездоровая тяга Я достойна здоровых отнок людям, которые используют шений с людьми, которые
меня и бросают. будут по-настоящему
меня любить.
Прощай, надежда, что Том Я сама способна стать
восполнит то, в чем я здоровым и счастливым
нуждаюсь. человеком.
Прощай, ненавистная работа. Я могу стать тем, кем при* звана быть — учителем.
Прощайте, жалобы и претензии Я принимаю Божью любовь.
к Богу за мои прошлые и настоящие неудачи. Вступая в новые отношения или возрождая старые, не ждите, что все ваши запросы будут сразу удовлетворены. Часть нужд, безусловно, будет восполнена. Но не это главное. Самое главное на данном этапе выздоровления — позволить себе признать свои желания и потребности. Пусть то, что вы хотите получать и отдавать, прозвучит вслух.
Если один из супругов страдает от пищевой зависимости, то в браке всегда имеется определенная сексуальная дисгармония. Возможно, что интимные отно-
шения в целом вы воспринимаете нормально, но из- ш лишнего веса утратили былой интерес к своему партнеру. Близости стала препятствовать полнота. Тогда вам придется внести в свою позицию лишь небольшие коррективы. Примите решение, что вы будете проявлять больше любви и нежности к мужу или жене, охотнее от вечать на его (ее) желания и ухаживания.
Но возможно, что вы всегда относились к сексу с подозрением. Вы не считаете его даром, которым Бог бла- I гословил брак, чтобы супруги могли достичь полного единства. Тогда для освоения новых просторов в отношениях вам придется полностью пересмотреть свои взгляды на половую жизнь. Начните с основ: Сексуальные отношения даны Богом. Значит, я имею право на сексуальность. Если мне нужно будет проработать мое глубинное неприятие интимной близости, я обращусь за профессиональной помощью.
Новый взгляд на Бога
Мы — дети Божьи, созданные по Его образу и подобию. Следовательно, для обретения верного видения себя нам необходимо иметь правильное представление о Боге. Если человека растили требовательные и гневливые родители, его представления о Боге искажены. К сожалению, в сознании множества людей Бог похож на жестокого отца, который только и знает, что наказывать. Таким людям нужно принять иной взгляд на Бога: Бог — мой Небесный Отец, он ждет меня с распростертыми объятиями. Бог любит и принимает меня. Бог знает все мои проблемы и желает помочь мне.
Один из наших пациентов, Рик, никак не мог примириться с воспоминаниями о жестокости отца. Образ Бога стал отражением негативного восприятия Риком земного родителя. Нужно было, чтобы Рик изменил отношение к Богу и увидел в нем подлинного Отца. Мы
Предложили Рику описать образ папы, о котором он «о пал и мечтает. Рик первым делом сказал: заботливый, сопереживающий, любящий. Потом подумал и ДцЛннил: «Только он не должен быть этаким добрячком. | Нп| должен направлять, наставлять и дисциплиниро- Н*н> С любовью, но твердой рукой».
1! — Отлично, Рик, — ответили мы. — Человек, которо- М» нм описали — прекрасный отец. А теперь, опираясь ип пиши пожелания, опишите своего Небесного Отца.
Для Рика это задание стало прорывом (как может щипаться и для вас). Мы обнаружили, что люди почти т огда описывают Бога таким, каким Он открывается в Писании: «Мой Бог — всемогущий. Он — милосердный И справедливый. Он любит и поддерживает меня».
Чтобы вам легче было обрести верный взгляд на Бога, перечитайте притчу о блудном сыне (см. Лука 15:11-32). Обратите внимание на то, как отец приветствует и обнимает вернувшегося сына, как прощает и принимает его. Перечитайте и притчу о пропавшей опечке (см. Лука 15:3-7). Видите, как заботится пастух о иотерянйой овце? Он ищет ее везде, пока не найдет и не вернет в стадо.
Поддерживающий диалогПересмогрите список решений, которые вы собираетесь принять. Вы рады выйти на новые просторы? Вы полны энтузиазма? А не посетила ли вас предательская мысль: «Легко сказать, что я собираюсь принять решение. Другое дело - утвердиться в нем и его исполнить». Не бойтесь. Подумайте: система убеждений воспитывается повторением. Вы с детства слышали негативные отзывы о себе. И на замену их новыми установками тоже нужно время.
Еще одна важная деталь: научитесь ощущать тонкую грань между отрицанием и позитивным внутренним диалогом. Когда человек отказывается от отрицания, видит свои потери и оплакивает их, ему обязательно нужна собственная внутренняя поддержка, иначе он только глубже погрузится в свои проблемы. Наши подопечные часто спрашивают нас, что с ними происходит — они себя порицают или поддерживают? Что делать? Созерцать свою боль? Или искать свет в конце туннеля? Мы всегда отвечаем, что нужно и то, и другое. Стакан, наполовину наполненный водой, одновременно наполовину пуст. Плачьте о том, что он неполон и радуйтесь тому, что в нем есть вода. И, главное, верьте, что он наполнится до краев.
Как справиться с потоком негатива
Иногда одно позитивное утверждение способно вызвать в ответ целый поток негативных мыслей. Как говорит доктор Хемфельт: «Возникает ощущение, что вы пытаетесь сдержать лавину зубочисткой».
Не пугайтесь, если любая ваша попытка утвердиться в новых взглядах приводит к шквалу негативных мыслей. Это закономерно. Пусть бушуют, только не нужно им поддаваться. Сформулируйте негативные убеждения, но не застревайте в них. Скажите внутреннему голосу, который пытается сбить вас с нового пути, что вы цените его мнение, но с ним не согласны. И слушайте другой голос, который ободряет вас, хотя, возможно, звучит тише.
Иногда мы просим пациента проиграть внутренний диалог между двумя голосами. Он попеременно садится то на один стул, где поддерживает и ободряет себя, то на другой, на котором высказывает сомнения и неодобрение. Можно провести подобную психологическую игру и дома. Только постарайтесь подольше задерживаться на стуле ободрения.
Очень полезен и разговор перед зеркалом, как будто вы беседуете с другим человеком. Пусть чужой человек и зеркале высказывает привычное неверие. Противостаньте ему вновь обретенными истинами — повторяйте их вслух. Учтите: старые убеждения просто так не сдадутся. Возможно, в последней отчаянной попытке •аглушить вас они зазвучат мощным хором. Но их воп- ии затихнут, а ваш новый голос, который — вы замети- ии? — уже стал сильнее старого, не умолкнет.
Христианский психолог Крис Турман в книге «Ложь, и которую мы верим» предлагает несколько способов преодоления ложных идей, которые мозг привычно подсовывает своим хозяевам. Например, он рекомендует пациентам записывать все негативные мысли, которые в течение дня приходят им в голову. А вечером рядом с каждой из них написать противоположные жизнеутверждающие высказывания. Потом позитивные утверждения надо записать на кассету и время от времени прослушивать ее, чтобы поддержать себя на новом пути.
Другой способ помогает остановить поток негативных мыслей. Поймайте темную мысль, удержите немного — не больше полминутки — и затем резко, с шумом ее прогоните. Можно хлопнуть в ладоши, крикнуть «Хватит!» или включить звонок будильника. Поупражнявшись так несколько дней, вы сумеете избавляться от подобных мыслей, уже не прибегая к звукам.
Жизнеутверждающая программа
Запишите аудиокассету с жизнеутверждающим диалогом. Ее нужно будет прослушивать каждый день в течение нескольких недель (от двух до шести). Таким образом вы перепрограммируете ваш мозг, который привык к негативному, разрушительному мышлению. Вам нужен новый образ мысли — конструктивный и жизнеутверждающий. Он будет задавать тон вашей обновленной жизни.
/. Читаем и пишем. Просмотрите составленный вами список новых решений. Перечитайте позитивные утверждения, которые вы написали рядом с обуревавшими вас негативными мыслями. Ознакомьтесь с позитивными установками, которые предлагаем мы, и выберите двадцать пять — тридцать наиболее подходящих вам.
Чем точнее и определеннее будут положительные мысли, тем большим подспорьем они окажутся. Конкретно назовите пищу, которая является для вас искушением. Барбара написала так: «Я могу жить долго и счастливо без сливочного мороженого». Определяя новый стиль во взаимоотношениях, столь же конкретно сформулируйте свои пожелания. Например, Джинджер написала: «Я достойна отношений с мужчиной, который будет мне предан».
Еще раз просмотрите ваш «прощальный» список. Везде ли вы нашли жизнеутверждающую замену объекту расставания? Если замены нет, то на месте, расчищенном скорбью, вновь поселятся разрушительные установки.
В этом задании нет ограничений — никакое рвение не будет чрезмерным. Сейчас мы исследуем абсолютно все новые возможности, поэтому ваша задача — забраться на вершину, с которой у вас будет наилучший обзор. Увидели места, куда бы вам хотелось попасть? Теперь ваша цель — детально их исследовать. Помните, что сейчас вы готовите территорию, на которой будет разворачиваться ваша дальнейшая жизнь. Не торопитесь — обдумывайте все детали и молитесь.
Записываем на кассету. Вы довольны созданным вами перечнем? Теперь нужно перенести его на аудиокассету. Пусть в качестве вступления одну-две минуты играет ваша любимая спокойная музыка. Затем выключите музыку и четко произнесите первое утверждение. Чуть подождите. Прочитайте его еще раз. Сделайте паузу. Снова прочитайте. Каждое утверждение должно прозвучать четыре раза. Затем перейдите к следующему утверждению, и так до конца списка. В конце можно опять записать музыку.
Слушаем. Итак, кассета готова. Помните: чтобы позитивный диалог принес плоды, нужно слушать его достаточно часто на протяжении длительного времени. Такой диалог — не одноразовый носовой платочек. Многие наши пациенты в прошлом уже разочаровались, не получив от этого метода ощутимых результатов: «Я уже пробовал. Я записал несколько кассет с позитивными утверждениями. Никакого эффекта». В чем же дело? Практика показывает, что часто люди прослушают кассету один-два раза и потом о ней забывают. Для достижения успеха необходимо многократное прослушивание. Бывает и так, что человек не полностью оплакал свои потери, не до конца очистил душу. Место для новых установок не освободилось. Позитив утверждается в сознании лишь тогда, когда прежние установки выметены вон.
Многие предпочитают слушать записи в машине — так они с пользой проводят время в дороге. Но лучше всего новые убеждения усваиваются, когда человек расслаблен. Поэтому мы и предлагаем начать запись со спокойной музыки. Позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал. Создайте комфортную обстановку. Расположитесь в кресле или лягте на пол. Закройте глаза.
Старайтесь не анализировать то, что вы слышите. Не спорьте, не возражайте. Пусть новые убеждения спокойно текут в подсознание. Если вас вдруг одолеют негативные мысли, выключите запись. Запишите эти мысли. Под каждой их них напишите позитивную идею. Разделавшись с разрушительными посланиями, снова приступайте к прослушиванию кассеты. Выделите время, чтобы целиком проделывать это упражне-
Позитивные утверждения для внутреннего диалога Я ем только тогда, когда я голоден.
Я ем только полезную пищу.
Я прекращаю есть, когда наелся.
Я тщательно пережевываю пищу.
Когда я ем, я никуда не тороплюсь.
Я могу противостоять давлению со стороны.
Я спокойно отказываюсь от еды, которая запускает механизм моей зависимости.
Я избегаю провоцирующих ситуаций.
Я никогда не ем тайно.
Я достоин любви.
Я нужен в этом мире.
Мне нравится, когда у меня все в порядке.
Мне приятно хорошо выглядеть.
Мне нравится заботиться о себе.
Я имею право жить.
Я хочу, чтобы вокруг меня были люди.
Здоровые взаимоотношения приносят мне радость.
Мой муж (жена) — мой лучший друг.
Я имею право на успехи в работе.
Я способен достичь высокого положения.
Я имею право быть здоровым.
Я имею право быть сексуальным.
Диета — мой друг и союзник.
Я выбираю здоровый подход к питанию.
Правильное питание — это подарок, который я себе дарю.
Мое тело — это мой друг.
Мое тело — это возможность выразить себя.
Мое тело — это дар от Бога.
Мое тело слушается меня.
Секс задуман Богом для блага.
Я рад, что я того пола, который при рождении дал мне Бог.
Дитя, живущее во мне — драгоценность.
Дитя, живущее во мне, заслуживает любви.
Дитя, живущее во мне, имеет право на заботу.
Бог любит меня.
Бог прощает меня.
Я принимаю Его прощение.
Бог ведет меня.
Бог дает мне силу жить по-новому.
ние каждый день в течение как минимум двух недель. Кроме того, слушайте кассету в машине, включайте, когда занимаетесь уборкой в доме. На самом деле, чтобы полностью принять новые утверждения и окончательно распроститься с вторжением старых, требуется полтора-два месяца. Слушайте свою запись, пока не убедитесь, что достигли успеха.
Создайте образ будущегоСлушая жизнеутверждающие высказывания или думая о будущем, вообразите себя таким, каким вы хотите быть. Мысленно нарисуйте новую картину. Вот счастливый, свободный и подтянутый человек, одетый в красивую одежду. Это вы. Рядом — приятный собеседник, друг. Вы уверенно смотрите вперед.
Допустим, вам предстоит трудная ситуация. Например, вас пригласили на банкет, где будет много соблазнов. Или вы должны встретиться с человеком, отношения с которым оставили болезненный след в вашей душе. Или вам предстоит публичное выступление. В таких случаях очень помогает мысленное проигрывание каждого эпизода грядущего события. Как вы посмотрите вокруг? Где встанете? Как сядете? Как будете одеты? Представьте, как вы улыбаетесь, как вы начнете разговор. Вообразите, как вы по чуть-чуть пробуете самые разные кушанья и спокойно обходите опасные для вас блюда. Представьте, что вы уверенно пожимаете руку бывшему врагу. Мысленно услышьте звук аплодисментов после вашего выступления. Когда вы окажетесь в реальной ситуации, вам будет спокойнее, потому что вы уже знаете, как себя вести.
Работая над снижением веса, время от времени воображайте, как уверенно вы себя будете чувствовать, когда обретете нужную форму. Наши пациенты сбрасывают десятки килограммов и заявляют, что у них нет ощущения, будто они что-то теряют. Наоборот - они обретают себя. Микеланджело говорил, что идеальный образ заключен в глыбе мрамора, и задача скульптора — выявить его, убрав все лишнее. Представьте себе, как ны будете выглядеть в новой жизни, когда уберете все лишнее.
Глава 10
Шестая тропа. Вера в новые перспективыМне хочется, чтобы в моей жизни было больше близких мне людей, — сказала Барбара Джеймисон. — Но как быть? Я так часто обжигалась в прошлом, что не знаю, смогу ли я кому-нибудь довериться.
Так бывает часто. Страх на этом этапе выздоровления ощущают почти все наши пациенты. И мы дали Барбаре стандартное задание: «Попробуйте довериться нескольким надежным людям. Доверьтесь, например, нам, врачам, и участникам малой группы. Завтра на группе поделитесь с нами тем, что никогда никому не рассказывали». В глазах Барбары промелькнул ужас, и мы поняли, что у нее в сердце есть секрет, который ей трудно открыть.
На собрании группы Барбара забилась в самый дальний угол. Однако когда мы пригласили ее пересесть поближе и взять слово, она не стала возражать. Барбара села, опустив голову, и уставилась на свои руки, сложенные на коленях. «Я всегда была пай-девочкой.
И совсем не хотела, чтобы наши отношения с Кальвином зашли слишком далеко. Мы оба были воспитаны в строгих правилах, которых старались придерживаться. Но однажды вечером, после бурной ссоры и нежного примирения, мы нарушили все запреты. Нет, нет, он не взял меня силой. Но я даже не понимаю, как все произошло. После этого случая Кальвин меня и бросил. Наверное, он чувствовал себя виноватым. Я не знаю».
Никто не пристыдил Барбару. Никто не сказал, что она дрянная женщина. Увидев, что никто ее не обвиняет, Барбара воспрянула духом. Кто-то спросил ее: «Барбара, а ты себя простила?» Она заколебалась, а потом улыбнулась: «Кажется. Наверно, я прощаю себя сейчас». Мгновение подумала и произнесла: «Да. Я простила себя».
Барбара сделала все, что нужно для выздоровления. Она попрощалась с болью, которую рождало чувство вины. Она погоревала о том, что произошло. Она приняла решение жить дальше, не оглядываясь назад. Теперь нужно было перейти к практике: чтобы решение вступило в силу, необходимы действия.
Открыть свое сердце людям — очень важный шаг. Чтобы его сделать, рядом должны быть люди, которые готовы вас поддержать: верный друг или родственник, священник или участники группы Анонимных Переедающих. Не так важно, кто будет вашим доверенным лицом — главное, чтобы вы искренне перед ним открылись. Можно двадцать лет учить человека плавать — объяснять основы гидродинамики, наглядно показывать, как работают мышцы. Но он никогда не научится, пока не войдет в воду и не попробует плыть. Так и здесь: пока вы не отважитесь кому-то довериться, вы не научитесь доверять людям.
Вернитесь к списку ваших решений. Напротив каждого решения напишите, что вы предпримите, чтобы осуществить это решение. Одни действия будут крошечными. Другие покажутся дерзкими, неподъемными. Даже думать о них будет страшно. И все равно — действуйте! На этом этапе важно, чтобы каждое решение сопровождалось конкретным поступком.
Например, если вы решили, что имеете право на здоровую жизнь, то действием станет участие в группе иоддержки. Если вы решили, что во время еды не будете никуда торопиться, значит, следующий шаг — позаботиться о времени. Возможно, вы договоритесь с начальством об увеличении обеденного перерыва. Или будете вставать пораньше, чтобы не спеша съесть полноценный завтрак. Вы решили улучшить отношения с соседом? Тогда первым делом попросите у него прощения за то, что вы плохо к нему относились.
Разумный рискРешение, готовность, действие — вот все, что нужно, чтобы добиться изменений в жизни. Но наши подопечные постоянно забредают в тупик, не понимая, с чего следует начинать. Они словно решают вопрос о курице и яйце: «Когда я почувствую, что пора действовать, тогда и приму решение. Но без решения как я вообще узнаю, что нужно действовать? Да, решение надо принимать. Но я не могу принять решения, пока не почувствую, что мне нужно действовать...»
Изменения требуют не чувств, а волевого усилия. Вы приняли решение — дальше необходим шаг веры. Чувства придут позже. Ожидать, когда вы почувствуете, что вам нужен этот шаг, можно до скончания века. Вероятно, вам потребуется не один шаг, чтобы ощутить всю прелесть новизны и желание двигаться дальше. Представьте себе десантника-новобранца, совершающего первый прыжок с парашютом: он, зажмурившись, шагает в пустоту и, в точности как его учили, считает и дергает за шнур. Глаза он осмеливается открыть лишь после того, как над ним раскрылся купол парашюта. Второй раз наш герой их уже не закрывает. Третий прыжок сопровождается огромной радостью и ощущением, что он создан для парения в небесах. Дальше путь новобранца очевиден: вперед, к новым достижениям. Вы приняли решение? Тогда изо всех сил зажмурьте глаза и шагните в пустоту.
Есть девиз, который гласит: «Нельзя добиться наилучших действий при помощи чувств, но при помощи действий можно прийти к наилучшим чувствам». Чувства действительно возникают с некоторой задержкой.
Обратите внимание: говоря о действиях, мы постоянно подчеркиваем, что в них есть риск — от ошибок никто не застрахован. Однако в данном случае риск этот здоровый, направленный на созидание. Его не сравнить с риском от обжорства, когда человек имеет все шансы заработать ожирение и умереть раньше срока. Но что делать, если вы, закрыв глаза, отважно шагнули вперед и... подвернули лодыжку? Это хороший урок. Пока вы сидите и держите на ноге лед, есть время понять, что из-за одной отдельно взятой неудачи мир не рухнул. Единственный неверный шаг вовсе не означает крах всего предприятия. Перебинтуйте ногу покрепче и попробуйте сделать другой шаг. Так люди и растут.
Убедитесь, что вы готовы рисковать по каждому новому решению: и в сфере личностного роста, и еды, и отношений с собой, людьми и Богом. Вам будет сильно мешать страх перед новизной и неопределенностью. Противостаньте ему убеждением, что чувство — это еще не свершившийся факт. Члены групп самопомощи вооружаются этой установкой, чтобы успешно двигаться вперед. Они даже выписывают ее на карточку, которую всегда носят с собой.
Поверьте, что еда может быть союзникомЕда, с одной стороны, всегда служила для Барбары укрытием, а с другой — была злейшим врагом. Барбара жить не могла без привычной еды, хотя та явно разрушала ее жизнь. И вот Барбара приняла решение, что отныне пища будет для нее другом, и начала выполнять рекомендации доктора Снид. Умом наша подопечная понимала, что сама по себе еда нейтральна и не намерена играть с ней злых шуток. Однако чувства говорили обратное. Опасаясь соблазнов, Барбара не решилась пойти за продуктами. Вместо магазина она отправилось в кино. Фильм «Индиана Джонс и последний крестовый поход» — как раз то, что надо. Лишь захватывающие приключения могли отвлечь ее от мыслей о еде. Барбара с детства любила читать про короля Артура и сейчас была полностью поглощена попытками Индианы найти Святой Грааль. Но заключительные эпизоды фильма вновь вернули ее мысли к еде. Чтобы спасти своего отца, Индиана должен был шагнуть в пропасть, в пустоту — рискнуть и сделать шаг веры. А может ли она, Барбара, сделать такой же шаг веры? Сможет ли она шагнуть в неизвестность и доверять еде, как Индиана доверился указаниям отца? Образ моста, который постепенно возникал под ногами Индианы, настолько захватил Барбару, что самый конец фильма она просмотрела. Добравшись до дома, она тут же позвонила Джинджер: «Я не знаю, что мне делать. Я решила сделать первый шаг, но сомневаюсь, что смогу».
Какое же облегчение испытала Барбара, поговорив с человеком, прошедшим через такие же сомнения. Джинджер сказала: «Как я тебя понимаю! Знаешь, когда я только начала питаться по-новому, меня пригласили на званый обед в загородный клуб. Вот это было испытание! Я только представила, как все вокруг будут есть на- чос с салатом и мексиканским соусом, и поняла, что не выдержу. Я хотела отказаться от этой вечеринки, но шеф велел всем обязательно быть. И знаешь, оказалось, что ломтики сельдерея — отличная штука. А если их макать в соус из домашнего сыра - м-м-м! Я бы и внимания не обратила на домашний сыр, если бы не диета. Поверь, Барбара, что можно прекрасно провести время на вечеринке, не съев ни кусочка или довольствуясь крошками».
Барбара повесила трубку и подняла листок, который утром ей подсунули под дверь. Управляющий извещал, что для жильцов дома устраивается вечеринка. Она состоится завтра вечером около бассейна. Нужно принести диск с любимой музыкой и любую закуску.
Барбара задумалась: «Ломтики сельдерея и домашний сыр? А может, стоит попробовать рецепт доктора Снид: запечь тортилью под томатным соусом? В конце концов, если станет невыносимо, всегда можно уйти. Кроме того, вечеринка возле бассейна не требует особого туалета, можно пойти в свободном платье». Барбара даже придумала, какой диск она принесет — музыку из фильма про Индиану Джонса. Никто и не поверит, что шаг, который собиралась сделать Барбара, был так же труден, как судьбоносный шаг Индианы.
Наступил следующий вечер. Погода была прекрасная. Под легким ветром покачивались живописные фонарики, зажженные вокруг бассейна. Сияя улыбкой, которая давалась ей очень нелегко, Барбара присоединилась к собравшимся. Она почти не знала обитателей своего большого дома. К счастью, первой она увидела девушку, которая жила в квартире напротив. Та помахала рукой и представила Барбаре еще одну соседку: «Познакомься — это Мэри Сью».
Барбара решилась подойти к столу с закусками только через час — ее привлекли фруктовые ассорти на шпажках. А до этого Барбара с удовольствием знакомилась с людьми, которые жили с ней в одном доме. Ей было приятно болтать и смеяться с новыми знакомыми. Вдруг парень, отвечающий за музыку, поставил диск, принесенный Барбарой. Она вспомнила Индиану Джонса и вдруг поняла, что у нее под ногами давно возник мост. А она даже не заметила, когда. Удивительно — ей было хорошо и без еды. И совсем не нужно постоянно есть, чтобы чувствовать себя комфортно. И намного интереснее общаться с людьми, чем пробовать разные лакомства. К тому же, поскольку руки и рот Барбары не были заняты едой, общение давалось ей намного свободнее.
Для начала вам, как и Барбаре, следует понять, что жизнь без привычной еды плохой не будет. Нужно поверить в новую жизнь. А затем поверить, что вы способны быть рядом с едой и не зависеть от нее. Этот шаг особенно важен для тех, кто долгое время соблюдал жидкую или другую строгую диету. Когда вы уже почти достигли намеченного веса, переходите к следующему этапу выздоровления, то есть к закреплению результатов. Здесь необходимо отойти от требований диеты и научиться выбирать подходящую еду самостоятельно. Многих людей, привыкших мыслить в черно-белых категориях, этот переход очень пугает. Для них существуют только две крайности: либо голодать, либо ни в чем себе не отказывать. Мысль о том, что на свете есть масса оттенков, иными словами, что есть много вариантов выбора, почему-то их пугает. Решите, что вы вполне способны мудро и взвешенно выбирать себе здоровую и полезную еду. Решите, что вам не нужно обязательно наедаться до отвала, а можно есть небольшими порциями.
Вы вступаете в мир новой для вас еды — почувствуйте всю прелесть этого мира. Ощутите, как вкусны продукты, в которых мало жира и много пищевых волокон. Не бойтесь, пробуйте новые рецепты низкокалорийных блюд, экспериментируйте! И свои любимые блюда учитесь готовить по-новому: поменьше масла и сахара, побольше приправ. Найдите новые кафе и рестораны, которые предлагают подходящее меню. А если вы остаетесь верны своим излюбленным местам — посмотрите, наверняка и там найдутся легкие блюда.
Самое большое удовольствие вам принесет осознание, что хозяин положения вы, а не еда. Ощутите свою власть и поздравьте себя. Теперь вы будете определять, что и как вам есть. Вам не нужно будет объедаться. И так шаг за шагом, день за днем. Наконец вы почувствуете, что ваша жизнь стала совсем другой. Вы познаете вкус открытия, которое делают выздоравливающие алкоголики: «Невероятно, я продержался месяц, потом другой, и вот не пью уже полгода! Раньше я думал, что никогда не брошу пить. А теперь мне нравится быть трезвым. Я принял решение, и я его выполняю».
Многие наши подопечные отмечают свои достижения небольшими подарками. Шарфик или галстук — хорошее напоминание о том, что прошел еще один месяц правильного питания. Празднуйте очередной юбилей, как вам нравится. Но лучшая награда — это осознание собственной силы и власти над едой.
Поверьте, что ваша жизнь может стать полнойДля большинства людей с пищевыми нарушениями еда стала культом, которому посвящена вся их жизнь. У них почти ничего не осталось. Пришла пора восстановить гармонию. Сейчас самое время заводить новых друзей, воссоздавать утраченные отношения, думать о профессиональном росте. Время вернуть себе мир увлечений, вспомнить о спорте, об интеллектуальных и духовных занятиях.
Посмотрите, на что уходит ваше время. Составьте подробный список занятий и дел, которыми заполнена ваша жизнь. Оцените, сколько времени вы затрачиваете на каждое из них. А теперь критически пересмотрите свой перечень. Что вы хотели бы расширить? Чего вам не хватает? Например, отвели ли вы время на ежедневные физические упражнения? Сколько времени в вашей жизни посвящено Богу? Только лишь воскресенья? Или вы молитесь и читаете Библию ежедневно? Как вы отдыхаете — есть ли у вас время, чтобы поговорить с близкими, почитать книгу? Устраивает ли вас ваше времяпрепровождение? Хотите ли вы что-то изменить?
Когда Барбара критически взглянула на свою жизнь, она поняла, что хуже всего у нее обстоят дела с работой и с отношениями. Барбара не считала работу кассиром в торговом центре своей профессией. Настоящая деятельность для Барбары означала одно — развитие данного ей Богом педагогического таланта. Она понимала, что уже почти забыла все навыки, а от былой уверенности не осталось и следа. Барбаре предстояло начать все с начала. И она решила пойти на курсы повышения квалификации. Как раз недалеко от дома был колледж, где работали подобные курсы. Барбара взяла телефонную трубку. Положила ее. Страшно. Но решение принято, значит, теперь нужно действовать. Барбара глубоко вдохнула, набрала номер секретариата и спросила, когда можно прийти подать заявление и заполнить анкеты.
Следующая задача — изменение отношений с людьми. Этот вопрос был для Барбары намного труднее, чем профессиональное становление. Она не разговаривала с Томом с той поры, как вступила на путь выздоровления. Да и два предыдущих года они прожили раздельно и созванивались крайне редко и только по делу. Барбара понятия не имела, есть ли хоть малейшая вероятность, что их брак возродится. Но она этого хотела. А что если поговорить с Томом? Если предложить ему пойти на консультацию к психотерапевту из ее клиники? Может, что-то и получится?
Новый опыт отношений с людьми
Как же трудно было Барбаре позвонить Тому! «Какое счастье, что сначала я научилась доверию к еде», — подумала она. Конечно, тогда ей пришлось нелегко, но по сравнению с тем, что она переживала сейчас, недавние трудности казались детской игрой. Как позвонить мужу, который давно живет своей жизнью? Барбара вспомнила, что мост под ногами появился, когда она шагнула в пропасть, — взяла и пошла на вечеринку. Наверное, он появится и сейчас.
Барбара взяла трубку и решительно набрала рабочий номер Тома. «Только бы его не было на месте, — подумала она. — Торговых агентов в офисе не застать. Тогда у меня будет отсрочка, чтобы собраться с духом».
Том оказался на месте.
Привет, Том. Это Барбара. Как... Как ты поживаешь?
Голос Тома прозвучал так же неуверенно:
Нормально. А ты как?
Разговор «ни о чем» мог продолжаться до бесконечности. Барбара зажмурила глаза и шагнула в пропасть: «Том, хочу сказать тебе, что я сильно изменилась. И в моей жизни многое пошло по-другому. Я...» Здесь горло у нее перехватило: «И... Том, давай лучше встретимся и поговорим. Хочешь?»
Том согласился. Они договорились встретиться вечером, после работы. Хотя мост под ногами получился зыбким, Барбара точно знала, что в пропасть она не свалилась.
Том значил для Барбары очень много. Однако на нем свет клином не сошелся. Не стоило садиться у окошки и с трепетом ожидать вечерней встречи. Барбара реши ла позвонить новой знакомой, соседке Мэри Сыо. «Привет, это Барбара с верхнего этажа. Не хочешь за» глянуть ко мне на чашечку чая?»
Если вы решили впустить в свою жизнь людей и сделали важный шаг, доверившись надежному человеку, то перед вами откроется дорога для все новых отношений. Впереди — новая дружба и/или возрождение старых связей. Однако чтобы вступить на этот путь, нужно приложить определенные усилия. С чего начать? Вам поможет дневник - вернитесь к обзору отношений, который вы сделали в начале пути. С кем из близких людей вы утратили связь? Есть ли у вас разрушенные отношения, которые вы хотели бы восстановить? А теперь взгляните на свою повседневную жизнь. Посмотрите, что за люди вас окружают на работе, в церкви, на отдыхе. Симпатична ли вам девушка, которая сидит в офисе за соседним столом? Может быть, стоит познакомиться с ней поближе? А та новая пара в церкви? Эта чета выглядит еще более одиноко, чем вы.
Проще всего позвонить старому приятелю или новой знакомой и пригласить на чашку чая. Но есть и другие варианты. Что если возродить старую традицию написания писем? Это хороший способ восстановить оборванные связи. Пару веков назад умение писать письма считалось тонким искусством. К сожалению, сейчас это мастерство почти утрачено.
Постепенно умирает и еще одно благородное занятие - искусство беседы. Для людей, зависимых от еды, оно особенно трудно, ведь они привыкли отгоражи- иаться от окружающих. Наши пациенты часто признаются, насколько тяжело им вступить в разговор на вечеринке. Они чувствуют себя, словно подросток на пер- НОМ свидании.
I Есть несколько способов преодолеть неловкость. Но- первых, помните, что лучший собеседник — это хороший слушатель. Задавайте вопросы, внимательно Слушайте, и в беседе вам цены не будет. Во-вторых, Чтобы быть интересным собеседником, нужно иметь Достаточно широкий кругозор. Читайте газеты, смотрите программы новостей по телевизору — тогда вы сможете поговорить о текущих событиях. Выберите себе интересное и редкое хобби — вам будет, о чем рассказать другим. Иногда нужно потрудиться, чтобы проявить особое внимание к человеку. Помните, мы упоминали женщину, которая незаметно для себя похудела на десять килограммов? Однажды ей пришлось встретиться с родственницей короля Чарльза II. Беседа была увлекательной. Наша героиня быстро поняла, что ее новая знакомая заранее подготовилась к разговору: особа королевской крови знала об интересах и поездках своей, в общем-то, случайной собеседницы. Женщина даже задумалась, часто ли авторы тематических телепередач так же серьезно готовятся к своим выступлениям?
Новые возможности профессионального роста
Готовы ли вы заново начать карьеру, как Барбара? Или вы желаете расширить сферу деятельности на прежнем месте? А может быть, вы стремитесь к повышению? Ощущаете ли вы решимость и уверенность в себе?
Тед был сотрудником крупной бухгалтерской фирмы. Все считали его восходящей звездой, а он ужасно боялся успеха. Руководство фирмы высоко ценило Теда и доверяло ему. Но он был настолько неуверен в себе, что, как только ему предлагали повышение, срывался в обжорство. В конце концов Тед пришел к нам в клинику, активно работал и достиг этапа, на котором ему предстояло обрести уверенность в себе. Первый шаг к уверенности Тед сделал, когда признал свои страхи перед участниками малой группы. Дальше ему нужно было поверить хорошему мнению о себе. В тот момент, когда Тед смог без возражений выслушать теплые слова участников группы, он продвинулся еще на шаг вперед.
Возможно, в глубине души он усомнился, но разумом принял мнение других людей. Дальше — больше. На очередной встрече группы Тед признался: «На работе я по-прежнему чувствую себя неуверенно, но уже считаю, что я соответствую своей должности. Пусть я боюсь, но работу я делДО хорошо».
Недавно Тед одержал настоящую победу: он принял повышение по службе, не сорвавшись в привычное обжорство. На новой должности ему пришлось оценивать работу других сотрудников, и благодаря этому он сумел принять мнение своего начальства о себе. Более того, он обрел способности уверенно руководить людьми.
Большинство людей, даже если внешне они выглядят вполне успешными и довольными жизнью, временами чувствуют себя неуверенно. Вы когда-то потерпели неудачу, потому что считали себя недостойным успеха? Сейчас положение дел изменилось — ведь вы оплакали прошлое и расчистили дорогу новым представлениям. Двигайтесь вперед, не останавливайтесь и не сворачивайте с пути. Ждите, и чувство уверенности придет. Помните: вы достигнете того, что себе позволите.
Новые возможности для досуга и увлечений
Вы осмотрели новые горизонты и двинулись им навстречу. В жизни, которую вы созидаете, обязательно будет место для увлечений и отдыха. Но как выбрать занятия по душе? Начните с мечты. О чем вы всегда мечтали? Чего не могли себе позволить из-за страха или лишнего веса? Если бы вы были спортсменом — то в каком виде спорта? Если бы занимались искусством - что вы выбрали бы? Если бы вы были свободны и богаты - чем занялись бы? Куда бы отправились?
К сожалению, мы не можем отечески похлопать вас по плечу и сказать: «Вперед! Осуществите свою мечту». Но ответы на эти вопросы помогут вам понять, в какой области стоит искать новые занятия. Если вам всегда кружила голову слава легендарных футболистов, подумайте, где вы можете реализовать любовь к футболу. Посмотрите расписание игр местной команды, обзвоните ближайшие школы — не нужен ли там тренер для малышей, подпишитесь на спортивный журнал, чтобы быть в курсе спортивной жизни.
Если вам всегда хотелось быть музыкантом, подумайте, как вы можете приобщиться к музыке. Узнайте о частных уроках или о вечерних занятиях в музыкальных школах. Займитесь коллекционированием записей любимых композиторов и исполнителей. Купите музыкальный абонемент и регулярно ходит на концерты. Поверьте, возможности велики. Дайте волю воображению, но на этом не останавливайтесь. Сделайте что-то конкретное, чтобы воплотить часть вашей мечты, пусть даже самую скромную.
Где вы всегда мечтали побывать? Начните собирать информацию об этих местах. Изучите путеводители. Откладывайте на путешествие деньги, сэкономленные на еде.
Можно пойти другим путем. Вместо того чтобы задаваться вопросом: «Чем я всегда хотел заниматься?» — подумайте о том, чего вы всегда избегали или не любили из-за лишнего веса или страха неудачи. Сейчас вы изменились, и эти занятия могут прийтись вам по вкусу. Попробуйте что-то запланировать — например, покататься на горных лыжах.
И наконец, посмотрите на свои привычные занятия. Может, стоит их расширить? Вы любите читать? Откройте для себя новых авторов или новый жанр. Вступите в клуб книголюбов. Попробуйте писать аннотации книг для вашей церкви.
На одном из собраний группы поддержки Барбара и Джинджер слушали Пэт. Она рассказывала о том, как меняется стиль ее жизни: «Я начала худеть, и теперь меня переполняет энергия! Я стараюсь наполнить свое время полезными занятиями. На первом месте для меня — физическая нагрузка. Я и худею благодаря ей. Я, конечно, слежу за питанием, но занимаюсь спортом, чтобы сжечь съеденные калории. Больше всего я люблю настольный теннис. Им можно заниматься круглый год. Плохо только, что теннис не относится к аэробным занятиям. Лучше бы заниматься аэробикой».
Барбара задумалась и спросила Пэт: «Что значит «не относится к аэробным занятиям»? Вы не измеряете пульс во время игры?»
Пэт улыбнулась: «Да, мы не контролируем пульс. К тому же в этой игре слишком много остановок. А в аэробике движение должно быть непрерывным. Теоретически, если играют опытные игроки, теннис может стать аэробикой. Но такая роскошь бывает нечасто. Я играю с любым, кто пришел в зал, неважно, какой у него уровень».
Пэт оглядела собравшихся. «Наверное, мои слова прозвучали немного хвастливо. Но у меня действительно высокий уровень. И, честно говоря, для здоровой самооценки полезно играть с разными партнерами. Если вы все время выигрываете или проигрываете, то в любом случае мнение о себе искажается. Я стараюсь получать удовольствие от самой игры. Я играю ради здоровья, а не ради победы. Удовольствие от игры приносит мне офомную пользу, о которой не пишут в таблицах по сжиганию калорий».
Особые сферы, требующие доверия
Мы, психотерапевты, помогаем людям избавляться от разных зависимостей и возродить способность к вере и доверию. У людей, страдающих от пищевых нарушений, есть особые области, в которых им нужно обрести новую веру.
Принять свою сексуальность. Многие люди, сбросив вес, вдруг обнаруживают, что у них есть сексуальность, и испытывают настоящее потрясение. Пока их ограждает жировая подушка, задумываться о сексуальности нет нужды. Но вот вес уходит. Люди начинают ощущать внимание со стороны противоположного пола и свой ответный интерес. Сначала подобные чувства вызывают большое беспокойство. Вернитесь к позитивному диалогу с самим собой, который вы записали на кассету. Есть ли в нем утверждения, касающиеся сексуальности? Вы приняли решение, что имеете право на сексуальность? Добавьте в диалог такие высказывания: «Я уверен в своем теле», «Я принимаю сексуальный интерес со стороны супруга». Подумайте, что вы можете сделать, чтобы претворить эти решения в жизнь. Первым шагом может стать покупка красивой ночной рубашки или купального костюма.
Поверить в свой новый образ. Мы уже говорили, что между физическими изменениями и их восприятием существует задержка. Но в конце концов вы увидите в зеркале обновленное тело и поймете, что это не обман зрения — это вы в новом облике. Вам нужно будет поверить своим глазам и порадоваться себе. Сделайте что- то, чтобы ощутить эту радость сполна. Купите себе новое платье или костюм. Расправьте плечи и уверенно посмотрите вокруг.
Научиться принимать комплименты. Похвала является камнем преткновения для многих. Принимать похвалы и комплименты учатся с детства. Как часто мы говорим спасибо, а сами прячем взгляд! А кто из нас неожиданно для самого себя не уходил от похвалы, с ужасом думая: «Что если в следующий раз я не оправдаю надежд?» Похвала — тяжелое испытание для всех, кто пристрастен к еде. Сколько лет едоки были предметом шуточек, а заслуженные комплименты из-за низкой самооценки воспринимали как издевку. Дайте себе задание: принимать любые комплименты без возражений. Если это для вас пока слишком трудно, попробуйте ролевую игру. Скажите себе вслух: «Какое милое платье!» (Не вздумайте тут же объяснять, что вы купили его на распродаже.) Посмотритесь в зеркало. Улыбнитесь. Ответьте: «Спасибо, я рада, что вам понравилось!»
Скажите вслух: «Вы подготовили прекрасный отчет». Спокойно ответьте: «Спасибо, я ценю ваше мнение». (Не надо мгновенно сообщать: «Что вы, я тут ни при чем, мы работали всем отделом».)Наши друзья полгода провели во Франции. Потом они говорили, что труднее всего им было привыкнуть к тому, как французы относятся к комплиментам. Ни один француз не примет похвалу — он тут же начнет отнекиваться и оправдываться. Но француз таким образом демонстрирует хорошие манеры, а американец проявляет неуверенность и желание услышать приятные слова еще раз. Вы ведь не собираетесь в длительную поездку на континент? Тогда научитесь принимать похвалу с достоинством и благодарностью.
Новые отношения с Богом
Пришло время найти церковь, которая станет для нас родной. Молитесь о Божьем водительстве. Советуйтесь с людьми, мнению которых вы доверяете. Выделите время, чтобы присмотреться к разным общинам. Ищите ту, которая в наибольшей степени отвечает вашим духовным запросам. Важно, чтобы церковь была живой и чтобы вас в ней тепло приняли. Следующим шагом будет найти группу прихожан, которая стала бы для вас местом духовного роста. Это может быть класс носкресной школы, библейский кружок или небольшая группа поддержки.
Подумайте, что вам следует изменить в ежедневном молитвенном общении с Богом. Почти все признают, что для молитвы нужно выделять особое время. Но редко кто заботится об особом месте. Однако многие наши подопечные говорят, что время духовных размышлений проходит намного плодотворней, если есть специальное место. Одна наша пациентка рассказала: «Я всегда мечтала читать Библию где-нибудь на природе, под плакучей ивой. А зимой — уютно устроившись перед камином. Но я никогда не могла заставить себя дойти до ивы. А дома, пока я разжигала камин, дети уже возвращались из школы. В конце концов я положила Библию на кресло в спальне: как только дети уходят в школу, я тут же сажусь за чтение, а потом молюсь. И тогда начался мой духовный рост».
Людям, выздоравливающим от зависимости, помимо Библии и классической богословской литературы, стоит обратить внимание на духовные материалы, написанные специально для них.
Жизнь без зависимости открывает перед вами великолепные возможности. Одна из них — избрать своим наставником Христа и следовать Его примеру. Вспомните, что идя земным путем, Он «возрастал и укреплялся духом, исполняясь премудрости, и благодать Божий была на Нем» (Л к 2:40).
Глава 11
Седьмая тропа. Новые спутникиЭту тропу мы часто называем дорогой обретения новых родителей. Обрести новых наставников следует каждому — и тому, кто расстался с отчим домом вовремя, и тому, кто прошел через внутреннее отделение нишь недавно. До поры до времени заботы о благополучии и воспитании детей лежат на родительских плечах. Когда же приходит время восполнять эти нужды иначе, наступает отделение. Отделение — естественная ступень развития личности: каждый человек должен научиться жить самостоятельно и сам обеспечивать себя йссм необходимым. Кроме того, ему нужно научиться выбирать близких людей, которые помогали бы ему растии дальше.
Станьте себе хорошим родителемКаждый взрослый человек должен уметь заботиться о себе сам. Но тем, кто вырос в неблагополучных семьях, это дается нелегко: у них не было образца для подражании, Если ваша семья не показала вам, что значит быть хорошим, взрослым родителем, то вам придется учиться этому искусству самостоятельно. Чтобы вам помочь, мы расскажем здесь о четырех главных ролях, которые должны исполнять родители.
Хорошие родители взращивают уверенность
Вам нужно самому воспитать в себе уверенность. Собственно, вы уже приступили к решению этой задачи — вспомните жизнеутверждающие мысли, которые вы записали на кассету. Важный шаг к обретению уверенности вы сделали, когда начали претворять в жизнь свои решения. По мере следования новой системе питания уверенность крепнет. И все же, чтобы не соскользнуть в старые схемы, вам нужно быть начеку: ведь даже воспитывая собственных детей, мы постоянно воспроизводим поведение, которое было нам ненавистно у наших мам и пап. А ведь мы обещали себе, что никогда не будем так поступать со своими детьми. Как часто мы слышим: «Я поклялась, что никогда не буду холодно разговаривать с дочкой», «Я твердо решила, что никогда не назову своего сына безруким или ни на что негодным», «Я обещал себе, что никогда не буду прятаться от детей, ссылаясь на занятость».
Самое главное, никогда не стыдите самого себя. Осуждение и стыд только навредят вам, особенно в случае нарушения диеты. Человек, который заботливо себя воспитывает, среагирует на срыв так: «Да, я сорвался. Но я увидел, где мое слабое место. В следующий раз я буду осторожнее».
Никогда не говорите, что вы плохой, слабый, негодный. Лучше вернитесь к своему дневнику и оцените, как далеко вы продвинулись вперед. Посмотрите, как долго вы соблюдали диету. А какую колоссальную работу проделали для улучшения отношений! На такое способен только мужественный и стойкий человек — значит, вы вполне сумеете прийти к полному выздоровлению.
Хорошие родители прививают дисциплину
Хорошие родители неустанно и с любовью воспитывают детей так, чтобы те приобретали полезные привычки и учились отличать хорошее от плохого. Если в вашей семье дисциплина была слишком суровой, или напротив, в ней царили вседозволенность и непоследовательность, то вряд ли вы знаете, как приучить себя к определенному порядку. Многие зависимые от еды люди обращаются с собой слишком строго.
Что нужно сделать, что приучиться к дисциплине? Найдите себе товарища, который тоже сбрасывает вес. Таким человеком может стать близкий друг, опытный участник группы самопомощи или малой терапевтической группы. Договоритесь о взаимной подотчетности. В первое время вам нужно общаться каждый день — хотя бы по телефону. Держите товарища в курсе ваших дел. Подробно рассказывайте ему, как вы себя чувствуете, что ели и будете есть, какими упражнениями собираетесь заниматься и так далее. Когда вы говорите о своих намерениях другому лицу, а потом их выполняете, вам легче соблюдать принятые решения.
В отношениях подотчетности очень важно, чтобы ваш партнер (равно как и вы) был готов пойти на конфронтацию. Если он видит, что вам нужно больше времени посвящать упражнениям или что вы едите слишком много рафинированных углеводов, то его задача — прямо сказать вам об этом. Нельзя выбирать человека, который будет вас стыдить или ругать. Скорее всего, такое поведение было характерно и для ваших родителей, и вы рискуете скатиться к старым способам реагирования. Выбирайте того, кто способен указать на ваши недостатки с любовью. Хорошие родители относятся к ребенку тепло и любовно, создают атмосферу безопасности. Но это не значит, что они безоговорочно принимают любое его поведение. Когда того требует благо любимого человека, настоящая любовь идет на честное противостояние.
Хорошие родители дают хлеб и кров
Вы перешли на новую систему питания и приучаетесь есть здоровую пищу. Вашу душу успокаивает само осознание, что вы заботитесь о своем теле. Поздравьте себя: вы заботитесь о себе, как родная мать.
Дело родителей обеспечить детям не только здоровую еду, но кров и одежду. Внимательно оглядите свое жилье, будь то комната, квартира или коттедж. Можете ли вы назвать это место домом? Тепло ли здесь вашей душе? Служит ли это место физическому, душевному и духовному росту? Или ваше жилье больше похоже на безликое временное пристанище? Для Барбары квартира никогда не была местом самовыражения. Не желая бередить свою рану — заброшенную мечту стать учительницей — она оставила творчество. Однажды Барбара заново переосмыслила свое представление о жилье, вообразив разные способы его оформления. И квартира преобразилась. Барбара с удивлением обнаружила, что красочная, уютная обстановка дома доставляет ей неизмеримо большее удовольствия, чем самая вкусная еда.
Пересмотрите свой гардероб. Приближаясь к нормальному весу, вы все больше будете себе нравиться. Одежда станет способом подчеркнуть достоинства фигуры. Попросите близких помочь определить стиль и цветовую гамму, которые вам идут. У вас есть любимые костюмы, с которыми вы не хотите расставаться? Подгоните их по фигуре. Вы носите галстуки или юбки, хотя терпеть их не можете? Избавьтесь от них. Порадуйте себя новыми вещами, которые вам по душе.
Хорошие родители показывают примеры женственности и мужественности
Наверное, в жизни человека нет другой сферы, с которой было бы связано так много ложной вины и стыда, как сексуальность. Подлинная близость предполагает предельную открытость и, следовательно, крайнюю уязвимость. Для любого человека интимные отношения скрыты за завесой таинственности и вызывают некоторый страх. Но особенно непросты они для тех, кто вырос в неблагополучных семьях.
Первые два десятилетия жизни все мы проводим в классе интенсивного обучения половым ролям. Перед нашими глазами — отношения родителей. Если они преподали нам хороший урок, нам не составит особого труда прийти в согласие с собственной сексуальностью. Но если наши первые учителя привили нам ложные представления о сексуальности, тогда нам придется самим найти здоровые образцы для подражания.
Из всех наших пациентов наиболее активно подошла к решению этой задачи Кристина. Первым делом она позволила себе быть сексуальной. Затем поставила перед собой цель завязать здоровые отношения с мужчинами. Но, задумавшись, какие первые шаги надо сделать, поняла, что абсолютно не представляет, что такое здоровые отношения. Кристина не знала, как они проявляются внешне, что при этом люди чувствуют и что делают. Тогда она решила, что ей нужно временно уйти из группы для одиноких людей, которую она посещала. Там примера для подражания не найти. Она решила, что будет ходить в группу для семейных пар, причем выбрала ту, в которой основное внимание уделялось вопросам супружества. Впервые придя на собрание этой группы, Кристина объявила: «У меня нет ни малейшего представления о том, что такое счастливый брак. Я хочу понаблюдать за вами и понять, как выглядят здоровые отношения и как их строить».
Трудности самовоспитания заключаются не в том, чтобы бесконечно копаться в неблагополучиях родительской семьи, выявляя все новые собственные проблемы. Большинство ваших проблем уже вскрылось, и вы их преодолели. Сейчас ваша задача — заполнить образовавшиеся пустоты здоровыми установками.
Возможно, в прошлом лишний вес служил вам защитой от сексуальности. В групповой терапии мы наглядно показываем, как жировая прослойка мешает близости. Мы просим двух участников встать друг напротив друга и представить, что у них к животу привязаны огромные пуховые перины. «А теперь попробуйте обнять друг друга», — предлагаем мы. И все веселятся, наблюдая, как изощряются наши добровольцы, пытаясь обняться.
Если вы состоите в браке, то несомненно хотите, чтобы и вам, и вашей половине сексуальная близость приносила радость и удовлетворение. Но еще важнее в супружестве близость душевная. Совокупляться могут и люди, которые даже не знают, как зовут их партнера, но подлинная близость требует предельной открытости. Открытость и доверие развиваются из уверенности, взращенной здоровым воспитанием.
Когда Барбара и Том пришли на прием к доктору Хемфельту, он повел разговор о достижении в браке полной близости. «Можете ли вы открыто говорить о своих чувствах? Открытость подобна улице с двусторонним движением. Нужно, чтобы вы не только могли выразить свои чувства, но были открыты и к чувствам партнера. Вам предстоит поработать над тем, чтобы каждый мог свободно говорить о своих чувствах».
Барбара кивнула. Она неотрывно смотрела на врача, не решаясь перевести глаза на Тома. Доктор Хемфельт продолжал: «Говоря о душевной близости, нельзя обойти вопрос о взаимном доверии. Иногда мы предлагаем нашим пациентам совершить «прогулку доверия». Одному завязывают глаза, а другой водит его по зданию клиники — по всем коридорам, вниз и вверх по лестницам, выводит на балконы. Том и Барбара, сейчас я хочу, чтобы вы оба закрыли глаза, и каждый представил, что супруг ведет вас по больнице. Как вы себя чувствуете? Уверены ли, что вас ведут честно? Куда вам идти сложнее — вверх или вниз по лестнице? А теперь представьте, что вы пришли в столовую. Если ваш поводырь попросит вас открыть рот, поверите ли вы, что он даст вам что-то вкусное? Это вопрос доверия, ведь вы не можете видеть, что вам дадут. Хорошенько подумайте».
Барбара и Том растерянно открыли глаза. Барбара засмеялась: «Том, клубника мне очень понравилась. Только ты забыл оторвать хвостик». Том улыбнулся в ответ: «Неужели для меня не нашлось ничего, кроме крекера? Он был ужасно сухой».
Доктор Хемфельт обрадовался: «Прекрасно! Вы уловили суть. А теперь я хочу, чтобы вы подумали о своей внутренней жизни. Способны ли вы быть открытыми друг для друга? Это означает быть уязвимыми, но в то же время не поступаться своим границами. В сфере открытости важно соблюдать равновесие. Уметь, с одной стороны, открыто делиться чувствами, а с другой — спокойно сказать партнеру, что вам нужно побыть одному. Том, допустим, вы пригласили Барбару погулять в парке. А она ощутила, что вы на нее давите. Важно, чтобы она могла вам сказать: «Том, мне хочется побыть одной».
Барбара перебила: «Сейчас мне даже трудно представить, что я захочу побыть одна, без Тома. Но возможно, придет время, и я смогу так сказать».
«Я понимаю, — сказал врач. — Но здесь важно не желание уединиться. Важна свобода, благодаря которой вы можете сказать то, что на самом деле чувствуете.
Знаете, как можно проверить степень близости в вашей семье? По тому, как часто вы прикасаетесь друг к другу. Держитесь ли вы за руки, как раньше, еще до свадьбы? А когда смотрите телевизор — хочется ли вам уютно прижаться друг к другу на диване? Льнете ли друг к другу, когда ложитесь спать — я говорю о теплых объятиях, а не о сексуальных прикосновениях? Наличие таких прикосновений — хороший показатель душевной близости супругов. Подчеркну, что в браке очень важна и духовная близость. Совместная молитва не только сближает души супругов, но и ведет их к высшему единению — духовному».
Позвольте другим людям позаботиться о васИтак, вы уже попрощались с ранами, которые получили в прошлом, когда росли без любви и подлинной заботы родителей. Вы оплакали свои потери. Теперь вы готовы к новым отношениям. Сейчас нужно найти одного или нескольких человек, которые заменят вам заботливых отца и/или мать. В каком-то смысле такие люди будут действовать в двух временных плоскостях. Во-первых, они будут восполнять любовь и знания, которых вам не дали в детстве. Во-вторых — поддерживать вас на нынешнем пути выздоровления. Где можно найти таких людей? Наставник из группы самопомощи, психотерапевт или священник — вот кто может на время стать вам заботливым родителем. Этот человек поможет вам выйти навстречу другим людям.
Следует постепенно расширять круг людей, которые будут вас пестовать. Обычно те, кто склонен к созави- симости, находят для общения таких же нездоровых партнеров, которые стремятся всем управлять или, наоборот, требуют неустанной заботы. Созависимые отношения односторонни. Добра они не принесут. В здоровом союзе тепло, заботу и внимание дают и получают обе стороны. Поэтому, когда вы начнете искать родителей, обращайте внимание на людей зрелых и целостных. Они дадут вам все, что нужно. Будьте начеку и не идите на поводу у старого внутреннего радара - он нацелен на нездоровых партнеров. Верьте себе: вы способны мудро выбирать людей.
Вы соблюдаете диету и прошли уже примерно две трети пути, необходимого для снижения веса. Настала пора вновь сместить фокус с вопросов питания на межличностные отношения. Для этого необходимо провести еще одно исследование. В этот раз оно будет касаться не прошлого, а настоящего и ваших надежд на будущее.
Возможно, вам захочется ответить на предлагаемые вопросы мысленно. Но поверьте нашему опыту — лучше потратить время и подробно записать ответы в дневнике. Тогда они будут правдивыми - вы дадите возможность проявиться подсознательным убеждениям. Записанная мысль приобретает большую силу.
Оцените свои дружеские отношения. Есть ли у вас хорошие друзья? Позволяете ли вы другим людям себя поддерживать? Что вы можете сделать, чтобы найти поддержку, если ее у вас нет?
Оцените собственное отношение к себе. Хорошо ли вы заботитесь о себе в физическом плане? Хороший ли вы себе родитель? Заботитесь ли вы о своих душевных и духовных нуждах?
Оцените отношения в вашей сегодняшней семье. Что вы скажете о своих отношениях с мужем (женой), с детьми и другими близкими людьми, с которыми вы вместе живете?
Оцените свои отношения с Богом. Видите ли вы в Боге любящего заботливого Отца? Ищете ли общения с Ним? Сближаетесь ли с Ним? Учитесь ли доверять Ему в повседневных делах?
Взаимоотношения похожи на банковский счет. Если я постоянно трачу себя, не восполняя при этом свои потребности, то довольно быстро разорюсь. Психологическое банкротство оборачивается выгоранием, опустошением, депрессией. Сердце начинает ощущать голод по любви. Необходимо научиться выстраивать отношения так, чтобы ваш счет в нематериальном банке всегда оставался достаточно высоким.
Откройте в себе ресурсы, чтобы поддерживать других людейОдна из главных человеческих нужд — это нужда в заботе. Каждый человек испытывает потребность не только получать заботу, но и самому заботиться о других. Вы, наверное, замечали, что в некоторых бездетных семьях забота о домашних животных порой доходит до абсурда - так сильна в людях потребность о ком-то заботиться. Вы постепенно становитесь себе хорошим родителем и получаете поддержу от других. Следующий шаг — начать делиться с людьми тем, что вы получили. Станьте для близких любящим заботливым другом. Не забывайте об основных принципах здоровых отношений: принимайте и поддерживайте людей, не критикуйте их огульно и не стыдите, будьте открыты и готовы помочь. И, помня о других, не забывайте о себе.
Иногда к нам на консультацию приходят состоящие в браке люди, которые решили посвятить себя карьере, и заявляют, что не будут иметь детей. А мы всегда отвечаем: «Если вы честно и всесторонне рассмотрели все последствия такого решения, то это здравый выбор. Но тогда вы должны подумать, о ком вы будете заботиться вместо собственных детей». Если у людей нет своих детей, то им обязательно нужен другой объект заботы. Им может стать чужой ребенок или пожилой и больной человек. Подумайте, какие возможности для попечения у вас имеются — в церкви, в вашем микроокружении и так далее.
Если у вас есть дети, то настало время внести новую струю в ваши с ними отношения. Возможно, вы неплохой родитель. Но обычно зависимый человек бывает настолько поглощен своими проблемами, что дети остаются в стороне. Теперь вы можете уделить им больше внимания, причем независимо от их возраста.
Не забывайте, что у вас всегда есть риск воспроизвести нездоровое поведение ваших родителей — как в отношении себя, так и в отношении детей. Сейчас общепризнано, что люди, которые жестоко обращаются с детьми, в прошлом сами подвергались насилию. Но это крайний случай. Есть множество менее тяжелых неблагополучий — например, если ваши родители были перфекционистами, то вам грозит опасность предъявлять завышенные требования к себе и к детям, без нужды критиковать все и вся. Разорвите этот порочный круг не откладывая. Решите, как вы будете воспитывать себя и других. Определите, какие шаги следует сделать, чтобы претворить свои решения в жизнь.
Наш Совершенный ОтецБог — наш Творец. Он знает нас до последней молекулы. И Он способен позаботиться о нас лучше всех, если мы откроем перед Ним свое сердце. Путь к выздоровлению нелегок. Временами становится страшно, особенно когда мы понимаем, что оставили земных родителей и теперь отвечаем за себя сами. Но не бойтесь — вам не придется идти по пути исцеления в одиночку.
Отношения Барбары с Богом серьезно изменились. Сначала она считала так: «Наверное, Бог где-то и есть. Но я не хочу, чтобы Он вмешивался в мою жизнь». Потом она поняла, что гнев и бунтарские настроения, которые поднимались в ней против Бога, на самом деле относились к ее жесткому и агрессивному отцу. Злость на других мужчин, которые использовали ее и бросали, Барбара тоже переносила на Бога. Выздоравливая, она осознала, что жесткие требования (например, со стороны Кальвина), которым она пыталась подчинить свою натуру, были вовсе не от Бога. Они ничего общего не имели с характером Небесного Отца, Который все знает и понимает. Барбара поняла, что Бог, Который ее сотворил, желает открыть ей Свою любовь.
Тогда она стала ежедневно отводить время для молитвы и чтения духовной литературы. Ей понравилось, что книга, которую она выбрала, оказалась написана так, словно Бог обращался лично к ней. Когда Барбара встречала в ней упоминание об отношениях двоих, ей казалось, что речь идет о них с Томом. Она стала регулярно ходить в церковь. Время шло, и однажды наступило воскресенье, когда Том отправился на богослужение вместе с ней.
Да, Барбара вполне могла похвастаться успехами в самых разных областях жизни. Но почему же тогда она до сих пор ощущала пустоту в душе? Почему была так измучена борьбой?
Барбара, лежа на своем любимом месте, отложила дневник и взяла Библию. Последнее время она читала Евангелие от Матфея. Взгляд Барбары задержался на словах Христа: «Придите ко мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф 11:28). «Господи, вот чего я хочу — покоя. Хочу хоть немного отдохнуть от призраков прошлого, от постоянной борьбы, когда нужно все делать самой, и от страха перед будущим». И вдруг Барбара поняла, в чем ее упущение. Весь ее духовный рост происходил на уровне ума. Да, головой она знала, что Бог-Отец принес в жертву Своего Сына, чтобы каждый имел жизнь с избытком. Но эта жертва Христова не стала для Барбары личным переживанием. Божья любовь не коснулась ее сердца. Она послушно выполняла все, что ей говорили, но не отдала Богу свою волю и свою жизнь. Как прилежная ученица, Барбара пыталась выполнять все правила собственными силами. И тут все ее существо пронзило ощущение острой, отчаянной нужды в подлинном всемогущем Отце, Который мог бы понести непосильное для нее бремя... «Господи, прости меня. Я ничего не могу без Тебя и Твоей любви. Стань моим Отцом, Которого у меня никогда не было», — пронеслось в ее голове.
Сколько времени прошло после этих слов? Барбара не заметила — ее душу наполняли мир и тепло, и она боялась пошевелиться, чтобы это дивное состояние не исчезло. Наконец она встала. И это была уже другая Барбара, с новой душой. Она больше не боялась будущего, потому что с ней был Отец.
Глава 12
Восьмая тропа. «Двоим лучше, нежели одному»Если ребенок растет в крайне неблагополучной семье, то государственным органам опеки и попечительства приходится передавать его на воспитание в детский дом или приемную семью. А вас к новым родителям привела предыдущая тропа. Вы нашли людей, которые на время заменили вам отца и мать. По пути вы узнали и то, как самому стать себе заботливым родителем. Теперь вы готовы к обретению большой семьи. Помните, что мы говорили о британском сообществе любителей сельских троп? Его члены вместе бродят по сельским стежкам-дорожкам туманного Альбиона, чтобы они оставались открытыми для всех. Наше путешествие по тропам выздоровления очень напоминает движение англичан за сохранение этих прекрасных тропинок.
Честность, открытость и подотчетностьИзвестный лозунг Анонимных Переедающих гласит: «Никто не выздоровеет за тебя. Никто не выздоровеет для тебя. Но ты, слава Богу, не будешь выздоравливать в одиночку». Наша многолетняя работа в клинике показала, что в одиночку избавиться от зависимости невозможно — даже не стоит за это браться. Сейчас в крупных городах существуют большие сообщества, которые располагают немалыми ресурсами для выздоровления. Во многих церквях возникает служение пастырского попечения, которое окормляет различные группы поддержки.
Когда будете выбирать группу, учтите, что у вас имеются самые разные потребности. В первую очередь мы советуем найти группу здорового питания. В ней вы получите полезную, проверенную на опыте информацию о режиме питания и физических упражнениях. Возможно, участники группы будут сообща следить за весом. Не исключено, что в группе вам предложат определенную диету и научат по-новому относиться к еде.
Кроме того, мы рекомендуем вам найти группу, которая обеспечит вам психологическую поддержку. Это может быть терапевтическая группа, малая группа при церкви, группа Анонимных Переедающих или группа движения «Взрослые Дети Алкоголиков» (ВДА). В таких группах люди работают со своими духовными и психологическими проблемами.
Затем, когда вы почувствуете, что готовы расширить круг своих интересов и общения, подумайте о проведении досуга в хорошей компании. Ищите сообщества и группы по интересам. Особое внимание обратите на спортивные объединения: они не только позволяют влиться в новое сообщество, но и дают необходимую физическую нагрузку.
Важно, чтобы в группе поддержки существовала подотчетность и царила атмосфера любви и участия. Но еще важнее научиться быть честным и открытым перед самим собой. В группе никто не будет приставать к вам с вопросами и не пойдет на конфронтацию, если вы об этом не попросите. Но там вы научитесь искренности и честности: на собраниях вы услышите, как другие участники открыто говорят о своих успехах и неудачах. Пройдет время, и у вас тоже возникнет желание поделиться своими горестями и радостями. Вам захочется, чтобы товарищи по группе были в курсе ваших дел. Вы перестанете бояться осуждения и сможете быть честными.
Желание и готовностьНаша подопечная Бетти Джо - образованная деловая женщина, мать троих детей — успешно продвигалась по пути выздоровления от зависимости. Однако, сколько мы ей ни предлагали, упорно отказывалась посещать группу поддержки. Ее отказ был оправданным: полный рабочий день, учеба на курсах и еще забота о семье. Но вот учеба закончилось. Один сын женился, другой пошел в армию. Дочь уехала учиться. И тогда мы сказали Бетти: «Ну как? Теперь веских доводов против группы поддержки у вас нет. Придется ходить».
Бетти задумалась. Потом ответила: «Да, возразить мне нечего. Я поняла, что все время сопротивлялась самой идее ходить в группу. Мне кажется, что я так и не разрешила себе полностью выздороветь от зависимости». И только после того, как Бетти вытащила свою изрядно потрепанную карту путешествия и побродила по уже пройденным ею тропам, она смогла принять твердое решение посещать группу поддержки.
Нам давным-давно известны все мыслимые и немыслимые доводы против группы: и времени она отнимает много, и нужно менять весь распорядок, и ехать слишком далеко и дорого, и после работы я слишком устаю; и к ребенку нужно приглашать няню, и на собраниях скучно, и ничего нового я там не услышу — и так далее, и тому подобное.Джинджер тоже долго и героически сопротивлялась. Вот ее собственное свидетельство: «До клиники я долгое время посещала группу движения «Следящие за весом». Основная тема собраний — как не сорваться с диеты и не набрать вес. Мы прорабатывали разные труд* ные ситуации — праздники, вечеринки, деловые приемы. Я узнала там много полезного. Но там совершенно не занимались семейными и психологическими проблемами. Я благодарна той группе за все, что она мне дала, но этого мне было мало.
Если бы я не легла в клинику, то была бы обречена всю жизнь насиловать себя, жестко следуя программе движения «Следящие за весом». Я ужасно боялась хоть на миллиметр отступить от диеты, которую они предлагали — кто знает, до чего бы я докатилась? Я была намерена никогда, даже раз в год, не позволять себе хоть крошечку шоколадного торта. А теперь, после курса терапии, зачем мне снова посещать какие-то группы?
Но в конце концов, я вняла уговорам психотерапевта и решилась пойти в группу самопомощи. Знаете, она мне очень помогает. Бывает, я сижу, слушаю людей и думаю: «Боже, какая скукотища, и зачем я сюда хожу?» Но проходит несколько дней, и я замечаю, что пробую поступить именно так, как говорили на том «скучном» собрании. Более того — у меня получается! Участники группы делятся друг с другом полезным, многократно проверенным опытом».
ЕдинствоРезультат отважного поступка Барбары, то есть звонка Тому, превзошел самые смелые ее ожидания. Оказалось, что муж по-прежнему питает к ней нежные чувства и совсем не против начать все сначала. Хотя и с некоторой неохотой, но он пошел и на консультирование, и на фуппу. Барбара чувствовала себя окрыленной — у нее все получится! Так было, пока Том не вернулся домой.
Сначала все складывалось чудесно. Том восхищался внешностью Барбары. Он пришел в восторг от нового убранства квартиры. Но когда первая волна радости схлынула, Том возвратился к своему привычному трудоголизму. Барбара заметила: когда Том работает, она чувствует себя очень одиноко. Она поймала себя на том, что ей хочется чем-нибудь полакомиться.
Конечно, теперь ей не надо было запирать дверь своей комнаты, как это было в детстве и юности. Том спокойно сидел над бумагами — он не врывался к ней и не рявкал на нее, как отец. Но Барбара испытывала все те же детские чувства — страх, одиночество и оставлен- ность. И реакция ее была прежней — найти утешение в еде.
Но не зря Барбара уже прошла длинный путь выздоровления. На сей раз ее разум сработал по-новому. Она прекрасно поняла, что происходит, и пришла к выводу, что ей нужна помощь. На следующее утро она нашла в справочнике телефон группы поддержки для людей, которые выросли в неблагополучных семьях. Барбара знала, что найдет там понимание и помощь.
Даже если вас окружает атмосфера любви, все равно вам потребуется единение с людьми, которые прошли по тем же тропам выздоровления, что и вы. Допустим, ваш супруг всегда проявляет к вам внимание, заботится о вас. Следовать диете непросто, и вы поделились с ним своими трудностями. Но он не понимает, как идет процесс выздоровления. Он начинает вас успокаивать, учить или даже упрекать. Возможно, он уверен, что если закрыть на проблему глаза, то она уйдет сама собой. И вот он говорит: «Нет, дорогая, все в порядке — ты вовсе не даешь себе послабления». Или ему кажется, что стоит строго сказать: «А ты постарайся. Неужели ты хочешь все испортить!?» — как все встанет на свои места.
Даже если в семье вас понимают и отвечают на ваши душевные запросы, вам все равно понадобится группа единомышленников. Вам нужны люди, которые не станут отрицать вашу боль и в то же время вас не осудят. Близкие здесь не годятся. С одной стороны, поскольку вы живете вместе, они слишком глубоко вовлечены в ваши проблемы. А с другой — совершенно не представляют себе вашего состояния, ведь они не пристрастны к еде.
Барбара рассказала, какое невыразимое чувство облегчения она испытала, когда пришла на собрание группы поддержки: «Оказалось, что все участники прошли через такие же переживания. Я пришла на группу, переполненная стыдом и ощущением собственной неполноценности. И все эти чувства мгновенно рассеялись». Многие взрослые люди, выросшие в неблагополучных семьях, несут тяжкое бремя собственной неполноценности, думая, что что-то не так именно с ними. Приходя на группу, они обнаруживают, что остальные двадцать человек согласно кивают головой на любое их признание. Оказывается, они не одиноки!
ЛюбовьПрактически все группы самопомощи, работающие по программе «Двенадцать Шагов» (Анонимные Алкоголики, Анонимные Переедающие, Взрослые Дети Алкоголиков, Анонимные Созависимые и прочие) построены на одних и тех же организационных принципах. В них нет ни членства, ни взносов, ни зарплаты. Участники группы не обязаны сообщать другим полное имя и иные сведения о себе. (Кстати, в сообществе АП нет и обязательной программы питания.)
Наши пациенты, особенно те, кто привык к жестким рамкам, услышав о подобном устройстве, удивляются: «Как же работает такая свободная структура?» А она работает. и очень успешно, потому что ее членами движет безусловная любовь. Такой силой не обладает никакой закон. Опытные психотерапевты, которые трудятся на ниве исцеления от зависимости, признают: «Если опустить частности, то останется один-единственный принцип: обрести душевное и духовное здоровье помогает любовь». Пациент исцелится, если его окружают истинно любящие люди.
Барбара уже имела опыт групповой терапии: она добросовестно ходила на малую группу при нашей клинике. Но придя в группу самопомощи, она была поражена теплой и неформальной обстановкой собраний. К своей немалой радости, она встретила там Джинджер. Барбара села рядом с подругой. Хотя собрание уже началось, Барбара шепотом спросила: « И как, помогает?»
Джинджер тихонько ответила: «Помогает. Здесь ты поймешь, что достойна любви, что ты нормальный человек, у которого проблемы с едой, а не какая-то уродина. Ты узнаешь, что вместе можно сделать то, что тебе одной не под силу. Мне так трудно было признаться, что я запуталась в жизни! Но сразу же выяснилось, что я ничем не отличаюсь от других. Мне стало проще справляться с чувством вины и стыда. Все мы признаем, что в жизни наломали немало дров. Мы говорим: «Мы здесь, чтобы всем вместе строить жизнь по-новому». Если бы ты знала, сколько раз этот девиз удерживал меня от срыва!»
Тут какой-то молодой человек представил группе своего отца, выздоравливающего алкоголика. «Сегодня у моего отца день рождения. Он отмечает четвертую годовщину полной трезвости. Я пригласил папу и его наставника из группы АА к нам, чтобы отпраздновать это событие вместе».
Гостя поздравили и поприветствовали радостными аплодисментами. Седовласый мужчина рассказал о своем выздоровлении. Затем он представил всем своего спутника — молодого бородатого парня. «Это — Гордон, мой наставник из группы АА. Гордон спас мне жизнь. Он показал мне, что такое семья. Можете себе представить, что я, дожив до тридцати девяти лет и имея троих детей, понятия не имел, какой должна быть семья. Гордон научил меня ценить и любить близких. Он неустанно заботится обо мне, наставляет и поддерживает на пути исцеления. Благодаря ему я понял, что такое безусловная любовь». При этих словах мужчины обнялись.
Выбирая себе наставника, прежде всего ищите человека способного дать вам безусловную любовь. Такой человек будет любить вас, хотя ему придется говорить вам «нет», противостоять вашим неблагополучиям и нездоровым желаниям. Важно, чтобы он не был ни чересчур жестким, ни слишком снисходительным. Он должен уметь спокойно остановить вас: «Подожди немного, подумай. Ты очень хочешь съесть эту шоколадку? Допустим, ты ее съешь. Готов ли ты потом бегать лишний час, чтобы сжечь калории, которые в ней были?»
Многие группы самопомощи работают по программе «Двенадцать Шагов», которая сформировалась в движении Анонимных Алкоголиков и была опубликована в 1939 году. Но что делать, если вы живете в небольшом городке или сельской местности, где нет групп для людей, зависимых от еды? Посетите открытое собрание ближайшей группы АА. Посмотрите, как работают по программе ее члены. Возьмите на вооружение их приемы и примените к своему пристрастию.
Надежную духовную и психологическую поддержку можно найти в малых группах при церквях. Сейчас во многих приходах существуют группы и программы помощи и поддержки по самому широкому кругу проблем. Если таких структур нет в вашем приходе, поинтересуйтесь, что предлагают другие церкви вашей конфессии? Оставаясь членом своей общины и посещая группу при другой церкви, вы расширите круг общения и поддержки.
Необходимо отметить, что основной группой поддержки в жизни каждого человека, его малой церковью, является семья. Мы уже говорили о том, как важно для выздоровления найти себе новых родителей. Подумайте — возможно, вам нужно найти семью, которая на время удочерит или усыновит вас. Вы станете участником семейных торжеств, выездов на природу, будете вместе проводить досуг. При некоторых церквях, а также государственных и общественных учреждениях есть семейные программы, группы, клубы. Если у вас имеется внутренняя готовность, то вам в любую минуту может подвернуться возможность войти в какую-то семью. Подумайте и о своей родной семье. Обновленные отношения — очень хорошая поддержка. Только будьте внимательны к рецидивам созависимо- сти — продолжайте работать над собой. Если возникнет необходимость, побуждайте близких обратиться за помощью в группы КОДА или ВДА (Взрослые Дети Алкоголиков).
Получая помощь участников группы поддержки, общаясь с ними, вы вскоре и сами сможете помогать другим людям. Опыт и знания, разделенные с другими людьми, становятся только прочнее.
Что делать, чтобы поддержка принесла пользу?
Придя на прием, Барбара рассказала, как вдохновило ее первое собрание группы поддержки. И тут же озабоченно нахмурилась: «Мне очень понравилось на группе. Но я не представляю, как мне все совместить! Группа требует отдачи. Мы с Томом сейчас заново выстраиваем отношения. Я начинаю учиться. А в сутках по-прежнему двадцать четыре часа. Допустим, я решу, что сейчас для меня посещение группы — одно из самых важных дел. Но как мне понять, что я выбрала именно ту группу, которая мне нужна?»
Вопросы, которые подняла Барбара, встают перед многими нашими пациентами. Возможно, и вас одолевают те же сомнения. Чтобы помочь своим подопечным, мы составили список условий, которым отвечает хорошая группа поддержки. Надеемся, что он поможет вам оценить группу, к которой вы присматриваетесь. Скорее всего, ни одна группа не будет полностью удовлетворять всем двенадцати условиям. Поэтому (если такое возможно там, где вы живете) лучше найти три разных группы. Одну — для решения вопросов пищевой зависимости, вторую - для преодоления психологических проблем и третью — для проведения досуга.
Группа поддержки снабжает своих членов прекрасным противоядием от стыда — безусловной любовью. Ее благотворное действие Барбара ощутила на себе — она перестала чувствовать себя ущербной.
Общение в группе поддержки дает выход из одиночества. Как правило, зависимые люди одиноки. Они выпадают из общения. Они прячутся ото всех в своем домашнем мирке, а среди людей чувствуют себя изолированными, неприкаянными. Когда Том, повинуясь страсти трудоголизма, с головой ушел в работу, Барбара остро ощутила свое одиночество. Она поняла, что ей нужны люди. На группе она встретила Джинджер и других людей, которым были близки ее переживания. Ее одиночество кончилось.
В группе самопомощи люди получают ободрение. Некоторые психиатры полагают, что многие их пациенты — люди вовсе не душевнобольные, а сломленные духом, потому что им недостает ободрения. Выдающийся австрийский психолог и психиатр, один из основоположников современной психотерапии Альфред Адлер считал, что основная задача психотерапии — нести человеку ободрение, которое освобождает его от чувства неполноценности.
Группа поддержки представляет собой братство, способное заменить семью. История алкоголика, который в группе АА обрел наставника и отца, сильно повлияла на Барбару. Она начала подумывать, не сможет ли Джинджер заменить ей сестру, которой у Барбары никогда не было.
Группа поддержки учит честности и открытости. Раскрыться перед людьми, признать перед ними свои грехи и заблуждения очень нелегко. Однако именно этот шаг выводит на путь любви и принятия, которые так нужны на пути выздоровления.
В широком смысле группа поддержки представляет собой церковь — ту, о которой Христос сказал: «Где двое или трое собраны во имя Мое, там Я посреди них» (Мф 18:20). Нередко участие в группе приводит к таким результатам, что бывалые психотерапевты только разводят руками и говорят: «Непонятно, почему группы помогают, но они помогают».
Группа поддержки предоставляет участникам знания и практические навыки. Анонимные Переедающие никому не навязывают никакой диеты, хотя всем участникам настоятельно советуют разработать индивидуальную программу питания. На каждом собрании люди делятся своим опытом — рассказывают, какая программа им подошла, что оказалось неудачным, как они справились с неожиданным соблазном и так далее.
Сопереживание на группе порождает более глубокие внутренние процессы. Даже если человек отмалчивается и не участвует в обсуждении, чужие переживания его все равно затрагивают. Происходит то единение, к которому призывал апостол Павел: «Радуйтесь с радующимися и плачьте с плачущими» (Рим 12:15). Когда мы скорбим вместе с плачущими, наше сердце оплакивает и свои потери. Когда мы сорадуемся, наши глаза открываются и на те благословения, которые есть у нас.
Группы поддержки предлагают новые здоровые привычки и схемы поведения. В пищевой, как, впрочем, и в любой другой зависимости, привычки играют существенную роль. Когда отец Барбары начинал буйствовать, девочка, стремясь справиться со страхом, покупала себе что-то вкусненькое. Постепенно это вошло в привычку. Стоило отцу повысить голос, Барбара тут же хваталась за еду, даже если в тот момент ей не было страшно. Девочке было невыносимо видеть, как медленно угасает от рака мама, и она спасалась, устраивая себе регулярные «праздники живота». Конечно, подобные привычки разрушительны. Когда человек начинает ходить на собрания группы, он вовлекается в определенный распорядок. Многие новые действия постепенно становятся для него регулярными и привычными. Они воспитывают здоровое отношение к жизни и вытесняют старые привычки.
В группах поддержки люди постоянно напоминают себе и другим, что суть проблемы не в еде. Когда человек изо всех сил сражается в одиночку, вопросы питания легко заслоняют все остальное. На собраниях группы взгляд человека переходит с еды на другие проблемы. Безусловно, особое внимание на группах Анонимных Переедающих уделяется здоровому питанию. Однако там активно обсуждаются и другие вопросы, которые лежат в основе зависимости — проблемы отношений и личности. Барбара заметила, что на первом собрании группы вообще не говорилось о еде. Однако, к ее удивлению, желание наесться, которое привело ее в группу, полностью исчезло.
Группа поддержки — самое подходящее место для оплакивания потерь. Мы уже говорили о том, что на пути к исцелению обязательно нужно пройти по тропе скорби и плача. Нравится нам это или нет, но жизнь представляет собой постоянную череду изменений, многие из которых неприятны и печальны. На пути к зрелости потери неизбежны. Если человек хочет стать целостной личностью, ему не миновать встречи со скорбью. Сопереживая чужому горю, наше сердце откликается и начинает плакать о своих потерях. Вот так мы и движемся по пути исцеления.
Группа поддержки постоянно напоминает, что главное место в жизни должны занимать люди, а не еда. Голод по любви заставляет нас променять общение на еду. На самом деле процесс выздоровления состоит в том, чтобы восстановить здоровое общение и вытеснить старый жизненный уклад. Чувство одиночества, скуки или подавленности неизбежно вело вас к обжорству. Но теперь вы вошли в братство выздоравливающих людей. В нем всегда найдется, с кем поделиться тягостными чувствами и справиться с ними, не прибегая к еде.
Надо сказать, что Барбара мечтала разделить свое странствие не только с участниками группы, но и с еще одним человеком — с Томом. Том согласился ходить на консультирование ради жены — «ну, если для нее нужно...». Но у него не было ни мотива, ни малейшего желания меняться самому. Несмотря на это, Барбара не унывала. «Даже если мне терапевты смогли помочь, неужели они не подтолкнут Тома в нужном направлении? И тогда все будет замечательно!» — думала Барбара. Однако жизнь рассудила по-своему: вернулись прежние разногласия, и движение к выздоровлению приостановилось.
Если бы ты только знала, как много мне приходится работать, — жестко рубил слова Том. — Если бы хоть на минуту перестала думать о своей диете и подумала о том, как мне тяжело...
Ладно. Если ты хочешь меня обвинить... — перебила мужа Барбара.
Позвольте, — остановил их доктор Хемфельт. — Я вижу, что каждый из вас по-своему прав. Но давайте повернем разговор в другое русло. Перестаньте кивать друг на друга. Давайте поговорим, что может сделать каждый из вас, чтобы ваши отношения развивались в лучшую сторону.
В кабинете воцарилось молчание. Потом Барбара вздохнула:
Да, мне не стоит пытаться изменить Тома. Лучше я приложу усилия, чтобы меняться самой. К тому же я знаю, что мое выздоровление не зависит от того, как ведет себя Том. Она повернулась к мужу:
Ты хотел, чтобы я пошла с тобой в четверг на деловой прием. Хорошо. Вместо вечернего собрания группы я схожу на дневное, и тогда вечер смогу провести с тобой.
Том с облегчением расправил плечи:
— Отлично. А я подумал, что хорошо бы тебе присоединиться к нам, когда по субботам мы с клиентами играем в гольф. С утра я буду учить тебя играть. Когда ты будешь уверенно себя чувствовать — будешь играть с нами, ведь клиенты часто приходят с женами.
Том и Барбара переглянулись и неуверенно улыбнулись друг другу.Двенадцать шагов Анонимных Переедающих Мы признали свое бессилие перед тягой к еде, признали, что потеряли контроль над собой.
Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.
Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали.
Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.
Признали перед Богом, собой и каким- либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.
Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех наших недостатков.
Смиренно просили Его исправить наши изъяны.
Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.
Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.
Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.
Стремились путем молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы Его понимали, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого.
Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других переедающих и применять эти принципы во всех наших делах.
Глава 13
Девятая тропа. Как сохранить плоды победы?Вы прошли трудный путь, поднялись на вершину и пережили дивные минуты торжества. Вам открылись новые дали. Но рано или поздно наступает пора спуститься с покоренных вершин и вернуться домой, к обычной жизни. Опытные альпинисты скажут вам, что спуск — это самая опасная часть пути. Нельзя кубарем скатиться с высоты неизвестно куда. К той жизни, о которой вы всегда мечтали, надо идти не спеша, соблюдая осторожность. «Когда я думаю, что похудев до своего нормально веса, я в нем и останусь, мне кажется, что я вижу сон. Мне трудно даже представить, как я буду себя ощущать», — призналась Барбара. В ее словах выражены чаяния всех людем, стремящихся сбросить вес.
Повторяем шагиВы играли когда-нибудь в игру «передай пакет»? Участники игры садятся в'> круг и под музыку передают друг другу красивый сверток. Когда музыка останавливается, тот, у кого он оказался, разворачивает верхний слой упаковки. Там счастливец находит приз, например, красивую ручку или карандаш, и фант с заданием. Например, выйти на середину круга и спеть смешную песенку. Когда задание выполнено, приз достается исполнителю. Затем сверток вновь идет по кругу, пока не остановится музыка, и тогда другой участник разворачивает следующий слой упаковки.
Путешествие по восьмой тропе, во время которого вы закрепляете достигнутые результаты, часто напоминает игру в «передай пакет». Вам не раз придется снимать очередной слой старого привычного поведения и возвращаться на те тропы, по которым вы уже не раз хаживали.
Допустим, близится время отказаться от диеты — вы успешно контролируете свое питание и вес. Эти вопросы перестали быть для вас больными. И тут вы неожиданно осознаете, что вас не оставляют мысли о родительской семье. Вы приходите к выводу: «Придется вернуться и побродить по третьей и четвертой тропам. Мне нужно попрощаться с отцом и с матерью — наверное, в душе еще осталось какое-то невыплаканное горе».
Оплакивание — ключевой процесс, который освобождает пространство для исцеления и здоровой жизни. Время от времени вас будут тревожить неразрешенные и болезненные вопросы из прошлого. И каждый раз вам нужно будет проходить через скорбь и слезы - тогда вы сумеете простить и освободиться. Кроме того, у вас появляются новые утраты, которые тоже следует прорабатывать. Не прячьтесь от страхов и разочарований, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Не позволяйте им укрыться в сердце. Ввергнуть вас в скорбь способны самые разные события — и мелкая неприятность вроде дорожной пробки, и серьезная утрата, например, смерть близкого человека. В любом случае, пройдите все этапы до конца.
Нельзя забывать и о восьмой тропе. По ней вы пришли в сообщество выздоравливающих людей, обрели большую семью. Временами вам потребуются усилия, чтобы не уйти оттуда. Испытывая сильную боль, люди ищут поддержку и сопереживание у тех, кто их поймет. Но когда боль стихает и приходит успокоение, эта потребность угасает. Если вы ощутили, что стали небрежно относиться к собраниям группы и делать себе поблажки, не дайте себе сойти с тропы. Возьмите за правило время от времени проводить обзор своих отношений — это поможет вам оставаться на верном пути.
Когда вам приходится разворачивать очередной слой пакета с нездоровым поведением, не расстраивайтесь: это не провал и не отступление. Наоборот, вы закрепляете победу, которую уже одержали. Вспомните игру — вы выполнили свое задание, и приз по праву ваш.
Выздоравливать надо каждый деньИногда первые шаги выздоровления оказываются самыми легкими. Впереди — нелегкий путь, но мы полны энтузиазма. К тому же мы не одни — рядом психотерапевт, участники группы, священник. Но к концу пути многие переживают спад, а когда оказывается, что нужно вернуться к обыденности, то и паникуют.
Организуйте свою жизнь так, чтобы выздоровлению служил каждый день. Для ежедневного закрепления победы разным людям, в зависимости от степени их пристрастия, необходимы различные усилия. Ниже приведены семь общих условий, которые необходимо выполнять всем, кто хочет расстаться со своей страстью окончательно. Выполнение этих условий должно стать такой же рутиной, как умывание или уборка постели по утрам.
Выделите время для ежедневной молитвы и духовных размышлений. Приносите Богу все ваши трудности, связанные с едой. Молитесь о руководстве в сложных для вас ситуациях (например, званый ужин или студенческая вечеринка). Барбара пыталась углубиться в богословие и философию, но мы объяснили ей, что сейчас, когда она находится на стадии перехода к нормальной жизни, молитва должна быть простой и ясной. «Молитесь, как дитя, которое обращается к заботливому отцу. Когда вы достигнете полного выздоровления, у вас будет достаточно времени, чтобы решить богословские вопросы».
Вам нужен хотя бы один надежный человек — не член семьи, с которым вы могли бы ежедневно разговаривать, пусть даже две-три минуты. Ему не нужно исправлять вашу жизнь или лечить ваши травмы. От него требуется одно — готовность по-дружески с вами поговорить. Если вам не хочется говорить о еде, перекиньтесь с ним парой слов о погоде или спортивных соревнованиях.
Ваше ежедневное или еженедельное расписание обязательно должно включать время общения в группе. Это может быть группа поддержки или группа по изучению Библии.
Каждый день занимайтесь физическим упражнениям.
Если вы боретесь с искушениями, то делайте ежедневный анализ отношений. Каждый вечер подводите итог: получили ли вы хорошую дружескую поддержку? Удалось ли вам поделиться своими чувствами и мыслями с надежным человеком ? Что дали другим людям вы сами ? Тщательно планируйте каждый день. (Важное замечание: если вы склонны навязчиво контролировать события, то вам, наоборот, стоит отказаться от жесткого распорядка.) Особенно важно планировать день тем людям, которые сражаются с депрессией или работают в свободном режиме. Не смотрите на свою жизнь, как на внезапно свалившееся на вас несчастье. Ваше время — в ваших руках.
Организовать свой день с утра Барбаре было легко. Воодушевленная учебой на курсах, она быстро вскакивала по будильнику и мчалась в душ. Голова была переполнена идеями, как сделать уроки для детей лучше и интереснее. Барбара предвкушала, как будет сдавать планы уроков преподавателям. Трудное время начиналось для нее в шесть вечера. Когда приходила домой, до возвращения Тома оставался еще час. Первым делом Барбаре хотелось сбросить туфли и завалиться на диван, что она обычно и делала. Второй порыв, с которым Барбара боролась — ринуться к холодильнику. Она знала, что к приходу Тома нужно приготовить хороший ужин. Но если Барбара была голодной, она не могла готовить — слишком велико было искушение наесться. Если же она ела до прихода мужа, то готовить совершенно не хотелось.
Барбара решила посоветоваться с доктором Снид. Та порекомендовала ей продумать, чем перекусить до ужина. Полдничать можно в колледже, после окончания занятий, или сразу по приезде домой. «Что-нибудь горячее — куриный бульон или чай с обезжиренным молоком хорошо насытит и снимет напряжение после переполненного делами дня. Добавьте еще ломтик зернового хлеба или крекер. Если этого будет мало, съешьте порцию обезжиренного йогурта».
Дорога из колледжа домой всегда действовала Барбаре на нервы. Поэтому она решила подкрепляться перед тем, как садиться за руль. И вот Тома, переступившего порог, встретил запах цыпленка, запеченного в малиновом соусе. Усталое, привычно недовольное лицо мужа осветилось улыбкой. «Что случилось? Ты не была на занятиях?» — удивился он.
Барбара помахала перед носом Тома большой деревянной ложкой. «Была. Закончила учебные планы, да еще и написала реферат о нарушениях способности к обучению в раннем детстве. Потом выпила чашку чая с сухариками — и теперь колдую на кухне». День у Барбары и так выдался прекрасный, но когда Том по собственной инициативе стал накрывать на стол, она почувствовала, что успех кружит ей голову.
Планируйте ежедневное меню. Если вы соблюдаете диету, сверяйтесь с ней. Если нет, детально распланируйте, что и когда вы будете есть. Выбирайте здоровую еду. Мы с пациентами всегда обсуждаем блюда, которые они выбирают.
Мудрость в выборе едыПока вы шли по тропам выздоровления, ваш разум развился и окреп. Но не только он — многому научилось и ваше тело. Животные рождаются с инстинктами, заложенными Творцом, — они безошибочно выбирают пищу, которая им нужна. В дикой природе не увидишь толстого зверя. Диета нужна только тем животным, которых кормит человек. Многие диетологи убеждены, что человек тоже наделен инстинктивным чутьем, позволяющим определить, что ему нужно для здоровья. Если бы с детства нас не пичкали сладостями, не давали подсоленную еду и с помощью рекламы не поощряли к неумеренному поглощению пищи, то и проблем бы не было. Но хотя с годами мы и утратили интуицию, испортили ее нездоровым питанием, наш организм все- таки сохраняет врожденную способность выбирать подходящую еду.
Теперь, когда ваша жизнь и аппетит пришли в равновесие, вы научитесь слушать и слышать свое тело. Поверьте, что ваш организм обязательно скажет вам, когда ему действительно нужна пища. Приучите себя кушать, только ощутив настоящий голод. Неважно, какое время показывают часы. Неважно, что делают другие члены семьи. Одна женщина, мать четверых детей, поделилась опытом: «Я кормлю своих домочадцев в определенное время, хотя готовить, если я не голодна, для меня пытка. Но я готовлю, потому что понимаю, как важно всех накормить. Я сажусь с ними за стол, и мы обсуждаем, как прошел день. Если я не хочу есть — а обычно в обеденное время я не голодна — то кладу себе пару крохотных кусочков мяса или овощи, пью чай с молоком. Я уже привыкла есть только тогда, когда чувствую голод. Если я попробую затолкать в себя еду, чтобы составить компанию мужу и детям, то, мне кажется, меня стошнит».
Некоторые диетологи — приверженцы теории врожденной склонности к правильному питанию — говорят, что если детям с раннего возраста предоставить полную свободу в выборе еды, то они придут к идеально сбалансированному рациону. Трудно сказать, насколько эта теория верна: поскольку детям никто такую свободу предоставлять не спешит, доказать ее практически невозможно. Однако можно с уверенность утверждать: если вы обуздали тягу к нездоровой пише, то ваш организм сам подскажет, что ему нужно. Вы поймете, хочет ли он сочное красное яблоко или хрустящий зерновой хлебец. Конечно, для того чтобы установилась такое взаимопонимание, потребуется время. Для того чтобы прислушаться к себе, нужно время и спокойная обстановка. Люди, которые обедают в переполненных столовых и закусочных, почти всегда делают неверный выбор. Нелегко услышать, что говорит ваше тело, когда над вами нависает нетерпеливый официант.
Если к концу дня вы ощутили настоящий голод, вспомните, какие продукты из четырех основных групп вы сегодня выбирали. Чего вам не хватило? Не нужно ли добавить порцию фруктов или овощей? Не умень- шилосьли количество белковых продуктов? Представьте, что вам хотелось бы съесть. Что вас насытит?
Специально для перфекционистов заметим: учтите, что вы вряд ли сможете всегда планировать рацион, не торопясь и пребывая в созерцательном состоянии. Дтя этого нужно заранее купить продукты, заранее приготовить себе еду. Ваши лучшие планы могут неожиданно рухнуть, если вас пригласит пообедать шеф или приятель.
Приучайте себя получать удовольствие не от калорийных продуктов, а от ароматных приправ. Вы узнаете, что рыба, приправленная уксусом, ничуть не хуже, чем обильно политая жирным майонезом. Или вы привыкли сдабривать майонезом бутерброд с индейкой? Попробуйте вместо калорийного майонеза горчицу. А когда вы распробуете, как вкусно есть печеную картошку с обезжиренной простоквашей, то навсегда забудете о густой сметане. Существует теория, что главное во время еды — ощутить ее вкус. Когда это желание удовлетворено, то и аппетит проходит. Жир — самый безвкусный из всех продуктов. Неудивительно, что приходится съесть много жирной пищи, чтобы почувствовать удовлетворение.
Ешьте с достоинствомПозаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно времени для еды, и тогда вы получите подлинное удовлетворение. Хорошие манеры за столом — лучший способ сократить количество съедаемой пищи и держать себя в форме. Вот что говорит доктор Снид: «Посмотрите, как едят американцы — обед они заглатывают за двадцать минут. Понятно, почему европейцы считают нас полными невеждами. В Европе люди ценят время, отведенное для еды, потому что это время удовольствия. Ради обеда они могут днем на час закрыть магазин или вечером пораньше уйти из офиса. Обед, даже самый скромный, будет сервирован на льняной скатерти, а стол украшен букетиком цветов. После еды никто не торопится — люди позволяют себе посидеть за чашечкой кофе или пройтись с приятелем. И к работе они возвращаются отдохнувшими и просветленными. Мне кажется, что мы, американцы, заслужили язвы желудка, которые зарабатываем себе спешкой».
Одну из наших подопечных очень вдохновила идея превратить обычную еду в приятную церемонию. Такой подход помогал ей держаться в форме. Она договорилась с руководством, что ее обеденный перерыв будет не час, а полтора. Лишние полчаса она изыскала, отказавшись от двух установленных перерывов на кофе — они ей были не нужны. Еду себе она приносила в обычных пластиковых контейнерах, но сервировала ее на красивой фаянсовой тарелке и пользовалась серебряным столовым прибором. «Теперь я провожу за едой в два раза больше времени, но съедаю в два раза меньше. А сколько удовлетворения получаю — не измерить! А почему так получается, это уж вы мне объясните. Я ведь не специалист», — со смехом сказала она нам.
Приведем некоторые правила еды, которые мы предлагаем тем, кто хочет быть в форме. Они, кстати, прекрасно подходят и для обучения общей культуре, и для сохранения здоровья.
Накрывайте стол аккуратно — так, чтобы он радовал глаз.
Во время трапезы включайте негромкую спокойную музыку.
Ешьте небольшими порциями.
Откусывайте понемногу.
Тщательно прожевывайте каждый кусок.
Когда пережевываете пищу, кладите вилку.
Не разговаривайте с набитым ртом.
Прежде чем пригубить напиток, вытирайте рот салфеткой.
Поддерживайте приятную беседу со всеми, кто сидит за столом.
За едой избегайте споров и разногласий.
После того как пища попала в желудок, сигнал о насыщении поступает в мозг с задержкой в двадцать минут. Помните об этом. Давайте себе время понять, наелись вы или нет. Для этого можно закончить трапезу чем-нибудь легким — например, как делают европейцы, после основного блюда съесть салат или оставить на десерт сыр и фрукты.
Ведите активный образ жизниЧтобы поддерживать хорошую форму, необходимо соблюдать два условия: меньше есть и больше двигаться. Если вы не намерены толстеть, то физическая активность важна не меньше, чем здоровое питание. Вы уже включили в распорядок дня обязательное время для физических упражнений? Теперь нужно выработать привычку больше двигаться в целом. Ходите по лестнице, а не пользуйте лифтом. Часть пути на работу и домой проходите пешком. Энергичнее беритесь за любое дело.
Путешествие по тропам выздоровления предполагает полное изменение стиля жизни. Вы приняли решение достичь духовного, душевного и физического исцеления. Основные условия действительно здоровой жизни — двигаться больше и быстрее и радоваться жизни. Только имейте в виду: еда не входит в понятие физической активности!
Учитесь снимать напряжениеОбратная сторона физической нагрузки — это покой. Вам обязательно нужно овладеть новыми способами расслабления. Особенно важны такие навыки для тех, кто привык снимать стресс с помощью сладостей, а еду использовал в качестве успокоительного средства на все случаи жизни. Перечислим некоторые приемы, хорошо помогающие людям, которые выздоравливают от зависимости.
Прогрессирующая релаксация. Лягте на спину в удобном для вас месте — на кровати, на диване или на полу. Закройте глаза. Глубоко вдохните. Медленно выдохните. Так повторите три раза. Напрягите мышцы ног. Подержите. Расслабьте. Напрягите мышцы бедер и живота. Подержите. Расслабьте. Так проделайте со всеми частями тела, двигаясь вверх. Закончите напряжением и расслаблением мышц лица и головы.
Дальше, считая от пяти до одного, ощутите, как расслабление постепенно охватывает вас целиком. Кто-то представляет себя летящим на облаке вверх, кто-то ощущает, что проваливается в нежнейшую перину. В любом случае, скажите себе: «Пять. Все части моего тела расслабляются все больше и больше. Четыре. Я все глубже погружаюсь в полное расслабление. Мне приятно». Продолжайте считать. «Один. Я полностью расслаблен».
Время расслабления прекрасно подходит для прослушивания кассет с позитивными мыслями. Когда тело расслаблено, мозг очень восприимчив. Если вам нужно найти творческое решение какой-то задачи, дайте поработать своему подсознанию. Если хотите, можно просто вздремнуть — вас освежит даже самый короткий сон, потому что вы полностью расслабились.
Держите тревогу в рамках. Если вы по натуре склонны постоянно о чем-нибудь волноваться, то не исключено, что вас будут одолевать тревожные мысли по поводу выздоровления. Вы будете переживать, удастся ли вам поддерживать вес в норме, и беспокоиться, как бы не сорваться. Попробуйте справиться с тревогой так же, как вы справлялись с негативными мыслями. Отведите себе дважды в день по пять-десять минут, чтобы дать волю беспокойству. Если тревожные мысли атакуют вас в течение дня — запишите их и отло жите до отведенного времени. Скажите себе, как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
Когда в деловых кругах готовятся к реализации нового проекта, то обычно рассматривают два крайних варианта развития событий — лучший и худший. Попробуйте и вы представить себе, что может произойти в худшем случае. А потом вообразите самую радужную картину. Реальное развитие событий, скорее всего, пойдет по среднему варианту. Попробуйте творчески использовать время, отведенное вами для тревоги. Не повторяйте одно и то же: «А что если вдруг...» Идите в наступление на свои тревоги: продумайте, что вы будете делать, даже если случится самое худшее. Запишите «запасной вариант» в дневник, и тревога снизится.
Займитесь чем-нибудь другим. Этот прием знаком нам детства — вспомните, как мама говорила: «Займись чем-нибудь еше». Пациентам, которые не могут справиться со своими страхами, мы иногда советуем следующее: подробно записать в дневник все признаки очередного приступа беспокойства, а также действия, которые они совершают по мере нарастания тревоги. Такие записи очень полезны: они помогают понять, что стоит за гревожными состояниями, а процесс написания отвлекает от самой тревоги. Если есть возможность, то можно выйти прогуляться или заняться аэробикой.
Поддержание душевного равновесияЧлены сообществ, работающих по двенадцатишаговой программе, практикуют определенное отношение к жизни. Их кредо — жить одним днем, ценить каждый день и сознательно выбирать счастье и душевное равновесие. Читайте эти девизы каждое утро в течение двух-трех недель. А потом держите их под рукой, чтобы в трудную минуту обратиться к этим мудрым словам.
Постоянство в отношениях с БогомНа группах самопомощи люди делятся знаниями, опытом и надеждами, которые помогают им каждый день оставаться на верном пути. Некоторым приходится ежедневно признавать свое бессилие перед тягой к еде и препоручать свою волю и свою жизнь Богу. Они каждый день возвращаются на первую тропу и говорят себе: «Я признаю, что зависим от еды. Я не могу избавиться от пристрастия своими силами. Я подчиняю себя Богу». Вспомните программу «Двенадцать Шагов». Одиннадцатый шаг гласит: «Стремились путем молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы Его понимали, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого». Этот шаг лучше всего отражает задачу данного этапа — удержать завоеванные рубежи.
Когда мы говорим пациентам, что им нужно каждый день следовать определенной программе, чтобы укрепиться в новой жизни, они приходят в недоумение: «Позвольте! Раз нам нужно каждый день соблюдать множество правил, значит, мы не получили исцеления? Выходит, Бог не избавил нас от зависимости?» Дело в том, что пути Господни неисповедимы. Бог исцеляет по-разному. Изредка случаются чудеса, когда после встречи с Богом пристрастие зависимого человека исчезает в одночасье. Но такие случаи крайне редки. Чаще всего Бог исцеляет по-другому: медленно, шаг за шагом ведет нас к выздоровлению, а по дороге учит и наставляет.
Когда некоторые пациенты не могут сразу удержаться в новом весе и то толстеют, то худеют, они испытывают разочарование. Для них такая нестабильность означает, что полного исцеления не произошло. Мы же убеждаем их посмотреть на этот вопрос по-другому: «Бог дает вам возможность продвигаться к выздоровлению вашим собственным трудом. Вы идете ко все более полному исцелению Вы растете, глубже понимаете самих себя и жизнь. Теперь, имея этот опыт, вы способны помогать другим».Только сегодня(Я выбираю)
Сегодня я постараюсь жить заботами о сегодняшнем дне, не пытаясь избавиться от всех моих проблем сразу.
Сегодня я буду счастлив (-а). Верно то, что сказал Линкольн: «Большинство людей счастливо настолько, насколько сами себе позволяют».
Сегодня я примирюсь с моим настоящим положением, не стараясь переделать все по-своему и принимая в этом мире то, что пошлет мне судьба.
Сегодня я постараюсь укрепить мой ум. Я буду учиться. Я научусь чему-нибудь полезному. Я не буду лениться. Я прочту что-нибудь, что требует усилия, мысли и сосредоточения.
Сегодня я сделаю три духовных упражнения. Сделаю кому-нибудь добро и постараюсь, чтобы об этом никто не узнал, а если кто-нибудь узнает, то это не будет считаться. Сделаю хотя бы две вещи, которые мне не хочется делать, но я сделаю их для упражнения силы воли. Если меня кто-нибудь обидит и мне будет обидно, я не подам вида
Сегодня я буду привлекательнее, постараюсь выглядеть как можно лучше, красиво оденусь, при разговоре не буду повышать голос, буду вежливым (-ой), не буду никого и ничего судить. Постараюсь ни в чем не видеть недостатки и не буду никого исправлять или переделывать, кроме себя.
Только на сегодня у меня составлена программа. Я, может быть, не выполню все, но я буду стараться, буду бороться с двумя врагами: спешкой и нерешительностью.
Сегодня я удалюсь от всего на полчаса, чтобы побыть с собой наедине и отдохнуть. В это время я буду стараться глубже понять свою жизнь и что нужно сделать для ее улучшения.
Сегодня я ничего не буду бояться. И буду наслаждаться тем, что прекрасно. И буду верить, что даваемое мною миру вернется ко мне.
Выбор за мной!
Глава 14
Десятая тропа. СрывУтром весы показали меньше шестидесяти семи килограммов. Барбара ожидала, что охватившее ее блаженное состояние продлится вечно, но радость продержалась всего два дня. Вечером они поспорили с Томом — вроде ничего серьезного, а радость немного померкла. На следующий день Барбара сдала выпускной экзамен и осталась недовольна собой. На третье утро она проснулась с ужаснувшим ее желанием — есть. Не просто встать, съесть вкусный и полезный завтрак и заняться делами. Нет, это было желание набить себя едой, чтобы хоть на время снять напряжение, вызванное последними событиями.
И Барбара, подобно утопающему, схватилась за спасательный круг: она в панике позвонила доктору Хемфельту. «Что делать? Я хочу есть. Я хочу наесться до отвала. Мне страшно», — выкрикивала она в трубку. Уверенный голос врача подействовал на Барбару успокаивающе.
Барбара, пожалуйста, сядьте и глубоко подышите. У вас есть рядом стул?
Да, есть, — Барбара села.
Она сделала все, как сказал врач. Несколько глубоких вдохов привели ее в чувство, хотя немного закружилась голова.
Барбара, вы уже позавтракали?
Еще нет. По плану у меня сегодня овсянка, апельсин и кофе. А потом я собиралась пойти узнать насчет работы в школе.
—Прекрасно. Позавтракайте и приходите ко мне. У меня как раз будет окно в десять часов, и я смогу вас принять.
Через два часа Барбара сидела в кабинете доктора Хемфельта.
Умение справляться со срывом — часть программы выздоровления, Барбара. Здесь мы имеем дело главным образом со страхом. Каждому человеку порой приходится бояться. Для страха есть и серьезные причины, например, смерть или болезнь, и не очень — вроде страха пережарить мясо или познакомиться с новыми людьми. Мы боимся за себя и за других. Испытывать страх - это нормально, но надо понимать, что он нередко ведет к срыву. А если вы знаете, что срыв может произойти, то он не захватит вас врасплох.
Идя по тропам выздоровления, мы с вами обезвредили множество мин, которые раньше взорвались бы приступом обжорства. Но страх — обычное человеческое чувство, поэтому избавляться от него не стоит. Однако следует понимать, что с ним делать, чтобы научиться предотвращать срывы. Давайте поговорим о том, что может спровоцировать срыв, каковы его предвестники и как вернуться в здоровое состояние.
Что приводит к срывуСтыд
Бывает, что наши подопечные вместо ожидаемой поддержки близких получают противоположную реакцию, поскольку те сами не вполне здоровы. Муж Барбары, Том, стал ходить на консультирование, но пока еще оставался трудоголиком. Во многих своих персональных проблемах он винил Барбару, а она еще не обрела силы для противостояния нездоровому поведению мужа.
Еще один пример — случай с Джаредом. На собрании группы самопомощи он рассказал, что никак не может простить родителей и старшего брата, которые в детстве постоянно его унижали. Джаред уже прошел стадию гнева — впереди у него был этап скорби и печали. Он сказал, что еще не готов принять все, что было в прошлом, и простить обидчиков. «Я понимаю, что мне предстоит сделать этот шаг, и прошу вас — молитесь за меня. Мне очень нужна ваша поддержка», — обратился он к группе.
После собрания к нему подошли два парня, новички. «Мы понимаем, каково тебе, — сказал один. — У нас тоже детство было кошмарным. Я постоянно страдал от издевательства отца. Это был полный мрак».
Второй парень подтвердил: «Точно. Только меня терроризировали мать с сестрой. Знаешь что? Мы считаем, что тебе и думать нечего о прощенье. Твои обращались с тобой как с грязью, сломали тебе всю жизнь, а ты их прощать собрался?»
К счастью, Джаред нашел в себе силы отбросить эти вредные советы. Мы с ним обсудили, что произошло. Но слова этих парней могли бы привести к очень тяжелым последствиям.
Жизнь любого человека идет неровно — то гладко, то тяжело, то взлетает ввысь, то стремительно катится под гору. Так бывает и с каждой диетой, и с работой по программам выздоровления. Порой человек переживает нелегкую внутреннюю борьбу, стараясь выдержать диету или принять болезненные события прошлого. Иногда наступает время скорби о потере дорогого друга — пищи, которая всегда была готова успокоить и порадовать. Человек понимает, что выбрал верный путь и не хочет с него уходить. Но ему очень тяжело. Бывает, что в такие периоды близкие люди оказывают медвежью услугу, причем из лучших побуждений. «Передохни, — говорят они, — ты уже и так сильно похудел. Расслабься, поживи в свое удовольствие. Ты заслужил награду».
Вас раскритиковал начальник. Вы поспорили с супругом. Друг забыл, что вы договорились встретиться и поиграть в гольф. Все эти события способны вызвать прилив стыда — «я плохой, недостойный». Стыд — чувство очень ядовитое и часто ведет к срыву. Когда вы ощущаете вину и стыд — неважно, по ложному или истинному поводу, — не уходите в себя. Расскажите о своих переживаниях на группе или доверенному человеку, и это поможет вам избежать срыва.
Самоосуждение
Обычно негативные послания от других людей не столь прямолинейны, как в случае с Джаредом. И потому нередко они существуют лишь в воображении наших пациентов. Помните ситуацию, когда Джинджер отказалась встретиться со своим кавалером — объелась и решила, что он увидит, какая она толстая? «Я так грубо разговаривала с ним по телефону, — вспоминала потом Джинджер. — А он только засмеялся: «Глупышка, дался вам, американцам, ваш вес». Оказалось, что он никогда и не думал, сколько я вешу. И уж точно не заметил бы, что я в тот день переела. Но мне было так стыдно из-за моего обжорства! Я чувствовала себя неповоротливым мерзким слизняком».
Прилив стыда не обязательно связан с едой. Например, Барбара решила, что раз она не сдала экзамен на отлично, все будут над ней смеяться. Ее разум наводнили старые негативные послания, знакомые с детства: «Барбара пишет, как курица лапой», «Она никогда не будет хорошо учиться». В разгар подготовки к экзаменам Барбара совсем забыла о кассете с ободряющими утверждениями. Она не слушала ее две недели, и открыла дорогу потоку негатива.
ПерфекционизмВ срыве самая большая опасность — не нарушение диеты, не жареная курица и даже не кусок шоколадного торта. Опаснее всего мысли на тему «теперь все кончено». Эта угроза особенно сильна для перфекционистов и людей, которые привыкли мыслить в категориях «все или ничего». «Я не смогла удержаться, — твердят они себе. — Раз у меня ничего не выходит, то зачем стараться? Мне не суждено быть стройной. Лучше уж съесть столько мороженого, сколько хочется. Пропадай все пропадом!»
Когда стыд и чувство вины одерживают верх, человек стремительно влетает в порочный круг зависимости. Стыд почти никогда не помогает вернуться к программе выздоровления. Он унижает человека, заставляет его усомниться в любви и принятии Богом и людьми, тем самым подталкивая к привычному утешению — к еде.
Перед нашими подопечными мы ставим две задачи. Первая — постоянно придерживаться здорового питания. Вторая — принять решение держать себя в форме каждый день и всю жизнь. Но одновременно мы предостерегаем их от перфекционизма. Важно соблюдать равновесие: с одной стороны, постоянно и неуклонно следовать здоровому образу жизни, а с другой — отдавать себе отчет в том, что срывы неизбежны, но они не ведут к краху. Учитесь балансировать между угрозой рецидива зависимости и опасностями перфекционизма.
Предвестники срываДоктор Хемфельт предложил Барбаре созвониться с Джейком, ветераном терапевтической группы, которого Барбара хорошо знала. «Джейк — настоящий ас в деле срывов, — сказал врач. — Сколько он срывался — не счесть. Но в результате стал крупным специалистом по их предотвращению. И всегда готов поделиться опытом».
Несколько дней после встречи с доктором Хемфель- том Барбара держалась благодаря заряду, который получила на консультации. Однако во вторник она проснулась в тревоге — из школы, куда она подала заявление о приеме на работу, ей до сих пор не ответили. Барбаре нестерпимо захотелось наесться оладий, чтобы заглушить жгучее беспокойство. Тогда она позвонила Джейку.
Когда Барбара передала ему слова доктора Хемфель- та, Джейк рассмеялся. «Так значит, он считает меня асом? Наверно из-за того, что уж если я срывался, то мало не казалось никому. Но зато сейчас я избегаю срывов, потому что научился распознавать их предвестники».
А страстное желание наесться оладий — это предвестник? — уточнила Барбара.
Джейк снова засмеялся.
Да, это предупредительный сигнал. Но лучше уходить от срыва раньше, до того как появится тяга к еде. Когда тянет наесться — значит, все остальные защиты уже сломлены. Желание есть — последний рубеж обороны. Здесь трудно одержать победу.
Первый предвестник — возвращение отрицания. Допустим, я просыпаюсь с мыслью: «Да и не был я никогда чересчур толстым». Я тут же понижаю, что мне нужно вернуться на первую тропу выздоровления и посмотреть правде в глаза. Внимательно прислушивайся к тому, что ты себе говоришь. Если поймала себя на мысли: «Не так уж я и зависима от еды» или «Проблемы в отношениях у меня не столь уж серьезны», — знай, что ты на грани ухода в отрицание. А там недалеко и до срыва.
Ох, — осенило Барбару. — Я поняла: я слишком большой упор сделала на работу. Я говорю себе: «Если я получу это место, у меня все будет хорошо». А это неправда. Конечно, здорово, если я найду работу, но она ничем не поможет мне избавиться от пристрастия. Спасибо, Джейк.
Рад был помочь. Звони, если нужна помощь. И — удачи с работой!
После этого разговора Барбара с удовольствием позавтракала зерновыми хлопьями и съела спелый персик. Затем она позвонила в отдел кадров школы, чтобы узнать о судьбе своего заявления. А чуть позже решила еще раз просмотреть свои записи: доктор Хемфельт рассказал ей, на какие сигналы нужно обращать внимание, чтобы избежать срыва.
Вы кипите от обиды и злости. Если вы без явной причины постоянно на взводе и вас все раздражает — это предвестник срыва. Ваши чувства означают, что в душе вскрылись какие-то тайники, которые вы еще не исследовали. А возможно, вас затронуло новое горе, на которое вы не обратили внимания.
Вы находите самые разные оправдания и причины, чтобы перестать соблюдать диету. Мысли-пред- вестники: «У меня вовсе нет проблем с едой», «Не такая уж я толстая», «Я и сама смогу потом похудеть», «От этой диеты у меня болят ноги», «Диета лишает меня сил». Из этих мыслей строится новая стена отрицания. Вам нужно вернуться на первую тропу и ее сломать.
Вы оказываетесь в одиночестве, отдаляясь от своей системы поддержки. В самом начале выздоровления вы каждую неделю посещали психотерапевта, ежедневно ходили на собрания группы Анонимных Переедающих и дважды в неделю — в группу по изучению Библии. Но недавно вы обнаружили, что в этом месяце неоднократно по разным причинам отменяли консультацию у терапевта. На собраниях группы поддержки вы не появлялись уже десять дней. Один раз вы, правда, сходили на библейские занятия, но задание так и осталось невыполненным. Это — предвестник. Уход от общения в среде поддержки — очень серьезный сигнал опасности.
Ваши мысли постоянно занимает еда. Если вы все время думаете о том, что вы съели или не съели, с ностальгией вспоминаете любимые рестораны, а кулинарная книга заменяет вам захватывающий роман — это предвестник. Вы близки к срыву.
Вы набираете вес. Обычно в норме вес человека колеблется в пределах пяти килограммов. Однако если вы набрали более пяти килограммов и сохраняете избыточный вес, это — предвестник срыва. Значит, вы слишком много едите. Или едите нездоровую пищу Возможно, вам не хватает физической нагрузки. Пересмотрите свою программу и внесите необходимые коррективы.
Как выйти из кризисаКогда Барбара позвонила Джейку в следующий раз, он сказал ей слова, которые произвели на нее сильное впечатление. Барбара их даже записала — настолько они были для нее важны: «Никто не отвечает за свой срыв, но каждый отвечает за свое выздоровление. Отсюда вытекают две заповеди: не давай себе права на срыв и не осуждай себя, если сорвался. А главное, запомни: срыв — это вовсе не крах выздоровления».
Для заблудившегося в лесу нет ничего хуже, чем впасть в панику. Если вы вдруг обнаружили, что потеряли путь, ведущий к выздоровлению — не паникуйте. Спокойно. У вас есть десять спасительных шагов, которые выведут вас на знакомую тропу.
Сразу признайте перед самим собой, перед другим человеком и перед Богом, что вы сорвались. Когда в начале пути вы преодолели отрицание, вы одержали серьезную победу. Вот и сейчас — не отрицайте, что попали в серьезную переделку. Джинджер сказала так: «Справившись с отрицанием, я больше ни за что не хотела снова в него впасть. Честность освобождает и окрыляет. Отрицание — это оковы, одиночная камера, а я хочу свободы».
Представьте себе, что вы поправляетесь после серьезной операции. Неожиданно у вас открылось кровотечение. Вы ведь не полезете в домашнюю аптечку, правда? Вы обратитесь к врачу. Так и в случае срыва. Звоните надежному человеку — наставнику в группе, священнику, доверенному другу, психотерапевту. Просите помощи. Обратитесь с молитвой к Богу. Многие зависимые люди, сорвавшись, сами того не осознавая, перестают молиться. А во время кризиса молитвенная поддержка нужна, как никогда.
Расскажите о своем состоянии на группе. Человека, находящегося в предсрывном состоянии и в срыве, так и тянет пропустить собрание группы. Такое поведение глубоко ошибочно: именно сейчас вам, как никогда, необходимы поддержка и сила группы. Учтите, что вы остаетесь в изоляции, даже если продолжаете ходить на собрания, но о своем состоянии ничего не рассказываете. Скрытность рождает чувство стыда. А стыд, как мы выяснили в четвертой главе, как раз и запускает цикл зависимости.
Простите себя. Будьте милосердны, отнеситесь к себе как настоящий друг. Друг не наказывает, не проклинает, не осуждает и не стыдит. Он прощает, принимает, ободряет и помогает. Скажите себе: «Все нормально. Человек слаб. Я принимаю свою немощь. Я сделаю выводы и встану на ноги».
Подтвердите свою верность избранному пути. Сделайте следующий после прощения шаг. Окиньте взглядом пройденный путь и отметьте все свои достижения. Сколько килограммов вы уже сбросили! Стали своим на собраниях группы поддержки. А по каким трудным тропам исцеления прошли! Добавьте новые высказывания на кассету с жизнеутверждающими мыслями: «Я верен своему телу. Я с удовольствием о нем забочусь. Я имею право на исцеление».
Заблудившийся, то есть сорвавшийся человек теряет перспективу и за деревьями не видит леса. Не стоит блуждать в трех соснах, которые закрывают от вас дальние дали. Оглянитесь — позади лежат горы, леса и пустыни, которые вы уже преодолели. Отойдите от сосен и посмотрите вперед — там распростерлись прекрасные долины, по которым проходит ваш будущий путь. Вам остается лишь вступить на него.
Расставьте вехи. Что может быть более обескураживающим, чем указатель с надписью «Повернуть налево за сараем Мартина»? Кто такой Мартин? И где его сарай? И какое облегчение встретить гранитный монолит, на котором высечены точные координаты вашего местонахождения. Установите собственную незыблемую веху. Укажите на ней, сколько вами уже пройдено. Скрупулезно перечислите в дневнике все свои достижения. Учтите все сферы жизни — эмоциональную, интеллектуальную, волевую, физическую, духовную. И не забудьте об отношениях.
В Ветхом Завете повествуется о том, как Самуил в честь победы над филистимлянами поставил камень и назвал его Авен-Езер — «камень помощи». Авен-Езер напоминал народу Израильскому, что «до сего места помог нам Господь» (1 Цар 7:10-14). Встаньте возле вашего камня, оглянитесь и скажите: «До сего места довел меня Господь». Посмотрите вперед и продолжите: «И поведет дальше».
Проанализируйте свое душевное состояние и отношения. Хотя тяга к еде и является предвестником и симптомом срыва, непосредственно с едой срыв не связан. Проанализировав свое душевное состояние и отношения за последние две-три недели, вы сделаете немало интересных открытий. Как начинается острая фаза срыва? Внезапно и вроде бы без видимых причин наваливается непреодолимое желание есть, есть и есть. Но на самом деле оно возникло не сразу — ему предшествовала череда разочарований и растущее напряжение. Вот что рассказал нам Джейк после очередного срыва: «Я ходил злой недели три. Я злился на подругу, на начальника, на себя самого. Ярость сжигала меня, а я не обращал на нее никакого внимания. Ничего удивительного, что в конце концов я отправился в «Макдоналдс» и съел пять гамбургеров. Потом мне пришлось вернуться на тропу скорби и оплакать недавнюю потерю — я упустил очень выгодную сделку. И тогда тяга к еде утихла.
Оценив свое состояние и отношения, расскажите о сделанных вами открытиях надежному человеку из вашего круга поддержки — встретьтесь с ним или позвоните и прочитайте все, что вы написали. Мысли, высказанные вслух, помогут вам понять, что происходит. А взгляд со стороны расширит ваше понимание.
Определите, что вам следует изменить в отношениях с людьми или в системе питания. Обычно после срыва люди стараются загнать себя в более жесткие рамки — и в режиме питания, и в образе жизни в целом. Не стоит наказывать себя резким сокращением рациона. Лучше постарайтесь вернуться к здоровой диете с разумным ограничением калорий.
Используйте предсрывное состояние и даже сам срыв конструктивно. Извлеките из них ценные уроки. Пересмотрите свои границы и некоторые переустановите или создайте новые. Выше мы не раз говорили о том, как важно прислушиваться к своему телу. Стремление наесться до отвала нередко свидетельствует о том, что вы перестали это делать. Возможно, вы теряете вес слишком быстро или, наоборот, слишком медленно. Или организм нуждается в питательных веществах, которые отсутствуют в вашей диете.
Часто телесные послания связаны не с едой, а с эмоциями. Не исключено, что взбунтовались ваши чувства. Подумайте, не проскакали ли вы галопом там, где нужно было идти медленно и вдумчиво? Если так, то вам придется вернуться и пройти эти участки пути, уже не торопясь, обращая внимание на все незавершенные дела.
Основная причина срывов Джейка крылась как раз в спешке и суете. «По второй тропе, где мы учились здоровому отношению к еде, я даже не пробежал — я пронесся над ней, как реактивный самолет. Когда я решил, что мне нужно похудеть, я вообще перестал есть и удвоил физическую нагрузку. Такой подход гарантировал мне быструю потерю веса. Но я совершенно не представлял себе, как питаться правильно. Пока я не прошел курс у диетолога, я и понятия не имел о жирах и углеводах. Я мог, конечно, отличить яблоко от шоколадного торта — но не больше. Мне пришлось пройти по этой тропе снова, иными словами, не спеша, основательно учиться правильно есть. Сейчас я этому рад. Я даже стал неплохо готовить».
Подумайте, а не бунтуете ли вы против своей диеты? Мы уже говорили, что еда несет определенную эмоцио- налъную нагрузку. Возможно, ваша система питания не удовлетворяет вашим психологическим потребностям. Одна наша пациентка впала в уныние из-за того, что в ее диете было мало жиров. В здоровом рационе содержание жиров должно быть на уровне 20-30 %, что позволяет сбалансировать диету с учетом личных потребностей человека. В конце концов наша подопечная нашла оптимальный для себя режим питания. Если вы чувствуете, что у вас сходная проблема, посоветуйтесь с диетологом, врачом или опытными членами группы здорового питания.
Разнообразьте программу питания. Иногда причиной срыва становится реакция на тоску или скуку. Справиться с ней под силу не всем. Особенно трудно людям, которые соблюдают очень строгую диету, например, жидкую. Через несколько недель жестких ограничений на человека наваливается тоска из-за однообразия. Мы всегда советуем таким пациентам разнообразить жидкий рацион желе и муссами или ввести в него диетические газированные напитки.
Джейк успешно поддерживал здоровый образ жизни в течение шести месяцев. Но однажды он пришел к нам на прием как в воду опущенный: «Я ничего не понимаю, док. Вы говорите, что я специалист по предотвращению срывов, но сейчас я ничего не могу с собой поделать».
Как вы последнее время преодолеваете скуку? — спросили мы.
Я перепробовал все рецепты доктора Снид. Потом купил книгу рецептов низкокалорийных блюд — на какое-то время она меня развлекла. Затем стал экспериментировать сам. Я начал пробовать разные приправы и пряности, чтобы понять, что мне нравится. Маринованный лук — потрясающая вещь! А дижонская горчица с эстрагоном превращает индейку во вкуснейшее блюдо! И все же, — он вздохнул и поник, — меня съедает тоска.
Мы похвалили Джейка за его кулинарные подвиги. Но на сей раз проблема, по-видимому, заключалась в чем-то другом. Мы дали Джейку вопросник и попросили его оценить свое развитие и личностный рост. Это задание помогает понять причины тоски или глубокой скуки.
Что вы делаете для физического развития? Насколько хороша ваша программа физических упражнений? Не нужно ли вам поменять прическу, обновить гардероб или сменить косметические средства?
Что вы делаете для умственного развития? Какую хорошую книгу вы недавно прочли? Давно ли обсуждали с друзьями что-то интересное и вдохновляющее? Планируете ли вы научиться каким-то новым вещам, которые вас увлекают?
Что вы делаете для профессионального роста? Стремитесь ли к продвижению по службе? Думаете ли побывать на семинарах, которые вам нужны? Какие книги по специальности вы читаете?
Что вы делаете для духовного роста? Отводите ли ежедневно время для молитвы и размышлений на духовные темы? Не требуются ли вам материалы для духовных упражнений? Нашли ли вы церковь, которая помогает вам возрастать? Малую группу, которая соответствует вашим запросам? Или вам нужно продолжить поиски?
У человека, находящегося в срыве, обычно возникает желание забросить все свои занятия. Но на самом деле надо обязательно поступить наоборот. Наполните привычные занятия вдохновением, откройте для себя новые возможности.
Начните особенно заботиться о себе. Мы говорим не о вознаграждении себя за срыв, а о том, что в срыве вы нуждаетесь в особой заботе и знаках внимания. Одна наша пациентка, чувствуя приближение срыва, стала ходить на профессиональный массаж. Другой подопечный — он работал дома — позволял себе всласть поспать, а потом выпить в постели чашечку чая. Эти примеры очень показательны — ведь к рецидивам зависимости нередко приводят именно напряжение и усталость.
Вам очень важно научиться быть себе лучшим другом. При возникновении угрозы срыва лучший друг должен сделать все возможное, чтобы его предотвратить. Старые привычки только и ждут, чтобы вы ощутили неудовлетворенность, и ваша задача — дать себе то, в чем вы нуждаетесь.
Укрепляйте отношения с Богом. Самое коварное проявление срыва — желание убежать от Бога. Здесь в дело вступают старые знакомые — чувства вины и стыда. Эта схема стара как мир — впервые согрешив, Адам и Ева пытались укрыться от Бога.
Джейк выполнил наше задание и оценил свой рост. И ему (правда, с большой неохотой) пришлось признать, что причина тоски — неблагополучие в отношениях с Богом: «Сначала я горячо стремился к Богу и действительно вырос духовно, но в последнее время стал от Него отдаляться».
Мы сказали Джейку, что за желанием отойти от Бога нередко скрывается горечь или давний гнев. Бывает, что наши подопечные ощущают некое предательство: «Я доверил этот вопрос Богу, а Он...»
Точно. Это обо мне. Но я не понимал своих чувств. Скорее всего, мое желание вернуться к еде спровоцировано обидой на Бога.
Несомненно. Обычно люди действительно не осознают эти чувства. Но, чтобы вновь сблизиться с Богом, необходимы сознательные усилия. Во-первых, вспомните истории из Библии о тех людях, которые всей душой стремились к Богу. Поговорите со священником и составьте список героев веры. Обратите внимание, что большинство из них терпели болезни, нужду и страдания. Поставьте себя рядом с ними. Скажите себе: «Бог хочет, чтобы я был близок к Нему. Значит, я могу к Нему прийти». И затем в молитве обратитесь к Богу и расскажите о своем желании.
Возможно вам, как и Джейку, необходимо вернуться к источнику духовной силы — главной движущей силы исцеления. Этот источник никогда не иссякнет. Чистые животворящие воды его смывают все тревоги и всякое осуждение и неприятие. Иисусу Христу знакомы все наши искушения. Ему ведомы наши немощи. Поразительно, но это знание исходит не от Его божественной природы, не от вселенского Разума, обладающего всеведением, а из земного опыта Спасителя. Бог стал одним из нас, жил среди нас и познал наши горести и беды. Он обещал всегда быть рядом, а в трудную минуту — прийти на помощь. Но Бог никогда не станет вторгаться туда, где Он нежеланен, и поэтому человек должен призвать Его, следуя добровольному выбору своей души. Взыщите Господа в молитве, в духовных размышлениях, в чтении Библии. Всеми силами и средствами стремитесь приникнуть к сокровенному Источнику всякой силы. И пусть Господь станет самым близким, самым доверенным вашим другом.
Доктор Хемфельт объяснил Барбаре причины, которые привели ее на грань срыва. Разочарование результатами экзамена было лишь вершиной айсберга. Основная причина скрывалась глубже — страх Барбары перед профессиональным трудоустройством. Ведь теперь речь шла не о любой работе, а о реализации заветной мечты.
Барбаре пришлось напомнить себе, что она хорошо подготовлена к преподаванию в небольшой частной школе. Она твердо знала, что сможет справиться. Более того, эта работа будет ей в радость. Барбара осознала, что сумеет успешно пройти собеседование. Но даже в случае неудачи место, из-за которого она так переживает, — не единственное на всю Америку. Есть и другие вакансии.
Барбара окинула мысленным взглядом свои достижения. Они с Томом все больше сближались, стремясь к той сердечной открытости, о которой говорил доктор Хемфельт. Барбара окончила педагогические курсы и была готова применить свои знания и умения на практике. Она похудела до нормального веса и, несмотря на все тревоги, наслаждалась своей привлекательностью и новым активным образом жизни. По зрелом размышлении Барбара приняла твердое решение, что будет работать над предотвращением срывов с тем же рвением, с каким трудилась над программой выздоровления.
Кроме того, Барбара ежедневно подолгу молилась, и к ней постепенно пришло ощущение, что она — человек сам по себе ценный и достойный любви. Со временем мнение Барбары о себе перестало зависеть от ее успехов и неудач — например, от оценки на экзамене, косого взгляда знакомой или от того, возьмут ли ее на работу.
Надеемся, что и вы последуете примеру Барбары. Вместе с ней и другими героями этой книги вы прошли долгий путь по тропам выздоровления. Подобно им, вы многого достигли. И вам — лично вам, как и каждому нашему подопечному, который покидает нас и уходит в большую жизнь, мы от всей души говорим: «Поздравляем! Поздравляем с тем, что вы смогли признать свою проблему! Поздравляем с тем, что вы разрушили стену отрицания и прочитали эту книгу! Поздравляем, что вы прошли с нами по всем тропам выздоровления и достигли конца путешествия!»
Но точку ставить рано. На самом деле начинается новое путешествие. Наверное, человеку, который недели, месяцы и даже годы упорно освобождался от зависимости, эти слова покажутся странными - как, опять все с начала? Нет, новое паломничество в чудесные неизведанные края — иное. Оно тоже будет трудным. Но вы только представьте, как замечательно — у вас впереди годы духовного и личностного роста, неожиданных открытий, строительства здоровых отношений. На самом деле это путь ко Христу. Не сворачивайте с него, и вы будете расти до последних дней - если, конечно, не перестанете ходить по тропам исцеления.









Приложенные файлы

  • docx 6051380
    Размер файла: 743 kB Загрузок: 1

Добавить комментарий