Положение по аттестации 23-24 2017

ПОЛОЖЕНИЕ

О проведении аттестации на ученическую
степень до 2 гыпа .



Цели и задачи

Повышение уровня ОФП спортсменов, специальной физической и тактико-технической подготовки.

Повышение квалификации аттестационной комиссии, объективности оценки уровня подготовленности.

Пропаганда тхэквондо и спорта в целом как средства для развития гармоничной личности.


Сроки и место проведения

Аттестация проводится :
23 декабря с 15.00 только 6,5,4,3 гыпы (физические нормативы).
24 декабря с 10.00 только 10,9,8,7 гыпы (физические и базовые нормативы).
24 декабря с 14.00 только 6,5,4,3 гыпы (базовые нормативы ,кёкпа ,кируги).
Адрес : г. Магнитогорск ул. Труда 19/1 шк.№59


Регистрация участников аттестации проходит после подачи личным тренером заявки установленного образца и сдачи аккредитационного взноса.
Сдача взноса и оригиналов документов до 10:00 23 декабря 2017 г. в формате Word/Excel по электронному адресу:[email protected]

Заявка и регистрация


Ф.И.О.
Ф.И.О на анг.
Число, месяц, год рождения
Имеющийся уровень, № сертификата, дата выдачи
Заявленный уровень
Тренер


В заявке указывается Ф.И.О. спортсмена, число, месяц, год рождения полностью, имеющийся уровень(№ , дата выдачи сертификата ) и заявленный уровень, Ф.И.О. тренера-преподавателя, Ф.И.О на английском языке(как в паспорте)

Регистрация проводится согласно поданным в указанный срок (до 10:00 23 декабря включительно) заявкам.

Условия приёма

К аттестации допускаются спортсмены преподавателей, подавших заявку до указанного срока, сдавших взнос, прошедших регистрацию.

Спортсмены, не указанные в заявке к аттестации не допускаются и в заявку не вносятся. После окончания контрольного срока, заявки на аттестацию не принимаются и не рассматриваются.

ВНИМАНИЕ!!!
Регистрируют спортсменов и сдают взносы ТОЛЬКО тренеры.

Подведение итогов


Подсчёт баллов и объявление результатов производится на месте представителем аттестационной комиссии.

Руководство проведением аттестации

Руководство подготовкой и проведением аттестации осуществляет руководство МГСОО «Федерация Олимпийского Тхэквондо»

Проведение аттестации возлагается на председателя аттестационной комиссии и на аттестационную комиссию.


Состав комиссии
Лем Дмитрий Станиславович (Ш дан).
Кцоев Валех Аланович (Ш дан).
Чубрик Николай Владимирович (IIдан).











Приложение 1. Требование к аттестующимся

Правила аттестационной комиссии:

При сдачи раздела пхумсе, ученик должен выполнить его без единой ошибки. Последовательность стоек, ударов и поворотов должна быть строго выполнена. Или ученик снимается с аттестации сразу. Исправить ошибку разрешается, но не более 3 раз. Также требуется выполнять пхумсе с правильной техникой и концентрацией.
Раздел Кек-па для всех учеников. На разбивание даётся 3 попытки. Размеры досок: 10-14-летних – не менее 1см; для 15-17-летних не менее 2см; для 18-летних и старше не менее 3 см. К къёк-па руками допускаются ученики, достигшие 16-летнего возраста.
Разделы, ОФП в этом разделе допускается не выполнение одного пункта. После не выполнения второго пункта ученик снимается с аттестации.
Технические разделы стойки, удары самозащита оценивается комиссией, оценивается знания названий, техника выполнения, и понятие данного элемента (для чего он нужен). Если ученик не знает или не выполняет 2 элемента, то с аттестации снимается.
Раздел теория ученик проходит теоритический тест

Разделы аттестации

Раздел технической подготовленности
КИБОН ДОНЬЧЖАК (базовые движения).
Стойки; Удары рукой: Блоки;
Уметь делать все движения из из формальных комплексов пхумсе и знать их названия, а также область применения.
КИБОН БАЛЬЧАГИ (базовая техника ног):
ПХУМСЭ (формальные комплексы):
Раздел общей физической подготовленности
Общая физическая подготовленность проверяется по четырем тестам: сгибание разгибание рук в упоре лежа, пресс(складка), выпрыгивание из полного приседа, шпагат.
Раздел испытания силы удара
Раздел Этикет
При получении двух замечаний спортсмен снимается с аттестации.


4. Базовые технические термины.

Кванжанним
Президент/ Мастер

Сабомним
Инструктор

Кёсанним
Учитель

Джокённим
Ассистент

Сирёсэн
Ученики

Кукки Дэйха Кённэ
Приветствие флага

Добок
Форменная одежда таеквондиста

Кённэ
Поклон

Туиро Дора
Кругом

Вен Тёк
Левый

Орын Тёк
Правый

Ап
Передний

Ти
Задний

Хана/ иль
1/ первый

Туль/ и
2/ второй

Сет/ сам
3/ третий

Нет/ СА
4/ четвёртый

Дасот/ о
5/ пятый

Есот/ юк
6/ шестой

Ильгоп/ чиль
7/ седьмой

Ёдоль/ пхаль
8/ восьмой

Ахоп/ ку
9/ девятый

Ёль/ шип
10/ десятый

Ёль хана/ шип иль
11/ одиннадцатый

Сымуль/ и шип
20/ двадцатый

Сымуль хана/ и шип иль
21/ двадцать первый

Пэк
100

Чарёт
Внимание (смирно)

Сио
Вольно

Чунби
Приготовиться

Си джак
Начать

Паро
Остановиться

Кальё
Разойтись

Кэсок
Продолжить

Кыман
Закончить

Ольгуль
Лицо (верхняя секция)

Момтом
Туловище (средняя секция)

Арэ
Нижняя секция

Пумсе
Форма (модель)

Кёруги
Спарринг

Сонналь
Рука- нож

Сонкыт
Рука- копьё (кончики пальцев)

Мурып
Колено

Ап куби
Передняя стойка

Ти куби
Задняя стойка

Пом соги
Стойка тигра

Хакдари соги
Стойка журавля

Наранхи соги
Параллельная стойка

Кийап
Резкий выдох с криком

Чедяри
На месте

Чедяри андя
Сесть на месте

Чедяри сот
Встать на месте

Камсахамнида
Спасибо

Чидоё камсахамнида
Спасибо за урок (напутствие)

Пхаль чаги
Удары ногами

Апроби сот
Встать на кулаки

Иросот
Встать

Мокча донга
Заправиться

Туе
Бегом

Моё
Построиться в одну шеренгу

Сонноль
Построиться в колонны

Наосе
Выйти из строя

Тырга сеё
Встать в строй

Ель тын сет
Руки за спину

Упражнения на координацию
Пхаболь ёп тиги
Прыжки с раздвиганием ног и рук


Пуща
Упор сидя - лёжа - сидя - встать

Хэчо
Разойтись

Нун камку
Закрыть глаза

Нун то
Открыть глаза

Токачи
Все вместе, то же самое

Кибон
База

Кори опти
Без счёта

Сигёль счёсо
Под счёт

Пхаль пхако
Поменять ногу

Гёдэ
Смена

Амналь чаги
Удар ногой в подскоке вперёд

Ёмналь чаги
Удар ногой в подскоке в сторону

Кибон пхаль чаги
Базовые удары ногами

Кибон дунджа чедяри
Базовая связка на месте
















5. Блоки.

Блоки ставятся предплечьем (ладонь в кулак), ПАТАН СОН - ладонью, СОННАЛЬ - ребром ладони: вперёд, вверх, вниз, в сторону (АП, ОЛЬГУЛЬ, АРЭ, ЁП).





















6. Что такое ПУМСЕ.

ПУМСЕ – это комплекс формальных движений, демонстрирующий сущность духа Таеквондо и системы технического искусства. Это поведенческая форма тренировки тела и разума, выражающая принципы атаки и защиты. Пумсе - это уникальная и научная форма технической последовательности, которая сохранила древне- вековые традиции Кореи.
Пумсе должны практиковаться согласно схемам их движений. Схема движений- это предопределяющие линии движений каждого Пумсе. Любое Пумсе имеет своё собственное филосовское значение согласно характеристике Пумсе и его исторической подоплёки.
Практика Пумсе – это превосходный путь, как для развития эстетического уважения, так и для развития разума и тела через тренировку равновесия, концентрации, дыхания и выносливости. Практика Пумсе требует понимания всех элементов, каждый из которых является составляющим фактором, таким образом, практикующий может достигнуть конечной цели – совершенства Пумсе.
7. ПУМСЕ.

ПУМСЕ
Линии движений (триграммы)
ПУМСЕ
Линии движений (триграммы)

Тэгук иль джан


Тэгук о джан



Тэгук и джан


Тэгук юк джан



Тэгук сам джан


Тэгук чиль джан



Тэгук са джан


Тэгук пхаль джан




8. Кьокпа (разбивание).

Кьокпа – это один из методов, который используется для измерения силы и скорости практикующих посредством применения всего материального разнообразия приёмов Таеквондо при разбивании досок, кирпичей и т. п. c привлечением физической силы и мысленной концентрации.
Кьокпа – это один из самых мистических аспектов тренировки Таеквондо, включающий комбинированную технику, прыжковую технику, технику исполнения в воздухе и комбинированную воздушную технику.

9. Кёруги (спарринг).

Кёруги – это неотъемлемая часть Таеквондо. Это активный бой, в котором два соперника стоят лицом друг к другу и соревнуются в технике нападения и защиты. Существуют два типа Кёруги:
Мачё Кёруги – условный спарринг, который исполняется заранее подготовленным образом с использованием базовых навыков Таеквондо и техники Пумсе;
Чаю Кёруги – свободный спарринг, требующий абсолютной осторожности и соблюдения правил безопасности. Этот вид кёруги оказался в центре внимания и принят в официальную программу Летних Олимпийских игр 2000 года.

10. Последовательность исполнения Пумсе.




















11. Первое Пумсе – ТЭГУК ИЛЬ ДЖАН.

Исходное положение – позиция ЧУНБИ (ступни параллельны) см. пп 10. 3 и 4.
Поворот влево в стойке АП СОГИ (левосторонняя) с блоком АРЭ МАКИ (левой рукой).
Шаг правой ногой в стойку АП СОГИ с ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.
Разворот через правое плечо в ОРЫН АП СОГИ с блоком правой рукой АРЭ МАКИ.
Шаг левой ногой в АП СОГИ с ударом левой рукой АП ЧИРИГИ.
Поворот влево с выходом в ВЕН АП КУБИ с блоком АРЭ МАКИ (левой рукой) и ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.
Поворот вправо (правая нога подтягивается к левой ноге) в ОРЫН АП СОГИ с блоком левой рукой МОМТОМ МАКИ.
Шаг левой ногой в ВЕН АП СОГИ и ударом правой АП ЧИРИГИ.
Разворот через левое плечо в ВЕН АП СОГИ с блоком правой рукой МОМТОМ МАКИ.
Шаг в ОРЫН АП СОГИ и ударом левой руки АП ЧИРИГИ.
Поворот вправо в ОРЫН АП КУБИ с блоком правой рукой АРЭ МАКИ и левой рукой АП ЧИРИГИ.
Поворот влево (левая нога подтягивается к правой ноге) в АП СОГИ с блоком левой рукой ОЛЬГУЛЬ МАКИ.
Удар правой ногой АП ЧАГИ, далее правая нога ставится вперёд в АП СОГИ и ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.
Разворот через правое плечо в ОРЫН АП СОГИ с блоком правой рукой ОЛЬГУЛЬ МАКИ.
Левой ногой АП ЧАГИ, далее левая нога ставится вперёд в АП СОГИ и ударом левой рукой АП ЧИРИГИ.
Поворот через лицо (правая нога на месте) левой ногой ВЕН АП КУБИ с АРЭ МАКИ левой рукой.
Шаг вперёд в ОРЫН АП КУБИ с ударом правой рукой АП ЧИРИГИ (КИЙАП!).
По команде ПАРО заканчивается Пумсе и исполняющий возвращается в положение ЧУНБИ (левая нога подтягивается к правой).
По команде СИО (вольно), исполняющий подтягивает левую стопу к правой (позиция ЧАРЁТ) и делает поклон. Затем левую стопу уводит в сторону, как в позиции ЧУНБИ, и руки уводит за спину (правая ладонь тыльной стороной в левой) и ожидает дальнейшей команды.
























12. Второе Пумсе – ТЭГУК И ДЖАН.

Исходное положение – позиция ЧУНБИ (ступни параллельны) см. пп 10. 3 и 4.
Поворот влево в ВЕН АП СОГИ с АРЭ МАКИ левой рукой.
Шаг вперёд в ОРЫН АП КУБИ с МОМТОМ АП ЧИРИГИ (средняя секция) правой рукой.
Разворот через правое плечо в ОРЫН АП СОГИ с АРЭ МАКИ правой рукой.
Шаг вперёд в ВЕН АП КУБИ с МОМТОМ АП ЧИРИГИ левой рукой.
Поворот влево в ВЕН АП СОГИ с МОМТОМ МАКИ правой рукой.
Шаг правой ногой в ОРЫН АП СОГИ с МОМТОМ МАКИ левой рукой.
Поворот влево в ВЕН АП СОГИ с АРЭ МАКИ левой рукой.
АП ЧАГИ в среднюю секцию правой ногой, далее правая нога ставится вперёд в ОРЫН АП КУБИ и ударом правой рукой ОЛЬГУЛЬ АП ЧИРИГИ (верхняя секция).
Разворот через правое плечо (левая нога на месте) в ОРЫН АП СОГИ с блоком правой рукой АРЭ МАКИ.
АП ЧАГИ левой ногой, далее левая нога ставится вперёд в ВЕН АП КУБИ и ударом левой рукой ОЛЬГУЛЬ АП ЧИРИГИ.
Поворот влево в ВЕН АП СОГИ с ОЛЬГУЛЬ МАКИ левой рукой.
Шаг вперёд в ОРЫН АП СОГИ с ОЛЬГУЛЬ МАКИ правой рукой.
Разворот на 270 градусов через левое плечо (правая нога на месте) в ВЕН АП СОГИ с блоком правой рукой МОМТОМ МАКИ.
Разворот через правое плечо в ОРЫН АП СОГИ с МОМТОМ МАКИ левой рукой.
Поворот влево в ВЕН АП СОГИ с АРЭ МАКИ левой рукой.
АП ЧАГИ правой ногой, далее правая нога ставится вперёд в ОРЫН АП СОГИ и ударом АП ЧИРИГИ правой рукой.
АП ЧАГИ лев. ногой, далее ставится в ВЕН АП СОГИ и ударом АП ЧИРИГИ лев. рукой.
АП ЧАГИ правой ногой, далее правая нога ставится в ОРЫН АП СОГИ и ударом АП ЧИРИГИ (КИЙАП!).
По команде ПАРО заканчивается Пумсе и исполняющий возвращается в положение ЧУНБИ (левая нога подтягивается к правой).
По команде СИО (вольно), исполняющий подтягивает левую стопу к правой (позиция ЧАРЁТ) и делает поклон. Затем левую стопу уводит в сторону, как в позиции ЧУНБИ, и руки уводит за спину (правая ладонь тыльной стороной в левой) и ожидает дальнейшей команды.































13. Третье Пумсе – ТЭГУК САМ ДЖАН.

Исходное положение – позиция ЧУНБИ (ступни параллельны) см. пп 10. 3 и 4.
Поворот влево в ВЕН АП СОГИ и блоком АРЭ МАКИ левой рукой.
АП ЧАГИ правой ногой, далее правой ногой шаг в ОРЫН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ правой рукой, потом левой рукой.
Разворот через правое плечо (левая нога на месте) в ОРЫН АП СОГИ с АРЭ МАКИ правой рукой.
АП ЧАГИ лев. ногой, далее лев. ногой шаг в ВЕН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ левой, потом правой рукой.
Поворот влево (пр. нога на месте) в ВЕН АП СОГИ и ударом СОННАЛЬ МОК ЧИРИГИ пр. рукой.
Шаг вперёд в ОРЫН АП СОГИ и СОННАЛЬ МОК ЧИРИГИ левой рукой.
Поворот влево (правая нога на месте) в ВЕН ТИ КУБИ с блоком СОННАЛЬ ПАККАТ МОМТОМ МАКИ левой рукой, далее выход в ВЕН АП КУБИ (левая нога уходит влево) с ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.
Разворот через правое плечо (левая нога на месте) в ОРЫН ТИ КУБИ с СОННАЛЬ ПАККАТ МОМТОМ МАКИ правой рукой, далее выход в ОРЫН АП КУБИ с ударом левой рукой АП ЧИРИГИ.
Поворот влево (правая нога на месте) в ВЕН АП СОГИ с МОМТОМ МАКИ правой рукой.
Шаг вперёд в ОРЫН АП СОГИ с МОМТОМ МАКИ левой рукой.
Разворот на 270 градусов через левое плечо (левая нога на месте) в ВЕН АП СОГИ с АРЭ МАКИ левой рукой.
АП ЧАГИ правой ногой, далее правая нога ставится в ОРЫН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ правой рукой, потом левой рукой.
Разворот через правое плечо (левая нога на месте) в ОРЫН АП СОГИ с АРЭ МАКИ правой рукой.
АП ЧАГИ левой ногой, далее левая нога ставится вперёд в ВЕН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ левой рукой, затем правой рукой.
Поворот влево (правая нога на месте) в ВЕН АП СОГИ с блоком левой рукой АРЭ МАКИ и ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.
Шаг пр. ногой в ОРЫН АП СОГИ с блоком правой рукой АРЭ МАКИ и левой рукой АП ЧИРИГИ.
АП ЧАГИ левой ногой, далее левая нога ставится в ВЕН АП СОГИ с блоком левой рукой АРЭ МАКИ и затем ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.
АП ЧАГИ правой ногой, далее правая нога ставится в ОРЫН АП СОГИ с блоком правой рукой АРЭ МАКИ и далее удар АП ЧИРИГИ (КИЙАП!).
По команде ПАРО заканчивается Пумсе и исполняющий возвращается в положение ЧУНБИ (левая нога подтягивается к правой).
По команде СИО (вольно), исполняющий подтягивает левую стопу к правой (позиция ЧАРЁТ) и делает поклон. Затем левую стопу уводит в сторону, как в позиции ЧУНБИ, и руки уводит за спину (правая ладонь тыльной стороной в левой) и ожидает дальнейшей команды.




























14. Аттестационная система.

а) часть 1 (техническая).

КЫП
(разряд),
цвет пояса
Необходимые требования к знаниям и навыкам сдающего

1
2

10 КЫП
белый




традиции и правила этикета:
вход и выход из зала;
приветствие и прощание с флагом;
правила поведения в зале;
обращение к старшему, к тренеру, друг другу;
вход и выход из строя по требованию тренера;
передача и приём предметов;
строевые приёмы ( построение в 1, 2 шеренги, повороты и т. д.).
правила ношения формы (добок), завязывание пояса.
концентрация.
cтойки: (
ЧАРЁТ (смирно);
ЧУНБИ (НАРАНХИ) СОГИ;
ДУЧЮН СОГИ (стойка всадника);
АП СОГИ (стойка при ходьбе).
техника рук: (
АП ЧИРИГИ (ХАНБОН - один, ТУБОН- два, СЕБОН- три);
АРЭ МАКИ (нижний блок);
ОЛЬГУЛЬ МАКИ (верхний блок);
МОМТОМ АН МАКИ (средний блок вовнутрь);
АН ПХАЛЬМОК МОМТОМ ПАККАТ МАКИ (средний блок наружу внешней частью предплечья).
техника ног: (
МУРЫП ЧАГИ (удар коленом);
МИРО ЧАГИ (тычковый удар);
АП ЧАГИ (прямой хлёсткий удар подушечками под пальцами).
Шпагаты: левосторонний, правосторонний, поперечный.

9 КЫП
Бело-жёлтый


техника рук:
СОННАЛЬ МОК ЧИГИ (удар по шее ребром ладони вовнутрь);
СОНКЫТ ЧИРИГИ (прямой удар пальцами раскрытой ладони);
ПАККАТ МОМТОМ МАКИ (средний блок наружу внутренней частью предплечья).
техника ног:
НЭРЁ ЧАГИ (удар стопой сверху).
Шпагаты: левосторонний, правосторонний, поперечный.



( - рисунки, показывающие стойки, удары рукой и ногой см. на стр. 15, 16.

1
2

8 КЫП
жёлтый


техника рук:
ДЫН ДЮМОК ЧИГИ (передний удар в лицо тыльной стороной кулака);
ПХАЛЬ ГУП ЧИГИ (удар локтём в лицо).
2. связки руками в ДУЧЮМ СОГИ – блок + удар.
3. техника ног:
ПИКЁТ ЧАГИ (удар подъёмом стопы под углом 45 градусов).
4. пумсе: ТЭГУК ИЛЬ ДЖАН (первое пумсе).

7 КЫП
Желто-зелёный

техника ног:
ТУЛИО ЧАГИ (удар подъёмом стопы под углом 90 градусов).
КИБОН ДУНДЖА ЧЕДЯРИ
пумсе: ТЭГУК И ДЖАН (второе пумсе).

6 КЫП
зелёный

техника ног:
АН ТУЛИО (ЁП ХУРИ ЧАГИ) ЧАГИ (круговой удар изнутри наружу).
связки ногами по воздуху из АП СОГИ.
степы без ударов.
бесконтактный технический спарринг.
пумсе: ТЭГУК САМ ДЖАН (третье пумсе).
спарринг (керуги) 1 минута
спарринг на один шаг

5 КЫП
Зелено- синий

техника ног: ЁП ЧАГИ (боковой удар ребром пятки).
связки из двух ударов по лапам из АП СОГИ.
удары со степов.
работа в протекторах:
ПАДА ЧАГИ (встречный удар) против НЭРЁ ЧАГИ, МИРО ЧАГИ;
атака ТУЛИО ЧАГИ одной + ТУЛИО ЧАГИ другой (той же) ногой в корпус (МОМТОМ) или в голову (ОЛЬГУЛЬ).
5. спарринг в протекторах.
пумсе: ТЭГУК СА ДЖАН.


4 КЫП
синий

техника ног: ТИ ЧАГИ ( задний прямой удар пяткой через спину).
связки из двух ударов по лапам и воздуху.
работа в протекторах:
ПАДА ЧАГИ против МОМТОМ (ОЛЬГУЛЬ) ТУЛИО ЧАГИ;
ПАДА ЧАГИ против ТИ ЧАГИ;
атака НАРЁ ЧАГИ (двойка), ТУЛИО ЧАГИ + ТИ ЧАГИ в корпус.
4. спарринг в протекторах.
пумсе: ТЭГУК О ДЖАН.


3 КЫП
Сине-красный

техника ног: ТИ КУРИГИ (ТИ ХУРИ ЧАГИ) (круговой удар через спину пяткой).
связки тройные по лапам.
работа в протекторах:
ПАДА ЧАГИ против ТИ КУРИГИ;
ТИ ЧАГИ навстречу ТУЛИО ЧАГИ;
«Двойка с обводом» от ТУЛИО ЧАГИ;
Элементы ближнего боя: короткие удары, выход из «клинча» с последующей атакой;
АП ЧИРИГИ с блоком навстречу ТУЛИО ЧАГИ;
ТУЛИО ЧАГИ + НАРЁ ЧАГИ (ТИ КУРИГИ);
5. спарринг в протекторах.
пумсе: ТЭГУК ЮК ДЖАН.

- Кибон Дунджа Чедяри показан на страницах 16,17

1
2

2 КЫП
красный

техника ног: МОМТУЛИО ЧАГИ (ТУЛИО ЧАГИ через разворот на 360 градусов).
связки из трёх ударов по лапам.
удары по лапам с отходами.
работа в протекторах:
ТИ ЧАГИ навстречу НАРЁ ЧАГИ, МОМТУЛИО ЧАГИ;
уходы в сторону от прямых и круговых ударов с контратакой;
«двойка с обводом» против двойки;
двойка с уходом от ТИ ЧАГИ;
ТУЛИО ЧАГИ+АП ЧИРИГИ с блоком от ТУЛИО ЧАГИ, далее ТУЛИО ЧАГИ;
НАРЁ ЧАГИ+МОМТУЛИО ЧАГИ;
тройка;
ТУЛИО ЧАГИ+ МОМТУЛИО ЧАГИ+ТИ ЧАГИ.
5. спарринг в протекторах.
6. пумсе: ТЭГУК ЧИЛЬ ДЖАН .

1 КЫП
коричневый

свободный бой на лапах 30 секунд.
атака с помощью степов, с вытягиванием на себя, обманных движений с уходом в сторону и за спину противника.
спарринг на задание.
спарринг в протекторах.
пумсе: ТЭГУК ПХАЛЬ ДЖАН .


б) часть 2 (силовые тесты).
Мальчики (до 15 лет)
Вид
упражнений
10
кып
9
кып
8
кып
7
кып
6
кып
5
кып
4
кып
3
кып
2
кып
1
кып

Выпрыгивание из приседа
10
10
10
15
15
20
20
25
25
30

Пистолет.
-
2
4
6
8
10
12
13
14
15

Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).
-
2
4
6
8
10
12
13
14
15

Отжимание на кулаках.
10
10
15
20
20
25
30
35
35
40

Отжимание на пальцах.
-
3
4
6
8
10
12
16
18
20

Отжимание на запястьях.
-
3
4
6
8
10
12
16
18
20

Сгибание корпуса (пресс)
10
15
15
20
25
30
35
40
45
50

Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).
-
10
15

20

25
30

35

40

45

50

Подтягивания на перекладине


2
3
4
5
6
8
10


ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.
-
-
-
-
-
21
22
23
24
25

ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.
-
-
-
-
-
21
22
23
24
25

Прыжок в длину с места
115
120
125
130
135
140
145
155
165
175

Юноши и мужчины (с 15 лети старше)
Вид упражнений
10к










Выпрыгивание из приседа
10
10
15
15
20
20
25
30
35
40

Пистолет.
-
3
5
8
10
10
15
15
20
20

Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания)
-
5
8
10
10
15
15
20
20
20

Отжимание на кулаках.
10
10
15
15
20
25
30
35
40
50

Отжимание на пальцах.
-
5
8
8
10
15
15
20
25
30

Отжимание на запястьях.
-
3
5
8
8
10
10
15
15
20

Сгибание корпуса (пресс)
10
15
20
25
30
40
45
50
55
60

Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).
-
10
20
30
40
50
60
70
80
90

Подтягивания на перекладине


3
4
5
6
8
10
12


ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.
-
-
-
-
-
21
22
23
24
25

ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.
-
-
-
-
-
21
22
23
24
25

Прыжок в длину с места
150
160
170
180
190
200
210
220
230
240

Девочки (до 15 лет)
Вид упражнений
10к










Выпрыгивание из приседа
10
20
10
15
20
20
25
25
30
30

Пистолет.(
-
-
3
4
5
6
7
8
9
10

Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).(
-
-
3
4
5
6
7
8
9
10

Отжимание на ладонях.(
10
20
30
15
20
25
30
35
35
40

Отжимание на пальцах.(
-
-
-
3
4
5
6
7
8
10

Отжимание на запястьях.(
-
-
-
3
4
5
6
7
8
10

Сгибание корпуса (пресс)
10
15
20
10
15
20
25
30
35
40

Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).
-
-
-
20
25
30
35
40
45
50

Подтягивание на перекладине



2
2
3
3
4
5


ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.
-
-
-
-
-
20
21
22
23
24

ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.
-
-
-
-
-
20
21
22
23
24

Прыжок в длину с места
105
110
115
120
125
130
135
140
150
160

Девушки и женщины (с 15 лет и старше)
Вид упражнений
10к










Выпрыгивание из приседа.
10
20
15
15
20
20
25
25
30
30

Пистолет.
-
2
4
6
8
10
10
12
12
15

Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).
-
2
4
6
8
10
10
12
12
15

Отжимание на ладонях.
10
20
30
30
35
40
40
45
45
50

Отжимание на пальцах.
-
-
-
3
5
5
8
8
10
12

Отжимание на запястьях.
-
-
-
3
5
5
8
8
10
12

Сгибание корпуса (пресс)
10
15
20
25
30
35
40
45
50
50

Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).
-
10
20
30
40
45
50
55
60
70

Подтягивание на перекладине



2
3
4
5
6
7


ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.
-
-
-
-
-
20
21
22
23
24

ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.
-
-
-
-
-
20
21
22
23
24

Прыжок с места в длинну
145
150
155
160
165
170
175
180
185
190

- рисунки, показывающие выполнение упражнений см. на стр. 15


































































































































Кибон Дунджа Чедяри



Арэ Ёп Маки правой рукой (блок вниз в сторону)
Арэ Ёп Маки левой рукой (блок вниз в сторону)
Сонналь Арэ Маки вправо (двойной блок вниз ребром ладони)
Сонналь Арэ Маки влево (двойной блок вниз ребром ладони)
Сонналь Момтом Маки вправо (двойной блок в середину ребром ладони)
Сонналь Момтом Маки влево (двойной блок в середину ребром ладони)
Кодыро Арэ Маки вправо (усиленный блок вниз)
Кодыро Арэ Маки влево (усиленный блок вниз)
Кодыро Момтом Маки вправо (усиленный блок в середину)
Кодыро Момтом Маки влево (усиленный блок в середину)
Ольгуль Маки правой рукой (верхний блок)
Ольгуль Маки левой рукой (верхний блок)
Ан Пхальмок Момтом Паккат Маки правой рукой (средний блок внешней частью предплечья изнутри)
Ан Пхальмок Момтом Паккат Маки левой рукой (средний блок внешней частью предплечья изнутри)
Момтом Ан Маки правой рукой (средний блок внутренней частью предплечья вовнутрь)
Момтом Ан Маки левой рукой (средний блок внутренней частью предплечья вовнутрь)
Сонналь Мок Чиги правой рукой (удар в шею ребром ладони вовнутрь)
Сонналь Мок Чиги левой рукой (удар в шею ребром ладони вовнутрь)
Ян Сонналь Мок Чиги (двойной удар в шею ребрами ладоней вовнутрь)
Сонналь Паккат Мок Чиги правой рукой (удар в шею ребром ладони изнутри)
Сонналь Паккат Мок Чиги левой рукой (удар в шею ребром ладони изнутри)
Ян Сонналь Паккат Мок Чиги (двойной удар в шею ребрами ладоней изнутри)
Сонкыт Чириги правой рукой (удар кончиками пальцев)
Сонкыт Чириги левой рукой (удар кончиками пальцев)
Патансон Ток Чиги правой рукой (удар основанием ладони)
Патансон Ток Чиги левой рукой (удар основанием ладони)
Пхаль Гуп Чиги правой рукой (удар локтем)
Пхаль Гуп Чиги левой рукой (удар локтем)
Ян Бам Дюмок Чиги (двойной удар с высунутыми средними пальцами)
Ян Дын Дюмок Чиги (двойной удар тыльными сторонами кулаков)












































































1. ОЛЬГУЛЬ МАКИ – защита головы. Движение кулака левой руки от правого бока (ладонь вверх) влево вверх. При этом кулак поворачивается вокруг своей оси. Ладонь направлена в сторону удара. Расстояние от лба до тыльной стороны ладони – ширина ладони. Запястье находится над переносицей.

2. МОМТОМ АН МАКИ – защита туловища; исходное положение левой руки: кулак напротив левого уха, ладонь вперёд, локоть в сторону.
Движение: предплечье движется по окружности вперёд - вправо, кулак разворачивается вокруг своей оси ладонью к себе. Локоть напротив солнечного сплетения. Угол между плечом и предплечьем в конце движения 90 градусов.

3. АН ПХАЛЬМОК МОМТОМ ПАККАТ МАКИ- защита туловища предплечьем; стороной большого пальца движением изнутри. Исходное положение левой руки: кулак прижат ладонью к правому боку.
Движение: кулак движется по окружности влево вперёд и останавливается напротив левого плеча ладонью к себе. Угол между плечом и предплечьем 90 градусов.

4. МОМТОМ ПАККАТ МАКИ- защита туловища предплечьем (стороной мизинца) движением изнутри наружу. Исходное положение левой руки: кулак у правого плеча.
Движение: левый кулак движется по окружности вперёд - влево, словно отодвигая удар, кулак при этом поворачивается вокруг своей оси ладонью вперёд. В конце движения кулак находится перед туловищем. Угол между плечом и предплечьем 90 градусов.

5. АРЭ МАКИ - нижний блок; исходное положение левой руки у правого плеча.
Движение: рука движется вниз влево. Блок ставится предплечьем стороной мизинца. В конечной стадии движения расстояние от кулака до левого бедра ширина одного кулака, большой палец сжатого кулака находится напротив нижнего края пояса.

Исходное положение – ЧАРЁТ (смирно).
По команде КЁННЭ делается поклон.
По команде ЧУНБИ левая нога уходит в сторону на расстояние длины стопы от правой. Одновременно с этим обе руки в кулаках поднимаются до груди и опускаются до уровня пояса. Между кулаками расстояние в один кулак. Руки слегка согнуты в локтях (позиция ЧУНБИ).
По команде СИ ДЖАК (начали) выполняется Пумсе.
По команде ПАРО заканчивается Пумсе и исполняющий возвращается в положение ЧУНБИ (левая нога подтягивается к правой).
По команде СИО (вольно), исполняющий подтягивает левую стопу к правой (позиция ЧАРЁТ) и делает поклон. Затем левую стопу уводит в сторону, как в позиции ЧУНБИ, и руки уводит за спину (правая ладонь тыльной стороной в левой) и ожидает дальнейшей команды.

ЧАРЁТ

ЧУНБИ

16 ------11-----

17 ----- 6------

8 7 9 10

5 4 1 2 3

13 EMBED Word.Picture.8 1415

----------15-------- 14 12 --------13--------

5 4 1 2 3

6

13 EMBED Word.Picture.8 1415

----17-----

7

14

15

-------11------- 10

8 --------9--------

12

13

16

----18----

-----19-----

---------------- 5--------------- 4 1 ---------19--------- 2 -------------3---------------

-----------9----------

----------8-------------

6

7

10

11

---------------13-------------- 12 -----16----- 14 ------------15-----------------

----17----

-------18-----------

14 15 16 вид спереди

15. Стойки.

ЧАРЁТ НАРАНХИ СОГИ ДУЧЮН СОГИ АП СОГИ
(смирно) ЧУНБИ СОГИ (стойка всадника) (стойка при ходьбе)

13 EMBED Word.Picture.8 1415

АП КУБИ ТИ КУБИ ПХОМ СОГИ
(передняя стойка) (задняя стойка) (стойка тигра)

16. Удары рукой.

АП ЧИРИГИ (вид спереди) СОННАЛЬ МОК ЧИГИ

СОНКЫТ ЧИРИГИ ПХАЛЬ ГУП ЧИГИ ДЫН ДЮМОК ЧИГИ

17. Силовые тесты.

Приседания с уклоном назад
(девчоночьи приседания).

Пистолет

Выпрыгивание из приседа

Фиксация прямых ног

5-10 градусов

Отжимания на кулаках

18.Кибон Дунджа Чедяри

19. Удары ногой.


МИРО ЧАГИ АП ЧАГИ НЭРЁ ЧАГИ

ПИКЁТ ЧАГИ ТУЛИО ЧАГИ АН ТУЛИО ЧАГИ

ТИ КУРИГИ МОМ ТУЛИО ЧАГИ

(вид спереди) ЁП ЧАГИ (вид спереди) ТИ ЧАГИ




Приложенные файлы

  • doc 1426267
    Размер файла: 707 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий