Секреты совершенства техники


ЙОГА-ТАНЕЦ Kaoshikii (Каошики) для женщин.
Секреты совершенства техники. Важные отстройки тела.

Основная позиция.
Руки в позицию намаскар. Руки округлые не прижаты к ушам. Руки образуют две красивых дуги, слегка согнуты в локтях. Посмотрите зеркало, как будто у вас одет на голову прозрачный кокошник, обрамленный вашими руками. Шея максимально расслаблена, напряжения нет. Ноги на ширине плеч. На протяжении всей техники шея максимально расслаблена.
Шея. Шея максимально расслаблена на протяжении всей техники, особенно когда идет наклон вперед. При глубоком наклоне назад напрягаются чуть-чуть передние мышцы шеи.
Наклон вправо.
При наклоне вправо, для отстройки тела важно подтянуть левую руку вверх. Так вы почувствуете растяжение боковой мышцы. Совершать наклон точно в сторону. Первый разы делайте наклоны перед зеркалом.
ОШИБКА. Часто при наклоне в сторону- корпус заваливают вперед.
Потягиваем чуток вверх левую руку и чувствуем, как боковые мышцы слева растянулись и продолжаем их приятно растягивать при наклоне.
Раз. (1) Наклон вправо корпусом на 15 градусов. Ударяет стопа правой ноги.
Два.(2) Продолжаем наклон вправо еще сильнее, еще 15 градусов. Ударяет стопа левой ноги.
Три.(3) Завершаем наклон вправо, максимальный наклон, плюс еще 15 градусов. Тело образует красивую дугу. Ударяет стопа правой ноги.
Раз.(4) Возвращаемся из наклона . Корпус отклонён вправо на 25 градусов. Удар стопой левой ноги.
Два.(5)Исходное положение корпуса вертикально. Удар стопой правой ноги.
Наклон влево.
Тоже самое при наклоне влево. Потягиваем чуток вверх правую руку и чувствуем, как правые боковые мышцы растянулись и продолжаем их приятно растягивать при наклоне.
Раз.(6) Наклон влево корпусом на 15 градусов. Ударяет стопа левой ноги.
Два.(7) Продолжаем наклон влево еще сильнее, еще 15 градусов. Ударяет стопа правой ноги.
Три.(8) Завершаем наклон влево, максимальный наклон, плюс еще 15 градусов. Тело образует красивую дугу. Ударяет стопа левой ноги.
Раз. (9) Возвращаемся из наклона. Корпус отклонён влево на 25 градусов. Удар стопой правой ноги.
Два.(10)Исходное положение корпуса вертикально. Удар стопой левой ноги.
Наклон вперед.
Раз.(11) Руки перед собой. Удар стопой правой ноги.
ОШИБКА- многие ныряют корпусом вместе с руками.
Два.(12) Наклон вперед. Делаем максимально комфортно, не стараемся дотянуться до пола, руки сбрасывают напряжение, шея максимально расслаблена. Все тело держит правая нога, она согнута в колени. Левая нога ударяет стопой за правой, поддерживая равновесие. Колени слегка расходятся в стороны, движение ногами похоже на реверанс.
Три.(13) Возвращаем корпус в исходное положение-вертикально. Удар стопой правой ноги.
Наклон назад.
Раз.(14) Руки отодвигаем назад, раскрывая грудную клетку. Удар стопой левой ноги.
Два.(15) Наклон я назад. БЕЗ ПРОГИБА В ПОЯСНИЦЕ. Руки в основной позиции, при наклоне не закидываем за голову, не сгибаем в локтях. Нагрузка на левую ногу, она держит тело. Стопой правой ноги ударяем за пяткой , поддерживая равновесие.
Левое колено согнуто и при наклоне назад вы образуете прямую доску от колена до кончиков пальцев рук. Движение похоже на гладильную доску. Напряжен нижний пресс, который держит корпус. Поясница не прогибается.
ОШИБКА- прогибают поясницу, запрокидывают шею и руки назад.
Три.(16) Корпус возвращается в исходное положение-вертикально. Удар стопой левой ноги.
ТОП-ТОП.
Раз.(17) Удар правой ногой с акцентом на пятку.
Два.(18)Удар левой ногой с акцентом на пятку.
Этот момент многих сбивает.
Важно тут выучить переходные удары .Попробуйте.
Удар левой стопой за пяткой правой ноги.
Ставите левую ногу на пол. Делает удар правой пяткой. Удар левой пяткой.
И правая нога ударяет стопой за пяткой левой ноги.

ВАЖНО! ЯКОРЬКИ!
Ноги танцую схему 16 ударов стопой за пяткой, начиная с правой ноги.
17-18 удары пятками в положении ноги на ширине плеч.
Начинается танец с наклона вправо. И удара правой стопой.
Влево наклон, так же совпадает с ударом левой стопой.
Наклон в каждую сторону делается на три счета каждый раз глубже.
Когда наклон вправо максимальный, ударяет правая стопа.
Так же влево. Это помогает отстроить красивую дугу и растянуть боковые мышцы.
При наклоне вперед (вниз) ударяет левая стопа. Правая нога держит нагрузку.
При наклоне назад (положение доска) ударяет правая стопа, левая нога держит нагрузку.
Отметьте себе эти якорьки. Отсройте тело в сознании, мысленно представляя как тело движется, протанцуйте в уме .

С любовью и заботой о каждой, Алена Снеба (Урванцева) https://vk.com/alenasneba
______________
#AlenaSneba

Приложенные файлы

  • docx 7678904
    Размер файла: 706 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий