Практика 3 Диафрагмальное дыхание


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.

Диафрагмальное
дыхание

ПрТктикТ 3





ШКОЛА РЕПЕТИТОРОВ

Мастер
-
класс

«Как избежать эмоционального и
профессионального выгорания»



Автор:

Людмила Смольникова





Практика

3.
Диафрагмальное дыхание




Дыхание


важнейший физиологический процесс,
происходящий автоматически, рефлекторно.


Естественная функция дыхания сама по себе не требует
ул
учшений.

Диафрагмальное дыхание призвано освободить дыхание от
напряжения, ограничений, мешающих дыханию привычек.

Дыхание связано с состоянием тела: при расслабленности и
покое дыхание свободное; при сильном возбуждении
дыхание быстрое, интенсивное.

При с
остоянии напряжения дыхание становится
поверхностным. Глубокое дыхание успокаивает тело.







Инструкция

выполнения практики
.

Первый этап.

Лягте так, чтобы найти удобное положение для головы и
туловища.

Одну руку положите на живот.

Вдохните воздух через нос и «опустите» его в живот.

Живот
при этом надувается.

З
адержите дыхание.

Затем медленно выдыхайте через нос, втягивая живот.


При полном выдохе живот должен стать плоским.

Освойте т
ехнику диафрагмального дыхания.




Когда этот тип дыхания начинает без особых проблем
поддерживаться сам по себе, без вашего контроля, можете
переходить к

выполнению следующего пункта.



Второй этап


Продолжайте дышать так, чтобы поднимался и опускался
живот.


Сделайте короткий глубокий вдох.


Выдыхайте медленно.


Выдох должен быть
равномерным, длинным.


Делайте вдох относительно коротким, но спокойным.



Выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в 2 раза
.



Чем длиннее получается выдох, тем большего состояния
расслабления можно достичь.


Наблюдайте за ощущением расслабления.


Когда тело
начинает расслабляться, вы можете
почувствовать ощущение тепла и тяжести в руках и ногах.


Рекомендации

Найдите место, где вас не будут беспо
ко
ить
при выполнении
практики.

Желательно выполнять практику в проветренном помещении
или на свежем воздухе.

Выделите на практику как минимум 15 минут.

Учитесь навыкам
диафраг
мального

дыхания
лёжа.

После освоения вы можете выполнять практику в любом
положении


сидя или стоя в зависимости от ситуации.



Успехов вам.


Сос
тавлено по материалам мастер
-
класса «Как избежать
эмоционального и профессионального выгорания».

Автор: Людмила Смольникова.

(с) Школа репетиторов

https://vk.com/educational_centre





Приложенные файлы

  • pdf 4501069
    Размер файла: 702 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий