Сушка


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НАЦЕЛЕННАЯ НА СЖИГАНИЕ ЛИШНЕГО ЖИРА .Курс 4 недели.
Калорийность: 22ккал на кг тела в н.у.д. и 27ккал на кг тела в в.у.д.
Пн. Тренировка Груди + Становая и присед в суперсете с изолирующим упражнением + пресс.
Жим лежа 4х8-12.
Жим под 45* гантелей 4х12.
Разводка под 45*+Тросы или тренажер 4х12+12.
Присед 1х20+3х12 + Разгибания ногами 4х12.
Становая тяга 1х20+3х8-10 +Разгибания на з.ч.бедра. 4х12.
Жим ногами 4х12.
Пресс 5хМаксимум.
Вт. Кардио (утро перед едой ).
40 минут легким темпом, ускоряясь на 100 метров каждые 10 минут.
Ср. Тренировка спины и дельтовидных.
Подтягивания широким хватом 4х8-10+ Тяга к груди 4х12-15.
Тяга штанги узким к груди 4х12+ Тяга блока к поясу 4х12-15.
Тяга штанги к поясу 4х12.
Штаги с гирями 24кг 4х25.
Жим сидя 1х15+4х8.
Жим в тренажере 4х12.
Разводка в стороны + разводка перед собой 4х12+12.
Чт. Кардио (утро перед едой ).
40 минут легким темпом, ускоряясь на 100 метров каждые 10 минут.
Пт. Грудь + руки + пресс.
Жим лежа 4х8-12.
Жим под 45* гантелей 4х12.
Разводка под 45*+Тросы или тренажер 4х12+12.
Жим узким +Подъем на бицепс 4х8-10+8-10.
Французский жим + Гантели с разворотами 4х12+12.
Жим на триц с канатами + молотки 4х15-20.
Пресс 5хмаксимум.
Питание делится на 2 типа, Малоуглеводное и Многоуглеводное.
Первый тип питания устраиваем в дни пробежек и субботу.
Второй тип питания в дни посещения тренажерного зала и воскресенье.
В м.у.д следующая таблица 1г.угл. на 1 кг веса, 3г.белка. на 1 кг веса, 1г.жиров на 1 кг веса.
В в.у.д 2.5гр.углеводов на 1 кг веса, 3гр. Белка на 1 кг веса и 1гр.жиров на 1 кг веса тела.
Спортивное питание.
Рыбий жир, карнитин, бца, протеин, витамины.
Фарма.
Кленбутерол 40мкг.день, Тироксин 25-50мкг в день, Йохимбин 5-10 мкг в день, Возможно использование пептида 171-191, ну вы поняли:DDD
На 2 и 3 неделю удвоить дозировку, последние 2 недели сократить вдвое.

Приложенные файлы

  • docx 8076053
    Размер файла: 15 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий