Кроссфит с гирями — комплекс упражнений для женщин


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Кроссфит с гирями
-

комплекс упражнений для
женщин




КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ

Гиря
-

замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс
упражнений кроссфит, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в
спортивном зале или дома, все что тебе понадобится
-

это всего л
ишь пара гирь.


1

Махи с гирей

Несмотря на свою простоту,

махи с гирей
-

очень эффективное упражнение. Оно

помогает в развитии мышц
задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы.

Также, это упражнение хорошо укрепляет мышц
ы пресса и
торса.

Выполни:

3
-
4 подхода по 16
-
20 повторений.





2

Приседания с гирями на плечах

Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения
максимальную нагр
узку получают мышцы ног и ягодицы.


Выполни:

3
-
4 подхода по 10
-
12 повторений.





3

Рывок гири

Рывок гири
-

одно из двух

упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение,
так как при его выполнении работает все тело.

Выполни:

3 подхода по 10
-
12 повторений для каждой руки.





4

Трастерс (Thrusters) с гирями

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и
трицепсы.

Выполни:

3 подхода по 10 повторений.





5

Мельница с гирей

Мельница с гирей
-

замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

Выполни:

3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.




Приложенные файлы

  • pdf 1054760
    Размер файла: 652 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий