Чем заняться на рабочем месте


Чем занять себя на рабочем месте?
Проводите много времени за компьютером? Это не лучшим образом отражается на вашем здоровье — страдают суставы, позвоночник, шея, округляются плечи, портится осанка, увеличивается масса тела. И чтобы избежать всего этого, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо рядом с рабочим местом.
Достаточно делать следующие упражнения пару раз в день. Они помогут улучшить кровообращение, размять суставы и тонизировать мускулатуру.
Кисти рук
left75120500Чтобы кисти не затекали из-за работы за компьютером, периодически делайте растяжку. Вытяните перед собой руку ладонью вверх, другой рукой обхватите пальцы на вытянутой руке. Начинайте медленно отводить пальцы к себе и вниз. При этом вы должны почувствовать небольшое растяжение в предплечье. Такое упражнение делать полезно по 4 раза с каждой рукой, делая задержки на 10-15 секунд. Так же можно просто положить на стол обе ладони и опереться на них в положении стоя.
Займёмся плечами и шеей
right74104500В положении сидя с прямой спиной заведите руку за голову, согнув её в локте. При этом старайтесь дотянуться ладонью до места между лопатками. Можно придерживать согнутый локоть другой рукой. Выполняйте движения медленно, задерживаясь на 10 секунд по 2-3 подхода для каждой руки.
Опустите голову вниз, плечи поднимите вверх и подержите в напряжении 2-3 сек. Повторите 20 раз.
Круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.
Бока и спина
Сядьте на стуле прямо и поднимите правую руку над головой. Левой рукой возьмитесь за правое запястье и потяните руку влево, чтобы обеспечить себе хорошую боковую растяжку. Повторите то же самое с левой рукой, помогая ей правой. Сделайте несколько раз.
right113093500Округлите спину, задержитесь в таком положении 5 сек., затем максимально расправьте плечи, словно пытаетесь свести лопатки. Сделайте 15-20 раз.Расслабляющие потягивания
right1460500Для избавления от стресса пару раз в день просто потянитесь в привычных и удобных для вас позах. При этом старайтесь потянуть все части тела. Закройте глаза на несколько минут для полного расслабления.
Приседайте
right-53647100Вытяните руки вперёд и просто приседайте до комфортного состояния, при этом вес перенесите на пятки, чтобы не страдали колени. Вы будете находиться в вертикальном положении, ни в коем случае не наклоняйтесь вперёд во время приседаний.
Повторите 5-6 раз, медленно. Попеременно выпрямляйте ноги параллельно полу, держа каждую в напряжении по 3-5 сек. Повторите 15-20 раз.
Встаньте и сядьте на стул 25-30 раз, держа спину прямо.
Максимально напрягите ягодицы (чтобы чуть приподняться на них) 25-30 раз. Упражнение можно делать даже в машине, если, к примеру, застряли в автомобильной пробке.
Фитбол для хорошей осанки
2927999730900По возможности, вместо стула используйте фитбол — большой резиновый гимнастический шар. Чтобы усидеть на таком «стуле», надо балансировать и сохранять спину прямой. Фитбол помогает укрепить мышцы спины и пресс.
Упражнения для глаз
left2760000Первое упражнение.
Закройте глаза и начинайте их постепенно сжимать до максимума, потом постепенно разжимать до полного расслабления. Повторите 3-4 раза. Это поможет разгрузить мышцы глаз и вернуть их примерно в первоначальное состояние. Так же, обеспечит приток крови и чуть-чуть снимет напряжение.
Второе упражнение.
left143707800Смотрите на одну точку вблизи полминуты-минуту, потом переведите взгляд на дальнюю точку и смотрите так же полминуты-минуту. Повторите 4-5 раз. Это позволит мышцам глаз работать в разных режимах, чтобы не было привыкание только к одному режиму (близорукость или дальнозоркость).
Такие упражнения для глаз и мышц важно делать раз в час-два. Это реально сделает работу проще и поможет сохранить здоровье дольше. Оно ведь самое ценное. Со временем, такие разминки войдут в привычку и будет легче, главное, попробуйте.

Что такое дикция речи?
Дикция — это четкое произношение звуков и слов. Понятная и красивая речь положительно сказывается на восприятии человека, который ее имеет. Поэтому обладать четкой и внятной дикцией должен не только диктор центрального телевидения, но и каждый из нас.
Если вы хотите не просто говорить, а сделать так, чтобы ваши собеседники вас поняли, необходимо работать над своей дикцией. Особенно, если она нуждается в этом.
Из чего состоит дикция:
-79502022034500
Артикуляционная гимнастика
Мы часто слышим о пользе физических упражнений для здоровья человека. Однако мало кто задумывается, что артикуляционный аппарат также нуждается в постоянных тренировках. Выполняя упражнение, чтобы улучшить дикцию, всего 10–15 минут в день, вы можете добиться очень хороших результатов. Начните свой день с этой гимнастики - и уже очень скоро вы заметите, как окрепла мышечная система языка, губ и щек. Артикуляционный аппарат станет подвижнее, а речь - четче. -3810255460500
«Забор» - сомкните зубы и широко улыбнитесь. Удерживайте это положение десять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы хорошо был виден верхний и нижний ряд зубов. Повторите упражнение несколько раз.
«Трубочка» - не размыкая зубов, вытяните губы вперед. Можете при этом тянуть звук «у-у-у-у» десять секунд. Повторите упражнение.
«Иголочка» - откройте рот и как можно дальше вытяните острый язык. Удерживайте это положение пять секунд и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
right571500«Блин» - покажите своему отражению язык, положив его на нижнюю губу и сделав как можно шире. Повторите.
«Облизываем губы» - расслабьте нижнюю челюсть и постарайтесь удерживать ее в одном положении. Облизните верхнюю губу, вытягивая язык как можно сильнее. Повторите то же самое действие с нижней губой.
«Качели» - касайтесь языком поочередно верхней и нижней губы. Выполняйте упражнение в медленном темпе и старайтесь не двигать подбородком.
«Хомяк» - сомкните губы и надавите изнутри языком на щеку в течение пяти секунд. Повторите манипуляцию и с другой щекой.
Тембр голоса, виды
right38039500Наиболее приятным тембром считается голос, которому присуща правильная модуляция, как по высоким, так по низким тонам. Фактически любой голос при правильном подходе можно поставить. А значит – придать ему профессиональное звучание. Для этого нужно учиться управлять частотностью голоса, а также – эмоциональной окраской. Сделать это несложно при помощи специалиста по вокалу. Чтобы определить собственный тембр, необходимо знать, какие бывают тембры голоса вообще. Существует несколько основных типов:
1. Мужские. Тембр голоса мужчины бывает трех видов:
тенор. Это самый высокий мужской голос. Бывает лирическим или драматическим.
баритон;
бас. Наиболее низкий тембр голоса в сравнении с вышеперечисленными. Он бывает центральным или певучим.
2. Женские. Тембры женского голоса тоже имеют 3 вида:
сопрано. Это очень высокий тембр голоса. Бывает лирическое сопрано, драматическое и колоратурное.
меццо-сопрано;
контральто. Это низкий голос.
Таким же образом разделяются тембры певческих голосов.
От чего зависит тембр?
right239522000Основополагающий фактор в формировании тембра – голосовые связки. Практически невозможно найти несколько людей, которые способны петь одинаково. Изменить голос кардинально едва ли удастся. А вот если обратиться к педагогу – то вполне возможно улучшить его окраску.
Что влияет на тембр голоса?
В первую очередь нужно отметить курение. Чем больше стаж этой пагубной привычки – тем ниже будет тембр голоса.
Неправильное питание, хроническое недосыпание. Нужно понимать, что любое настроение, будь оно хорошим или плохим, влияет на тембр голоса.
Переохлаждение, простуда. Здесь все очевидно. Нужно беречь себя от холода, стараться не пить ледяных напитков и отказаться от мороженого.
center145652800Период взросления. В переходном возрасте тембр голоса становится более грубым. Безусловно, изменить этот процесс невозможно.
Правильное дыхание
297053074231500Мало кто обращает внимание на свою осанку, частоту вдохов и выдохов во время общения с другими людьми. А жаль! Именно эти факторы играют важную роль для постановки красивого голоса и четкого произношения слов. Выполняйте ежедневно следующее упражнение, чтобы улучшить дикцию.
Упражнения для вдохов и выдохов
-42531118758300Исходное положение: встаньте прямо, поставьте руки на пояс, а ноги на ширину плеч. Чуть приоткройте губы и сделайте медленный выдох, как бы преодолевая сопротивление. Когда у вас начнет получаться, усложните задание. Например, во время выдоха читайте любое четверостишье. Затем попробуйте выполнить данное упражнение в сочетании с ходьбой или приседаниями. Вернитесь в исходное положение, сделайте спокойный вдох, медленно наклоняясь вперед. При этом обратите внимание на спину, которая должна быть прямой. На выдохе начните подниматься и тяните звук «м-м-м».
Самая длинная скороговорка
(желающим приобрести для себя обращаться к секретарям)
«В четверг 4-го числа, в 4 с четвертью часа, лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но 33 корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, и потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придет бомбардир из Брандебурга – бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл; но на самом деле турка не был в деле, да и Клара-краля в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары крал кораллы, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары 2 этих вора дрова воровали; но грех — не смех – не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке, – вот и не до бомбардира ворам было, но и не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, 2 дрова, 3 дрова – не вместились все дрова, и 2 дровосека, 2 дровокола-дроворуба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла; цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, а против молодца сама овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везет Сенька Соньку с Санькой на санках: санки – скок, Сеньку – в бок, Соньку – в лоб, все – в сугроб, а оттуда только шапкой шишки сшиб, затем по шоссе Саша пошел, саше на шоссе Саша нашел; Сонька же – Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки во рту еще и 3 ватрушки – аккурат в медовик, но ей не до медовика – Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, – перевыпономарит: жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится: была у Фрола – Фролу на Лавра наврала, пойдет к Лавру на Фрола Лавру наврет, что – вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, у ужа – ужата, у ежа — ежата, а у него высокопоставленный гость унес трость, и вскоре опять 5 ребят съели 5 опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, да 1666 пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши, – о всем о том охало кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин – зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал: как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить; но попытка – не пытка.»

Приложенные файлы

  • docx 4665835
    Размер файла: 637 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий