методичка к госам з.о.

Министерство образования и науки РФ
ФГБОУ ВПО «Шадринский государственный педагогический институт»
Кафедра теоретических основ физического воспитания
и безопасности жизнедеятельности









ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
(ОБЗОРНЫЕ ЛЕКЦИИ)


Пособие для студентов факультета
«Физическая культура»
























Шадринск 2011
УДК 796(075)
ББК 75я7
Т 11

Печатается по решению кафедры теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Шадринского государственного педагогического института, протокол № 7 от 18 . 04. 2011 г.

Составитель: старший преподаватель кафедры теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Л.Г. Буркова

Рецензент: старший преподаватель кафедры теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Н.А. Пушкарева

Теория и методика физической культуры и спорта (обзорные лекции): пособие для студентов фак. «Физическая культура» / сост. Л.Г. Буркова.- Шадринск : ШГПИ, 2011. – 74 с.


В пособии представлены разделы курса «Теория и методика
физической культуры и спорта» для подготовки студентов к государственной итоговой аттестации. Издание подготовлено в соответствии с Государственным образовательным стандартом
Пособие предназначено для студентов пятого курса факультета физической культуры очной и заочной формы обучения.



© Буркова Л.Г., составление, 2011
© ШГПИ, 2011
Содержание
предисловие
Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина и ее основные понятия.
Физическое воспитание как система, ее структура. Цель, задачи, основы и принципы системы физического воспитания.
Двигательное умение, двигательный навык: определение понятия, характерные признаки. Законы формирования двигательного навыка.
Структура обучения двигательному действию.
Реализация принципов обучения в физическом воспитании.
Характеристика методов обучения в физическом воспитании.
Характеристика средств физического воспитания.
Направленное формирование личности в процессе физического воспитания.
Сила как физическое качество.
Скоростные способности и методика их воспитания.
Выносливость как физическое качество.
Гибкость как физическое качество.
Координационные способности и методика их воспитания. .
Физическое воспитание детей дошкольного возраста.
Урок физической культуры: классификация, требования к уроку, его структура.
Способы дозирования нагрузки на уроках физической культуры.
Формы организации физического воспитания в школе, во внешкольных учреждениях, в семье.
Формирование навыка самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Планирование учебной работы по физической культуре в школе. Документы планирования.
Методика анализа урока физической культуры (собственно описательный анализ, хронометраж, пульсометрия).
Физическое воспитание взрослого населения (задачи, средства, методы, формы).
Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
Функции современного спорта, типы и виды спорта.
Многолетний характер подготовки спортсменов (этапы
Структура системы подготовки спортсменов.
Спортивная ориентация и отбор.
Характеристика средств спортивной подготовки.
Виды спортивной подготовки и их краткая характеристика. Техническая подготовка спортсмена.
Комплексный контроль в процессе тренировки
Физическое воспитание студентов.
Профессионально - прикладная физическая подготовка: назначение, задачи, построение и основы.
Общая характеристика оздоровительной физической культуры. Основы построения оздоровительной тренировки.
Характеристика средств специальной оздоровительной направленности.
Характеристика физкультурно - оздоровительных методик.
Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся оздоровительной физической культурой.
заключение
Список рекомендуемой литературы

Предисловие

Пособие предназначено для студентов пятого курса факультета «Физическая культура» очной и заочной формы обучения. Материал пособия изложен в соответствии с программой курса «Теория и методика физической культуры и спорта», соответствует Государственному образовательному стандарту высшего профессионального образования по специальностям 050720 «Физическая культура» и 050104 «Безопасность жизнедеятельности».

1. Теория и методика физического воспитания и спорта как учебная
дисциплина, её основные понятия

Теория и методика физической культуры и спорта является одной из основных профилирующих дисциплин в системе профессиональной подготовки специалистов с высшим физкультурным образованием. Она призвана через свое содержание обеспечить студентам необходимый уровень теоретических и методических знаний о рациональных путях, методах и приемах профессиональной деятельности преподавателя физической культуры, раскрыть в структуре и содержании этой деятельности условия успешной реализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач физического воспитания.
Источниками возникновения теории и методики физической культуры и спорта являются:
- практика общественной жизни;
- практика физического воспитания;
- прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности;
- постановления правительства о состоянии и путях совершенствования физической культуры в стране;
- научные исследования как в области теории и методики физического воспитания так и в смежных дисциплинах.
Изучение любой учебной дисциплины, как правило, начинается с освоения её понятийного аппарата, т.е. со специфических профессиональных терминов и понятий
К основным понятиям теории ФВ относятся следующие:
Физическая культура - органическая часть культуры общества и личности. Область деятельности, которая удовлетворяет потребности общества по созданию физической готовности людей к различным формам их жизнедеятельности и прежде всего к труду. (Гужаловский)
Физическое воспитание - вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучением движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.
Физическая подготовка - процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями.
ОФП - повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.
СФП - специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности.
Физическая подготовленность отражает достигнутую работоспособность в сформированных двигательных умениях и навыках, способствующих эффективности целевой деятельности.
Физическое развитие - процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.
Физическое развитие характеризуется изменениями 3-х групп показателей:
телосложение;
показатели здоровья (изменения ССС, ЦНС, дыхательных и других органов и систем);
развитие физических качеств.
Физическое развитие подчиняется следующим законам: наследственности;
возрастной ступенчатости (учесть особенности возраста при планировании процесса ФВ);закон единства организма и среды (социальные условия - труд, быт, географическая среда);закон упражняемости и закон единства форм и функции организма.
Необходимо четко выбирать упражнения, нагрузку и представлять какие изменения произойдут во всем организме.
Физическое совершенство - это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.
Показатели физически совершенного человека:
крепкое здоровье, позволяющее безболезненно адаптироваться к различным условиям труда, быта;
пропорциональное телосложение, правильная осанка;
всесторонне и гармонически развитые качества;
владение рациональной техникой основных жизненно важных движений и способность быстро осваивать новые двигательные действия;
физкультурная образованность (знания и умения в пользовании своим телом);
Критерии - нормы и требования программ и нормы ЕРСК.
Спорт - собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы ей присущие.
Физическая рекреация - осуществление активного отдыха людей с помощью физических упражнений.
Физическая реабилитация - деятельность по восстановлению частичных, утраченных психофизических функций и способностей человека.
2. Физическое воспитание как система, её структура. Цель, задачи, основы и принципы системы физического воспитания

Система физического воспитания – исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, обеспечивающий физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни.
Основы: 1. Мировоззренческие. Мировоззрение – совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности. Мировоззренческие установки направлены на содействие всестороннему развитию личности, укрепление и многолетнее сохранение здоровья, подготовка на этой основе к профессиональным видам деятельности.
2. Теоретико-методические. Научные положения естественных, общественных, педагогических наук, на основе которых «Теория и методика физического воспитания» разрабатывает закономерности физического воспитания.
3. Программно-нормативные. Нормы и требования государственных программ, нормативы Единой российской спортивной классификации, нормы всероссийского комплекса «Физкультура и здоровье».
4. Организационные:
- государственные формы организации (обязательные занятия физическими упражнениями в дошкольных учреждениях, общеобразовательных школах, в профессиональных учебных заведениях, армии, в лечебно-профилактических организациях);
- общественно-самодеятельные формы организации (система добровольных спортивных обществ: «Спартак», «Локомотив», «Динамо», «Трудовые резервы» и др.);
- органы руководства и управления (Федеральное агентство по физической культуре, спорту и туризму, Комитет Государственной думы по туризму и спорту, региональные и муниципальные комитеты по физической культуре и спорту, соответствующие отделы министерства образования, региональные и муниципальные отделы органов образования).
Цель системы физического воспитания – оптимизация физического развития человека, всестороннее совершенствование свойственных каждому физических качеств и способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств и обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.
Задачи системы физического воспитания:
1. Оздоровительные (задачи по оптимизации физического развития):
- оптимальное развитие физических качеств, присущих человеку;
- укрепление и сохранение здоровья, в том числе и закаливание организма;
- совершенствование телосложения и развитие физиологических функций;
- сохранение высокого уровня общей работоспособности на долгие годы.
2. Образовательные:
- формирование жизненно важных двигательных навыков и умений;
- формирование спортивных двигательных навыков и умений;
- приобретение базовых знаний научно-практического характера по физической культуре.
3. Воспитательные (задачи по формированию личности человека):
- содействие развитию нравственных качеств;
- содействие формированию поведения в духе требований общества;
- содействие развитию интеллекта;
- содействие развитию психомоторных функций.
Принципы системы физического воспитания:
Принцип воздействия всестороннему и гармоничному развитию личности. Данный принцип раскрывается в двух положениях.
1. Обеспечить единство всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность. В процессе физического воспитания и смежных формах использования физической культуры необходим комплексный подход в решении задач нравственного, эстетического, физического, умственного и трудового воспитания.
2. Комплексное использование различных факторов физической культуры для полного общего развития свойственных человеку жизненно важных физических качеств и основанных на них двигательных способностей наряду с формированием широкого фонда двигательных умений и навыков, необходимых в жизни. В соответствии с этим в специализированных формах физического воспитания необходимо обеспечивать единство общей и специальной физической подготовки.
Принцип связи физического воспитания с практикой жизни (принцип прикладности). Этот принцип в наибольшей мере отражает целевое назначение физической культуры: готовить человека к трудовой, а также в силу необходимости к военной деятельности. Принцип прикладности конкретизируется в следующих положениях.
1. Решая конкретные задачи физической подготовки, следует при прочих равных условиях отдавать предпочтение тем средствам (физическим упражнениям), которые формируют жизненно важные двигательные умения и навыки непосредственно прикладного характера.
2. В любых формах физкультурной деятельности необходимо стремиться обеспечить приобретение возможно более широкого фонда разнообразных двигательных умений и навыков, а также разностороннее развитие физических способностей.
3. Постоянно и целенаправленно связывать физическую культурную деятельность с формированием активной жизненной позиции личности на основе воспитания трудолюбия, патриотизма и нравственных качеств.
Принцип оздоровительной направленности. Смысл принципа заключается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека.
3. Двигательное умение, двигательный навык: определение понятия, характерные признаки. Законы формирования двигательного навыка

Двигательное умение – способность человека выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания на каждом движении, входящем в состав двигательного действия.
Характерные признаки: 1. Управление движениями, составляющими целостное двигательное действие, происходит неавтоматизированно (сознание загружено контролем каждого движения, работа совершается неэкономно).
2. Способ решения двигательной задачи нестабилен, так как идет поиск наилучшего.
3. Длительность этапа зависит от способностей обучаемого и обучающего, сложности двигательного действия и других условий.
Значение: 1. Обладает большими образовательными возможностями.
2. Данный этап невозможно миновать, т.е. он является основой овладения движением на более высоком уровне.
3. Способствует развитию двигательного творчества.
Двигательный навык – способность человека выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии акцентирования внимания на условиях и результатах действия.
Характерные признаки: 1. Отдельные движения, входящие в двигательное действие, выполняются без сосредоточения внимания на них (автоматизация движения).
2. Автоматизация не снимает ведущей роли сознания при выполнении двигательного действия. Автоматизируются не содержание и не смысловая нагрузка движения, а процесс исполнения некоторых элементов их структуры (координационные отношения нервно-мышечных процессов, взаимосвязи двигательных и вегетативных компонентов и др.).
3. Сознание человека направлено, в основном, на узловые компоненты действия, на учет изменений в обстановке и творческое решение двигательной задачи.
4. Обладает высокой устойчивостью.
5. Системность (целостное выполнение без задержек и лишних движений) приводит к повышению точности, совершенствованию ритма, более экономному и быстрому выполнению действия.
6. Перераспределяются функции анализаторов. Повышается роль двигательного и снижается роль зрительного анализаторов при выполнении действия. Повышается роль зрительного анализатора при контроле условий и результативности деятельности.
Значение: 1. Делает работу менее утомительной.
2. Освобождает сознание для творческой деятельности.
Законы формирования двигательного навыка:
1. Закон изменения скорости в развитии навыка. Навык формируется не только постепенно, но и не равномерно. Не равномерность имеет две разновидности:
а) в начале обучение происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется. Подобная не равномерность характерна для обучения сравнительно легких действий, когда ученик быстро схватывает основу действия и долго осваивает его детали;
б) в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает. Подобная не равномерность характерна для обучения относительно сложным действия.
2. Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии двигательного навыка может быть самой разнообразной. Она обусловлена двумя причинами:
а) внутренней, которая характеризуется протеканием незаметных приспособительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения двигательного навыка;
б) внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным развитием уровня физических качеств.
3. Закон угасания навыка. Он проявляется, когда длительное время не повторяется двигательное действие. Угасание навыка происходит постепенно. Однако полностью навык не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторений он быстро восстанавливается.
4. Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка. Совершенствование двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания.
5. Закон переноса двигательного навыка. Положительный перенос-это такое взаимодействие навыков, когда ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс становления нового навыка. Отрицательный перенос-это такое взаимодействие навыков, когда, наоборот, уже имеющийся навык противодействует образованию нового двигательного навыка.













4. Структура обучения двигательному действию


Наименование этапов

Цель этапа
I. Начальное разучивание
II. Углубленное разучивание
III. Закрепление и совершенствование


Сформировать умение выполнять основу техники двигательного действия.
Сформировать умение выполнять двигательное действие в объеме намеченных технических требований.
Закрепить умение и навык и сформировать способность выполнять двигательное действие в условиях его практического применения.

Задачи этапов
1. Создать общее представление о двигательном действии и установку на овладение им
1. Углубить понимание закономерности техники изучаемого действия и значения ее частей, предупредить возникновение значительных ошибок
1. Закрепить в необходимой мере технику двигательного действия


2. Восстановить предшествующий опыт выполнения действий, близких по технике вновь изучаемому
2. Последовательно разучить общие детали и усовершенствовать пространственные, временные и динамические характеристики техники действия
2. Совершенствовать изучаемое действие в соединениях с другими двигательными действиями


3. Разучить звенья основы техники, не освоенные ранее, предупредить возникновение грубых ошибок
3. Добиться слитного выполнения действия в полном объеме изученных технических требований в условиях, позволяющих обучаемым концентрировать внимание на технике двигательного действия
3. Сформировать дополнительные варианты техники для целесообразного выполнения действия в различных внешних условиях и ситуациях


4. Добиться выполнения основы техники двигательного действия в целом

4. Совершенствовать индивидуальные детали техники двигательного действия




5. Совершенствовать выполнение действия при повышающихся волевых и физических усилиях, вплоть до максимальных


5. Реализация принципов обучения в физическом воспитании

I. Общеметодические принципы.
Принцип сознательности и активности
Сознательность – способность человека понимать объективные закономерности и осуществлять свою деятельность в соответствии с ними.
Активность – мера проявляемой человеком направленной деятельности, степень включения его в работу.
Требования, вытекающие из принципов:
1. формирование устойчивого интереса и осмысленного отношения;
2. развитие самостоятельности, инициативы;
3. стимулирование анализа, самоконтроля и самокорректировки при выполнении физических упражнений.
Принцип наглядности является ведущим фактором адекватного разучивания двигательных действий.
Виды наглядности:
- зрительная;
- звуковая;
- двигательная.
Требования, вытекающие из принципов: 1. взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности; 2. направленное воздействие на функции сенсорных систем, участвующих в управлении движением.
Принцип доступности и индивидуализации. Важность соблюдения принципа определяется тем, что неадекватная нагрузка является угрозой здоровью занимающегося.
Требования, вытекающие из принципов: 1) строгое определение меры доступного; 2) последовательное обеспечение методических условий доступности; 3) от освоенного к неосвоенному, от известного к неизвестному, от простого к сложному, от легкого к трудному; 4) использование средств и методов с учетом индивидуальных различий и способностей детей.
II. Специфические принципы физического воспитания
Принцип непрерывности процесса физического воспитания. Реализация принципа обеспечивает перманентную преемственность эффекта занятий, закрепление в памяти достигнутого уровня владения двигательными действиями.
Положения, доказывающие необходимость соблюдения принципа:
1. Физические упражнения оказывают позитивное влияние на организм при условиях их повторения.
2. Приспособительные изменения, вызываемые упражнениями, сохраняются только некоторое время (суперкомпенсация, кумуляция эффекта, запаздывающая трансформация тренировочного эффекта).
3. Физические упражнения приводят к утомлению, поэтому требуется целесообразное сочетание нагрузок и отдыха.
Отражая закономерности развертывания физического воспитания как целостного процесса, звенья которого должны быть связаны, принцип непрерывности обуславливает появление принципа системного чередования нагрузок и отдыха. Рациональное построение системы занятий физическими упражнениями должно гарантировать прогрессирующую интеграцию их эффектов и исключить превращение полезного кумулятивного эффекта нагрузок в переутомлении или перетренированность.
Принцип постепенности. Реализация принципа обеспечивает прогрессивное нарастание объема и интенсивности нагрузок, усложнение техники выполняемых упражнений, повышение требований к уровню развития волевых качеств.
Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий предусматривает в ходе роста возможностей занимающихся: нарастание объема и интенсивности нагрузок, усложнение техники выполняемых упражнений, повышение требований к уровню развития волевых качеств.
Принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок предусматривает:
1. Суммарную нагрузку, складывающуюся на протяжении серии занятий, регламентировать применительно к динамике тренированности.
2. Очередное увеличение суммарной нагрузки, задаваемой в сериях занятий, лишь после того, когда результаты адаптации к предыдущей нагрузке снижаются.
3. Временную стабилизацию или снижение суммарной нагрузки на фоне общей тенденции к ее нарастанию.
Принцип циклического построения системы занятий отражает структурную упорядоченность процесса и определяет повторяемость занятий и их серий.
Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно менять направленность физического воспитания в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека, т.е. применительно к сменяющимся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного физического развития организма (дошкольный, младший, средний, старший школьный возраст)

6. Характеристика методов обучения в физическом воспитании
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
7. Характеристика средств физического воспитания

Средство – это то, что применяется для достижения цели. Средствами физического воспитания называют то, что используются в целях укрепления здоровья, всестороннего развития организма, физических способностей, двигательных навыков и передачи знаний, т.е. для решения задач физического воспитания.
Физические упражнения – основное и специфическое средство физического воспитания. Двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания.
I.Содержание:
1. Входящие в упражнения двигательные акты – движения и операции;
2. Процессы, разворачивающиеся в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяющие его воздействие (могут рассматриваться психологические, биохимические, биомеханические, физиологические и другие аспекты).
II.Форма:
1. Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения. ;
2. Внешняя структура -видимая форма, характеризующаяся соотношением пространственных, временных и динамических параметров движения.
Техника физических упражнений – способы выполнения двигательных действий (их организация), с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью (в прыжках в длину: разбег, отталкивание, фаза полета, приземление).
Основа техники – совокупность звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры, которые, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи.
Определяющее звено техники (отталкивание – в прыжках, фаза финального усилия – в метании) наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи.
Детали техники (длина, частота, ритм шагов) второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма.
Критерии оценки техники физических упражнений:
1) результативность физических упражнений;
2) параметры эталонной техники;
3) разница между реальным результатом и возможным.
Классификация физических упражнений (по направленности на развитие физических качеств, по биомеханическим и физиологическим признакам и др.)
Классификация – представление упражнений как упорядоченной совокупности с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам.
1. Историческая: гимнастика; спорт; игры; туризм.
2. По преимущественному проявлению физических качеств:
- скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью усилий (спринтерский бег, метания, поднимание штанги и т.п.);
- виды упражнений, требующих преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (лыжные гонки, бег, плавание, гребля на длинные и средние дистанции);
- виды упражнений, требующие проявления координационных и других способностей в условиях строго регламентированной программы движений (гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.);
- виды упражнений, требующих комплексного проявления физических качеств в условиях непрерывного изменения ситуаций и форм действий (борьба, бокс, спортивные игры и т.п.).
3. Биомеханическая: циклические; ациклические; комбинированные; поступательные; вращательные; сложно-пространственные.
4. По зонам мощности (в физиологии): максимальной мощности; субмаксимальной мощности; большой мощности; умеренной мощности.
Естественные силы природы. Вспомогательные средства, создающие условия для эффективного влияния физических упражнений на занимающихся (солнечное излучение, температура воздуха и воды, движение воздуха, атмосферное давление).
Использование: 1) как относительно самостоятельное средство оздоровления и закаливания; 2) как сопутствующий фактор, создающий благоприятные условия для занятий физическими упражнениями и усиливающий эффект их воздействия.
Факторы личной и общественной гигиены (неспецифические средства физического воспитания) успешной организации и проведения занятий:
1.Средства, обеспечивающие жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания (нормы гигиены труда, отдыха, учебы, питания, т.е. условий для эффективных занятий физическими упражнениями).
2.Средства, включаемые в процесс физического воспитания и применяемые для восстановления после нагрузок (оптимальный режим нагрузок и отдыха, создание условий для занятий физическими упражнениями, массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т.д.).
3.Имеют значение для полноценного решения задач физического воспитания.

8. Направленное формирование личности в процессе физического воспитания
В возрастном развитии человека очень важная роль принадлежит физическому воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию растущего организма и его совершенствованию, укрепления здоровья, но и формирования духовных качеств личности. Все это становится возможным и реальным при правильной постановке физического воспитания, осуществлении его в органической связи с другими видами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим.
Взаимосвязь физического воспитания с умственным. Непосредственная связь заключается в том, что в процессе физического воспитания оказывается прямое воздействие на развитие умственных способностей занимающихся. На занятиях постоянно возникают познавательные ситуации, связанные с овладением техникой физических упражнений, ее совершенствованием, овладением приемами практических действий и пр.
Опосредованная связь состоит в том, что укрепление здоровья, развитие физических сил в процессе физического воспитания составляют необходимое условие для нормального умственного развития детей.
В результате осуществления оздоровительных задач физического воспитания повышается общая жизнедеятельность организма, что ведет к большой продуктивности в умственной деятельности.
Средствами умственного воспитания являются прежде всего физкультурные занятия. Их содержание и объем определяются программами физического воспитания для общеобразовательных школ, лицеев, колледжей, вузов и др.
Кроме того, к средствам умственного воспитания относят специально организованные проблемные ситуации в процессе занятий физическими упражнениями, разрешение которых требует умственных действий.
К методам умственного воспитания относят:
-опрос по преподаваемому материалу;
-наблюдение и сравнение;
-анализ и обобщение изучаемого материала;
-критическую оценку и анализ двигательных действий.
Взаимосвязь физического воспитания с нравственным. С одной стороны, правильно организованное физическое воспитание способствует формированию положительных черт морального облика человека. В процессе сложной и напряженной тренировочно-соревновательной деятельности проверяются и формируются моральные качества молодежи, крепнет и закаляется воля, приобретается опыт нравственного поведения.
К средствам нравственного воспитания относят: содержание и организацию учебно-тренировочных занятий, спортивный режим, соревнования (строгое выполнение их правил), деятельность преподавателя (тренера) и др.
Методы нравственного воспитания включают в себя:
-убеждение в форме разъяснения установленных норм поведения, сложившихся традиций;
-беседы при совершении занимающимися какого-либо проступка;
-диспуты на этические темы;
-наглядный пример (прежде всего достойный пример самого педагога, тренера) практические приучения (суть: постоянно, настойчиво упражнять занимающихся в дисциплинированном, культурном поведении, в точном соблюдении спортивных правил, спортивного режима, традиций, пока эти нормы не станут привычными; в перенесении значительных и длительных усилий, каких требуют зачастую тренировочные нагрузки и соревнования);
-поощрение: одобрение, похвала, объявление благодарности, награждение грамотой и др.;
-оказание доверия в выполнении обязанностей помощника преподавателя, начисление команде поощрительного очка при подведении итогов соревнований и др.;
-наказание за совершенный проступок: замечание, выговор, обсуждение на собрании коллектива (спортивной команды), временное исключение из состава команды и др.
Взаимосвязь физического воспитания с эстетическим. Занятия физическими упражнениями создают благоприятные условия для эстетического воспитания. В процессе занятий формируется красивая осанка, осуществляется гармоничное развитие форм телосложения, воспитывается понимание красоты и изящества движений. Все это помогает воспитанию эстетических чувств, вкусов и представлений, способствует проявлению положительных эмоций, жизнерадостности, оптимизма.
Связь физического и эстетического воспитания основана на единстве их цели - формировании человека, а физическое совершенство составляет часть эстетического идеала.
К средствам эстетического воспитания в процессе двигательной деятельности относятся прежде всего разнообразные виды самого физического воспитания. В каждом из них преподаватель может указать своим ученикам на моменты прекрасного. Средствами эстетического воспитания являются также праздники и выступления, природные и гигиенические условия, а также обстановка занятий, специальные средства художественного воспитания в процессе занятий (использование музыки и произведений искусства) и т.п.
Эстетическое воспитание в процессе физического воспитания характеризуется следующими методами:
-эмоционально-выразительное объяснение физических упражнений, образное слово;
-технически совершенный и эмоционально-выразительный показ упражнения, который бы вызвал чувство восхищения прекрасным;
-вдохновляющий пример в действиях и поступках;
-практическое приучение к творческим проявлениям красоты в двигательной деятельности в процессе занятий физическими упражнениями.
Взаимосвязь физического воспитания с трудовым. Систематические занятия физическими упражнениями формируют организованность, настойчивость, способность преодолевать трудности, собственное нежелание или неумение и в конечном итоге воспитывают трудолюбие. Кроме того, выполнение занимающимися различных поручений педагога по самообслуживанию, ремонту спортивного инвентаря, оборудованию простейших спортивных площадок и пр. содействует формированию элементарных трудовых навыков.
К средствам трудового воспитания относят: учебный труд в процессе академических занятий по физическому воспитанию, напряженных спортивных тренировочных занятий, соревнований, выполнение практических обязанностей по самообслуживанию и обслуживанию группы (подготовка и уборка мест занятий, инвентаря, уход за спортивным снаряжением и пр.), общественно полезный труд в связи с занятиями по физическому воспитанию (в оздоровительно-спортивном лагере и др.).
К специфическим методам трудового воспитания в процессе физического воспитания относятся: практическое приучение к труду беседа;
оценка результатов труда; пример образцового труда (например, исключительно добросовестное отношение спортсмена к тренировке и выполнение учебно-тренировочных заданий с полной отдачей сил и высоким спортивно-техническим результатом).
Требования к личности преподавателя (тренера) как воспитателя. От преподавателя во многом зависит формирование личности его учеников. Критерии педагогического мастерства складываются из совокупности деловых и личных качеств преподавателя.
Обязательными деловыми качествами преподавателя физического воспитания (тренера по виду спорта) должны быть: понимание идейных основ воспитания в нашей стране, знание своего дела, умение обучать движениям и воспитывать физические качества, умение организовывать коллектив занимающихся и находить важный подход к ученикам, умение наблюдать и учитывать результаты учебно-воспитательного процесса, уметь воспитывать своим предметом, быть культурным.
К основным личным качествам, которыми должен обладать преподаватель (тренер), относятся: творческая активность, гибкость ума, трудолюбие, честность, бескорыстие, принципиальность, выдержка, требовательность, скромность, культура.

9. Сила как физическое качество (определение понятия, методика развития, тесты)

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
Виды силовых способностей:
1. Собственно-силовые способности.
2. Скоростно-силовые способности (быстрая сила, взрывная сила).
3.Силовая выносливость: динамическая силовая выносливость; статическая силовая выносливость.
4. Силовая ловкость.
Средства воспитания силовых способностей:
1. Упражнения с весом внешних предметов (штанга, гиря, гантели).
2. Упражнения с весом собственного тела.
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств.
4. Рывково-тормозные упражнения (быстрая смена напряжения мышц антогонистов и синергистов).
5. Изометрические упражнения (статические).
6. Дополнительные средства
а) с использованием внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору, против ветра);
б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты, мячи);
в) упражнения с противодействием партнера.

Методы воспитания силовых способностей

Метод
Вес отягощения (от максимального)
Количество повторений
Паузы отдыха
Качества

Максимальных усилий
максимальный 100 и более
чаще 1 (3)
до восстановления (2-5 мин)
максимальная сила

Непредельных усилий («до отказа»)
20-80 %
10-100
в зависимости от веса; возможно выполнение упражнений на фоне усталости
силовая выносливость

Динамических усилий
15-40 %
1-5
до восстановления
скоростно-силовые

Статический
Возможно воспитание как максимальной силы (предельный вес, 1-2 сек), так и силовой выносливости (меньший вес отягощения, 10-12 сек.)

Стато-динамический
Использование двух методов в рамках одного занятия

Круговой
Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей
1. С помощью измерительных устройств (динамометры, динамографы).
2. С помощью контрольных тестов на силу: прыжок в длину или высоту с места, прыжки на скакалке, поднимание туловища или ног в положении лежа, отжимание, подтягивание на низкой или высокой перекладине, броски набивного мяча из различных положений.

10. Скоростные способности (определение понятия, методика развития, тесты)

Скоростные способности – это совокупность индивидуальных способностей, обуславливающих быстроту выполнения двигательных действий.
Средствами воспитания быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Их подразделяют на три основные группы:
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей (быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, частоту движений, стартовую скорость, скоростную выносливость, быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом – бег, плавание, ведение мяча).
2. Упражнения комплексного воздействия (разностороннего) на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные игры, подвижные игры, эстафеты, единоборства).
3. Упражнения сопряженного воздействия
а) на скоростные и другие способности;
б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (бег, плавание и т.д.).
Методы воспитания скоростных способностей:
I. Метод строго регламинтированного упражнения.
1. Метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения.
2. Вариативный или переменный метод – чередование движений с высокой интенсивностью (4-5 мин) и движений с меньшей интенсивностью.
II. Соревновательный метод обеспечивает боле высокий эмоциональный подъем, необходимый для проявления максимальной быстроты.
III. Игровой метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера», т.е. стабилизации скорости.
Методика воспитания скоростных способностей:
1. Упражнение должно быть хорошо освоено.
2. Длительность выполнения упражнения должна обеспечивать высокую интенсивность работы на всем ее протяжении.
3. Упражнение должно вызывать значительную мобилизацию функциональных систем (не ниже 88 % от максимального).
4. Продолжительность пауз отдыха такова, чтобы к началу следующего упражнения физико-химические сдвиги были почти нейтрализованы и возбудимость нервной системы была повышенной.
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей
1. Для оценки быстроты простой и сложной реакции (сигнал-реакция). Используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования в лабораторных условиях. в обычных – линейка, датчики в стартовых колодках, тумбах. сложная реакция определяется с помощью компьютера.
2. Для оценки скорости одиночного движения – биомеханическая аппаратура.
3. Для оценки скорости максимальной быстроты движений в разных суставах. Регистрируется число движений руками или ногами за 5-20 сек.
4. Для оценки скорости движений, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции.

11. Выносливость как физическое качество (определение понятия, методика развития, тесты)

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Типы выносливости:
1. Общая (аэробная) выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
2. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности: силовая, скоростная, координационная.
Сейчас различают около 20 видов специальной выносливости. В зависимости от числа мышечных, групп, активно участвующих в работе, различают тотальную, региональную, локальную выносливость.
Средства воспитания выносливости:
Аэробная выносливость (требования к упражнениям):
1) активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;
2) преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
3) значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);
4) умеренная, большая, переменная интенсивность работы;
5) наиболее распространенными упражнениями являются: продолжительный бег, лыжи, вело, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности;
6) можно использовать и другие средства, если созданы условия для воспитания именно общей выносливости (круговая тренировка, аэробика);
7) дополнительные средства:
- дыхательные упражнения и постановка дыхания;
- направленное использование факторов внешней среды (высокогорье, барокамера).
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития выносливости
Основной критерий выносливости – время.
1. Прямой способ определения выносливости заключается в выполнении упражнения с заданной интенсивностью (60, 70, 80, 90 % интенсивности) от максимальной скорости. Снижение скорости – прекращение упражнения.
Максимальная скорость определяется предварительно (20-30 м с ходу).
2. Косвенный способ – преодоление достаточно длинной дистанции:
1-4 классы – 600-800 м.
5-8 классы – 1000-1500 м.
9-11 классы – 2000-3000 м.

12. Гибкость как физическое качество (определение понятия, методика развития, тесты)

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Виды гибкости
По форме проявления различают:
1) активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий;
2) пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения.
По способу проявления различают:
1) динамическая гибкость – проявляемая в движении;
2) статическая гибкость – проявляемая в позах.
Кроме того, различают:
1) общая гибкость – во всех наиболее крупных суставах и направлениях;
2) специальная – соответствующую особенностям вида спорта.
Средства воспитания гибкости
В качестве средств, способствующих развитию гибкости, используют упражнения на растягивание:
1) активные движения с полной амплитудой без предметов и с предметами;
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития гибкости
Наклон вперед из положения сидя или стоя на гимнастической скамейке, гимнастический мост, выкрут с гимнастической палкой, продольный и поперечный шпагат, мах ногой вперед или в сторону.
13. Координационные способности и методика их воспитания
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.
Типы координационных способностей
I. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений («чувство пространства», «чувство времени»).
II. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
III. Способность выполнять двигательное действие без изменений мышечной напряженности (скованность).
Наиболее благоприятный период для развития координационных способностей: 13-14 лет – улучшение всех координационных характеристик, 11-12 лет- возраст, наиболее поддающийся спортивной тренировке.
Средства воспитания координационных способностей
Основное средство – упражнения повышенной координационной сложности. Сложность упражнения увеличивается за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров упражнений; изменение внешних условий (вес, высота, площадь опоры).
В физическом воспитании для воспитания координации используют следующие упражнения и приемы:
1) упражнения гимнастики, особенно подготовительные;
2) освоение правильной техники бега, прыжков и т.д.;
3) двигательная деятельность с внезапно меняющимися условиями – бокс, борьба, фехтование, игры, единоборства;
4) упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
В спортивной тренировке используют 2 группы упражнений:
а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений;
б)развивающие – направлены непосредственно на развитие координационных способностей в конкретном виде спорта.
Например: баскетбол – ловля мяча с отскоком от стены.
Основное условие – новизна упражнения.
Методика воспитания двигательно-координационных способностей
Методические подходы
1) обучение с постепенным увеличением координационной сложности (начальное обучение);
2) воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки (игры, единоборства);
3) повышение пространственной, временной и силовой точности восприятия (спортивные игры, спортивная гимнастика, ППФП);
4) преодоление нерациональной мышечной направленности: тонической (сауна, массаж, упражнения на расслабление), координационной (упражнения на расслабление, акцент на расслабление в упражнениях);
5) основные методы:
а) стандартно-повторный;
б) вариативный – основной;
в) игровой и соревновательный.
Методические приемы:
1) увеличение времени сохранения позы;
2) исключение зрительного анализатора;
3) уменьшение площади опоры;
4) введение неустойчивой опоры;
5) введение сопутствующих движений;
6) изменение внешних условий (грунт, покрытие, погода);
7) упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (качели, лонжи).
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития
координационных способностей
Показатели координации:
1) время на освоение нового движения;
2) время для перестройки при изменении условий выполнения упражнения;
3) координационная сложность выполнения упражнения;
4) точность выполнения упражнения по основным характеристикам;
5) сохранение устойчивости при потере равновесия;
6) стабильность выполнения упражнения .

14. Физическое воспитание детей дошкольного возраста.

По биологическим признакам дошкольный возраст подразделяют на следующие периоды:
1) новорожденный первые 4 недели жизни;
2) грудной (младенческий) до 1 года;
3) ранний детский от 1 года до 3 лет;
4) дошкольный от 3 до 6 (7) лет.
В период от 3 до 6 лет (дошкольный возраст) все размеры тела увеличиваются относительно равномерно. Годичный прирост длины тела составляет 5-6 см, массы тела -около 2 кг. Но к концу этого периода начинается ускорение роста: за год ребенок прибавляет 810 см. Такой бурный рост связан с эндокринными сдвигами, происходящими в организме.
У детей дошкольного возраста заметно меняются пропорции тела: руки и ноги становятся значительно длиннее и растут быстрее, чем туловище. Если к 6-7 годам длина туловища увеличивается в 2 раза, то длина рук -более чем в 2,5 раза, а длина ног- более чем в 3 раза.
Рост мышечной ткани происходит в основном за счет утолщения мышечных волокон. У ребенка сначала развиваются мышцы таза и ног, а затем (с 6-7 лег) мышцы рук. К 5 годам увеличивается мышечная сила. Однако из-за быстрой утомляемости мышц и относительной слабости костно-мышечного аппарата дошкольники еще не способны к длительному мышечному напряжению.
К 6-7 годам заканчивается созревание нервных клеток головного мозга. Однако нервная система ребенка еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.
Нервная регуляция деятельности сердца у детей еще несовершенна. Неравномерность частоты и силы сердечных сокращений наблюдается даже в покое. При физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется, поэтому упражнения во время занятий надо разнообразить.
Ранний и дошкольный возраст характеризуются значительными изменениями не только в физическом, но и в моторном развитии.
С возрастом количество движений у детей увеличивается. Дети должны двигаться не менее 5060% всего периода бодрствования. Интенсивность двигательной активности среднее количество движений в минуту - составляет примерно 38-41 у детей 2 лет, 43-50 - 2,5 лет, 44-51 - 3 лет. Это значит, что разовая продолжительность движений очень мала - в среднем от нескольких секунд до 1,5 мин. Детям свойственна частая смена движений и поз до 5501000 раз в день, благодаря чему происходят поочередное напряжение и отдых различных групп мышц, поэтому дети и не устают. Учитывая эту особенность, следует обеспечить разнообразную двигательную деятельность детей, создавая условия для разных движений.
Бег, прыжки, метания - те двигательные умения, которые ребенок должен освоить до школы. Насколько успешно он это сделает, зависит от ловкости, быстроты, силы и выносливости, т.е. от развития основных двигательных качеств. По уровню развития этих качеств можно судить о физической подготовленности ребенка.
Оздоровительные задачи:
1.Повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды путем его закаливания.
2.Укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки.
3.Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов.
4.Воспитание физических способностей (координационных, скоростных и выносливости).
Образовательные задачи: 1. Формирование основных жизненно важных двигательных умений и навыков;
2.Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой;
Воспитательные задачи:
1. Воспитание морально-волевых качеств;
2.Содействие умственному, нравственному, эстетическому и трудовому воспитанию.
К числу основных средств физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста относятся физические упражнения. Они формируют двигательные умения и навыки, способствуют развитию двигательного аппарата. В качестве факторов, оптимизирующих воздействия физических упражнений на организм ребенка, широко используются оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы.
Физические упражнения. Применительно к задачам физического воспитания детей дошкольного возраста наиболее широкое применение получили следующие три группы физических упражнений: 1) основная гимнастика; 2) подвижные игры (бессюжетные и сюжетные); 3) упрощенные формы спортивных упражнений.
Основная гимнастика включает в себя: 1) общеразвиваюшие упражнения для отдельных частей тела с предметами и без предметов; 2) различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазание, ползание, равновесие, висы и др.; 3) строевые упражнения ;4) танцевальные упражнения. Характерной особенностью этих упражнений является их избирательная направленность, т.е. можно подобрать упражнения на определенную мышечную группу, на любое физическое качество, на осанку и др. Упражнения основной гимнастики в наибольшей степени способствуют формированию умений владеть своим телом, согласованно выполнять различные сложные движения.
Подвижные игры занимают среди других средств центральное место. Их педагогическое значение проявляется в том, что в процессе игры происходит не избирательное, как в основной гимнастике, а комплексное развитие физических качеств. Следовательно, осуществляется и комплексное совершенствование всего двигательного аппарата, всех систем организма.
Начиная с пятилетнего возраста в состав средств физического воспитания дошкольников следует включать упрошенные формы спортивных упражнений. К ним относятся упрощенные способы передвижения на лыжах, катание на коньках, плавание, различные игры с мячом. Упрощенные спортивные упражнения направлены на решение оздоровительных и образовательных задач, а также на формирование первичного интереса к спортивной деятельности.
Оздоровительные силы природы. Систематическое использование солнечных, воздушных и водных процедур в соответствии с возможностями детского возраста совершенствует механизмы терморегуляции, нормализует психические процессы и тем самым повышает работоспособность и физическое состояние детей. Сочетание их с физическими упражнениями позволяет достигнуть наибольшего эффекта в процессе совершенствования физической природы человека.
Гигиенические факторы. К ним относятся соблюдение режимов сна и питания, двигательной активности и отдыха, гигиена тела, массаж и т.п. Гигиенические факторы в значительной степени дополняют оздоровительное воздействие физических упражнений и определяют возможности физического развития. Так, например, физкультурные занятия лучше содействуют физическому развитию при полноценном питании и сне. Чистота помещения, физкультурного оборудования служит профилактикой инфекционных заболеваний.
Для успешного решения задач физического воспитания детей раннего дошкольного возраста необходимо комплексное применение физических упражнений, оздоровительных сил природы и гигиенических факторов.
Формы организации занятий физическими упражнениями с детьми раннего и дошкольного возраста
Основными формами занятий физическими упражнениями являются: утренняя гимнастика, занятия урочного типа, подвижные игры, физкульпаузы и физкультминутки, физкультурные праздники, самостоятельные занятия.
Утренняя гимнастика направлена на активизацию деятельности организма, повышение его работоспособности и формирование правильной осанки. Средствами являются простые общеразвивающие упражнения в сочетании с водными процедурами, массажем, закаливанием. Ее продолжительность 5 мин для детей от 2 до 4 лет (3-4 упражнения игрового и подражательного характера), 6-8 мин - для детей 4-5 лет, 8-10 мин - для детей 6 лет. Структура утренней гимнастики может быть следующей: ходьба, бег - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - упражнения для туловища (спины и живота) - упражнения для ног - кратковременный бег и .ходьба с целью восстановления. Чтобы комплекс упражнений утренней гимнастики не наскучил ребенку, периодически, приблизительно через 7-10 дней, необходимо заменять 1-2 упражнения.
Физкультурные занятия урочного типа являются основной формой работы с детьми от 3 до 6 лет в детском саду. Цель занятий - обучение новым движениям, закрепление ранее освоенных действий, воспитание физических способностей. Занятия проводятся не менее 2-3 раз в неделю под руководством воспитателя. Продолжительность занятий для детей 3-4 лет 15-20 мин, 4-5 лет – 20-25 мин, 5-6 лет – 25-30 мин. Занятия состоят из трех частей: вводной (подготовительной), основной и заключительной. Задачи вводной части - организация детей, концентрация их внимания на предстоящих двигательных упражнениях, а также подготовка организма к выполнению упражнений основной части. В содержание вводной части входят упражнения в основных движениях: ходьба, бег, ходьба на носках, на пятках, ходьба и бег со сменой направления, ходьба змейкой, ходьба между предметами и т.п.
В основной части занятия решаются задачи обучения детей новым упражнениям, повторения и закрепления ранее пройденного материала и воспитания физических качеств. Первыми в основной части выполняются общеразвиваюшие упражнения (сначала для мышц рук и плечевого пояса, затем для мышц туловища и ног). После обшеразвивающих упражнений следуют упражнения в основных движениях (ходьба, бег, прыжки, лазание, метание или упражнения в равновесии). В основную часть занятия обязательно входит и подвижная игра, усиливающая физиологическое и эмоциональное воздействие на детей.
В заключительной части занятия решаются задачи постепенного перехода организма ребенка к спокойному физиологическому состоянию. Для постепенного снижения нагрузки используются' ходьба, задания на внимание, дыхательные упражнения, малоподвижные игры, хороводы.
Время занятия распределяется примерно следующим образом: вводная часть – 2-6 мин, основная – 15-25 мин и заключительная – 2-3 мин. Продолжительность каждой части зависит от поставленных задач, возраста и подготовленности детей.
После вводной части пульс не должен участиться более чем на 20-25%, после основной не более чем на 50%, после подвижной игры он может возрасти на 70-90 и даже на 100%. Через 1-2 мин после занятия пульс должен восстановиться до исходного уровня.
Подвижные игры с разнообразным двигательным содержанием проводятся ежедневно, как правило, во время прогулок. Они увеличивают двигательную активность, вызывают у детей положительные эмоции. В подвижных играх часто используют ходьбу, бег, прыжки, переползание и другие способы передвижения. Большая двигательная активность способствует развитию физических качеств, совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма ребенка.
Физкультпаузы и физкультминутки используются с целью предупреждения утомления, отдыха, повышения умственной работоспособности, активизации двигательных функций при однообразных статических положениях тела. Проводятся обычно на различных занятиях по счету, лепке, рисованию и включают несколько хорошо освоенных физических упражнений динамического характера продолжительностью 2-3 мин.
Физкультурные праздники. Их назначение - демонстрация детьми в праздничной обстановке результатов, достигнутых в овладении физическими упражнениями, играми за определенный промежуток времени. Проводятся не реже 2-3 раз в год.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Разнообразная самостоятельная двигательная деятельность детей заключается в том, что они по своему желанию и инициативе выбирают себе вид занятий (катание на велосипеде, двигательная деятельность на детских площадках, оснащенных специальным оборудованием для физических упражнений и инвентарем, различные игры с друзьями и т.д.). Самостоятельная двигательная деятельность существенно расширяет двигательный опыт детей.
Методические особенности физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста.Существует две формы организации физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста: 1) государственная (детские ясли до 3 лет и детский сад от 3 до 67 лет); 2) самодеятельная, где физическое воспитание осуществляется главным образом в семье.
Государственная форма организации физического воспитания является обязательной для всех детей, посещающих дошкольные детские учреждения. Физкультурные занятия в этих учреждениях осуществляются в соответствии с Программой воспитания и обучения в детском саду (раздел «Физическое воспитание»), где определены задачи, содержание и формы организации физических упражнений. Физкультурные занятия проводят воспитатели и инструкторы-методисты по физической культуре.
Методика направленного использования физической культуры определяется возрастными особенностями и двигательными возможностями детей, условиями проведения занятий.
Основу двигательной активности детей до 2 лет должны составлять ходьба, лазание, преодоление препятствий, различные игры с мячом, игрушками, обручем, гимнастической палкой или скакалкой. Самая эффективная форма занятий в этом возрасте - игра, позволяющая детям удовлетворить потребность в движениях. Занятия физическими упражнениями проводятся 2-3 раза в неделю.
На занятиях с детьми 2-3 лет большое значение придается методам использования слова и наглядного действия. Это объясняется интенсивным развитием речи ребенка и его способности подражать. Чтобы повысить активность, привлечь внимание детей, широко используются образные задания, имитации («бежим тихо, как мышки», «прыгаем мягко, как воробышки», и т.п.). Физическая нагрузка в этом возрасте не должна быть ни чрезмерно легкой, ни слишком тяжелой. Степень ее воздействия на организм легко проконтролировать по пульсу. Разница в его частоте между началом и кондом занятия должна быть в пределах 10 ударов. Если она больше - нагрузка чрезмерна. Неизменившаяся частота пульса свидетельствует о недостаточности нагрузки. Игровая деятельность детей третьего года жизни становится сложнее и разнообразнее. Большое место занимают сюжетные и ролевые игры.
В 3-4-летнем возрасте тренирующий эффект обеспечивают упражнения, дающие ЧСС не менее 130-140 уд./мин, в 5-7-летнем - не менее 140-150 уд./мин. Последовательно применяются более сложные формы ходьбы, бега, прыжков, метания, лазания, равновесия и др.
В раннем и дошкольном возрасте важно решать задачи воспитания практически всех физических качеств. В первую очередь следует обращать внимание на воспитание координационных способностей, в частности на такие компоненты, как чувство равновесия, точность, ритмичность, согласованность отдельных движений. Скоростные способности воспитываются путем выполнения простых двигательных действий, обычно в игре. При воспитании силы и силовой выносливости прежде всего надо обращать внимание на мышцы живота, спины, ног, рук, стопы. Силовые нагрузки должны быть незначительными, обычно это упражнения, отягощенные собственным весом тела . Упражнения даются как в игровой, так и в обычной форме.
Урок физической культуры: классификация, требования к уроку, его структура

По признаку преимущественной направленности на решение образовательных, оздоровительных и воспитательных задач различают четыре разновидности урока.
1. Комбинированные уроки. В них примерно в одинаковой мере представлены все три группы задач физического воспитания.
2. Уроки с преимущественно оздоровительной направленностью проводятся в двух вариантах: первый – развивающие (формирующие) уроки, служащие развитию различных систем организма, второй – восстанавливающие (реабилитационные) уроки, направленные на восстановление сил и работоспособности.
3. Уроки с преимущественно воспитательной направленностью дифференцируются в зависимости от конкретных задач нравственного или эстетического воспитания.
4. Уроки с преимущественно образовательной направленностью подразделяются на пять типов по признаку выделяемых дидактических задач: вводные уроки, уроки изучения нового материала, уроки совершенствования, смешанные (комплексные) уроки, контрольные (зачетные) уроки.
Вводные уроки проводятся в начале учебного года, четверти, при изучении нового раздела учебной программы. На этих уроках преподаватель знакомит учащихся с основными задачами и содержанием учебной работы на предстоящий период, зачетными требованиями и учебными нормативами.
Уроки изучения нового материала (обучающие). Их основные задачи - ознакомление учащихся с основными двигательными действиями и их первоначальное освоение.
Уроки совершенствования применяются для углубленного изучения и закрепления учебного материала.
Смешанные (комплексные) уроки содержат в себе задачи и элементы, характерные для перечисленных выше типов уроков. В таких уроках могут совместно решаться задачи обучения, развития физических качеств, контролем за уровнем физической подготовленности занимающихся и др. Этот тип урока наиболее широко используется в практике физического воспитания.
Контрольные уроки направлены на выявление успеваемости или определения уровня подготовленности занимающихся, проверку усвоения ими знаний, умений и навыков по теме или разделу программы и т.п.
Длительность частей урока и их соотношение зависит от возраста занимающихся, типа урока, места урока в расписании.
Характерные особенности частей школьного урока:
Подготовительная часть урока
Цель – подготовить занимающихся к выполнению упражнений основной части.
Задачи: 1. Обеспечение первоначальной организации занимающихся, их психического настроя на занятие.
2. Активизация внимания и повышение эмоционального состояния занимающихся.
3. Обеспечение общей функциональной готовности организма к активной мышечной деятельности.
4. Обеспечение специальной готовности к первому упражнению основной части урока.
Средства и особенности методики: игровые задания для активизации внимания и повышения эмоционального состояния; комплексы общеразвивающих упражнений. Постепенное возрастание нагрузки, поочередное воздействие на группы мышц; внесение элементов новизны; продолжительность 10-20% времени.
При проведении общеразвивающих упражнений для активизации внимания занимающихся и повышения их эмоционального состояния рекомендуется использовать: 1) хлопки руками; 2) выполнение упражнений с закрытыми глазами; 3) выполнение упражнений с фиксацией отдельных положений (поз) на счет до 57; 4) выполнение упражнений в различном темпе; 5) выполнение упражнений с постепенным увеличением амплитуды движения; 6) выполнение одного и того же упражнения из различных исходных положений.
Основная часть урока
Цель – решение наиболее значимых задач, предусмотренных учебной программой и планом урока.
Задачи: 1. Разучивание новых двигательных действий и их элементов.
2. Закрепление и совершенствование ранее сформированных навыков.
3. Развитие двигательных качеств.
Средства и особенности методики. Упражнения и игровые задания согласно программе физического воспитания. В начале урока – обучение движениям, в середине – совершенствование навыков. Развитие быстроты и ловкости – в начале основной части, силы и выносливости – в конце. Состав средств подбирать так, чтобы они оказывали разностороннее влияние. Продолжительность части зависит от объема и интенсивности нагрузки, возраста занимающихся и др., составляет 25-30 мин.
Заключительная часть урока
Цель – постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся.
Задачи: 1. Постепенное снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных мышечных групп.
2. Регулирование эмоционального состояния.
3. Подведение итогов урока с оценкой результатов деятельности.
4. Сообщение домашнего задания.
Средства и особенности методики. Упражнения и игровые задания умеренной и малой интенсивности. Дыхательные упражнения. Длительность – 3-5 мин.
Организационное обеспечение школьных уроков
I. Создание санитарно-гигиенических условий (поддержание нормальной температуры, поддержание чистоты полов гимнастических матов, снарядов).
II. Материально-техническое обеспечение урока (подготовка оборудования, инвентаря, снарядов и тренажеров).
III. Организация учебной деятельности
Виды деятельности:
1) управление учащимися (приемы управления: команды, распоряжения, указания, подсчет, звуковые и зрительные условные сигналы);
2) размещение учащихся (фронтальное, групповое и индивидуальное);
3) порядок выполнения упражнений (одновременное выполнение упражнения, посменное выполнение упражнения, поочередно выполнение упражнения, поточный способ, посменный способ).
IV. Организационные мероприятия (переодевание, приход на место занятий, обеспечение материально технических условий, обеспечение наглядного восприятия, безопасности, установка снарядов и оборудования).
Требования к уроку физической культуры
1. Четкость постановки целей и задач (оздоровительные, образовательные, воспитательные).
2. Соответствие учебного материала программе и характеру поставленных задач.
3. Целесообразный отбор средств и методов обучения с учетом дидактической цели и задачи урока.
4. Тесная связь уроков с предыдущими и последующими.
5. Сочетание фронтальной, групповой и индивидуальной работы.
6. Постоянное видоизменение содержание урока, методики его организации.
7. Обеспечение травмобезопасности урока.
8. Постоянный контроль за ходом и результатами учебной деятельности.

Способы дозирования нагрузки на уроках физической культуры

Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.
Дозировать нагрузку – значит менять ее объем и интенсивность.
Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной дистанции и др.
Интенсивность характеризуется временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы.
Наиболее эффективными и доступными на уроке можно считать следующие приемы регулирования нагрузки:
1. Количеством повторений упражнений
2. Амплитудой выполнения упражнений
3. Изменением поднимаемого учащимися веса
4. Изменением условий выполнения упражнений
5. Сопротивлением партнера и самосопротивлением
6. Скоростью выполнения упражнений.
7. Временем выполнения упражнений
8. Продолжительностью перерывов и изменением их характера перед выполнением задания
9. Усложнения упражнения путем соединения его с другими действиями
10. Частичным изменением способа выполнения упражнений
11. Темпом выполнения упражнений
12. Исходным и конечным положением выполнения упражнения
13. Методом организации деятельности учащихся на уроке
Учитель должен стремиться не просто к повышению, а педагогически оправданному повышению нагрузки.

Формы организации физического воспитания в школе,
во внешкольных учреждениях, в семье

Урок физической культуры. Основной формой занятии физическими упражнениями в школе является урок физической культуры. По сравнению с другими формами физического воспитания урок физической культуры имеет ряд преимуществ,так как он:
а) является самой массовой формой организованных, спелматических и обязательных занятий школьников;
б) проводится на базе научно обоснованной государственной программы, рассчитанной на длительные сроки обучения;
в) осуществляется под руководством педагога при учете возрастно-половых и индивидуальных особенностей школьников;
г) содействует всестороннему и гармоничному физическому совершенствованию всех учащихся вне зависимости от их двигательных способностей, спортивных результатов, распределения на медицинские группы и т.д.
Уроки физической культуры в общеобразовательной школ проводятся 2 раза в неделю по 40-45 мин каждый. Их основное содержание -двигательная деятельность.
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня. В процессе проведения физкультурно-оздоровительных мepoприятий решаются следующие задачи: активизация двигательного режима в течение учебного дня и внедрение физической культуру в повседневный быт школьников; поддержание оптимального ypoвня работоспособности в учебной деятельности; укрепление здоровья и совершенствование культуры движений; содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся; овладение навыками самостоятельных занятий физической культурой. К физкультурно-оздоровительным мероприятиям относят несколько разновидностей (форм) занятий.
Утренняя гимнастика до учебных занятий. Ее цель способствовать организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению работоспособности учащихся на первых уроках. Основа гимнастики до занятий - это комплекс из 7-9 физических упражнений динамического характера, в( действующих на различные мышечные группы, выполняемые в течение 6-7 мин (в младших классах не более 5-6 мин). Комплексы упражнений обновляются через 2-3 недели, т.е. 2-3 раза в четверти. Утренняя гимнастика проводится на открытом воздухе, а при неблагоприятной погоде - в помещении (в проветренных коридорах, рекреациях). Общее руководство и организацию утренней гимнастики осуществляет учитель физической культуры. Ему помогают учителя-предметники, ведущие первый урок в данном классе.
Физкультминутки и физкультпаузы на уроках. Их цель снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки. Физкультминутки проводятся на общеобразовательных уроках при появлении первых признаков утомления под руководством учителя или физорга. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок. Комплексы физкультминуток состоят из 3-5 упражнений (потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками), повторяемых по 4-6 раз. Продолжительность 1-2 мин.
В старших классах проводятся физкультпаузы во время занятий в учебно-производственных мастерских (на уроках труда).
Игры и физические упражнения на удлиненных переменах являются хорошим средством активного отдыха, укрепления здоровья и восстановления работоспособности учащихся в процессе учебного дня. Важными условиями проведения физических упражнений и игр на перемене являются наличие хорошо заранее подготовленных мест занятий, достаточное количество инвентаря и оборудования. Как правило, во всех играх дети участвуют добровольно, по желанию.
Ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня (спортивный час) направлены на решение следующих задач: укрепление здоровья; закаливание организма учащихся; повышение уровня физической и умственной работоспособности; поддержание ее устойчивости на протяжении всего учебного года; совершенствование двигательных умений и навыков, изученных на уроках физической культуры; формирование умений и воспитание привычки самостоятельно заниматься физическими упражнениями.
Физкультурные занятия в группах продленного дня проводятся, как правило, на свежем воздухе. Они не регламентируются так строго по структуре и времени, как уроки физической культуры. Распределение времени выполнения различных упражнений и игр зависит от климатических условий, материальной базы, подготовленности детей. Каждое занятие состоит из трех частей. Первая часть - подготовительная (1015 мин). Состоит из построения, разновидностей ходьбы, медленного бега, общеразвивающих или подготовительных упражнений. Вторая часть - основная (от 30 до 60 мин, в зависимости от общего времени занятия). Она содержит в себе подвижные игры и эстафеты, спортивные развлечения, а также самостоятельную двигательную деятельность (игры, физические упражнения). Третья часть -заключительная (5-7 мин). В основном направлена на организованное окончание занятий, включает общее построение, спокойную ходьбу, малоинтенсивные подвижные игры, игры на внимание. При такой структуре занятия обеспечивается постепенное нарастание физической нагрузки в начале его и постепенное снижение к концу. Организация физкультурных занятий возлагается на воспитателей групп продленного дня.
Внеклассные формы организации занятий. К. внеклассным формам физического воспитания школьников относятся: I) спортивные секции по видам спорта; 2) секции общей физической подготовки; 3) секции ритмической и атлетической гимнастики; 4) школьные соревнования; 5) туристские походы и слеты; 6) праздники физической культуры; 7) дни здоровья, плавания и т.д. Цель внеклассных форм занятий состоит в том, чтобы: а) содействовать успешному и полному овладению материала программы по предмету «Физическая культура»; б) удовлетворять интересы школьников к занятиям массовыми видами спорта и на этой основе выявлять детей, имеющих хорошие способности к занятиям определенными видами спорта; в) обеспечивать здоровый, активный, содержательный отдых. Содержание занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учетом возраста, пола, и интересов школьников.
Формы организации физического воспитания в системе внешкольных учреждений. В нашей стране функционирует широкая сеть внешкольных учреждений различного типа, призванная заниматься развитие физической культуры и спорта среди школьников в свободное учебных занятий время. Внешкольные спортивные, физкультурно-оздоровительные учреждения включают в себя разнообразные формы организации физического воспитания детей школьного возраста.
Систематические занятия избранным видом спорта в детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ) или специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва (СДЮШОР)
Занятия в физкультурно-оздоровительных центрах. Физкультурные мероприятия в летних и зимних оздоровительных лагерях. Основными задачами направленного использования физической культуры в лагере являются организация активного отдыха, физическая подготовка школьников, укрепление их здоровья. Особое внимание уделяется обучению плаванию, различным способам передвижения на лыжах, туризму и спортивному совершенствованию учащихся в различных видах спорта, основные формы и содержание работы: утренняя гигиеническая гимнастика; физкультурные оздоровительные мероприятия (прогулки, водные и воздушные процедуры и т.п.); занятия в общелагерных спортивных секциях; ежедневные занятия по плаванию; спортивные соревнования, спартакиады.
Разнообразные физкультурно-оздоровительные мероприятия в парках культуры и отдыха, на детских площадках, лыжных базах, лодочных станциях и в других местах массового отдыха.
Занятия физическими упражнениями, спортивные развлечения и соревнования по месту жительства или в физкультурно-спортивных клубах (ФСК).
Учебно-тренировочные и массово-оздоровительные занятия в туристских лагерях (на туристско-экскурсионных базах).
Разнообразные формы организации физического воспитания создают условия для более полного удовлетворения индивидуальных физкультурных и спортивных интересов и запросов подрастающего поколения за счет широкого диапазона форм и видов физкультурных и спортивных занятий, проводимых во внешкольных спортивных и культурно-оздоровительных учреждениях, для специализированного учебно-материального обеспечения физкультурно-спортивной базы, высокой квалификации специалистов по физической культуре и спорту, которыми располагают внешкольные учреждения.
Формы физического воспитания в семье.
К наиболее распространенным формам физического воспитания детей школьного возраста в семье относятся:
утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка);
физкультурные минутки (пауза) во время выполнения домашних заданий. Проводятся после 3035 мин непрерывной работы со школьниками младшего возраста и через 4045 мин работы со школьниками среднего и старшего школьного возраста;
индивидуальные занятия различными физическими упражнениями в домашних условиях:
-силовая (атлетическая) гимнастика;
-оздоровительная аэробика (танцевальная аэробика, шейпинг);
-стретчинг, калланетика и др.;
активный отдых на свежем воздухе в свободное от уроков время и выполнения домашних заданий. Он включает в себя прогулки, катание на велосипеде, купание, ходьбу на лыжах, разные игры и др. Суммарное время его продолжительности в режиме дня от 1,5 до З ч.;
участие совместно с родителями в различных соревнованиях-конкурсах (типа «Мама, папа, я - спортивная семья) и викторинах;
семейные походы (пешие, лыжные, велосипедные, водные)в выходные дни и в каникулярное время совместно с родителями;
7) закаливающие процедуры, применяемые после зарядки, самостоятельные занятия физическими упражнениями или перед сном.
Физическое воспитание детей в семье требует от родителей определенных знаний, опыта, терпения и непосредственного участия. Родители должны: периодически проводить беседы со своими детьми на темы здорового образа жизни; приобщать их к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом; участвовать в совместных с детьми занятиях оздоровительной физической культурой; следить за состоянием физического развития, осанкой, здоровьем детей.

18. Формирование навыка самостоятельных занятий физическими упражнениями

Соблюдая постепенность в формировании умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, учитель должен обратить внимание на следующие моменты:
Предлагать упражнения для самостоятельного выполнения можно лишь в том случае, когда они достаточно обработаны на уроке под наблюдением учителя.
Чтобы самостоятельно выполнять упражнения или развивать физические качества, ученик должен уметь контролировать свои действия и оценивать правильность их выполнения (самоконтроль, предметные ориентиры, ориентиры-стимулы).
Центральным моментом обучения заниматься самостоятельно следует считать приобретение умений и навыков организации и методики самостоятельной деятельности (размещение снарядов, раздачи и сбора инвентаря, места построения класса, самостоятельный подбор упражнений).
В начале каждого учебного года проверяется умение учащихся определять и оценивать показатели пульса, а также других приемов самоконтроля.
Первым шагом к самостоятельным занятиям физическими упражнениями школьников, практическим приучением к ним являются домашние задания. Они введены в школьную программу для учащихся всех классов и должны быть не эпизодическим направлением работы учителя физической культуры, а составлять определенную стройную систему его деятельности и работы учеников в течение учебного года и каникул.
Такая система представляет собой: во-первых, она создается на год и включает ряд заданий, которые тесно связаны между собой таким образом, что выполнить последующие можно, только справившись с предыдущим; во-вторых, путем заданий на лето удается обеспечить связь в усвоении программного материала от класса к классу (повторяя усвоенное, готовиться к изучению более сложного); в-третьих, эти задания тесно связаны с материалом школьной программы и отвечают в каждый конкретный момент определенной системе уроков. Это достигается введением домашних заданий в годовое планирование уроков физической культуры. В-четвертых, система домашних заданий включает различные формы физического воспитания школьников, а контролируют их с одной стороны учитель, с другой – родители.

Планирование учебной работы по физической культуре в школе.
Документы планирования

Требования к планированию в физическом воспитании:
1. Целевая направленность педагогического процесса. Заключается в требовании определения конечной цели этого процесса и подчинении (подборе) всего его содержания, методов и форм организации достижению поставленной цели.
Намеченная цель должна быть реальной. Поэтому преподавателю (тренеру) необходимо трезво оценить возможности ее достижения (подготовленность занимающихся, затраты учебного времени, наличие материально-технической базы и пр.).
Основой для разработки целевых установок служат программно-нормативные положения системы физического воспитания (разрядные нормы и требования спортивной классификации, требования государственных программ по физическому воспитанию для различных контингентов населения).
Цель конкретизируют целой системой педагогических задач с определением последовательности и сроком их реализации. Все предусматриваемые планом задачи следует формулировать ясно, однозначно и так, чтобы они легко поддавались оценке и контролю. Поэтому их конкретизируют по возможности в количественных показателях (учебных нормативах, тестовых результатах), позволяющих применять математико-статистические методы оценки достижений (полученных результатов).
2.Всесторонность планирования задач педагогического процесса.
Требование состоит в том, чтобы исходя из поставленной цели достаточно полно предусматривать образовательные, оздоровительные и общевоспитательные задачи и намечать соответствующие им средства, методы и формы организации занятий.
Учет закономерностей физического воспитания. Планирование только тогда эффективно, когда оно основывается на закономерностях формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств и параллельно усвоения знаний по данному предмету и на соответствующих им педагогических принципах (систематичности, доступности и индивидуализации, прогрессирования и др.). В планировании процесса физического воспитания надо также учитывать биологические закономерности роста и развития организма человека, возрастные психологические особенности.
Конкретность планирования. Требование состоит в строгом соответствии намечаемых задач, средств и методов физического воспитания подготовленности занимающихся и условиям занятий (учебно-материальная база, климатические условия и пр.).
Степень конкретизации зависит от временного периода, на который составляется план. Чем меньше срок, на который составляется план, тем он в большей степени конкретизируется. Самым конкретным (детализированным) планом является план-конспект одного урока (занятия).
Методическая последовательность планирования. При разработке любого плана желательно придерживаться такой последовательности основных операций.
1.Прежде чем приступить к планированию, надо иметь определенные сведения о контингенте занимающихся, (о состоянии здоровья, уровне физической и спортивно-технической подготовленности и др.). Без таких сведений нельзя полноценно осуществить планирование.
Преподаватель получает необходимые предварительные сведения посредством собеседования с теми, с кем предстоит вести занятия, проведения среди них анкетирования, контрольных испытаний (тестирования), использования данных врачебно-физкультурного обследования.
Определяются и конкретизируются цели и задачи учебно-воспитательного процесса применительно к конкретному контингенту занимающихся и конкретным условиям ведения занятий.
Исходя из поставленных задач устанавливаются нормативы и требования, которые должны быть выполнены занимающимися на соответствующих этапах.
Определяются разделы программы занятий и расчет учебного времени на разработку теоретического и практического содержания программы, ее прохождение.
Намечается рациональная последовательность прохождения учебного материала (теоретического и практического) по периодам, этапам, отдельным занятиям и уточняются объем и интенсивность нагрузок.
Определяется общая организация работы по реализации плана, подбираются методы и формы занятий для решения поставленных педагогических задач.
В заключение приступают к сводному текстуально-описательному либо табличному оформлению плана. При этом просматриваются и согласуются все его пункты, разделы, параметры нагрузок и т.д. Когда это возможно, содержание планов рекомендуется выражать в наглядной форме, используя средства графического изображения, разные цвета. Наглядные формы планов позволяют целостно воспринимать различные элементы содержания, показатели и представить взаимосвязь между ними.
Таким образом, планирование носит последовательный характер и осуществляется по признаку от обобщенного к более детальному.
Характеристика основных документов планирования в физическом воспитании. Основными документами планирования в физическом воспитании являются: учебный план, учебная программа, план-график учебного процесса, рабочий (тематический) план, расписание занятий, планы-конспекты занятий. Все документы планирования логически и содержательно связаны между собой. Каждый последующий документ более частного характера разрабатывается в соответствии с предшествующим. Вместе с тем каждый документ имеет свое назначение в системе планирования, выполняет определенную функцию.
Годовой план учебного процесса. Документ планирования, в котором систематизируется основное содержание учебной программы по четвертям.
Главное назначение плана-графика заключается в том, чтобы наиболее целесообразно, эффективно распределить программный материал на учебный год. Составляя план-график, необходимо руководствоваться учебным планом и программой школьного курса физического воспитания, разработанной учителем ФК.
Планом-графиком учебного процесса по физическому воспитанию образовательной школы устанавливается последовательность прохождения материала разделов программы по месяцам и неделям учебного года с учетом сезонно-климатических условий проведения занятий в каждую школьную четверть. Учитывается также наличие материально-спортивной базы школы.
Различные условия сезонов года для занятий обусловливают необходимость при планировании выделять следующие этапы учебного процесса: 1) осенний (I четверть), 2) осенне-зимний (II четверть), 3) зимний (III четверть), 4) весенне-летний (IV четверть)
Для каждого этапа предусматриваются решение определенных задач общей физической подготовки и использование соответствующих средств.
Содержание занятий на каждом этапе должно иметь органическую связь с содержанием предыдущего и последующих этапов.
План учебной работы на четверть. Отражается все многообразие учебно-воспитательных задач, средств и методов их решения на каждом этапе обучения в течение учебной четверти.
План составляется на основе годового плана-графика учебного процесса для классов на каждую четверть. В графике учебного процесса представлены используемые средства и отражена методика обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств.
Конспект урока. Конечный документ планирования. Отличается детализацией задач, средств, методических приемов.

Методика анализа урока физической культуры (педагогический анализ, хронометраж, пульсометрия)

Хронометрирование – метод контроля за двигательной активностью. Измерительная регистрация временных затрат в ходе организованного занятия физическими упражнениями с выделением различных компонентов содержания занятия, дифференцированно по частям, разделам и подразделам.
Измеряются: 1) затраты времени на объяснения и показ, соответственно – на восприятие и осмысление занимающимися словесной и демонстрационно-объяснительной информации;
2) затраты времени на выполнение занимающимися подготовительных, основных и других упражнений;
3) затраты времени на необходимый оперативно-восстановительный отдых в процессе занятия;
4) другие неизбежные затраты урочного времени, необходимые для рационального построения урока, включая время на установку, перевод в рабочее положение и уборку оборудования, инвентаря, снаряжения, на страховочные меры и т.д.;
5) простои – потери урочного времени, которые выражаются в бездеятельности занимающихся на протяжении тех или иных эпизодов занятия и обусловленные организационными, методическими недостатками, допущенные в его построении, либо не контролируемыми причинами.
Рассчитываются: 1) общая плотность урока = педагогически оправданные затраты времени : время урока х 100% ;
2) моторная плотность урока = время выполнения упражнений : время урока х 100 %.
Пульсометрия. Назначение: выявление реакции сердечно-сосудистой системы на воздействие физических упражнений.
Основное содержание: измеряется частота сердечных сокращений за 10 секунд до начала занятий и через каждые 5 минут у одного ученика. После окончания урока десятисекундные показатели пульса переводятся в минутные и представляются в графическом виде. Оценивается точность дозирования нагрузок и отдыха, их распределение в течении урока.
Педагогический анализ урока проводится с целью оценки методики проведения занятий.
Схема наблюдения: 1) общие сведения (дата, место и время занятий, класс, школа, количество учеников);
2) подготовка к уроку (наличие, состояние плана-конспекта, его соответствие программе, задачам; подготовленность и состояние мест занятий, готовность учащихся к уроку);
3) проведение урока: подготовительная часть( длительность, своевременность начала, организация начала урока, терминологическая грамотность команд, правильность проведения подготовительных упражнений, контроль за действиями класса, подбор упражнений, регулирование нагрузки); основная часть(используемые методы обучения и организации, реализация принципов обучения, соответствие нагрузки условиям урока и возрасту занимающихся, активизация деятельности учащихся, работа актива, страховка и помощь); заключительная часть (соответствие упражнений задачам, степень снятия эмоционального и нервно-мышечного напряжения, подведение итогов и задание на дом; своевременность завершения занятия);
4) поведение учащихся (отношение учеников к выполняемым действиям, эмоциональный настрой, отношение друг к другу, учителю, к уроку, дисциплинированность, активность и заинтересованность);
5) деятельность учителя (внешний вид, речь, умение организовать и активизировать класс, отношение с учениками, умение своевременно исправлять и предупреждать ошибки; авторитет учителя и его личностные качества);
6) результаты урока (степень решения задач оздоровительных, образовательных и воспитательных, положительные и отрицательные стороны урока, верность выбранных методов обучения и организации);
7) выводы и предложения (общая оценка проведения урока, рекомендации по совершенствованию организации, методов обучения и воспитания, профессиональных качеств учителя).

21. Физическое воспитание взрослого населения (задачи, средства, методы, формы).

Физическая культура в режиме трудового дня
(производственная гимнастика)
1. Вводная гимнастика. Организованное систематическое выполнение специально подобранных упражнений перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма.
Типичные черты методики:
- примерная продолжительность 5-7 мин;
- состоит из 6-8 упражнений, близких по структуре и воздействию к рабочим операциям;
- темп в соответствии с темпом рабочих движений или чуть выше.
2. Физкультурная пауза. Выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного эффекта повышения оперативной работоспособности.
Типичные черты методики:
- периодичность проведения зависит от напряженности трудовой деятельности и появления признаков утомления (обычно через 2,5-3 ч работы до обеда и 1,5-2 ч после обеда);
- комплекс упражнений, состоящий из 5-7 упражнений, подбирается так, чтобы обеспечивалось переключение деятельности на группы мышц, не принимавших участия в работе;
- если трудовые движения отличаются разнообразием, включаются растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения.
3. Физкультурные минутки. Кратковременные перерывы в работе, позволяющие расслабить мышечные группы, участвующие в работе, усилить деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела.
Типичные черты методики:
- длительность 1-2 мин, 2-3 физических упражнения;
- число и периодичность проведения зависит от способностей трудового процесса и физического состояния работающих;
- в среднем за рабочий день выполняются от 2 до 5 раз (вне зависимости от других форм производственной гимнастики).
4. Физические упражнения в режиме отдыха во время рабочего дня. прогулочная ходьба, настольный теннис, бадминтон, волейбол, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения, водные процедуры во время обеденного перерыва и сразу после рабочего дня.
Физическая культура в быту трудящихся
Функции:
1. Удовлетворение потребности людей в общении (коммуникативная функция)
2. Оптимизация физического состояния человека (развитие двигательных качеств, формирование телосложения, укрепление функциональных систем)
3. Организация здорового досуга и восстановление работоспособности после производственной деятельности
4. Предупреждение асоциальных привычек, таких как алкоголизм, курение, наркомания и др. (социально0профилактическая функция)
5. Воспитание культуры управления собственным психическим состоянием (психорегулирующая функция)
6. Формирование красивого телосложения и понимание эстетики движений (эстетическая функция)
7. Физическое самовоспитание и воспитание детей в условиях совместных занятий (педагогическая функция).
Направления и формы использования:
1. Базово-пролонгирующее направление. Сохранить (пролонгировать) уровень общей физической подготовленности (ОФП), который достигнут в процессе физического воспитания в государственных образовательных учреждениях.
Формы: а) секции ОФП; б) самостоятельные занятия.
2. Гигиеническое и рекреативное направление. Оперативная оптимизация состояния человека в условиях повседневного быта и отдыха.
Формы: а) утренняя гигиеническая гимнастика; б) водные процедуры; в) походы выходного дня; г) массовые игры и соревнования; д) купание и плавание; е) рыбная ловля, походы за грибами.
3. Оздоровительно-реабилитационное направление. Помощь средствами физического воспитания больным людям в достижении социально-профессиональной полноценности, на которую они способны.
Формы: а) группы ЛФК; б) группы здоровья; в) самостоятельные занятия.
4. Базовый спорт. Занятия различными видами спорта в коллективах физической культуры.
Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте
Задачи:
1. Содействовать творческому долголетию и сохранению здоровья (остаточного здоровья)
2. Задержать процессы старения и обеспечить сохранность работоспособности
3. Обеспечить сохранность жизненно важных двигательных навыков и умений
4. Пополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельного применения средств физического воспитания
Средства. Применяются легко дозируемые и малоинтенсивные физические упражнения; гигиеническая и лечебная гимнастика, средства основной гимнастики; циклические упражнения, такие как дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др; игры( городки, бадминтон, теннис, бильярд и др.)
Формы: коллективные (группы здоровья, секции ОФП, клуб любителей бега, туристические походы); самостоятельные занятия; труд на открытом воздухе, организованный по правилам рационального дозирования нагрузки.
Организация занятий:
1. Разница в возрасте зачисляемых в одну и ту же группу не должна быть более 5-10 лет.
2. Наполняемость группы 20-25 чел.
3. По состоянию здоровья на основе данных медицинского контроля выделяются три группы занимающихся: первая – практически здоровые и достаточно физически подготовленные, вторая – практически здоровые, но не достаточно физически подготовленные, а также те, которые имеют компенсированные функциональные отклонения или начальные формы заболеваний, третья – люди со сниженными приспособительными возможностями, имеющие отклонения в состоянии здоровья.
4. Третья группа должна заниматься в специальных кабинетах ЛФК.
5. Частота занятий – 2-3 раза в неделю, преимущественно на открытом воздухе.
6. Занятия подчиняются трехчастной структуре организации.

22. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности все школьники распределяются (на основании углублеиного медицинского осмотра) на три медицинские группы: основную (не имеющую отклонений в состоянии здоровья), подготовительную и специальную.
Подготовительная группа формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных нарушений), а также недостаточную физическую подготовленность.
Основными задачами занятий физическими упражнениями с учащимися этой группы являются укрепление их здоровья, улучшение физического развития и физической подготовленности и перевод в основную группу.
При изучении и выполнении различных двигательных действий, связанных с повышенными нагрузками, требования к учащимся снижаются. Материал учебной программы проходят с облегчением сложности, сокращением длительности упражнений и количества их повторений. Исключаются упражнения, связанные с большими мышечными напряжениями. Ограничивается нагрузка в беге, прыжках, в упражнениях с отягощениями, с преодолением препятствий, в эстафетах.
Двигательные задания школьникам данной группы могут быть как групповыми, так и индивидуальными.
В специальную группу включают учащихся, имеющих такие отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физической нагрузке. Включение учащихся в специальную медицинскую группу может носить как временный, так и постоянный характер (в зависимости от вида заболевания и других отклонений в состоянии здоровья).
Основными задачами физического воспитания учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, являются :
-укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма;
-повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью;
-повышение физической и умственной работоспособности;
-повышение иммунологической реактивности и сопротивляемости организма как средств борьбы с аллергизацией, провоцируемой простудными заболеваниями и наличием очагов хронической инфекции;
-формирование правильной осанки, а при необходимости ее коррекция;
-обучение рациональному дыханию;
-освоение основных двигательных умений и навыков;
-воспитание морально-волевых качеств;
-воспитание интереса к самостоятельным занятиям физической культурой и внедрение их в режим дня учащихся;
-создание предпосылок, необходимых для будущей трудовой деятельности учащихся.
Для решения этих задач организуются занятия лечебной физической культурой (ЛФК). Конкретная программа занятий составляется учителем физической культуры совместно с лечащим врачом.
В зависимости от характера заболеваний учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе, рекомендуется разделять на подгруппы: с болезнями сердца, верхних дыхательных путей и легких, с аномалиями рефракции глаз, с ожирением, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Основной формой физического воспитания учащихся с отклонениями в состоянии здоровья является урок, который строится по стандартной схеме: подготовительная, основная и заключительная части. Однако от обычных уроков физической культуры он имеет свои принципиальные особенности. В отличие от обычного урока продолжительность подготовительной и заключительной частей увеличивается. В подготовительной части (до 20 мин) выполняются общеразвивающие упражнения (в медленном и среднем темпе), чередуясь с дыхательными. Нагрузка повышается постепенно; применяются такие упражнения, которые обеспечивают подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. Подбор упражнений в основной части урока (2022 мин) предусматривает решение ряда задач: овладение простейшими двигательными навыками, развитие (в пределах возможностей занимающихся) основных физических качеств. Наиболее широко используются гимнастические упражнения, позволяющие дозировать физическую нагрузку, избирательно влиять на отдельные органы и системы, мышечные группы и суставы. Применяются также элементы подвижных и спортивных игр, легкой атлетики и лыжной подготовки. Полностью исключаются акробатические упражнения и упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными статическими напряжениями. В заключительной части урока (35 мин) выполняются простые упражнения на расслабление, ходьба в медленном темпе, дыхательные упражнения.
Двигательные режимы для детей с ослабленным здоровьем
рекомендуется выполнять при ЧСС 120130 уд./мин, с постепенным увеличением интенсивности физических нагрузок в основной части урока и частоты пульса до 140150 уд./мин.
Двигательные режимы при ЧСС 130150 уд./мин являются оптимальными для кардиореспираторной системы в условиях аэробного дыхания и дают хороший тренирующий эффект.
Учитель физической культуры контролирует нагрузку по пульсу, дыханию и внешним признакам утомления детей.
Кроме уроков используются и другие формы физического воспитания учащихся с отклонениями в состоянии здоровья: утренняя гигиеническая гимнастика; гимнастика до уроков, физкультурные минутки во время общеобразовательных уроков; физкультурные паузы во время выполнения домашних заданий; подвижные игры небольшой интенсивности на переменах, различные спортивные развлечения на свежем воздухе в летнее и зимнее время.

23. Функции современного спорта, типы и виды спорта

Спорт – это исторически сложившаяся человеческая деятельность, основу которой составляют соревнования, а «продуктом» этой деятельности являются победители, спортивные результаты и достижения.
Общественная роль спорта обуславливается многочисленностью его функций:
1. Соревновательная функция. Выявление победителей, уровень спортивной подготовленности, возможности человека в экстремальных ситуациях, связь с другими видами деятельности в обществе.
2. Воспитательная функция. Всестороннее воспитание социально активной личности. Может дать как положительный, так и отрицательный результат.
3. Функция повышения физической активности. Укрепление здоровья, обеспечение активного отдыха, формирование здорового образа жизни, эстетических взглядов.
4. Познавательная функция. Создается модель для изучения максимальных возможностей человеческого организма.
5. Функция укрепления мира. «Ты устанавливаешь хорошие, добрые, дружественные отношения между народами. О спорт! Ты – мир!» (Пьер де Кубертен).
6. Зрелищная функция. Использование зрелищ в интересах общества (футбол, Олимпийские игры и т.д.)
7. Экономическая функция. Спортивные лотереи, мероприятия, промышленность, издательства, научная деятельность, реклама, спонсоры, выезд спортсменов с коммерческой целью. Развитие профессионального спорта, а с ним и бизнеса в спорте.
8. Функция поднятия престижа. Престиж коллектива, города, области, страны
I. Спорт высших достижений
1. некоммерческий – стержневой в мировом спорте. Критерием оценки являются победы на международных соревнованиях, спортивные рекорды, призовые места.
2. профессионально-коммерческий спорт: самоокупаемость, прибыль, реклама, законодательство, профсоюзы, пенсионное обеспечение.
II. Массовый спорт – доступность, важно участие. Критерий оценки – широта охвата населения.
III. Детско-юношеский спорт связан и с массовым и со спортом высших достижений. Критерий эффективности – массовость охвата (класс, учителя, родители).
60 видов спорта признаны на международном уровне. В нашей стране более 100 национальных видов.
В целях практической потребности виды спорта объединены в 6 групп:
1. Виды, в которых спортивные достижения зависят от двигательных возможностей спортсменов (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, бокс, борьба).
2. Виды по управлению специальными техническими средствами (яхта, мотоцикл, самолет).
3. Двигательная деятельность связана с поражением цели из спортивного оружия (лук, винтовка).
4. Виды, в которых сопоставляются результаты модельно-инструкторской деятельности.
5. Виды с абстрактно-логическим обыгрыванием соперника (шашки, шахматы).
6. Многоборья ,состоящие из видов спорта, входящие в выше перечисленные
группы

24.Многолетний характер подготовки спортсменов (этапы)

Продолжительность и структура многолетней тренировки зависят от:
1. Структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающих достижение высокого спортивного результата.
2. Закономерностей становления сторон подготовленности и формирования, ведущих для данного спорта функциональных систем.
3. Индивидуальных особенностей спортсменов, темпов их полового созревания и обусловленных этим темпом роста спортивного мастерства.
4. Возраста начала занятий спортом и возраста начала специализации.
5. Состав средств, применяемых методов, динамики нагрузок, применения дополнительных факторов восстановления работоспособности.

% реализации
возможностей












Этапы
Предварительной подготовки
Начальной специализации
Предкульминационный
Высших достижений
Сохранение достижений
Поддержание тренированности

Стадии
Базовой подготовки
Максимальной реализации индивидуальных возможностей
Спортивного долголетия


25. Структура системы подготовки спортсменов

Масштабы структуры:
1. Микроструктура – структура микроциклов и составляющих их отдельных занятий;
2. Мезоструктура – структура мезоциклов;
3. Макроструктура – структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Структура микроциклов. Тренировочный урок является целостным звеном, их которых состоит весь тренировочный процесс. Общие методические правила построения уроков справедливы и для тренировочных. Подчиняется трехчастной структуре (разминка, основная и заключительная части).
Типы микроциклов:
1. Собственнотренировочные микроциклы (подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные). По степени тренировочного воздействия выделяются ординарные и ударные микроциклы.
2. Подводящие микроциклы. Моделируются элементы программы и режима предстоящих соревнований.
3. Соревновательные микроциклы. Организация соревновательной деятельности. Основой служит режим выступления, определяемый правилами.
4. Восстановительный микроцикл. Особая форма организации режима деятельности спортсмена для обеспечения кумуляции воздействий, а также обеспечения отдыха (разгрузочные микроциклы).
Структура мезоциклов. Характерный признак – воспроизведение некоторой совокупности микроциклов.
Типы мезоциклов:
1. Втягивающий мезоцикл (включает в себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла). Объем нагрузки может быть большим, интенсивность невелика.
2. Базовый мезоцикл – главный тип подготовительного периода. В них реализуются главные задачи подготовки спортсмена, формирования двигательных навыков и их совершенствования. По преимущественному содержанию - общеразвивающие и специально-подготовительные. По воздействию на уровень тренированности – развивающие и стабилизирующие.
3. Контрольно-подготовительный мезоцикл. Переходный от базовых к соревновательным мезоциклам. Увеличение доли контрольных стартов, участие в различных подготовительных соревнованиях.
4. Предсоревновательный мезоцикл. Содержание определяется необходимостью более точного моделирования режима предстоящих состязаний. Структурными элементами являются собственнотренировачные и модельно-соревновательные микроциклы. Особое значение имеет умелое использование механизмов «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки.
5. Соревновательный мезоцикл. Преобладающий тип мезоциклов в период основных соревнований; когда их несколько, они следуют друг за другом.
6. Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддержи-вающие мезоциклы.
Подготовительный период:
1. Общеподготовительный этап. Направленность тренировки – создание, расширение и совершенствование предпосылок формирования спортивной формы: повышение уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей, пополнение фонда двигательных навыков и умений. Типичными формами мезоциклов на этапе являются втягивающие и базовые. Число мезоциклов зависит от уровня подготовленности спортсмена, общей деятельности подготовительного периода и других обстоятельств.
2. Специально-подготовительный этап. Направленность тренировки – обеспечение становления спортивной формы. Фундаментальные предпосылки, сформированные на первом этапе, требуется свести воедино и обеспечить гармоническое единство компонентов готовности к спортивным достижениям. Создание спортивной формы достигается в результате выполнения упражнений, частично или полностью моделирующих соревновательную деятельность. Поэтому увеличивается доля специальной подготовки. Изменяется и состав средств в пользу увеличения количества соревновательных упражнений. Повышается роль и частота применения соревнований, как формы занятий, так и метода тренировки.
Соревновательный период (период основных соревнований).
Задачи периода: сохранить спортивную форму в течение периода ответственных соревнований и реализовать ее в высокий для данного уровня тренированности спортивный результат.
Основные черты:
1) физическая подготовка приобретает характер непосредственной функциональной подготовки к предельным соревновательным напряжения и направлена на достижение максимальной (для макроцикла) специальной тренированности;
2) технико-тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм соревновательной деятельности до высокой степени совершенства (увеличение степени надежности и вариативности, развитие тактического мышления);
3) специальная физическая подготовка направлена на мобилизацию физических и духовых сил и регулирование эмоциональных и волевых проявлений в спортивных состязаниях;
4) особое влияние уделяется интегральной подготовке, важнейшим средством которой являются целостные соревновательные упражнения.
Переходный период.
Задачи периода:
1) предупреждение перерастания кумулятивного эффекта тренировок и соревнований в перетренировку;
2) обеспечение активного отдыха и сохранение достигнутого уровня тренированности.
Основные черты: общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха (смена характера и условий деятельности), физическая реабилитация.



26. Спортивная ориентация и отбор

Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренность) ребенка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта).
Спортивный отбор длительный, многоступенчатый процесс, который может быть эффективным лишь в том случае, если на всех этапах многолетней подготовки спортсмена обеспечена комплексная методика оценки его личности, предполагающая использование различных методов исследования (педагогических, медико-биологических, психологических, социологических).
Спортивная ориентация - система организационно-методических мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определенном виде спорта.
Спортивная ориентация исходит из оценки возможностей конкретного человека, на основе которой производится выбор наиболее подходящей для него спортивной деятельности.
Выбрать для каждого занимающегося вид спортивной деятельности -задача спортивной ориентации; отобрать наиболее пригодных, исходя из требований вида спорта, задача спортивного отбора.
Способности - это совокупность качеств личности, соответствующая объективным условиям и требованиям к определенной деятельности и обеспечивающая успешное ее выполнение. В спорте имеют значение как общие способности (обеспечивающие относительную легкость в овладении знаниями, умениями, навыками и продуктивность в различных видах деятельности), так и специальные способности (необходимые для достижения высоких результатов в конкретной деятельности, виде спорта).
На первом этапе отбора проводится массовый просмотр контингентов детей 6-10 лет с целью их ориентации на занятия тем или иным видом спорта. В группы начальной подготовки ДЮСШ принимаются дети в соответствии с возрастом, определенным для данного вида спорта. Критериями спортивной ориентации являются рекомендации учителя физической культуры, данные медицинского обследования, антропометрические измерения и их оценка с позиций перспективы.
На втором этапе отбора выявляются одаренные в спортивном отношении дети школьного возраста для комплектования учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. Отбор проводится в течение последнего года обучения в группах начальной подготовки по следующей программе: оценка состояния здоровья; выполнение контрольно-переводных нормативов, разработанных для каждого вида спорта и изложенных в программах для спортивных школ; антропометрические измерения; выявление темпов прироста физических качеств и спортивных результатов.
На основе анализа результатов обследования окончательно решается вопрос об индивидуальной спортивной ориентации занимающегося.
Основными методами отбора на данном этапе являются антропометрические обследования, медико-биологические исследования, педагогические наблюдения, контрольные испытания (тесты), психологические и социологические обследования.
Антропометрические обследования позволяют определить, на сколько кандидаты для зачисления в учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования спортивных школ соответствуют тому морфотипу, который характерен для выдающихся представителей данного вида спорта.
Медико-биологические исследования дают оценку состоянию здоровья, физическому развитию, физической подготовленности занимающихся..
Педагогические контрольные испытания (тесты) позволяют судить о наличии необходимых физических качествах и способностях индивида для успешной специализации в том или ином виде спорта.
Психологические обследования позволяют оценить проявление таких качеств, как активность и упорство в спортивной борьбе, самостоятельность, целеустремленность, спортивное трудолюбие, способность мобилизоваться во время соревнований и т.п. Роль психологических обследований за спортсменами возрастает на третьем и четвертом этапах отбора.
С целью выявления волевых качеств спортсмена целесообразно давать контрольные задания, лучше в соревновательной форме.
Социологические обследования выявляют интересы детей и подростков к занятиям тем или иным видом спорта, эффективные средства и методы формирования этих интересов, формы соответствующей разъяснительной и агитационной работы среди детей школьного возраста.
Окончательное решение о привлечении детей к занятиям тем или иным видом спорта должно основываться на комплексной оценке всех перечисленных данных, а не на учете какого-либо одного или двух показателей. Особая важность комплексного подхода на первых этапах отбора обусловлена тем, что спортивный результат здесь практически не несет информации о перспективности юного спортсмена. Процесс отбора тесно связан с этапами спортивной подготовки и особенностями вида спорта (возраст начала занятий, возраст углубленной специализации в избранном виде спорта, классификационные нормативы и т.д.).
На третьем этапе отбора с целью поиска перспективных спортсменов и зачисления их в центры олимпийской подготовки, СДЮШОР и УОР проводится обследование соревновательной деятельности спортсменов с экспертной оценкой и с последующим их тестированием в ходе республиканских соревнований для младших юношеских групп, т.е. в том возрасте, когда комплектуются группы спортивного совершенствования.
На четвертом этапе отбора в каждом олимпийском виде спорта должны проводиться просмотровые учебно-тренировочные сборы. Отбор кандидатов осуществляется с учетом следующих показателей:
1) спортивно-технические результаты и их динамика (начало, вершина, спад) по годам подготовки);
2) степень закрепления техники выполнения наиболее неустойчивых элементов при выполнении упражнения в экстремальных условиях;
3) степень технической готовности и устойчивости спортсмена к сбивающим факторам в условиях соревновательной деятельности.
По итогам соревнований, а затем и комплексного обследования тренерские советы определяют контингент спортсменов, индивидуальные показатели которых соответствуют решению задач предолимпийской подготовки. Отбор кандидатов в основные составы сборных команд областей, краев, России осуществляется на основе учета двигательного потенциала, дальнейшего развития физических качеств, совершенствования функциональных возможностей организма спортсмена, освоения новых двигательных навыков, способности к перенесению высоких тренировочных нагрузок, психической устойчивости спортсмена в соревнованиях. В процессе этого этапа отбора кандидатов учитываются следующие компоненты: уровень специальной физической подготовленности; уровень спортивно-технической подготовленности; уровень тактической подготовленности; уровень психической подготовленности; состояние здоровья.

27.Характеристика средств спортивной подготовки

Общеподготовительные упражнения – средства, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. При выборе средств общефизической подготовки важно: 1) их разнообразие, позволяющее в комплексе со специальными упражнениями обеспечить всестороннее развитие физических способностей; 2) состав должен отражать специфику спортивной специализации, обеспечивая положительный перенос тренированности и двигательных навыков.
Специально-подготовительные упражнения включают в себя элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с избранным видом спорта по форме и характеру проявляемых способностей: а) подводящие упражнения, способствующие освоению формы техники движений;
б) имитационные упражнения, соответствующие по координационной и кинематической структуре характеру выполнения движений избранной спортивной дисциплины;
в) подготовительные упражнения, направленные на развитие специальных двигательных качеств.
Соревновательные упражнения – целостные двигательные действия или их совокупность, которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта. Упражнения выполняются с максимальной или околомаксимальной интенсивностью.
28.Виды спортивной подготовки и их краткая характеристика

Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.
1.Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.
2. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности.
3.Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена.
4.Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы.
5.Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.
6. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические замыслы и действовать неожиданно.
Условно различают общую техническую и специальную спортивно-техническую подготовку. Задачи общей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школы движений), а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта.
Основной задачей в специальной спортивно-технической подготовке является формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом.
Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения.
На эффективность спортивно-технической подготовки влияют уровень предварительной подготовленности, индивидуальные особенности, особенности избранного вида спорта, общая структура тренировочного цикла и другие факторы.
Техническую подготовку нельзя рассматривать изолированно, она является составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выполняется спортивное действие.
Спортивно-тактическая подготовка педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности.
Практическая реализация тактической подготовленности предполагает решение следующих задач: создание целостного представления о поединке; формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы; решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния и др.
Высокое тактическое мастерство спортсмена базируется на хорошем уровне технической, физической, психической сторон подготовленности. Основу спортивно-тактического мастерства составляют тактические знания, умения, навыки и качество тактического мышления.
Различают два вида тактической подготовки: общую и специальную. Общая тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта; специальная тактическая подготовка -на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.
Специфическими средствами и методами тактической подготовки служат тактические формы выполнения специально подготовительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения. От других тренировочных упражнений их отличает то, что:
-установка при выполнении данных упражнений ориентирована в первую очередь на решение тактических задач;
-в упражнениях практически моделируются отдельные тактические приемы и ситуации спортивной борьбы;
-в необходимых случаях моделируются и внешние условия соревнований.
В зависимости от этапов подготовки тактические упражнения используются в облегченных условиях; в усложненных условиях; в условиях, максимально приближенных к соревновательным.
Наряду с обучением и совершенствованием основ спортивной тактики необходимы:
-постоянное пополнение и углубление знаний о закономерностях спортивной тактики, ее эффективных формах;
-систематическая «разведка» (сбор информации) о спортивных соперниках, разработка тактических замыслов;
- обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков, схем и т.д.;
- воспитание тактического мышления.
В качестве практического раздела содержания спортивной тренировки тактическая подготовка наиболее полно представлена на этапах, непосредственно предшествующих основным состязаниям, и на этапах между основными соревнованиями.
Физическая подготовка это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.
Психическая подготовка это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.
Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).
Общая подготовка решается двумя путями: 1)обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия;
2)обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения.
Содержание психической подготовки, ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта.
Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает следующая классификация (по А. В. Родионову, 1995).
По цели применения средства и методы психической подготовки делятся на: мобилизующие; коррегирующие (поправляющие); релаксирующие (расслабляющие).
По содержанию средства и методы психической подготовки делятся на следующие группы: 1)психолого-педагогические(убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие, комбинированные);
2)преимущественно психологические (суггестивные, т.е. внушающие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные);
3)преимущественно психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные).
По сфере воздействия средства и методы психической подготовки делятся на:
1) средства, направленные на коррекций перцептивно-психомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями);
2) средства воздействия на интеллектуальную сферу;
3) средства воздействия на волевую сферу;
4) средства воздействия на эмоциональную сферу;
5) средства воздействия на нравственную сферу.
По адресату средства и методы психической подготовки делятся на:
1) средства, направленные на психическую подготовку тренера;
2) средства управления непосредственно спортсменом или командой.
По времени применения эти средства и методы делятся на:
предупреждающие; предсоревновательные; соревновательные; постсоревновательные.
По характеру применения их подразделяю на саморегуляцию (аутовоздействия) и гетерорегуляцию (воздействия других участников педагогического процесса тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.).
На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена.
Психическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных сборах, соревнованиях.

Комплексный контроль в процессе тренировки

Комплексный контроль – это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и другие методы и тесты).
Различают оперативный, текущий и этапный контроль.
Оперативный контроль – это контроль за оперативным состоянием спортсмена, в частности за готовностью к выполнению очередной попытки, очередного упражнения, к проведению схватки, боя и т.д. Он направлен на оценку реакций организма спортсмена на тренировочные или соревновательные нагрузки, качество исполнения технических приемов и комбинаций в целом.
Текущий контроль – это оценка в микроциклах подготовки результатов контрольных соревнований, динамики нагрузок и их соотношений, регистрация и анализ повседневных изменений уровня подготовленности спортсмена, уровня развития его техники и тактики.
Этапный контроль – это измерение и оценка в конце этапа (периода) подготовки различных показателей соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов на соревнованиях или в специально организованных условиях.
Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регистрируются три группы показателей:
показатели тренировочных и соревновательных воздействий;
показатели функционального состояния и подготовленности спортсмена, зарегистрированные в стандартных условиях;
показатели состояния внешней среды.

Физическое воспитание студентов

Цель: Формирование физической культуры личности.
Задачи: 1) понимание студентами роли физической культуры в развитии личности и подготовке её к профессиональной деятельности;
2) овладение научно-практическими основами физической культуры и здорового образа жизни;
3) формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установка на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование;
4) формирование потребности в систематических занятиях физическими упражнениями;
5) овладение умениями и навыками, позволяющими обеспечить сохранение и укрепление здоровья;
6) развитие двигательных и психических способностей;
7) обеспечение высокого уровня общей и профессионально-прикладной физической подготовленности;
8) приобретение опыта творческого использования средств физического воспитания для достижения жизненных и профессиональных целей.
Содержание и объем нагрузки регламентируются Государственным образовательным стандартом (408 часов занятий с проведением ежесеместровых зачетов) и Учебной программой по физическому воспитанию студентов вузов.
Разделы программы: 1.Теоретический раздел (лекции в объеме 26 часов).
2. Практический раздел (группы 12-15 человек; подразделы: методико-практические занятия и учебно-тренировочные занятия)
3. Контрольный раздел (тесты: бег 100 м, поднимание и опускание туловища из положения лежа для женщин и подтягивание для мужчин; бег 2000 м для женщин и 3000 м для мужчин проводятся в начале и конце учебного года)
Учебные отделения:
1. Основное учебное отделение (зачисляются студенты, отнесенные по результатам медицинского обследования к основной и подготовительной медицинской группам).
Задачи: а) всестороннее физическое развитие студентов, повышение уровня их физической, профессионально-прикладной, методической и практической подготовленности;
б) формирование активного отношения и интереса к занятиям физической культурой и спортом.
Особенности методики: занятия направлены на формирование общей физической подготовленности; направленное развитие аэробной выносливости, силы и координационных качеств; моторная плотность не ниже 50%, интенсивность по частоте сердечных сокращений (ЧСС) 130-160 уд./мин.
3. Специальное учебное отделение (зачисляются студенты, отнесенные по результатам медицинского обследования к специальной медицинской группе, т.е. имеющие определенные медицинские отклонения в состоянии здоровья).
Задачи: а) укрепление здоровья студентов, устранение функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии и физической подготовленности;
б) использование студентами знаний о характере и течении своего заболевания и обучение самостоятельному использованию средств физического воспитания;
в) приобретение студентами необходимых знаний по основам теории и организации физического воспитания.
Особенности методики: а) разделение отделения на четыре группы А,Б,В и лечебную;
б) группа А комплектуется из студентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем; содержание занятий- дыхательные упражнения, индивидуально строго дозируемые циклические упражнения;
в) группа Б комплектуется из студентов с заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, половых органов, эндокринной системы, а также из слабовидящих; преобладают упражнения из основной гимнастики;
г) группа В состоит из студентов с нарушением опорно-двигательного аппарата; преобладают упражнения на осанку, корригирующие физические упражнения;
д) лечебная группа комплектуется из студентов с существенными отклонениями в состоянии здоровья; занятия исключительно по индивидуальным учебным программам.
Во всех группах моторная плотность невысокая, интервалы отдыха достаточные.
3. Спортивное учебное отделение: в учебные группы по видам спорта зачисляются студенты основной группы, имеющие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание совершенствовать свое мастерство в одном из видов спорта.
Формы физического воспитания студентов:
Учебная работа – учебные и факультативные занятия.
2. Внеучебная работа – физические упражнения в режиме учебного дня (утренняя гимнастика, вводная гимнастика во время практики, физкультурные паузы и др.); организованные занятия студентов во внеучебное время (спортивные секции, группы ОФП, секции аэробики, шейпинга и др.); самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями; массовые физкультурно-спортивные мероприятия (спортивные вечера, спартакиады, массовые кроссы, праздники физической культуры, туристские походы); занятия в спортивно-оздоровительных лагерях (утренняя гигиеническая гимнастика, обучение плаванию, тренировочные занятия спортом, туристские походы, спортивные развлечения, игры, физкультурные праздники).



Профессионально - прикладная физическая подготовка: назначение, задачи, построение и основы
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФЛ) представляет собой специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями данной профессии.
Основное назначение ППФП направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне тех психических и физических качеств человека, к которым предъявляют повышенные требования конкретная профессиональная деятельность, а также выработка функциональной устойчивости организма к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с особыми внешними условиями труда.
Средства ППФП распределяются по группам по их направленности:
а) развитие профессионально важных физических способностей;
б) воспитание волевых и других психических качеств;
в)формирование и совершенствование профессионально прикладных умений и навыков;
г) повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
В качестве средств ППФП в практике широко применяются упражнения профессионально-прикладной гимнастики (упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лестнице, канатах, шестах, бревне и др.) и таких массовых видов спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, плавание, спортивные игры и др.; туризм; специальные упражнения на различных тренажерах и тренажерных устройствах, специализированные полосы препятствий и пр. Большое применение в практике ППФП средств массовых видов спорта связано с их доступностью и высокой прикладной эффективностью. При их выборе учитывается профессионально-прикладное значение вида спорта для конкретных профессий.
Формы занятий по ППФП. В средних специальных и высших учебных заведениях преимущественно используются следующие формы:
академические учебные занятия (комплексные и специализированные). Комплексные учебные занятия могут включать: а) средства ОФП и профессионально-прикладной физической подготовки; б) только средства ППФП из различных ее разделов. Специализированные занятия имеют более узкую, избирательную направленность (обучение прикладным действиям, совершенствование отдельных качеств). Относительная однонаправленность таких занятий позволяет обеспечить значительные воздействия на отдельные функциональные системы с тем, чтобы получить наибольший эффект в их развитии;
занятия в период учебной практики (студентов, учащихся колледжей профессионального образования);
спортивно-прикладные соревнования. Высокая действенность спортивно-прикладных соревнований (и особенно по многоборьям)связана с их максимальными психофизическими нагрузками, возможностью совершенствования прикладных умений и навыков и проверки их в экстремальных ситуациях, приближенных к типичным условиям профессиональной деятельности. Предмет соревнований в ряде случаев могут составлять действия, характерные для того или иного труда (например, соревнования по видам пожарно-прикладного спорта у пожарных), но чаще действия, требуемые особыми внешними условиями профессиональной деятельности;
самостоятельные тренировочные занятия по заданию преподавателя.
Дополнительно применяются специализированная утренняя зарядка (с включением отдельных прикладных упражнений), туристские походы по установленным маршрутам с выполнением учебных заданий, лыжные переходы, массовые заплывы, дальние лодочные (шлюпочные) походы и др.

Общая характеристика оздоровительной физической культуры. Основы построения оздоровительной тренировки.

Суть принципа оздоровительной направленности заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья.
Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) принято определение: «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов».
Наукой доказано, что здоровье человека только на 1015% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 1520% от генетических факторов, на 2025% от состояния окружающей среды и на 5055% от условий и образа жизни.
Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:
1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;
2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;
3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.
Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:
- совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;
- компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.
Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечнососудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.
Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.).
Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.
Оздоровительно-рекреативная физическая культура это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения
В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему (Ю.Е.Рыжкин, 1999):
социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);
творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);
системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию конкретной социальной системы);
аксиологическая (ценностно-ориентировочная);
коммуникативная (важное средство неформального общения людей).
Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота.
По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин..
В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:
1) группы ЛФК при диспансерах, больницах;
2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.;
3) самостоятельные занятия.
В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т.п. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий), разработаны организационно-методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые).
Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача.
Индивидуальные занятия реабилитационного типа могут также носить как общеоздоровительный, так и специально направленный характер, укрепляющие наиболее слабые функции и системы организма..
При самостоятельных занятиях, без непосредственного медицинского контроля максимальная ЧСС во время нагрузок не должна превышать 130 уд./мин для людей моложе 50 лет и 120 уд./мин для лиц старше 50 лет.
Оздоровительно-реабилитационная культура играет существенную роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий в физкультурно-оздоровительных центрах позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психического перенапряжения на производстве и современных условий жизни. В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упражнения, применяемые в режиме и после рабочего дня, массаж, баня, психорегулирующие и другие средства.
Большую роль в системе подготовки спортсмена играет спортивно-реабилитационная физическая культура. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.
Гигиеническая физическая культура это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее основная функция оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.
Основы построения оздоровительной тренировки
Основная направленность оздоровительной физической культуры- повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность.
Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.
Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил
1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами:
- увеличение частоты, продолжительности, моторной плотности и интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;
- постепенное расширение средств, используемых на тренировке;
- увеличение сложности и амплитуды движений;
- правильное построение занятий.
2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 712 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.
3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма.
Двигательная активность, физические нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к тренировке, к совершенству адаптационно-регуляторных механизмов (В.В.Фролькис, 1988):
1) экономизирующий эффект (уменьшение кислородной стоимости работы, более экономная деятельность сердца и др.);
2) антигипоксический эффект (улучшение кровоснабжения тканей, больший диапазон легочной вентиляции, увеличение числа митохондрий и др.);
3) антистрессовый эффект (повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы и др.);
4) генорегуляторный эффект (активация синтеза многих белков, гипертрофия клетки и др.);
5) психоэнергетизирующий эффект (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.);
По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают ЧСС от 100 до 170-180 уд./мин, в зависимости от возраста и состояния здоровья человека.
Для проведения контроля за интенсивностью нагрузки каждому занимающемуся необходимо знать свою нижнюю и верхнюю границы пульса, а также оптимальную для себя величину колебания ЧСС.
Колебания ЧСС очень индивидуальны, однако можно считать, что ЧСС 120130 уд./мин является зоной тренировки для новичков. У пожилых ослабленных людей или людей, имеющих отклонения в деятельности сердечнососудистой системы, пульс во время занятий не должен превышать 120 уд./мин.
Тренировка при ЧСС 130140 уд./мин обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и ее поддержание у более подготовленных. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости наблюдается во время тренировки при ЧСС от 144 до 156 уд./мин.
Решающим условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма
Существует несколько способов регламентации нагрузок:
1) по относительной мощности (в % к МПК, в % к PWCmax);
2) по абсолютным и относительным значениям числа повторений упражнений (количество повторений, % к максимальному числу повторений);
3) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергетические затраты);
4) по субъективным ощущениям.
В оздоровительной тренировке для повышения физической работоспособности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение упражнениям, совершенствующим различные виды выносливости (общую, скоростную, скоростно-силовую). В среднем и пожилом возрасте важна стимуляция всех двигательных качеств на фоне ограничения скоростных упражнений.
Для лиц среднего и выше среднего уровня физического состояния рациональными являются трехкратные занятия в неделю. Молодым лицам с высоким уровнем физического состояния также целесообразно заниматься 3 раза в неделю в целях дальнейшего совершенствования физической работоспособности и подготовленности. В зрелом и пожилом возрасте при достижении высокого уровня физического состояния для его поддержания необходимы двукратные занятия в неделю.


Характеристика средств специальной оздоровительной направленности

Оздоровительная ходьба - самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечнососудистая и дыхательная системы. Путем ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного возврата крови к сердцу. В зависимости от темпа и вида ходьбы энерготраты при ней возрастают от 3-8 до 10-12 раз.
В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы:
- медленная ходьба (скорость до 70 шаг/мин). Она в основном рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. Для здоровых людей этот темп ходьбы почти не дает тренирующего эффекта;
- ходьба со средней скоростью в темпе 7190 шаг/мин (3 4 км/ч). Она в основном рекомендуется больным с сердечнососудистыми заболеваниями, тренирующий эффект для здоровых людей невысок;
- быстрая ходьба в темпе 91110 шаг/мин (45 км/ч). Она оказывает тренирующий эффект на здоровых людей;
- очень быстрая ходьба в темпе 111130 шаг/мин. Она оказывает очень мощное тренирующее влияние. Однако не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение более или менее продолжительного времени.
Тренировочный эффект ходьбы определяется учащением пульса. ЧСС в процессе ходьбы, используемой в оздоровительной физической культуре для эффективного воздействия на сердечнососудистую систему, должна быть в пределах 6580% от максимальной ЧСС для каждого возраста.
Нагрузки менее низкой интенсивности не вызывают необходимых положительных сдвигов в аппарате кровообращения, хотя и улучшают самочувствие и настроение. Воздействие оздоровительной ходьбы одинаково у мужчин и женщин. Оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в любом возрасте, включая пожилой.
Для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать три показателя: время ходьбы, ее скорость и расстояние. На первых занятиях продолжительность дистанции может составлять около 1,5 км, а в последующем она увеличивается через каждые два занятия по 300-400 м, доводя дистанцию до 4,5-5,5 км. Сначала можно ходить по ровной, а затем по пересеченной местности; начинать следует с медленного темпа, а впоследствии при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений, головокружений и подобных симптомов переходить к среднему и быстрому темпу. Продолжительность первых занятий составляет в среднем 25 мин, в последующем она возрастает до 60 мин. Количество занятий в неделю 4-5.
Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км примерно за 45 мин, то можно переходить к оздоровительному бегу.
Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7- 11 км/ч. Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит, неэкономичен и утомителен. Более быстрый бег вызывает слишком большое напряжение функций кровообращения, нежелательное для людей старше 40 лет.
Режим тренировки в беге может быть различным в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и физической подготовленностью занимающихся. Одинаковым для всех остается только одно требование (постепенность), обеспечивающее приспособление организма к возрастающей тренировочной нагрузке. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120- 130 уд./мин, для лиц среднего возраста и практически здоровых людей 130-140 уд./мин, а для молодых – 150-160 уд./мин.
Хорошим правилом для регулирования темпа бега и длины дистанции служит так называемый «разговорный тест»: если во время бега занимающиеся могут разговаривать, то, значит, все в порядке: бег можно продолжать в том же темпе и не прерывать его. Если же говорить во время бега трудно, следует замедлить темп и перейти на ходьбу.
Во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал в 1 ч. Такая нагрузка в сочетании с разумным ограничением в питании способствует ликвидации избыточной массы тела.
Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться (1 км за 5-10 мин), а продолжительность его может быть доведена до 60 мин и более. Однако для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно и 15-30-минутных пробежек.
Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц (особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечнососудистой системы.
Оздоровительное, лечебно-тонизирующее воздействие плавания наиболее сильно тогда, когда оно технически правильно и индивидуально дозировано.
Первоначальная задача занятий оздоровительным плаванием состоит в адаптации занимающихся к непривычным условиям водной среды и обучению их движениям в воде. Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два этапа.
На первом этапе ставится задача обучения и совершенствования определенному способу плавания, в первую очередь брассу и кролю на груди и на спине. Стиль брасс один из эффективных способов лечебно-оздоровительного плавания.
На втором этапе решается задача постепенного увеличения объема плавания в соответствии с индивидуальными возможностями с целью повышения общей выносливости и способности преодолевать безостановочно всю оздоровительную дистанцию.
Переходить к занятиям второго этапа следует тогда, когда человек может продержаться в воде 20-40 мин. В качестве оптимальной оздоровительной дистанции принято считать дистанцию от 800 до 1000 м, которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью, не останавливаясь. У лиц старше 50 лет дистанция сокращается. Под легкой нагрузкой подразумевается такое плавание, при котором частота сердечных сокращений не превышает 120 уд./мин, под средней - до 130 уд./мин, под большой - свыше 140 уд./мин.
Для возрастных групп от 51 до 70 лет нагрузка ограничена, ЧСС не должна превышать 120-130 уд./мин.
Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.
При передвижении на лыжах в работу помимо нижних конечностей вовлекаются мышцы верхних конечностей и туловища. В связи с участием большого объема мышечной массы (более 60%) ходьба на лыжах способствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности укреплению мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания (увеличиваются ЖЕЛ, легочная вентиляция).
Занятия на свежем воздухе оказывают на организм прекрасное закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают стойкость к действию низких температур тех участков тела, которые наиболее часто подвергаются охлаждению (глотка и область миндалин, голова и т.д.).
Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии в связи с включением в работу всех мышечных групп при низкой температуре окружающей среды. За 1 ч расходуется 500-900 ккал, величина энергетических затрат зависит от рельефа местности, погоды, состояния снежного покрова, скорости передвижения, общей физической подготовленности.
Лыжные прогулки с оздоровительной целью следует начинать с 5-8 км, увеличивая постепенно дистанцию до 10-25 км. Скорость при этом возрастает с 4 до 5-6 км/ч. Продолжительность первых прогулок 30-60 мин, постепенно время прогулок увеличивается до 4 ч и более.
Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно в течение, как минимум, 30 мин, с ЧСС 60% от максимальной. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, около 25 км/ч. Скорость меньше 15 км/ч имеет очень низкую аэробную стоимость. Энергетический оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен ритму движения педалей – 60-70 об./мин. Лицам пожилого возраста рекомендуется медленное катание со скоростью 4-5 км/ч. Продолжительность прогулок не должна превышать 1-1,5 ч.
Прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 мин за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Если ставится целью избавление от лишнего веса, то необходимо прыгать безостановочно в течение 30 мин.
Большинство ученых-медиков полагает, что эффективность прыжков через скакалку равна примерно 90% эффективности продолжительного бега, если оценивать ее по потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий. Во время прыжков со скакалкой выполняется в 30 раз больше механической работы, чем при беге (при занятиях, превышающих 10 мин).
На нагрузку во время упражнений со скакалкой влияют прежде всего технические навыки, число подскоков за 1 мин, вид прыжков (на одной, двух ногах, попеременно и т.п.).
При оздоровительных занятиях необязательно ограничиваться только одним видом аэробной активности. Желательно периодически менять вид упражнений. Единственное требование заключается в том, чтобы интенсивность и длительность упражнений обеспечивали адекватный аэробный эффект. А это значит, что во время физической нагрузки пульс должен достигать, по меньшей мере, 130 уд./мин и по возможности приближаться к оптимальному пульсу занимающегося.

34.Характеристика физкультурно - оздоровительных методик

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства доступность, простота реализации и эффективность. Это прежде всего:
1. Система Купера (контролируемые беговые нагрузки)
2. Система Амосова (режим тысячи движений)
3. Система Лидьярда («бег ради жизни»)
4. Система Михао Икан (10000 шагов каждый день)
5. Система Моргаузе (30 минут занятий в неделю и повседневное выполнение правила: можешь сидеть, а не лежать – сиди; можешь стоять, а не сидеть – стой; если можешь двигаться - двигайся)
6. Изометрическая гимнастика Томпсона (поочередное сокращение мышц без изменения длины во время бодрствования)
7. Система Пинкней Калане (Каланетика – программа для женщин из 30 упражнений на растягивание)
В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.
1.Шейпинг- это система физических упражнении (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечнососудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики возможность влиять на локальные мышечные группы.
2.Оздоровительная аэробика - система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем.
3. Ритмическая гимнастика это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

35.Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся оздоровительной физической культурой

Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечнососудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.
Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.
По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин - отлично, реже 65 - хорошо, 65-75 - удовлетворительно, выше 75 - плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.
Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин - отлично, меньше 120 - хорошо, меньше 140 - удовлетворительно, выше 140 - плохо.
Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25-50% - хорошим, на 50-75% - удовлетворительным и свыше 65% - плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.
Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.
Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью осуществляется по показателям ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упражнениях (тестах).
Проба с приседанием. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продолжать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5-7 ударов, а возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5-2,5 мин, при хорошей тренированности - за 40-60 с. Учащение пульса свыше 5-7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5- 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.
Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортостатическая и клиностатическая пробы).
Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 1014 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 - неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.
Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4-10 уд./мин. Большее замедление - признак тренированности.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими упражнениями.
Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по формулам.
Важнейшим показателем, характеризующим функциональные возможности легких, или так называемого внешнего дыхания, является жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Это количество воздуха, которое способен выдохнуть человек после максимального глубокого вдоха. У здорового мужчины эта величина равна обычно 3-5 л, у женщин – 2-3 л, у детей 1,2-3,2 л. Под влиянием систематических занятий (особенно если в оздоровительных тренировках выполняется много упражнений на выносливость) она увеличивается на 1-2 л, отражая возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.
В процессе занятий физическими упражнениями важно следить за частотой дыхания. В покое она составляет 1016 раз в мин.
Под влиянием физической нагрузки число дыханий увеличивается: при умеренных нагрузках - до 25-30 в 1 мин, при более высоких - до 30-40 в 1 мин.
Если одышка, сопровождаемая учащением дыхания, проходит в течение первых 3-5 мин (максимум 10) после прекращения нагрузки, то такое учащение можно считать удовлетворительным. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 мин, то, безусловно, эта реакция отрицательная. Она свидетельствует о том, что нагрузка, применяемая в данном случае, не соответствовала состоянию организма.
Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперевшись о его спинку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать дыхание свыше 90 с - отлично, от 60 до 90 с - хорошо, от 30 до 60 с - удовлетворительно и ниже 30 с - плохо. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности Выбранной программы физической активности.
Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообращения, а также занимающимся лицам пожилого возраста.
Выбор различных функциональных проб и контрольных упражнений обусловлен состоянием здоровья, возрастом, полом и уровнем физической подготовленности занимающихся.
Медицинское освидетельствование с использованием лабораторных исследований (компьютерная диагностика) и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выводы о состоянии здоровья, тренированности, внести коррективы в тренировочный режим и образ жизни.
Кроме врачебного контроля занимающимся физическими упражнениями необходимо самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок с помощью ежедневных записей в дневнике самоконтроля. Примерная схема ведения дневника самоконтроля: самочувствие и настроение, аппетит, сон, работоспособность, болевые ощущения, желание заниматься, ЧСС до и после занятий, ЖЕЛ, вес, показатели функциональных проб и т.д.
Заключение

Пособие написано в соответствии с прогаммой курса «Теория и методика физической культуры и спорта» для студентов заочного отделения и студентов очного отделения, обучающихся по специальности «Физическая культура » с дополнительной специализацией «Оздоровительная работа в образовательных учреждениях». Курс лекций ориентирован на подготовку студентов к итоговой государственной аттестации.

Рекомендуемая литература

Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособ. для студ. высш. учеб. завед./ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: «Академия», 2004. – 480 с.
Основы теории и методики физической культуры [Текст] / Под.ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
Настольная книга учителя физической культуры [Текст] / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496 с.
Теория и методика физического воспитания [Текст]: учебник для студентов фак. физ. культ, пед. ин-тов/ Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
Теория и методика физической культуры [Текст] / Под ред. Л. П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
Теория и методика физической культуры [Текст] / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
















13PAGE 15


13PAGE 145115



Специфические

Методы физического воспитания

Общепедагогические

Методы строго регламентированного упражнения

Игровой

Соревновательный

Словесные

Наглядные

Методы обучения двигательным действиям

Методы воспитания физических качеств

Методы стандартного упражнения

Методы переменного упражнения

1.Целостно-конструктивного упражнения
2.Расчленено-конструктивного упражнения
3.Сопряженного воздействия

1.Стандартно-непрерывного
упражнения
2.Стандартно-интервального
упражнения

1.Переменно-непрерывного
упражнения
2.Переменно-интервального
упражнения

Круговой метод

1.Дидактический рассказ
2.Описание
3.Объявление
4.Беседа
5.Разбор
6.Лекция
7.Инструктирование
8.Комментарии и замечания
9.Распоряжения, команды, указания

1.Непосредственная наглядность
2.Опосредованная наглядность
3.Направленного прочувствования двигательного действия
4.Срочной информации

Методы строго регламентированного упражнения

1.Целостно-конструктивного упражнения
2.Расчленено-конструктивного упражнения
3.Сопряженного воздействия

Методы переменного упражнения

Наглядные

1.Непосредственная наглядность
2.Опосредованная наглядность
3.Направленного прочувствования двигательного действия
4.Срочной информации

1.Переменно-непрерывного
упражнения
2.Переменно-интервального
упражнения

Круговой метод

1.Стандартно-непрерывного
упражнения
2.Стандартно-интервального
упражнения

Соревновательный

Словесные

1.Дидактический рассказ
2.Описание
3.Объявление
4.Беседа
5.Разбор
6.Лекция
7.Инструктирование
8.Комментарии и замечания
9.Распоряжения, команды, указания

Методы обучения двигательным действиям

Методы воспитания физических качеств

Методы стандартного упражнения

Игровой

Общепедагогические

Методы физического воспитания

Специфические



15

Приложенные файлы

  • doc 438584
    Размер файла: 605 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий