Гибкая диета. Каким образом менее строгое отношение к диете, Лайл Макдональд


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Оглавление
Книга ...........................................................................................................................................
Аннотация .................................................................................................................................
Актуальность ............................................................................................................................
5 основных идей .....................................................................................................................
Краткое содержание ...........................................................................................................
Послесловие ...........................................................................................................................
Лайл Макдональд заставит по-новому взглянуть на систему диеты и сумеет
раз и навсегда развеять нависшие заблуждения о потере веса. Гибкая
диета Лайла
закладывает зерна знаний в сфере
питания и подталкивает к
изменению своего рациона питания раз и навсегда. Этот толчок представляет
собой не бездумный мотивационный пинок, в роде:
а основательное,
продуманное подведение к новому взгляду в питании на долгосрочной
основе.
«Гибкая диета» позволит взглянуть новым, трезвым взглядом на систему диеты
и коррекции своего тела. Работа Лайла Макдоналда актуальна для всех,
кто когда-либо задумывался о диете, либо пытался уменьшить свой вес, но
безуспешно заканчивал такой поход срывом и возвращением к старым
цифрам на весах.
Пора забыть о нелепых страданиях на
1. Организм
— саморегулирующаяся система, которая старается
поддерживать процент жира в пределах определенного диапазона
(сетпоинта).
2. Люди саботируют собственные попытки держаться на диете через
перфекционизм (деление все на черное и белое) и неумение мыслить в
долгосрочной перспективе.
3. Одна единственная диета не может подходить всем подряд в любых
обстоятельствах.
4. Хорошая диета должна состоять из большого количества белка.
5. Психологический аспект
— один из главных моментов любой диеты.
Глава 1.
Это не диетическое руководство в обычном понимании
Базовые положения похудения
Вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем получаете.
В чем проблема?
Большинство людей не способны удержать сброшенный вес и спустя
время, набирают его снова.
Необходимо понять, как поддерживать большую часть приобретенных
хороших привычек.
Возможно ли решение?
Я постараюсь рассказать о том, как сделать долговременный контроль
питания и легче переносить диеты.
Глава 2.
Лишний вес или лишний жир?
Снижение веса и уменьшение процента жира в организме — это не одно и
то же
Любая составляющая нашего тела (мышцы, жир, сердце, печень...)
имеет вес.
Жир — небольшая часть нашего веса тела, все остальное, — сухая
масса.
Оптимальный процент жира у мужчин — 11-18 %, у женщин — 18-25 %.
Уменьшение процента жира в организме до оптимального состояния
может сильно улучшить здоровье.
Почему это так важно?
Весы показывают общие потери веса, но не жира.
Для долгосрочных изменений необходимо сосредоточиться на
уменьшении жира, а не веса.

Глава 5.
Почему мы не способны добиться результата на диете?
Способы, которыми люди саботируют собственные усилию в попытках
придерживаться диеты:
1. Перфекционизм
Негибкий подход и взгляд на все в черно-белых тонах: «Я либо на диете и 100
% соблюдаю все правила, либо поглощаю горстями все подряд». Такая одержимость и
бескомпромисность создает больше проблем, чем решает. Нарушение диеты, в таком
случае, становится вопросом «когда», а не «если».
Решение.

◦ Придерживайтесь принципа 80/20 — вы делаете то, что нужно 80
% времени, остальные 20 % особой роли не играют.

◦ Не создавайте сознательно из этих 20 % проблему.
2. Неумение мыслить в долгосрочной перспектике.
Те, кто хочет надолго изменить свой вес, должны перестать думать о диете,
как о чем-то краткосрочном. Наибольшее возможное изменение веса: 0,6 - 1,4 кг в неделю.
Диета, которая помогла вам сбросить вес, не обязательно должна совпадать с той, которой
вы будете придерживаться для сохранения достигнутого.

Неэффективны диеты, которым не удается следовать достаточно долго.
Глава 6.
Не все диеты одинаково полезны
Диеты, которые могут быть причинами проблем:
1. Слишком сильный голод.
Одна-единственная диента не может подойти всем подряд в любых
обстоятельствах.

Способность людей контролировать свой аппетит различается в зависимости
от диеты, состоянием здоровья и реакцией организма на определенные продукты.

Психологический аспект играет огромную роль в пищевом поведении. Факт
того, что вы не сможете есть, когда вы хотите и что хотите, усиливает голод и повышает
тревожность.
2. Диета может не подходить определенному человеку.
Как в диете, так и в тренировках важна индивидуализация.

Невозможно получить на блюдечке готовое решение проблемы.
Пара слов о диете
1. Должен создаваться дисбаланс между расходом энергии
(активность и упражнения) и поступление энергии (еда).
2. Адекватное количество белка (минимум 25 % от общей
калорийности).
3. Большое количество клетчатки, овощей и немного фруктов.
(Все остальное — индивидуально и должно подходить под вас)
Для получения полного доступа к конспекту книги
Гибкая диета
, а так же к обширной базе из
текстовых, графических и звуковых конспектов,
оформите подписку на сервис Chase Mind.

Приложенные файлы

  • pdf 4027075
    Размер файла: 604 kB Загрузок: 3

Добавить комментарий