12 планок от Алексея Рубцова


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
12 планок от Алексея Рубцова.

Планка 30 сек


отдых
30 сек.

Упражнение 1.



Простая планка.



Упражнение 2.


Перекаты вперед
/
назад большая амплитуда.





Упражнение 3
.


Перекаты вперед
/
назад
малая

амплитуда.

Упра
жнение 4
.


Подъем ло
паток
(
отжимания)
.


Упражнение 5
.


Вставание на прямые руки.



Упражнение
6
.


Вставание в выкидом руки вперед.





Упражнение
7
.


Вставание
с отведением руки вправо/влево
.



Упражнение
8
.

Боковая планк
а

на левой руке
.

Упражнение
9
.

Боковая планк
а

на правой руке
.



Упражнение
10
/11
.

Перекаты на правом/левом боку

большая амплитуда
.




Упражнение
12
.

Удержание спины.





Приложенные файлы

  • pdf 6732134
    Размер файла: 580 kB Загрузок: 3

Добавить комментарий