Снижение брюшного жира в результате тренировок с упражнениями


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.


Снижение брюшного жира в результате

тренировок
с
упражнениями
: сжигание жира или перераспр
еделение уг-
леводородных источников
?

Chia
-
Hua

Kuo

и
M
.
Brennan

Harris
, «Канадский Журнал
Физиологии и Фармакологии», март 2016.


По подсчётам базальный метаболизм примерно

в среднем
равен 50%
-
70%
от
суточного п
отребле-
ния энергии
для взро
слых, где большая часть энергии
требуется для про
изводства АТФ в состоя-
нии покоя, происходящая

от окисления

жирных кислот.

Перед едой

концентрации жирных

кис
лот
и
глицерина в брюшной

венозной крови в
3 раза больше, чем в
венозной крови

предплечья
.

(Coppack и др., 1990),

предполагали, что абдоминальные
жировые клетки постоянно экспорти
руют
жирные кислоты
,
и что скелетные мышцы является основным
и

потребителя
ми этого углеводород-
ного
источник
а

(рис. 1А).

Концентраци
онные различия венозной жировых
кислот и глицерина
между брю
шной полостью и предплечьем, снижает уровень крови
пр
актически до нуля в течение
очень короткого периода
,

приблизительно 1 ч
.

после питания
.

Если человеческое тело непр
ерывно
демпингует жирные кислоты из жировых клеток в течении 2
4 ч
.

рутин
ы, почему так много си
дячих
лиц до сих пор остаются
толстыми
?

Поско
льку
мы
шечные и жировые ткани обладают высокой

способность
ю к поглощению и хранению углеводородов из нескольких источников

(жиры, угле-
воды и белки), относительное распределение постпрандиальных источников

углеводоро
дов в жир
и
ткани скелетных мышц
,

несомненно, является важным фак
тором, определяющим размер брюш-
ных жировых

клет
ок
.

В поддержку это
й концепции несколько экспериментов над животными
по-
к
азали, что размер жировой ткани
продиктована мышц
ами. Расширение размеров мышц
с помо-
щью ингибирования
миостатина (
Guo

и др. 2006) и

суперэкспрессия

с
-
ski

(Diaz
и др. 2012),
после-
довательно приводит к снижению жировой массы тела.
В своей
совокупности, увеличение нужды

скелетных мышц по циркуляции

углеводор
одов

является одним

из

ключевых

факторов

в предот-
вра
щении ожирения в области живота у взрослых (рис. 1В и 1С).


Эффект от индуцирования упражнениями повышает извлечение топлива скелетными

мышц
ами,
судя по всему эфемерное (
Levenhagen и др. 2001).

Физ
ические упражнения остро повышаю
т чув-
ствительность к
инсули
ну
у
сокращающи
хся скелетных

мышц

(
Ivy and Kuo
, 1998), которые ча-
стично связаны с увеличением гликогена по сравнению с мышцами
,
не подвергшихся упражне-
ниям
(Kuo et al. 1999).

Перед едой

постоянно происходит
липолиз
абдомина
льной жировой ткани
, и мышцы являются
о
сновным потребителем углеводородного источн
ика жиров в организме человека

(А)
(Coppack и
др. 1990). После приё
ма пи
щи, углеводородный источник из
кишечника пополняет хранение триг-
лицерида

в жировой ткани, стимулированного инсулином (В). Тренируемые

мышцы будут

требо-
вать больше углеводородного
источник для пополнения топлива и восстан
овления тканей после
физических испытаний
, которые
, следовательно, вызывает отриц
ательный баланс в жировой т
кани
(С) (
Trapp и др. 2008).

Задержка приёма
п
ищевых добавок после тренировки ослабляет

увеличение хранения гликоге
на
(
Ivy

и др., 1988), и абсорбцию глюкозы,
осуществляемой

тренированной ногой (
Levenhagen

и др.
2001), которая также приводит к менее эффекти
вному уменьшению

жи
ра
н
а тренировке с упраж-
нениями (
Suzuki

и другие. 1999;
Trapp и др. 2008).

Таким образом,

график тренировок по отноше-
нию к времени до приёма пищи
, особенно когда крове
носные источники углеводородов
вздыма-
ются перед распределением в жиро
в
ой ткани, было бы решающим

значение
м

для максимального
отрицательного

баланса брюшных жировых клеток
для хранения триглицерида.




Рис. 1.
Скелетные мышцы

определяют массу

жировых клеток


Эта концепция
поддерживается доказательством из рандомизированного исследования, в котором
тренированные мужчины, занимаясь с отягощениями, употребляли еду
непосредственно до и по-
сле тренировки
,

прод
емонстрировали большее снижение в жировой массе и увеличение

тощей
масс
ы тела по сравнению с теми, кто принимал

еду ранним у
тром и поздним вечером (
Cribb

и
Hayes 2006).

Похожее

на человеческое испытание, задержка приёмов

пищи
у животных
в течение
4 часов после физической тренировки привод
ит к большему накоплению жира и
меньше
й

мышеч-
ной массы по сравнению с животн
ыми, получающих пищу немедленно
после физических упраж-
нений (Suzuki и др. 1999).

Кроме того, соотношение

активности липазы

липопротеинов
к жировой ткани
по сравнению с

ске-
летными

мышц
ами

у тренирова
нных лиц
увеличивается примерно

8
-
кратно
, когда их образ жизни
переходит из а
ктивного состояния в неактивное
(Simsolo и др. 1993).

Липопротеинл
ипаза (ЛПЛ)


является капиллярным встраиваемым

фермент
ом, ответственным

за гидрол
из триглицеридов, цир-
кулирующих
в жирные к
ислоты, что явля
ется важным шагом для разбиения
гидролизованных

жирных кислот в м
естные ткани, когда триглицерид поставляе
т
ся
кровью.

Это данные свидетель-
ствуют о

том, что распределение жирных углеводородов
, более вероятно, будут ра
спределены в
жировой тка
ни, чем в
мышц
ах
, когда образ жизни индивидуума становит
ся все более сидячим
.

В отличие от предложенной
"
гипотезы перераспределенных
углеводородн
ых источников", глу-
боко укоренившая
ся

"гипотеза сжигания жира
"

получает слабую поддержку со стороны научных
данных, чтобы объяснить фактическое снижение жира в резул
ьтате тренировок с упражнениями
.

Неявная концепция сжигание жира состоит
в том, что увеличе
ние потребления энергии на мышеч-
ное
сокращение

может быть преобразовано на окисление жирных кислот в
диоксид углерода, что
приводит к наблюдаемом
у сокращению абдоминального жира.
Эта кон
цепция создает ряд пара-
доксов.
Поскольку интенс
ивность упражнений возрастает от сидячего состояния, человеческий
орг
анизм

становит
ся все более и более анаэробно

использует углеводы

(в част
ности, гликоген
накапливается в
скелетных мышц
ах
) в качестве топлива, с сопутствующим снижением

зависимо-
сти энергии
от жирных кислот в плазме (производи
тся в основном из жировой ткани
ткани)
(
Romijn

и др., 1993) (рис. 2А и 2В).


Рис. 2.
Сжигание жира (окисления жирных ки
слот в углекислый газ) не может прекрасно объяс-
нить снижение жира в результате тренировок с упражнениями
. Несмотря на то
, что упражнения
от
умеренной до в
ысокой интенсив
ности являю
тся более эффективным
и в снижении
жира в брюш-
ной полости, чем
с упражнениями при низкой интенсивности и отдыхе (
Vissers

и др. 2013), отно-
сительная
вклад

энергии жиров

во время физических упражнений уменьшается

п
о мере увеличе-
ния интенсивности (A
). Брюшная
жировая ткань является основным
поставщик
ом

плазмы свобод-
ных жирных кислот (
СЖК), но все же абсолютный вклад энергии
плазмы СЖК уменьшается по
мере увеличен
ия интенсивности упражнений (B) (
Romijn и др. 1993). Оба аэробные упраж
нения и
анаэробные

упражнения с отягощениями увеличивают на 24 ч.
общее п
отребление энергии, но оба
типа упражнений не увеличивают количество
сжигания

жира

на 24 ч. (C) (
Melanson и др., 2002a).

Самое важное доказательство против этой "гипотезы сжигания жира" происходит от
исследования

с использованием непрямой калориметрии в дыхательной камере.

Это
исследование не п
оказывает
никакой разницы в 24
-
часовом окислении жирных кислот между условием сидя, и физическими
упражнениями
(Melanson и др. 2002b).

Более того, упражнения не повышают 24
-
часовое окисле-
ние

жирных кислот
, когда сохраняется
эн
ергетический баланс
(Melanson и др., 2009).

Как аэроб-
ные
тренировки на выносливость
, так и анаэробные тренировки с отягощениями по всей видимо-
сти не увеличивают 24
-
часовое окисление

жирных
кислот (Melanson и др. 2002a) (Рис. 2С
).

Тем не
менее, оба ти
па схем упражнений неоднократно показали, что при достаточной интенсивности
упражнений в организме уменьшается брюшной жир
(Toth и др. 1999).

По
-
видимому, вышеупо-
мянутые
научные эксперименты
отвергают гипотезу сжигания жира
.

На основе гипотезы сжига-
ния жира традиционные рекомендаций для профилактики ожирения
были сосредоточены больше
на низкой ин
тенсивности аэробных упражнений
.

Тем не менее

в послед
нее время системный обзо
р
пришёл

к выводу, что
тренировки с низкой

инте
нсивностью упражнений является менее эффек-
тивным в сокращении ж
ировых отложений, чем
тренировки
от умеренной

до высокой интенсив-
ности (
Tremblay

и др 1994;
Vissers и др 2013.).

Наиболее примечательный о
тчет исх
одит из другого
недавн
его системного обзора о влиянии высокоинтенсивных варьируемых у
пражнений (ВИИТ
) на
потерю жира (Boutcher,
2011).

Общеизвестно, что
ВИИТ

это

тренировки с чисто анаэробными
упражнениями
.

Тем не менее

сокращение
брюшно
го жира после HIIT
может достигать уровня
40%
-
5
0% у пациентов с метаболическим расстройством (
Boudou и др 2003; Mourier и др 1997.).

Более
того
10
-
недельный ВИИТ (анаэробный в природе) снижает более общего количества жира в орга-
низме, чем 40
-
мин
утные непрерывные аэробные упражнения на
60% МПК
, когда расход энергии
и еженедельная частота

(прим. тренировок) являются сопоставимыми (
Trapp

и др. 2008).




Рис. 2. Результаты исследований про эффективность сжигания жира




Умеренная ин
тенсивность аэробных упражнений около 60% МПК широко рекомендуется на ос-
нове гипотезы
с
жигания жира.
Однако
, мы должны всегда быть в курсе,
что общий об
ъем упраж-
нений по
-
прежнему важен для сокращения жира по итогам тренировок.
Об этом с
видетельствует
завис
имость доли уменьшения абдоминального жира от р
езультат
ов

тренировки

с упражнениями
на основе
2
-
х

хорошо проведенных систематических обзор
ов (Ross и Janssen 2001; Slentz
и другие.
2009).


В соответствии со вторым законом термо
динамики, физические упражнени
я являю
тся стресс
ом
,
который увел
ичивает энтропию клетки, весьма
упоряд
оченную молекулярную агрегированность.
Д
ля того, чтобы довести
поврежденные
?

(прим.
challenged
)

клетки или ткани обратно в стабильное
состояние, поврежденные

и энергетически
-
обедненные
мышечные в
олокна должны будут т
ребо-
вать больше постпрандиальных видов углеводородов по сравнению с жировой тканью,
что прив
о-
дит к углеводородному перераспределению всех
источников
тела,
и

приводит к более благоприят-
ному
состав
у

тела.

Для того, чтобы объясн
ит
ь расхождение между фактическими эффектами
уменьшения жира от тренировок с упражнениями в отсутствии 24
-
часового роста окисления
жир-
ных кислот (Melanson
и др., 2002b), то, вероятно, не все деградированные источники

угл
еводоро-
дов (ацетил
-
КоА и кетоны из г
люкозы
и жирных кислот) во время физических упражнений п
ре-
вращаются в двуокись углерода для ресинтеза АТФ во время,
и после тренировки.

Тоесть, физи-
ческие упражнения повышаю
т липолиз (гидролиз триглицеридо
в до жирных кислот и глицерина)
(
Romijn и др., 1993
), но не обязательно

преобразует все жирные кислоты
в углекислый газ, когда
кол
ичество кислорода недостаточно,
чтобы обеспечить полный пер
енос электронов в

цикл три-
карбоновых кислот.

Некоторые деградирующие

виды углеводородов
,

могут быть переработаны в
поврежденных мышечных тканях
, где реконструкция пользуется большим спросом.

Большинство
источников

углеводородов (жир
ов, углеводов и белков) в живых клетках равноценны различным
ферментативным реакциям, и
могут быть перераспределены с помощью циркуляции в
организме
человека.

Жирная
кислота является самым богатым источником
углеводорода ацетил
-
КоА, строя-
щего
блок широкого спектра диффундирующих источников у
глеводородов, таких как кетоны,
хо-
лестерин, аминокислоты и жирные кислоты.

Рост ткани,
вероятно, самый
мощный магнит для рас-
чета и
сходного углеводородного сырья,
что может привести к возвратно
-
поступательно
му сокра-
щению численности других
тканей.

Такие явлен
ия, как рост опухоли с обоюдными

жира
ми
и

и

п
отери мышечной массы (адипорения и саркопения
) в организм
е челов
ека позволяют предполо-
жить, что
источники углеводородов могут перерасп
ределить в живом многоклеточном о
рганизм
е

(Fouladiun и др. 2005).

Чтобы поддер
жать концепцию эктопического

влияния на отложение

жира
другими тканями, мы
недавно обнаружили, что и
уровни

внеклеточных и внутриклеточных мио-
клеточных липидов в не движущейся
ноге
, может влиять на
уровни активности контралатеральной
но
ги у здоровых мужчин (
Zhu

и др.
2015).

Увеличение роста мышц б
удет более вероятно произой-
дет после высокоинтенсивных упра
жнений, чем умеренных физических нагрузок просто потому,
что клеткам необходима больше регенерации, после более поврежденных

мышц.

Таким образом

это может
быть разумным объяснением факта,
что
тренировки с упражнениями высокой

инт
ен-
сивностью
, н
есмотря на
анаэробный характер, обеспечиваю
т больший эффект снижения жира, ч
ем
аэробные упражнения низкой интенсивности (
Trapp

и др 2008;.
Vissers

и др 2013.).


Ранее мы провели
испытание

на людях
,
чтобы проверить гипотезу о том,
что сжигание жира имеет
в
ажное значен
ие для поддержания низкого подкожного жира в организме в тренировках атлетов

(Chia и др. 2013).

П
отому что
,

с
жигание жира не может произойти
без кислорода, можно было бы
ожидать, что

снижение доступности кислорода на высоте должно

привести к накоплению жир
а в
организме.

Такая
концепция

теста, пловцы (
n

= 10) бы
ли перемещены от уровня моря до
в
ысота
тренировочного лагеря на 2300 м.

над
уровне
м моря, чтобы уменьшить
доступность

кислорода
, в
то время как пост
оянный объем подготовки 12,3 км/день поддерживался
.

Три недели спус
тя, масса
тела этих спортсменов осталось неизменной; э
то означает, что общее количество углеводородов в

организме

было неизменным.

В от
личие от аналогии с уровнем моря (
n

= 8),

жир всего

тела (изме-
ряется с помощью двухэнергетической рентге
но
вской абсорбциометрии (DEXA)) у всех пловцов


однозначно уменьшился, и мышечная масса
была увеличена по
сле воздействия гипоксии на вы-
соте
.

Результаты
этого исследования
отвергают предложенную гипотезу сжигания жира. Кроме
того,
для
определения влияния гипок
сии на р
аспределение крови в мышцах в
о время еды, концен-
трация общего гемоглобина (THC) отслеживалась

бли
жней инфракрасной спектроскопией
(НИРС)
в
трехглавой и четырехглавой мышце, глюкоза и инсулин секретировался с условием
воз-
д
ействия гипоксии (16% O2) п
осле тренировки с упражнениями
.

Небольшое снижение

насыщения
крови кислородом под такие гипоксические состояния
(97% п
ротив 93%) привело к увеличению
распределения крови в

скелетной мускулатуре (Chia и др. 2013).

Так как глюкоза и инсулин

раз-
носятся кровью, гипоксия
благ
оприятствует осаждению топлива в

мышечной тка
ни против жиро-
вой ткани (Deveci
и другие. 2001).

Таким образом, регулируя бал
анс относительного углеводород-
ного
перераспределение в сторону либо ж
ировой ткани или скелетных мышц,

может быть более
важным механи
змом в определении состава тела, чем сжигание жира
.

В заключение
отметим, что сокращение абдоминального жира в результате тренировок с упраж-
нениями может быть связано в большей степени с

разбие
нием углеводородно
-
основанных
пи
та-
тельных веществ в скелетных мышца
х, что приводит к отрицательному энергетическому

баланс
у
брюшных

жировых клеток.

Это

гипотеза перераспределение углеводородов дает разумное толко-
вание, что лучше объясняет уменьшение брюшного жира в
резуль
тате тренировок
высокой интен-
сивности, в которых есть больше рекрутирования мышечных волокон, чем в низкоинтенсивных
тренировках
.

Теория сжигания жира,
имея в виду увеличение

превращение жира в брюшной по-
лости в

уг
лекислый газ путем окисления во
время
,

и после тренир
овки,

не равномерно подкрепля-
ется научными данными,

и такое понятие мож
ет привести к менее эффективным рекомендациям

по снижению

брюшного жира относительно типа
упражнений.


Приложенные файлы

  • pdf 3495830
    Размер файла: 567 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий