Мастер-класс по красоте


Мастер-класс по упражнениям для красоты и здоровья на основе информации, полученной от Анны Мельниковой @melannett
Первое, что надо сделать каждому человеку, который хочет начать изменять себя – это сфотографировать (попросить кого-то или на режиме задержанной съемки) в анфас, профиль, и со спины (до пояса). Желательно это сделать без макияжа и никому не показывать, это только для вас самих, чтобы потом сравнить с результатом.
Второй важнейший пункт – это регулярность выполнения упражнений. Лучше взять немного упражнений, но делать их каждый день (хотя бы стараться). Их можно делать и утром и вечером и в любое другое удобное время.
Не зацикливайтесь на определенной проблеме, все равно начинайте с лежания на валике, потому что именно он зачастую убирает носогубную складку – ведь многие мышцы лица прикреплены к позвоночнику.
Вся наша внешность зависит от состояние позвоночника, например второй подбородок – это явный намек на то, что шея вся зажата и ее надо восстанавливать.
Здесь я дам информацию по самым основным (но очень действенным упражнениям). Они только кажутся простыми и оттого не работающими, просто делайте и сами всё увидите. Результат виден уже после 2 недель занятий, самый пик результата через 2 месяца. Как только вы перестаете делать состояние и внешний вид начинает ухудшаться, ведь вы каждый день свое тело нагружаете и не щадите (мало сна, сидение за компьютером, согнутая над трудом спина, еда на бегу), поэтому и поддерживать его надо также часто. Чем запущенней ваше состояние – тем быстрее будет заметнее эффект от практики.
Посмотреть примеры других девушек и женщин, кто взялись за себя можно здесь: https://www.instagram.com/explore/tags/волшебный_пендель_от_вaс_же/
Самое важное, что вы можете для себя сделать это выровнять позвоночник и вытянуть вверх шею – от этого зависит состояние вашего лица, мозга и вообще активности, потому что именно через шею кровь поступает к голове, если она зажата, то повышается вероятность инсульта, также при зажатой шее вода с лица не может уйти вниз (как при забитой канализации) и на лице появляются отёки.
После лежания на валике около часа нельзя прыгать, поднимать тяжести (в том числе и детей), надо находится в обычной состояние, чтобы обратно не спрессовать только что растянутый позвоночник.
Обязательно смотрите видео, идущие к описанию задания, ведь словами этого не опишешь. Справа от каждого видео (когда вы уже пройдете по ссылке) есть более подробное описание выполнения и эффекта. Текста справа от видео можно прокрутить, чтобы дочитать до конца.
Жирным выделены упражнения, обязательные к выполнению с первых же дней.
Начинаем с кручения ушей (1), прыжков на пятках (3), валика (4), зажима холки (6,7) и упражнения «рамка» (9). Потом добавляем упражнение от компьютерной шеи (8) , перетирания второго подбородка (2)
Практически все упражнения на шею рассчитаны сначала на сжатие мышц, а потом на их растягивание. Растягиваем мы мышцу нежно положив на ее два конца руки и растягивая их в разные стороны – смотрите в видео.
Кроме валика все упражнения мы делаем в течение 30 сек, не торопимся. Валики – по 5 минут в каждой позиции.
Упражнения по порядку их выполнения:
Как только просыпаемся с утра, сев на кровати, можно и лёжа, начинаем крутить себе мочки ушей: 15 раз вперед, 15 раз назад. Это бодрит, улучшает рост волос и повышает приток крови к голове. Крутить уши можно сколько угодно раз в день – как только вспомните.
Видео: https://www.instagram.com/p/BF_ikACB26i/?taken-by=revitonika_
От второго подбородка, садимся на кровати, тыльной стороной руки накатываем жирок второго подбородка вперед (с шеи до подбородка) и начинаем перетирание, кисть в одну сторону, голова в другое и так 30 секунд. Видео: https://www.instagram.com/p/BF_Iz3-B22c/?taken-by=revitonika_Встаем с кровати и прыгаем на мысках с ударами на пятки 100 раз: 50 раз с полностью расслабленным телом и 50 раз с поднятыми плечами и запрокинутой назад головой. Это запускает лимфодренажную систему и скорее всего сразу захочется побежать в туалет. Видео: https://www.instagram.com/revitonika_/И наконец-то валик. Его можно купить здесь: (заказать из Крыма), диаметр его должен быть около 10 см (это не так много как вы себе представили). У Ани такой же как у меня и на вид он кажется маленьким. Или же можно скрутить себе валик из полотенца, плотно его скатав и перевязав ленточкой. Каждый раз когда мы ложимся на валик, руки мы заводим за голову и ставим ладонью вниз на пол, а ноги раздвигаем чуть меньше чем на ширину плеч и соединяем большие пальцы. Да, это может быть больно, руки могут вообще не опускать на пол, а ноги не соединяться, но это надо аккуратно преодолевать, стараться расслабиться. Через неделю уже всё будет намного легче, это говорит лишь о запущенности спины. Стараемся лежать 5 мин, но первое время терпения будет хватать на 1-2 минуты. Обязательно встаем через бок, желательно через правый, немного на боку полежать и сделать упражнение кошку. - Валик кладем под лопатки – ровная спина.
Валик кладем под место где застегивается лифчик – выпрямляет осанку, убирает соляной горб и покатую спину.
Валик кладем под поясницу (прям под пупок) – убирает живот, создает талию.
Валик кладем под линию трусов – прям двигаем в ягодицам перед тем, как на него лечь(ставит половые органы на свое место, растягивает зажатые мышцы таза, уменьшает спазмы и боль)
Жирным выделены те упражнения с валиком, которые обязательны к ежедневному выполнению.
Видео под линию лифчика: https://www.instagram.com/p/BGYo7s7h2_F/?taken-by=revitonika_
Видео с валиком под ягодицы: https://www.instagram.com/p/0ww8hbxLUN/?tagged=чудовалик
Проработка носогубной складки и сливаем воду с носа. Рот в позиции буквы «о». Указательными пальцами крутим у крыльев носа (изнутри наружу)-5 сек, спиралевидными движениями поднимаем к уголкам глаз, там фиксируемся 2 сек, и также спиралью идем обратно вниз к крыльям носа. Потом растягиваем пальцами мышцу вдоль носа, один палец аккуратно тянет наверх второй вниз. Всего массаж должен занимать 1 минуту.
Видео: https://www.instagram.com/p/BF_KmbRh26M/?taken-by=revitonika_Еще видео: https://www.instagram.com/p/5zFYDFxLTj/
И еще: https://www.instagram.com/p/-MR4NxRLeJ/
Упражнение на удлинение шеи, уничтожение холки, снятия спазма и зажимов в шейном и грудном отделах, избавление от головной боли! Итак: / ставим руки на поясницу / сводим лопатки вместе / поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимаемся к холке/зажимаем холку. Холка это то что на 7ом позвонке‼ иногда там бывает гора. Зажимаем на 30 сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения. Растягиваем - это означает будто мы взяли мышцу за два конца и потянули слегка в противоположные стороны/в данном случае заднюю поверхность шеи. Растягиваем при вертикальном положении головы и шеи‼ / данное упражнение прошу выполнять в течении всего дня, то есть часто,то есть как вспомните. Минимум это 2 раза(утро,вечер) может быть больно и неприятно. легкое головокружение. если у вас проблемы с щитовидной - открывайте рот при зажиме ‼
Видео: https://www.instagram.com/p/BGYphrhh2_7/?taken-by=revitonika_
Упражение «Трапеция», эта та часть холки, которая нас превращает в «тетушек», а не девушек. Одну руку ставим на поясницу, голову поворачиваем в другую сторону, поднимаем плечо и кладем затылок (именно затылок) на это плечо, держим 30 сек, поднимаем голову, растягиваем эту мышцу на шее. Повторить в другим плечом. Делаем несколько раз в день.
Видео: https://www.instagram.com/p/BGhcdUXh289/?taken-by=revitonika_
Упражнение от компьютерной шеи (вытянутой вперед): Руки сцепили за спиной (и немного поднимаем, для натяжения) и вытянули шею максимально вперед (носом тянемся вперед а не вверх), нарочито вытягиваем как черепашки – 30 сек. Потом руки сцепляем и вытягиваем перед собой, а шею втягиваем в себя (чтобы появились все 33 подбородка, нос опять же не поднимаем и не опускаем, ровно в себя). Рекомендуется делать каждый час!
Видео: https://www.instagram.com/p/BGhcHEwB276/?taken-by=revitonika_
Упражнение «Рамка», на удлинение шеи, разглаживания «колец венеры», улучшение лимфотока и улучшение овала лица. Руки поднимаем надо головой и беремся ими, как в видео, поднимаем плечи, а голову подбородком опускаем на грудь, чтобы появились 33 подбородка. 30 сек, поднимаем, разглаживаем мышци на шее спереди, которые только что зажимали. Делаем 3 раза в день.
Видео: https://www.instagram.com/p/BGldeEDB2zl/?taken-by=revitonika_
И спускаем воду сразу после рамки:
Находим надключичные лимфоузлы! Они сразу за ключицей будто в треугольнике. вместе с выдохом чуть прижимаем этот узел. Чуть это как кнопку на пульте / 10 выдохов – 10 нажатий. После этого сливаем воду, то есть пальцами в виде крючков обрабатываем переднюю сторону шеи прямо до декольте.Видео: https://www.instagram.com/p/BGleGTBB20i/?taken-by=revitonika_
Упражнение «крик,» чтобы вернуть «угол молодости», а вернее челюсть на место. Из-за того, что жевательные мышцы слишком напрягаются за жизнь, они утягивают челюсть назад и вверх, из-за этого появляются «Брыли». Упражнение может не сразу получиться. Держать так рот надо 30 секунд.
Широко открыть рот, поставить руки вдоль подбородка, ладони у подбородка, пальцы у ушей, как если поддерживали челюсть. Руками оттягиваем челюсть сначала вниз, потом вперед и вверх – как бы выдвигаем ее как ящик из комода и так держим. Смотрите видео и читайте к нему описание справа.
Видео: https://www.instagram.com/p/BGC1mIOB23v/?taken-by=revitonika_
Дополнительные упражнения:
От опущенных уголков губ. Выполнение 2 минуты. Защипываем уголки губ двумя пальцами и перекатываем там комочки мышц. Видео: https://www.instagram.com/p/BF_KisRh26C/?taken-by=revitonika_
Упражнение от головной боли: https://www.instagram.com/p/BF_eu5oB2_d/?taken-by=revitonika_
Еще одно задание на осанку в дверном проёме: https://www.instagram.com/p/BGYpPwLh2_i/?taken-by=revitonika_
Работа с боковой поверхностью шеи: https://www.instagram.com/p/BGtH9_Yh2yr/?taken-by=revitonika_
Все упражнения можно делать, просто посмотрев видео! Если вдруг не понятно, я могу показать на практике. Обязательно сфотографируйтесь «до» и «после». Не надо сомневаться, надо просто делать, меньше ума/слов, больше дела и всё получится.
НАЧНИТЕ С ВАЛИКА!
За всем остальным записывайтесь в Ане,
ее профиль в Instagram: https://www.instagram.com/melannett/
Её email: [email protected]

Приложенные файлы

  • docx 3554063
    Размер файла: 164 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий