Курсовая — Врачебно-педагогический контроль и с..

Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе физкультурно-оздоровительных с людьми пожилого и старшего возраста


ОГЛАВЛЕНИЕ
13 TOC \o "1-3" \h \z \u 1413 LINK \l "_Toc314232126" 14ВВЕДЕНИЕ 13 PAGEREF _Toc314232126 \h 1431515
ГЛАВА 13 LINK \l "_Toc314232127" 141. СУЩНОСТЬ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ И ЗНАЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ПРОДЛЕНИИ ЖИЗНИ 13 PAGEREF _Toc314232127 \h 1451515
13 LINK \l "_Toc314232128" 141.1. Основные факторы и условия, определяющие физическую культуру взрослых 13 PAGEREF _Toc314232128 \h 1451515
13 LINK \l "_Toc314232129" 141.2. Старение и задачи направленного физического воспитания в пожилом и старшем возрасте 13 PAGEREF _Toc314232129 \h 1481515
ГЛАВА 13 LINK \l "_Toc314232130" 142. ОСОБЕННОСТИ ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ В ЗРЕЛОМ И ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ 13 PAGEREF _Toc314232130 \h 14111515
13 LINK \l "_Toc314232131" 142.1. Цель, задачи и содержание врачебного и врачебно-педагогического контроля 13 PAGEREF _Toc314232131 \h 14111515
13 LINK \l "_Toc314232132" 142.2. Врачебный контроль за лицами пожилого и старческого возраста 13 PAGEREF _Toc314232132 \h 14151515
13 LINK \l "_Toc314232133" 142.3. Формы и организационно-методические основы занятий физическими упражнениями 13 PAGEREF _Toc314232133 \h 14201515
13 LINK \l "_Toc314232134" 14ЗАКЛЮЧЕНИЕ 13 PAGEREF _Toc314232134 \h 14261515
13 LINK \l "_Toc314232135" 14СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 13 PAGEREF _Toc314232135 \h 14291515
15
ВВЕДЕНИЕ
Физкультура и спорт, как известно, эффективно способствуют формированию здорового образа жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, режим двигательной активности и отдыха, и организацию рационального питания, и отказ от всякого рода вредных привычек. Средства физической культуры усиливают компенсаторные возможности организма, повышают его сопротивляемость. Они хорошо известны: оздоровительный бег, гимнастические упражнения, лыжные прогулки, велотуризм, плавание, туристские походы. Все эти средства обладают высокой степенью воздействия на организм, что требует, с одной стороны, индивидуального выбора и дозирования нагрузок при оздоровительных мероприятиях, а с другой – медицинского контроля их эффективности. Физические нагрузки не должны превышать функциональные возможности человека, особенно немолодого и не слишком здорового, и не наносить ущерба его здоровью.
Очевидно, что определение физической нагрузки и контроль над ее эффективностью должен взять на себя врач. Однако каждый врач обязан быть не только таким «контролером», но и страстным пропагандистом физкультуры, закаливания, естественных факторов воздействия на организм. При отклонениях физиологических показателей от нормы, при самых различных заболеваниях врач также должен квалифицированно и настойчиво рекомендовать пациенту адекватную физическую нагрузку, расширяющую приспособительные и компенсаторные возможности его организма.
Одни лекарства, как бы они ни были эффективны, не укрепят здоровья человека. Комплексная программа патогенетического лечения обязательно должна включать средства и формы лечебной физкультуры.
Объект исследования – медико-биологические основы лечебной физической культуры.
Предмет исследования: врачебно-педагогический контроль на занятиях оздоровительной физической культуры.
Цель исследования – особенности врачебно-педагогического контроля и самоконтроля в процессе физкультурно-оздоровительных с людьми пожилого и старшего возраста.
Цель, объект и предмет предопределили следующие задачи данного исследования:
изучить основные факторы и условия, определяющие физическую культуру взрослых;
исследовать вопрос влияния физических упражнений на организм людей в пожилом возрасте и старческом возрасте;
определить особенности врачебно-педагогического контроля в зрелом и пожилом возрасте;
рассмотреть формы и организационно-методические основы занятий физическими упражнениями;
Цель, задачи данной работы обусловили совокупность методов исследования: теоретический анализ, синтез, обобщение и сравнение научной и программно-методической литературы.
Объем и структура работы. Работа изложена на 30 листах машинописного текста, содержит введение, 2 главы, указатель литературы, состоящий из 22 источника.


1. СУЩНОСТЬ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ И ЗНАЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ПРОДЛЕНИИ ЖИЗНИ
1.1. Основные факторы и условия, определяющие физическую культуру взрослых
В категорию взрослого населения включаются все люди от достижения совершеннолетия до глубокой старости. Существуют различные подходы к периодизации взрослых. Все они носят более или менее условный характер. Согласно одной из них, взрослых людей делят на следующие группы:
1. 18– 28 лет – молодежный возраст;
2. 29– 39 лет мужчины и 29– 34 года женщины – 1-й период зрелого возраста;
3. 40– 60 лет мужчины и 35– 55 лет женщины – 2-й период зрелого возраста;
4. 61– 74 года мужчины и 56– 74 года – женщины – пожилой возраст;
5. 75– 90 лет и мужчины и женщины – (старший) старческий возраст;
6. Группа старше 90 лет – долгожители [15, С. 295].
Следует иметь в виду, что так называемый паспортный (фактический) и биологический (функциональный) возрасты далеко не всегда совпадают так же, как и продолжительность жизни. Это зависит от многих факторов – генетической предрасположенности, условий жизни и состояния здоровья, условий труда, степени физического развития и способности организма противостоять неблагоприятным условиям труда, быта, перенесенных болезней, стрессов и т.д.
Однако такая возрастная периодизация в некоторой степени отражает уровень и динамику основных биологических процессов в организме человека. Так, например, в 18– 20 лет в основном заканчивается биологическое формирование организма, окостенение скелета, замедляется, а порой и заканчивается рост тела в длину, увеличивается вес тела за счет мышечной массы, создаются благоприятные возможности для развития силы и выносливости. В социальном плане этот период характерен тем, что люди вступают в самостоятельную жизнь, приобретают профессии, начинают работать и служить в армии, складывается их семейная жизнь, изменяется быт и т.д.
В последующий период происходит стабилизация функциональных возможностей организма, а после 30 – 35 лет постепенно проявляются процессы их угасания (инволюция), которые начинаются значительно позднее и происходят медленнее у тех, кто в детстве, юности и в последующие годы жизни занимался физическими упражнениями, физическим трудом, у которых двигательная деятельность имела более или менее систематический характер, достаточный объем и оптимальную для каждого возраста и состояния здоровья интенсивность. Существенное значение при этом имеют режимы и содержание труда, отдыха, питания.
Ускорению процессов старения способствуют курение, употребление спиртных напитков, наркотиков и различные болезни, их продолжительность и глубокое влияние. Самым мощным и надежным средством противодействия старению являются физические упражнения, различные виды двигательной деятельности и оптимальный режим труда, отдыха и питания, особенно в пожилом и старческом возрасте.
Физические упражнения используют как для общего укрепления здоровья и противодействия неблагоприятному воздействию внешней среды, так и целенаправленно для развития физических качеств. При этом следует учитывать как биологический, так и реальный (паспортный) возраст, а многолетний опыт работы и результаты научных исследований свидетельствуют о том, что, например, для максимального развития скоростных способностей, ловкости, гибкости это будет возраст до 20– 25 лет, способности в проявлении силы и выносливости – до 36– 40 лет, позднее все функциональные возможности заметно снижаются и возможности их развития затрудняются. Однако объективные потребности в двигательной деятельности и в укреплении здоровья сохраняются до конца жизни человека.
Занятия физическими упражнениями, играми и развлечениями осуществляются в основном в свободное время, т.е. в той части внерабочего времени, которая остается после выполнения непреложных занятий (быт, самообслуживание, расходы времени на дорогу, сон, питание и т.п.).
Именно оно может рассматриваться «истинным мерилом богатства общества», потому что позволяет заниматься культурным самосовершенствованием – любимым делом в интересах развития человека, интеллектуальным и физическим развитием, общением с людьми, занятиями литературой, музыкой, искусством, спортом и т.д. [18, С. 72].
Самоорганизация досуга, борьба за эффективное использование свободного времени в итоге ведет к раскрытию потенциальных умственных и физических способностей личности, биологических резервов организма, его адаптационных возможностей.
Важное значение имеет процесс формирования идеалов (в красоте движений, телосложении и т.п.). Потребности следовать им активизирует двигательную деятельность. Однако в большинстве случаев в основе личных потребностей в физических упражнениях лежат желания быть здоровым, сильным, иметь хорошее телосложение, сдержать процессы старения (инволюции).
Воспитание осознанной потребности в занятиях физическими упражнениями и другими видами двигательной деятельности – одна из самых главных и важнейших проблем в сфере физической культуры.
Важнейшее значение имеет формирование объективной потребности взрослых в двигательной деятельности. Все внешние воздействия со стороны специалистов могут не дать результатов, если сам человек не проявит достаточной инициативы и воли заниматься своим культурным ростом, физическим самосовершенствованием. Самовоспитание – важнейшая часть общего воспитания и всего процесса физического и духовного развития человека, в основе его лежит внутренняя потребность в самосовершенствовании личности. Но она возникает только при достаточно высоком развитии сознания, стремлении к самоутверждению, умении осуществлять самооценку и самоанализ.
К началу первого периода зрелого возраста в основном заканчиваются участие мужчин и женщин в спортивных соревнованиях высокого ранга и тренировочный процесс к ним. Основная масса бывших спортсменов либо переходит на тренерскую работу, либо становится деятелями сферы менеджмента и маркетинга, либо пополняет ряды спортивных болельщиков, либо идет на работу в правоохранительные органы. Многие занимаются физическими упражнениями в сфере рекреации либо на производстве профессионально-прикладной физической подготовкой. Эти тенденции остаются и во втором периоде зрелости людей. Состоятельная часть людей зрелого возраста посещает различные тренажерные залы, плавательные бассейны, русские бани, финские сауны. Основная их установка – укрепление здоровья, сдерживание процессов инволюции.
В пожилом возрасте на первое место выходят индивидуальные и групповые рекреационные занятия, как правило, либо в группах здоровья, либо дома и на природе (прогулки пешком, на лыжах, на лодках, бег трусцой, рыбалка и т.п.). Главная психологическая доминанта – сдерживание процессов инволюции, использование физических упражнений, различных, в том числе бытовых, видов двигательной деятельности в качестве лечебных и профилактических средств различных заболеваний (остеохондроза, склеротических проявлений, радикулита и т.п.) [15, С. 299].
В старческом возрасте объем двигательной деятельности резко сокращается. Чаще всего это связано с болезнями суставов ног, стенокардией, гипертонией и другими болезнями.
1.2. Старение и задачи направленного физического воспитания в пожилом и старшем возрасте
В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.
Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем оно составляет в покое 150/90 мм ртутного столба).
Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Максимальное потребление кислорода после 25–30 лет постепенно уменьшается и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет [1, С. 68].
Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в:
ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок;
уменьшении величины проявляемой силы;
замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот;
уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).
Инволюционные изменения происходят и в нервной системе, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координации [17, С. 295].
Совокупность отмеченных возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда.
Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте.
Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная.
Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключаются в том, чтобы [20, С. 119]:
1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;
2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;
3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения.
Частные оздоровительные и дополнительные задачи (например, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, улучшение деятельности ЦНС, повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливание организма и др.) определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта.



2. ОСОБЕННОСТИ ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ В ЗРЕЛОМ И ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
2.1. Цель, задачи и содержание врачебного и врачебно-педагогического контроля
Цель врачебного контроля (ВК) – медицинское обеспечение рационального использования средств и методов физической культуры для гармонического развития человека, сохранения и укрепления его здоровья, повышения работоспособности и продления творческого долголетия.
Общие задачи ВК: 1) организация и осуществление рационального использования средств физической культуры в целях сохранения и укрепления здоровья населения (физическое воспитание, оздоровительная тренировка, закаливание); 2) определение и оценка состояния здоровья и функциональных возможностей лиц, занимающихся или только приступающих к занятиям физической культурой в целях оздоровления; назначение им оптимального двигательного режима, контроль его адекватности и эффективности; 3) обоснование рационального режима занятий и тренировок для лиц разного уровня физической подготовки, пола, возраста и конституции; 4) создание наиболее рациональных гигиенических условий для занятий физическими упражнениями и осуществление системы мер, направленных на устранение факторов, оказывающих неблагоприятное воздействие на человека в процессе занятий физической культурой и спортом.
Специальные задачи ВК: проведение спортивного (профессионального) отбора, изучение заболеваемости и травматизма, связанных с нерациональными занятиями спортом, восстановление спортивной работоспособности и др.
Содержание ВК: 1) организационно-методическое руководство по использованию средств физической культуры в системе всеобщей диспансеризации в целях сохранения и укрепления здоровья населения; 2) врачебное обследование лиц, приступающих или же занимающихся физической культурой и спортом; назначение им оптимального двигательного режима, а при необходимости – его коррекция;
3) врачебная консультация по вопросам физической культуры и спорта; 4) врачебно-педагогический контроль (ВПК) в процессе занятий и тренировок; 5) медицинское обеспечение спортивно-массовых мероприятий и производственной гимнастики; 6) санитарно-гигиенический контроль за местами занятий, тренировок и соревнований; 7) профилактика травматизма при занятиях физкультурой и спортом; 8) санитарно-просветительная работа среди населения [22].
Врачебные обследования призваны определить показания и противопоказания к занятиям физической культурой и спортом и решить вопрос о допуске к занятиям. Оно состоит из общего клинического обследования, антропометрических измерений, проведения функциональных проб и медицинского заключения. Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и дополнительное.
Первичные и повторные обследования проводятся, как правило, в условиях ежегодного диспансерного осмотра в отделении профилактики поликлиники и ставят своей целью допуск к занятиям, назначение двигательного режима, оценку его адекватности и эффективности. Дополнительное обследование необходимо в случае допуска к занятиям после перенесенного заболевания, длительного перерыва в оздоровительной тренировке, участия в соревнованиях и т. д. Результаты обследования заносятся во врачебно-контрольную
Врачебно-физкультурная консультация – форма работы по ВК, которая используется при обращении здорового или больного человека во врачебно-консультативный пункт, расположенный в поликлинике.
Цель такой консультации – решение вопросов, связанных с занятиями физкультурой и спортом или использования их средств для лечения. При этом может быть проведено углубленное обследование с применением функциональных проб.
Врачебно-педагогические наблюдения (ВПН) – исследования, проводимые совместно врачом и преподавателем физического воспитания (тренером) с целью оценки влияния на организм занимающегося физических нагрузок, установления уровня адаптации к возрастающим тренировочным нагрузкам. На основании данных ВПН врач должен оценить степень соответствия процесса тренировочных занятий принятым гигиеническим и физиологическим нормам. Для этого врачу необходимо знать содержание, организацию, методику и условия проведения занятий, состояние занимающихся и их реакцию на физическую нагрузку.
В процессе ВПН используют следующие методические приемы [14].
Определение плотности занятия. Путем хронометража действий одного – двух занимающихся определяется общее время, потраченное на выполнение упражнений. Плотность занятий определяется как соотношение времени, потраченного на упражнения, к общему времени занятия (в %). Квалифицированно проведенное занятие имеет плотность 60–70%.
Врач, присутствуя на различных этапах тренировки, регистрирует частоту сердечных сокращений (ЧСС) или иной физиологический показатель и строит график, демонстрирующий его динамику в процессе физической нагрузки. Анализируя эту кривую, можно оценить эффективность вводной части занятия, интенсивность физической нагрузки в его основной части, продолжительность заключительной части и степень восстанавливаемости пульса к концу занятия.
Оценка степени утомления. Проводится по внешним признакам утомления – цвету кожных покровов, потоотделению, точности движений и др. и быстроте восстановления исходной ЧСС после окончания занятия.
Правильно построенное занятие характеризует допустимая для данного контингента возбудимость пульса, практически полная его восстанавливаемость к концу занятия, средняя степень утомления занимающихся.
Задачи ВПН: изучение соответствия условий занятий гигиеническим и физиологическим нормам; определение воздействия занятия или соревнования на организм, анализ уровня общей подготовленности и специальной тренированности. Эффективность тренировочного процесса зависит от того, насколько правильно выбраны средства тренировки и их дозировка в занятии. С целью выяснения этих воздействий принято изучать срочный, отставленный и кумулятивный тренировочный эффект.
Срочный тренировочный эффект – изменения, происходящие в организме непосредственно во время выполнения физических упражнений и в ближайший период отдыха.
Отставленный тренировочный эффект – изменения, отмеченные в поздних фазах восстановления (например, на другой день после занятий или через несколько дней).
Кумулятивный тренировочный эффект– изменения в организме, происходящие на протяжении длительного периода тренировки, в результате суммирования срочных и отставленных эффектов общего числа отдельных тренировочных занятий.
ВПН проводятся во время этапных, текущих и оперативных исследований.
Задача врача в этапных комплексных исследованиях, когда оценивается кумулятивный тренировочный эффект за определенный период оценить изменения в функциональном состоянии отдельных систем организма, общую работоспособность организма. Этапные исследования проводят каждые 2–3 мес: в покое, во время и после выполнения физических нагрузок (с помощью велоэргометра, тредбана и др.) [21].
В текущих обследованиях оценивают отставленный тренировочный эффект. Формы организации этих наблюдений могут быть различными: а) ежедневно утром перед тренировочными занятиями; б) ежедневно утром и вечером; в) утром или в любое время перед занятиями); г) на другой день после занятия (утром или перед следующей тренировкой). Для проведения текущего контроля используют простейшие методы клиникофункционального исследования – сомато- и физиометрию, одномоментные функциональные пробы (20 приседаний, задержку дыхания и др.).
В оперативных исследованиях оценивают срочный тренировочный эффект, т. е. изменения, происходящие в организме во время выполнения физических упражнений и в ближайший восстановительный период. Используют следующие формы оперативных исследований: а) непосредственно на занятии (в течение всего занятия, после отдельных упражнений или после различных частей занятия); б) до тренировочного занятия и через 20–30 мин после него (в покое или с применением дополнительной нагрузки); в) в день тренировки утром и вечером.
Методика ВПН обусловлена конкретными задачами и условиями обследования. При изучении реакции занимающихся на тренировочные нагрузки используют методы анамнеза, оценки внешних признаков утомления и функциональных сдвигов в деятельности различных систем.
При проведении оперативного экспресс-контроля с учетом субъективных ощущений различают три типа реакции на тренировочную нагрузку: физиологический, «пограничный» и патологический.
2.2. Врачебный контроль за лицами пожилого и старческого возраста
Занятия должны проводиться с учетом анатомо-физиологических особенностей. Морфологические, функциональные и биохимические особенности организма в период старения оказывают влияние на его важнейшее свойство – способность реагировать на воздействия внешней среды, физических нагрузок и т.д. Реактивность определяется состоянием рецепторов, нервной системы, висцеральных органов и др.
Возрастные изменения начинаются с периферических сосудов. Происходит утончение мышечного слоя артерий. Склероз раньше всего возникает в аорте и крупных сосудах нижних конечностей. Кратко изменения в организме при старении можно сформулировать следующим образом:
нарушается координация движений, изменяется структура мышечной ткани с потерей жидкости, сухостью кожи и т.д.;
уменьшается выделение гормонов (например, аденокортикотропного гормона АКТГ), по этой причине снижается эффективность синтеза и секреции гормонов надпочечников, ответственных за обменные и приспособительные процессы организма, в частности, при мышечной работе;
снижается функция щитовидной железы (гормон тироксин), регулирующей обменные процессы (биосинтез белков);
нарушается обмен жиров, в частности, их окисление, а это ведет к накоплению в организме холестерина, который способствует развитию склероза сосудов;
возникает инсулиновая недостаточность (функциональные нарушения поджелудочной железы), затрудняется переход глюкозы в клетки и ее усвоение, ослабляется синтез гликогена: инсулиновая недостаточность затрудняет биосинтез белка;
ослабляется деятельность половых желез, что в свою очередь вызывает ослабление мышечной силы.
С возрастом мышцы уменьшаются в объеме, снижается их эластичность, сила и сократимость.
Исследования показывают, что наиболее выраженным возрастным изменением протоплазмы клеток (мышц) является снижение гидрофильности и водоудерживающей способности белковых коллоидов.
С возрастом интенсивность обменных процессов понижается и величина минутного объема сердца уменьшается. Скорость возрастного снижения сердечного индекса составляет 26,2 мл/мин/м2 в год [19, С. 216].
Отмечается также уменьшение частоты сердечных сокращении и ударного объема. Так, в течение 60 лет (с 20 лет до 80 лет) ударный индекс снижается на 26%, а частота сокращения сердца – на 19% [19, С. 216].
Уменьшение максимального минутного объема кровообращения и МПК по мере старения связано с возрастным снижением частоты сердечных сокращении.
У пожилых людей, из-за нарушения эластичности артерий, систолическое давление имеет тенденцию к повышению. Во время физической нагрузки оно также возрастает в большей степени, чем у молодых.
При возникновении гипертрофии миокарда, коронарокардио-склероза нарушается метаболизм мышц, повышается артериальное давление, возникает тахикардия и другие изменения, которые существенно лимитируют физическую деятельность.
Кроме того, происходит частичная замена мышечных волокон соединительной тканью, возникает атрофия мышц. Из-за потери эластичности легочной ткани снижается вентиляция легких, а следовательно, и снабжение тканей кислородом.
В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.
Основными средствами воздействия на организм людей пожилого и старшего возраста служат физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. В этом возрасте предпочтение следует отдавать тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке.
К числу основных средств сохранения и восстановления функций опорно-двигательного аппарата в пожилом и старшем возрасте относятся гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы гимнастических упражнений (без предметов, с предметами, специальными устройствами, на снарядах и др.) и разработанные на их основе методики для людей этого возраста позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать прогрессивные морфофункциональные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, поддерживать нормальную осанку.
В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем в пожилом и старшем возрасте широко используются дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения циклического характера. Эффективными являются такие циклические упражнения, которые выполняются не менее 10 мин с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.
Применяются также такие игры, как городки, бадминтон, теннис и др. В этом возрасте доступным и эффективным средством является дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения.
1. Улучшить дыхание во время выполнения физических упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.
2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.
3. Выработать умение дышать правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.).
В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься избранным видом спорта (например, спортсмены-ветераны) и участвовать в соревнованиях различного уровня (первенство города, страны, мира) среди ветеранов в своей возрастной группе.
Не следует включать в тренировки бег, прыжки, упражнения с тяжестями, которые приводят к травматизму и заболеваниям опорно-двигательного аппарата, В свое время популярным был «бег трусцой», который приводил к заболеваниям нижних конечностей (периоститы и другие структурные изменения надкостницы, мышц, сухожилий и пр.), возникновению (или обострению) остеохондроза позвоночника. Его пришлось заменить более физиологичным видом – ходьбой.
Основной целью врачебного контроля (ВК) является определение рационального двигательного режима, адекватного анатомо-физиологическим и клиническим особенностям определенных возрастных групп. Соответственно, главные задачи врачебного контроля следующие:
изучение состояния здоровья, работоспособности и физической подготовленности лиц среднего и пожилого возраста-
систематические наблюдения за влиянием занятий физической культурой и спортом на состояние здоровья;
врачебно-педагогический контроль и обучение занимающихся системе самонаблюдений (самоконтроля) в процессе проведения физических упражнений;
врачебные консультации по вопросам выбора вида двигательного режима, а также по общему режиму, способствующему повышению эффективности занятий физической культурой
Гиподинамия ухудшает адаптацию к физическим нагрузкам у лиц пожилого возраста в большей степени, чем у молодых.
Противопоказания к занятиям физической культурой пожилом и старческом возрасте являются: заболевания в острой и подострой стадиях: прогрессирующие заболевания нервной системы недостаточность кровообращения II и III степени; аневризма сердца и крупных сосудов; ИБС с тяжелыми приступами стенокардии; частые внутренние кровотечения (язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки гемморой, гинекологические и др. заболевания.
Врачебный контроль проводится по определенной схеме с включением функциональных проб (см. разделы по тестированию и функциональным методам исследования): степ-теста, пробы Мартине, PWC150, биохимии крови и др. При оценке функциональной пробы необходимо учитывать не только сдвиги ЧСС, ЧД, АД, но и особенности восстановительного периода [19, С. 219].
О положительном влиянии занятий физкультурой свидетельствуют следующие показатели реакции кардиореспираторной системы: восстановление ЧСС через 4-5 мин, хорошее настроение, аппетит, сон и другие субъективные показатели.
2.3. Формы и организационно-методические основы занятий физическими упражнениями
Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится на самодеятельных началах и осуществляется при различных формах организации занятий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей физической подготовки, клубах любителей бега и др.); туристские походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия.
Занятия в группах здоровья и секциях общей физической подготовки проводятся 2– 3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с учетом возраста, состояния здоровья и степени физической подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 мин, с течением времени продолжительность занятий увеличивается до 60– 75 мин. Такая продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспосабливаемостью стареющего организма к физическим нагрузкам.
В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физическими упражнениями входят: утренняя гигиеническая гимнастика; аэробные упражнения циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, оздоровительное плавание, ходьба на лыжах и т.д.); различные игры по упрощенным правилам; спортивные упражнения, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований и др.
Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями с целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации тренировочного занятия, понимать сущность его основных частей, их функциональное назначение. Он должен уметь подобрать с помощью методической литературы или опираясь на опыт прошлых занятий в школе, в вузе, в спортивной секции и т.п. нужные средства оздоровительной тренировки и их правильную дозировку.
Самостоятельно занимающимся нужно знать правила и понимать сущность физической тренировки, основные механизмы получения тренировочного эффекта.
Для большинства занятий в группах здоровья и секциях общей физической подготовки характерно комплексное применение различных физических упражнений. Комплексные занятия дают больший эффект в улучшении физической подготовленности и для занимающихся менее утомительны, чем предметные занятия. Занятия проводятся круглогодично. По мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию к возрастанию [2, С. 192].
Занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой. Подготовительная и заключительная части занятия, как правило, имеют тем большую продолжительность, чем старше занимающиеся, поскольку с возрастом замедляются процессы врабатывания и восстановления. По этой же причине после основных упражнений предусматривается достаточный отдых (активный и пассивный), проводятся дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении.
Общая динамика в занятии должна иметь вид волнообразной кривой с тенденцией к постепенному нарастанию. Наиболее значительная нагрузка приходится на середину или на вторую треть основной части занятия.
Продолжительность одного занятия колеблется от 35– 40 до 90–120 мин. Для плавного повышения физиологической кривой урока необходимо начинать с легких упражнений, в которых участвуют мелкие и средние мышечные группы, и постепенно переходить к упражнениям для средних и крупных мышечных групп. Наиболее трудные упражнения (глубокие приседания, бег, бег с ускорением, прыжки с места и др.) даются в середине и во второй половине основной части занятия (причем в чередовании с ходьбой, с успокаивающими упражнениями), когда организм оптимально подготовлен.
В занятие рекомендуется включать от 30 до 50 общеразвивающих упражнений, чередуемых с ходьбой и бегом [5]. Количество повторений каждого упражнения зависит от подготовленности занимающихся, возраста, трудности упражнений, задач урока. В первые месяцы занятий каждое упражнение повторяется 4– 6 раз, со временем число повторений увеличивается и к концу года достигает 8– 20 раз [17, С. 299].
Определяя дозировку нагрузок, надо ориентироваться прежде всего на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
С увеличением возраста занимающихся общий объем работы поддерживается по возможности на достигнутом уровне, а интенсивность постепенно снижается.
При проведении занятий с лицами пожилого и старшего возраста необходимо придерживаться следующих методических правил.
1. Применяемые физические упражнения должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.
2. Упражнения с силовыми напряжениями (например, упражнения с гантелями, эластичным резиновым бинтом и т.д.) следует чередовать с упражнениями на расслабление.
3. После каждой группы из 3– 4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения.
4. Во избежание перегрузки необходимо чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних конечностей или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей – с упражнениями для мышц-разгибателей.
5. У нетренированных людей в начале занятий физическими упражнениями пульс не должен учащаться более чем на 30 уд./мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.
6. Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должна превышать 100– 120 уд./мин.
7. Во время занятий физическими упражнениями сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уровень для выполнения непрерывных упражнений. Максимальную частоту сердечных сокращений для людей пожилого и старшего возраста во время занятий следует определять по формуле ЧСС = 190 - возраст (лет).
Возрастные изменения в физическом развитии и состоянии здоровья занимающихся обусловливают необходимость строгого соблюдения методических принципов (систематичности, доступности, индивидуализации и др.).
Физические нагрузки разнообразного характера оказывают значительное влияние на организм занимающихся, существенно изменяя состояние практически всех его систем. Причем ответные реакции организма на нагрузки весьма индивидуальны, несмотря на выполнение одних и тех же физических упражнений в процессе занятия. В этой связи важное значение имеет самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки.
Применяются субъективные и объективные методы самоконтроля. К субъективным методам самоконтроля относят: самонаблюдение и оценку общего самочувствия, сна, физической и умственной работоспособности, настроения, а также общую оценку состояния опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.
В качестве объективных методов самоконтроля используют наиболее доступные: наблюдение за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением (с помощью электронного тонометра), измерение массы тела, показателей уровня развития физических качеств.
Проверка сдвигов в физической подготовленности осуществляется с помощью контрольных упражнений, разрабатываемых с учетом закономерностей возрастной инволюции физических качеств и двигательных навыков. Контрольные упражнения выбираются относительно простые и по преимуществу не связанные с большими функциональными нагрузками общего воздействия. В состав тестов целесообразно включать ряд постоянных упражнений (не меняющихся из года в год), чтобы иметь возможность судить о многолетней динамике показателей.
Для оценки эффективности физической подготовки можно рекомендовать контрольные показатели в следующих упражнениях [2, С. 193]:
бег 2000 м без учета времени или та же дистанция с учетом времени: мужчины – 17 мин, женщины – 20 мин;
бег на лыжах: мужчины – 5 км за 42 мин, женщины – 2 км за 23 мин;
плавание без учета времени: 50 м (мужчины и женщины);
пеший поход по пересеченной местности – 12 км. Оценить физическую подготовленность лиц старше 60 лет можно с помощью 12-минутных тестов в плавании и в беге. Самоконтроль за состоянием организма надо вести систематически. По времени он осуществляется перед занятием, непосредственно после него и в последующий период восстановления. Данные рекомендуется фиксировать в специальном дневнике.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В зрелом и пожилом возрастах происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.
Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление.
Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции..
Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в: худшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; уменьшении величины проявляемой силы; замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот; уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).
Инволюционные изменения происходят и в нервной системе, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координации, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности.
Совокупность отмеченных возрастных изменений морффункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда.
Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте.
Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в зрелом и пожилом возрастах становится оздоровительная физическая культура.
Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в зрелом и пожилом возрастах заключаются в том, чтобы содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности; не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые; пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения.
Физические упражнения, если они применяются без учета закономерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат, принести вред. Поэтому педагог должен знать и учитывать влияние физических упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм человека – это единое целое и что любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем и оказывает на него общее и специфическое воздействие. Наиболее общим фактором, обусловливающим рациональное воздействие физических упражнений, является педагогически правильное руководство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания; индивидуальные особенности занимающихся; особенности самих физических упражнений; особенности внешних условий. Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражнений, дает педагогу возможность методически рационально организовывать и проводить занятия, успешно решая задачи физического воспитания.
При проведении занятий оздоровительной физкультурой и спортом, особенно с пожилыми людьми, необходимо учитывать возраст, пол и здоровье. В связи с этим проводится контроль состояния здоровья и даются рекомендации по применению тех или иных физических нагрузок. Если этот фактор не учитывается, то возникают различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата (ОДА), обострение старых травм и заболеваний.
Регулярные тренировки могут заметно задержать старение, снижение работоспособности, связанное с возрастом: даже если тренировки начинаются в пожилом возрасте, они все же могут повысить работоспособность. Физические нагрузки должны быть циклического характера (длительная ходьба, лыжные прогулки, гребля, бег трусцой и др.). Дозирование должно быть индивидуальным, темп и продолжительность физических нагрузок увеличиваются постепенно. Должен регулярно осуществляться врачебный контроль с запись. ЭКГ, биохимического контроля.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Астранд П.О. Оздоровительные эффекты физических упражнений // Валеология. - 2004. - N 2. - С. 64-70.
Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. – Киев: Здоровье, 1987. – 224 с.
Иващенко Л.Я., Круцевич Т.Ю. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. – К.: Здоров’я, 1988. – 156 с.
Ильин Е. П. Психология физического воспитания: Учебник для институтов и факультетов физической культуры: 2-е изд., испр. и доп. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2000. – 486 с.
Рубцов А.Т. Группы здоровья / Рубцов А.Т. - М.: ФиС, 1984. – 191 с.
Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2003. – 224 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физ. культуры – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496 с.
Носко Н., Власенко С., Синиговец В. Физические упражнения как кибернетические системы // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – М., 2003 – № 3.
Основы теории и методики физической культуры /Под ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П.. Влияние упражнений на работоспособность и здоровье человека. – К.: Здоров'я, 1972. – 112 с.
Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. – М.: Академия, 2001. – 152 с.
Теория и методика физического воспитания / Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: просвещение, 1990. – 360 с.
Теория и методика физического воспитания / Под ред. Т.Ю. Круцевич. – Т. 1. – К.: Издательство «Олимпийская литература», – 424 с.
Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – 2-изд. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
Физические упражнения как основное средство физического воспитания: Метод. пособие / Под ред. А. М. Голубев, – М.: Изд-во ИПКИПРНО, 1994. – 91 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.
Руденик В.В. Основы спортивной тренировки: Тексты лекций.– Гродно: ГРГУ, 2000. – 94 с.
Дубровский В.И. Спортивная медицина: учеб. для студентов высш. учеб. завед. – 2-е изд., доп. – М.: Гуманит. Изд.центр ВЛАДОС, 2002. – 512 с.
Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. – 2-е изд., испр. и доп. – М., 1976.
Физическая реабилитация. Учеб. для студ. высш. учебн. завед.: Под ред. проф. С. Н. Попова. Изд. третье переработ и доп.. Ростов – на – Дону «Феникс»,:2005.
Физическая реабилитация: Учебник для студентов высших учебных заведений. /Под общей ред. Проф. С.Н.Попова. Изд.2-е. – Ростов-на-Дону: изд-во «Феникс», 2004. – 608 с.












13 PAGE \* MERGEFORMAT 14115



ьђ Заголовок 1 Заголовок 315

Приложенные файлы

  • doc 3852625
    Размер файла: 150 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий