План конспект по ЛА

Государственное автономное образовательное учреждение
Среднего профессионального образования
Тольяттинский социально-педагогический колледж












План-конспект тренировочного занятия по легкой атлетике для детей с нарушением зрения



Задачи:
Ориентировка в пространстве
Воспитывать дисциплинированность и ответственность
Укрепление ОДА и мышечный аппарат
Не навредить остаточному зрению

Инвентарь: Свисток, конусы, скамьи

Место проведения: спортивный зал школы-интерната №4





План-конспект составил: Гусейнов А.Ф.

Конспект проверил: Коковина О.А






2014
Часть урока
Содержание
Дозировка
ОМУ

I
1)Построение сообщение целей и задач
2'
Обратить внимание на форму и дисциплину занимающихся


2) Разминка. Ходьба.
Руки вверх, на носках
1 круг
Спина прямая, ладони внутрь, выше на носки


Руки за спину, на пятках
1 круг
Лопатки свести, голову не опускать.


Руки в стороны, в полуприсяде
0,5 круга
Руки параллельны полу, спина прямая


Руки на колени, в присяде
0,5 круга
Спина прямая, соблюдать дистанцию


3) Бег

1 круг



Шаги галопом правым, левым боком
1 круг
Соблюдать дистанцию


Спиной вперед
1 круг
Смотрим через правое плечо, бежим на носках


С выпрыгиванием на каждый шаг
1 круг
Выше прыжок, активней руками работаем


Шагом, восстанавливаем дыхание
1 круг
Руки вверх – вдох, Вниз - выдох


4) Специально-беговые упражнения




Бег с высоким подниманием бедра
1 повторение
Выше бедро


Бег с захлестыванием голени
1 повторение
Пятками касаемся ягодиц


Многоскоки
1 повторение
Выше подпрыгиваем, руки расслаблены


Бег на прямых ногах
1 повторение
Ноги прямые, спина прямая


Ускорение
1 повторение
Бежим на носочках


5) ОРУ




Наклоны головы
И.п. ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон вперед, 2 – наклон назад 3 – наклон вправо, 4 – наклон влево.
3 раза
Глубже наклон, спина прямая


Рывки руками
И.п. ноги врозь руки перед грудью
1 – рывок , 2 – поворот вправо, руки стороны, 3 – рывок, 4 –поворот влево руки в стороны
3 раза
Спина прямая, руки прямые


Наклоны
И.п. ноги врозь руки на пояс
1- наклон вправо, левая рука вверху, 2 – и.п. 3 – наклон влево, правая рука вверху, 4 – и.п.
3 раза
Рука прямая, глубже наклон


Наклоны
И.п. широкая стойка
1 – наклон к правой ноге, 2 – наклон, 3 – наклон к левой ноге 4 – и.п.
3 раза
Глубже наклон, ноги прямые, спина прямая


Выпады
И.п. о.с.
1 – выпад правой руки в стороны, 2 – и.п., 3 – выпад левой руки в стороны, 4 – и.п.
3 раза
Спина прямая, глубже выпад


Прыжки
И.п. о.с.
1-2 – прыжок на правой, 3-4 – прыжок на левой, 5-8 – на двух ногах
3 раза
Выше прыжок, спина прямая.

II
Упражнения для развития прыгучести




Выпрыгивание на месте с подтягиванием колен к груди
2 по 10 раз
Выше колени, выше прыжок,


Запрыгивание на скамью на двух ногах
2 по 10
Смотреть под ноги, выше прыжок


Прыжки в длину

5 раз

Выше прыжок


Перепрыгивание через препятствия(скамьи)

2 раза

Выполнять аккуратно


Подъем на носки стоя на краю скамьи

2 по 15
Аккуратно, четко на носках, выше подняться

III
Заминочный бег
5’
Следим за дыханием, не меняем темп, соблюдать дистанцию


Растягивание

Полушпагат

Наклоны
И.п. широкая стойка
1 – наклон к правой ноге, 2 – наклон, 3 – наклон к левой ноге 4 – и.п.
15'

30''


10 покачиваний на каждый наклон



Глубже тянуться


15

Приложенные файлы

  • doc 1401858
    Размер файла: 67 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий