Программа тренировок для начинающих атлетов

Программа тренировок для начинающих атлетов
День 1 (Понедельник или вторник) – Мышцы спины и бицепс.
Разминка 5-10 минут
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] широким хватом 2 х 10 повторений и 3 сет до отказа
Становая тяга 3 х 8 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом (1-ая/2-ая тренировка) 3 х 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 3 х 8 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 3 х 8-10 повторений
День 2 (Среда или четверг) – Мышцы пресса, ноги и трицепс.
Разминка около 10 минут
Выполните любые два упражнения для мышц пресса
Приседание со штангой на плечах 3 х 8 повторений
Жим ногами 3 х 8-10 повторений
Подъем на носки 3 х 10-12 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 3 х 8 повторений
Отжимания от скамьи или отжимания на брусьях 3 х 8-10 повторений
День 3 (Пятница или суббота) – Мышцы груди, трапеции и дельтовидные мышцы.
5-10 минут разминки
Жим штанги лежа 3 х 8 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 х 8-10 повторений
Шраги со штангой/Шраги с гантелями (1-ая/2-ая тренировка) 3 х 8-10 повторений
Жим штанги сидя 3 х 8 повторений
Разведение гантелей стоя/Разведение гантелей в наклоне (1-ая/2-ая тренировка) 3 х 8-10 повторений

Заголовок 215

Приложенные файлы

  • doc 2401337
    Размер файла: 25 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий